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NoChatten · Verfasst am: Mo Jul 21, 2008 1:47 pm Beitrag speichern Titel:

nö er ist wieder da
war auf malle bis heute. knall heiß. hab meine klimmzugstange, ringe vermisst und bin seit heute stolzer besitzer einer 16kg. kettlebell. bin mal gespannt.
so zum neuen newsletter von Dr. Till Sukopp
viel spaß

Hallo zusammen,

ich bin wieder zurück aus den USA, wo ich an einer interessanten Fortbildung teilgenommen habe. Leider
konnte ich dadurch das Endspiel der Fußball-EM nicht sehen, aber es hat sich
dennoch gelohnt, da ich einige neue Erkenntnisse für ein effektives und
effizientes Fitnesstraining sowie für die Rehabilitation mitgebracht habe.
Natürlich werde ich diese "Geheimnisse" nicht für mich behalten, sondern im
Laufe meiner nächsten Newsletter, Artikel, Bücher und Seminare gerne
weitergeben. Sie können also gespannt sein.

Der Sommer ist im vollen Gange und immer wieder werde ich gefragt, wie man
am besten die lästigen Pfunde loswird und welches denn die beste Übung zur
Fettreduktion sei. Hierzu finden Sie im angehängten Newsletter einige
Antworten.

Im aktuellen Newsletter (siehe Anhang) erwarten Sie folgende Themen:

- Neue Kettlebell-Seminare und die erste Kettlebell-Instructor-Ausbildung

- Artikel: Warum Sie zum Abnehmen mehr Eiweiß essen sollten

- Artikel: Die Nr. 1-Fett-weg-Übung

Viel Spaß beim Lesen, herzliche Grüße und eine "bewegte" Zeit,

Till Sukopp

Gerne dürfen Sie diesen Newsletter an Freunde, Bekannte und Interessierte
weiterleiten.

Falls der Newsletter an Sie durch Dritte weitergeleitet wurde und Sie aber
nun auch auf meiner direkten Empfängerliste stehen möchten, dann schreiben
Sie mir einfach eine kurze, formlose E-Mail.

Falls Sie von der Empfängerliste gestrichen werden wollen, dann schicken Sie
mir einfach eine E-Mail mit dem Betreff "Abmeldung Newsletter" und ich werde
Sie umgehend herausnehmen.

Health Conception GmbH
Dr. Till Sukopp (Geschäftsführer)
Alter Militärring 31
50933 Köln

Tel.: 0221-3018405

Amtsgericht Köln; HRB 58846
Steuer-Nr.: 223/5808/4449
Ust-IdNr.: DE234707069

www.healthconception.de
www.tillsukopp.de
www.kettlebellfitness.de
www.bodyweightexercises.de

Warum Sie zum Abnehmen mehr Eiweiß essen sollten
Der allerwichtigste Faktor beim Abnehmen ist die Umstellung der
Ernährungsgewohnheiten.
An zweiter Stelle steht eine dauerhafte Umstellung der Ernährungs-
gewohnheiten – ja, so wichtig ist Punkt 1! Erst danach kommt die
Hinzunahme eines effizienten Bewegungs-/Trainingsprogramms
(siehe hierzu meine anderen Artikel und Bücher unter
www.healthconception.de und www.kettlebellfitness.de).
Eine kürzlich veröffentlichte Untersuchung an 500 Familien in 8 eu-
ropäischen Ländern hat erneut auf die große Bedeutung einer aus-
reichenden Eiweißzufuhr für die Körperfettreduktion hingewiesen.
Wenn Sie also irgendetwas ändern wollen, dann sollte an erster
Stelle eine vermehrte Eiweißaufnahme stehen. Natürlich gehören
noch einige andere Dinge dazu, aber das können Sie in meinem
bald erscheinenden Ernährungsratgeber für Vielbeschäftigte nach-
lesen. Ganz oben steht jedoch eine vermehrte Eiweißaufnahme.
Unser Körper besteht neben Wasser zum Großteil aus Eiweiß. Daher
sollten wir ihm diesen Grundbaustein ausreichend zur Verfügung
stellen. Bekommt er genügend Eiweiß, wird er mehr Fett verbren-
nen. Umgekehrt verliert er bei einer „normalen“ Reduktionsdiät zu-
erst Eiweiß (wertvolle Muskelmasse!) und KEIN Fett und sorgt dafür,
dass noch mehr Fett eingelagert wird.
Neben vielen weiteren Vorteilen hält Eiweiß lange satt und benötigt
zur Verarbeitung im Körper am meisten Energie. Sie verbrennen also
allein schon mehr Kalorien, sobald Sie mehr Eiweiß essen.
Gute Eiweißquellen sind: Fisch, mageres Fleisch von freilebenden
Tieren (die v. a. Gras fressen und nicht vom Besitzer gemästet wer-
den), Eier, Käse, Biomilch, Hülsenfrüchte und Nüsse. Wählen Sie
jeweils die natürliche Form und keine abgepackten und haltbar ge-
machten Sachen.
Sie sollten eine Ernährungsumstellung mit einem Ernährungsberater
und/oder Ihrem Arzt absprechen, bevor Sie selbständig an sich „ex-
perimentieren“.
DIE BESTEN FITNESSÜBUNGEN DER WELT
DIESMAL
Die Nr. 1-Fett-weg-Übung
Der Sommer ist im vollen Gange und immer wieder werde ich ge-
fragt, wie man am besten die lästigen Pfunde los wird und welches
denn die beste Übung zur Fettreduktion sei.
In Wirklichkeit gibt es keine einzelne "beste Fett-weg-Übung".
Stattdessen sollten Sie einen Grundstock an äußerst effektiven
"Fett-weg-Übungen" haben. Dies sorgt für körperliche Abwechslung
und neue Herausforderungen und verhindert Langeweile. Dadurch
bleiben Sie motiviert und können Überlastungserscheinungen durch
ständig wiederkehrende, einseitige Belastungen vermeiden.
Natürlich habe ich aber auch einige Lieblingsübungen. Eine davon
lässt sich überall und ohne Zusatzgeräte ausführen. Zusätzlich
passt sie in jeden noch so vollen Terminkalender. Es ist eine fortge-
schrittene Version der Liegestützwechselsprünge, auch "Burpee"
genannt.
Aus dem Stand in die Hocke gehen, von dort aus in die Liege-
stützposition springen, zurück in die Hocke springen, beim Auf-
stehen einen Sprung machen (Strecksprung, Hampelmann oder
Hocksprung) und mit der Landung erneut in die Hocke für die
zweite Wiederholung gehen.
Es gibt viele Möglichkeiten, diese Übung in Ihr Trainings-/Bewe-
gungsprogramm zu integrieren. Eine ganz einfache, die Sie sofort
umsetzen können, wäre, einen Wecker oder Timer auf 5 Minuten zu
stellen und in dieser Zeit so viele Burpees zu machen, wie Sie kön-
nen. Nur korrekte Wiederholungen zählen, „Schludereien“ sind ge-
fährlich. Fangen Sie langsam an, 5 Minuten können sehr lang wer-
den. Notieren Sie sich Ihre geschaffte Anzahl und versuchen Sie
diese in den nächsten Workouts zu verbessern. Wenn Sie keine
Verbesserung mehr schaffen, sollten Sie ein anderes Trainingspro-
gramm durchführen.
Ich betone es noch einmal: Sie benötigen hierzu lediglich 5 Minuten
und haben ein sehr intensives Ganzkörpertraining absolviert, dass
ordentlich die Fettreduktion ankurbelt.
Fröhliches Schwitzen!
In meinem Buch „Fitness mit dem eigenen Körpergewicht“ (siehe
www.bodyweightexercises.de) finden Sie neben weiteren 5 Vari-
anten der Burpees viele weitere hocheffektive Übungen, die
sich besonders gut zur Körperfettreduktion eignen.

Neue Kettlebell-Seminare
Die neuen Kettlebell-Seminarter-
mine bis zum Jahresende stehen
fest und können unter
www.kettlebellfitness.de
eingesehen werden. Eventuelle
Zusatztermine werde ich in mei-
nen Newslettern bekannt geben.
Unter dem Menüpunkt „Referen-
zen“ können Sie die Aussagen
bisheriger Teilnehmer lesen.
Anmeldungen und Fragen bitte
per Mail an :
info@healthconception.de.
Am 19. Juli bilde ich erstmals
Kettlebell-Instruktoren aus. Die
neuen Instruktoren werden dann
auf meiner Internetseite gelistet.
Das nächste Instruktoren-Semi-
nar findet am 15. November statt.
_________________
Ohne Neugier kein Fortschritt
http://funktionelles-training.blog.de/
http://www.feinoptik-hilfe.de.vu

Guest

NoChatten · Verfasst am: Do Aug 07, 2008 3:18 pm Beitrag speichern Titel:

Hallo zusammen,

viele glauben, dass nur die Jugend für Fitness bestimmt ist und nehmen ihr
Alter und ihre nicht vorhandene Zeit als Ausreden, um die Verantwortung für
das eigene Unwohlsein aus der Hand geben zu können. Das Fitness und Bewegung
in jedem Alter möglich sind und es sich auch sehr lohnt, wenn man erst spät
damit beginnt, können Sie in meinem aktuellen Newsletter lesen.

Im aktuellen Newsletter (siehe Anhang) erwarten Sie folgende Themen:

- Nur noch wenige freie Plätze in den nächsten Kettlebell-Seminaren

- Wie dramatisch sich die Leistungsfähigkeit und Lebensqualität bei über
80-jährigen verbessern lässt

- Wie Dara Torres mit 41 Jahren olympisches Gold im Schwimmen anstrebt

- Wie sich Harrison Ford mit 65 Jahren für den aktuellen Indiana Jones-Film
fitgemacht hat

Viel Spaß beim Lesen, herzliche Grüße und eine "bewegte" Zeit,

Till Sukopp

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nun auch auf meiner direkten Empfängerliste stehen möchten, dann schreiben
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Falls Sie von der Empfängerliste gestrichen werden wollen, dann schicken Sie
mir einfach eine E-Mail mit dem Betreff "Abmeldung Newsletter" und ich werde
Sie umgehend herausnehmen.

Für die Aufnahme eine Fitnesstrainings ist es nie zu spät!
Viele glauben, dass nur die Jugend für Fitness bestimmt ist und
nehmen ihr Alter und ihre nicht vorhandene Zeit als Ausreden, um
die Verantwortung für das eigene Unwohlsein aus der Hand geben
zu können.
Doch Fitness und Wohlbefinden kennen kein Alter. In einer italieni-
schen Studie, in denen die Probanden DURCHSCHNITTLICH 87
Jahre alt waren und lange keinen Sport mehr betrieben haben,
konnte die Kraft bereits nach 10 Wochen Training um 113 Prozent
verbessert und damit ihre Lebensqualität durch mehr Mobilität im
Alltag dramatisch erhöht werden. Eine andere Forschergruppe führ-
te ein regelmäßiges Krafttraining in einem australischen Altersheim
durch. Nach Beendigung der Untersuchung zogen viele der Pro-
banden aus dem Altersheim aus, weil sie sich nun wieder allein ver-
sorgen konnten.
Das Alter spielt also KEINE Rolle, wenn es um die Aufnahme
eines Fitnesstrainings geht!
Bald starten die olympischen Sommerspiele in Peking. Achten Sie in
diesem Zusammenhang besonders auf die Schwimmerin Dara Tor-
res. Sie wird wahrscheinlich eine der bekanntesten Athletinnen wer-
den. Ein paar kurze Informationen zu ihr:
- Sie ist 41 Jahre alt – eine Generation älter als die meisten ihrer
Gegnerinnen. Sie hat ihre erste olympische Medaille 1984 bekom-
men, bevor viele ihrer Konkurrentinnen überhaupt geboren waren.
- Sie wird in Peking die älteste Sportlerin des US-Schwimmteams
sein, die es je gab
- Sie ist Mutter – und hat dennoch unglaubliche Bauchmuskeln.
- Es heißt, dass sie im Wasser den reinsten und effizientesten Arm-
zug aller Schwimmerinnen in der Welt hat.
- Sie hat Medaillen in vier aufeinanderfolgenden olympischen Spie-
len bekommen. Peking soll die Nummer 5 werden, vor allem auf 50
m Freistil.
- Sie besitzt 8 olympische Medaillen.
- Nach den olympischen Spielen 2000 in Sydney hatte sie sich vom
Schwimmen zurückgezogen – und nun ist sie zurückgekehrt und
zwar unglaublich fit.
Sehen Sie hier einen kurzen Videofilm über Dara Torres:
http://www.youtube.com/watch?v=u6FjZ5nTCXM
(gegebenenfalls manuell in die Browserbefehlszeile eingeben)
Das Indiana Jones-Workout oder „fit mit 65“!
Falls Sie immer noch nicht davon überzeugt sind, dass das Alter
keine Rolle spielt, dann schauen Sie doch mal, wie fit der 65-jährige
Harrison Ford im aktuellen Kinofilm „Indiana Jones und das König-
reich des Kristallschädels“ ist.
Hier ist ein beispielhafter Einblick in eine seiner Trainingsroutinen:
Zirkel 1:
Einarmiges Reißen mit einer Kurzhantel (8-12 Wdh./Seite)
Beinheben hängend mit gebeugten Knien (12-15 Wdh.)
Beincurls auf Valslide oder Gymnastikball (12-15 Wdh.)
Führen Sie 3 Durchgänge des Zirkels durch.
Zirkel 2:
Einarmiges Rudern stehend am Seilzug (10-15 Wdh./Seite)
Liegestütze auf Gymnastikball (10-15 Wdh.)
Crunch (Bauchpresse), wobei ein Arm eine Kurzhantel gestreckt
nach oben hält (12-15 Wdh./Seite)
Führen Sie 3 Durchgänge des Zirkels durch.
Sehen Sie hier wie Fords Trainer die Übungen durchführt:
http://youtube.com/watch?v=ydGiZtbcutk
Wenn Sie auch noch im höheren Alter fit werden oder bleiben möch-
ten, um ihr Leben so richtig genießen zu können, dann fangen Sie
spätestens jetzt damit an!
Viele Übungen und Beispielprogramme für jedes Alter und Fitness-
niveau finden Sie z. B. in meinem Buch „Fitness mit dem eigenen
Körpergewicht“. Der Vorteil daran ist, dass sich alle Übungen
problemlos auch zu Hause ausführen lassen und keine Zusatzgeräte
erfordern.
Um weitere Informationen zu erhalten, klicken Sie einfach auf
www.bodyweightexercises.de
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NoChatten · Anmeldungsdatum: 21.01.2008 Beiträge: 230 Wohnort: Göttingen BWE, Fitness, MMA

Hallo zusammen,

leider hat mich die Arbeit und Planung diverser Projekte meinen
Newsletter vergessen lassen. Ich gelobe aber Besserung. Da ich heute zu
einer Fortbildung in die USA fliege, wo ich 300-400
der besten Fitness- u. Athletiktrainer treffe, ist es jetzt höchste Zeit,
mich mal wieder zu melden.

Letzte Woche war ich in Düsseldorf bei Europas größtem Anti-Aging-Kongress.
Leider scheinen die meisten der anwesenden Ärzte die absoluten Grundlagen
für gesundes Altern noch nicht ganz verstanden oder verinnerlicht zu haben,
denn
wesentlich entscheidender für eine dauerhafte Gesundheit und
Leistungsfähigkeit sind zwei andere Bereiche als z. B. die Stammzelltherapie
oder die ästhetische Medizin. Dies ist neben der Ernährung vor allem die
regelmäßige Bewegung. Fast keiner der Teilnehmer hat an den vier
Kongresstagen die breite Treppe zu den Veranstaltungsräumen benutzt, weder
rauf, noch runter! Nahezu alle haben sich auf die Rolltreppe gestellt...

Daher nochmal meine Empfehlung für eine einfache Fitnessverbesserung: Nutzen
Sie JEDE Treppe! Bereits 160-180 Stufen pro Tag stellen nachgewiesenermaßen
ein sehr gutes Training des Herz-Kreislaufsystems und des Stoffwechsels dar.
Nebenbei gibt es feste, kräftige Beine und einen festen Po, wenn Sie
mindestens 2 Stufen auf einmal nehmen.

Wenn Sie bestimmte Themen im Fitnessbereich interessieren, über die ich in
den kommenden Ausgaben schreiben soll, freue ich mich über Ihre Anregungen.

In diesem Newsletter finden Sie folgende Themen:

- Aktuelle Kettlebell-Seminare: Um noch weitere der heißbegehrten Plätze und
eine hohe Betreuungsqualität anbieten zu können, wird mich ich einer meiner
Kettlebell-Instruktoren bei den Seminaren unterstützen.

- Arikel: Crunches und Sit-ups sind reine Zeitverschwendung

- Motivierende Beispiele für eine erfolgreiche Körperfettreduktion

- Neues Angebot: Online-Coaching

Viel Spaß beim Lesen und beste Grüße,

Till Sukopp

Gerne dürfen Sie diesen Newsletter an Freunde, Bekannte und Interessierte
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Crunches und Sit-ups sind reine Zeitverschwendung

Sie können in nahezu jedes Fitnessstudio der Welt gehen. Überall
sehen Sie im Matten-/Gymnastikbereich das gleiche traurige Bild:
Die Trainierenden liegen auf dem Rücken und führen ewig lang ihre
Bauchmuskelübungen durch: Sit-ups, gerade Crunches, schräge
Crunches, seitliche Crunches, Reverse Crunches, Crunches mit
dem „Bauchtrainer“/“Powerroller“, Crunches mit Hantelscheibe auf
der Brust oder mit Endkontraktionen (Nachziehen in der oberen
Position). Meistens dauert dieses Training mindestens 10-20 Minu-
ten. So lange dauert teilweise meine komplette Trainingseinheit.
Leider bekommt man von diesen Übungen keinen flachen Bauch,
geschweige denn ein „Waschbrett“ oder „Sixpack“, obwohl dies
von vielen angenommen wird. Fakt ist, dass der Waschbrettbauch
in der Küche gemacht wird und nicht im Training! Schon gar nicht
mit Crunches oder Sit-ups. Diese Übungen können Sie sich also
getrost sparen. Das beste „Trainingsgerät“ für einen flachen Bauch
und sichtbare Bauchmuskeln ist ein zielgerichtet und diszipliniert
genutzter Kühlschrank. Wie schon häufig erwähnt, bringen hier
Bauchmuskelübungen gar nichts, wenn sie durch die darüber
liegende Fettschicht verdeckt werden.
Sämtliche Übungen, die den ganzen Körper und viele Gelenke mit
einbeziehen, sind für das Training der Bauch- und Rumpfmuskulatur
sowie für den Verlust von Körperfett wesentlich effektiver
Ein Beispiel: Wie viele Menschen kennen Sie, die unzählige Crun-
ches trainieren, einen Waschbrettbauch haben und gleichzeitig
15-20 Klimmzüge schaffen? Kaum einen, richtig? Umgekehrt kenne
ich viele Personen, die 15-20 Klimmzüge schaffen, einen Vorzeige-
waschbrettbauch haben und NIE Crunches durchführen.
Somit haben Sie also schon eine wunderbare Alternativübung für
Ihre Bauchmuskeln.
Haben Sie die gestählten Körper und Bäuche der Olympioniken in
Peking gesehen? Glauben Sie mir, fast keiner dieser Athleten macht
Crunches.
Manche wollen mit Crunches auch ihren Rücken stabilisieren, da sie
gehört haben, dass zu einer stabilen Wirbelsäule auch kräftige
Bauchmuskeln gehören. Fakt ist jedoch, dass z. B. der gerade
Bauchmuskel keine Verbindung zur Wirbelsäule hat, dass Crunches
Rückenschmerzen und Nackenverspannungen häufig verschlim-
mern, dass schräge Crunches die Wirbelsäule deutlich mehr belas-
ten und die schrägen Bauchmuskeln lange nicht so gut trainieren
wie z. B. der Seitstütz (siehe gleichnamigen Artikel unter
www.healthconception.de) und dass die meist hohen Wiederho-
lungszahlen die Muskulatur nie wachsen lassen.
Hinzu kommt, dass die meisten Menschen tagsüber vorgebeugt
sitzen, was u. a. erst Rücken- und Nackenprobleme hervorruft.
Warum sollte man diese ungünstige Körperposition also noch weiter
fördern? Weiter ist dies eine Bewegung, die man höchstens einmal
am Tag benötigt und das ist morgens beim Aufstehen (wobei dies
für viele Rücken auch nicht die beste Variante ist). Crunches und
Sit-ups verschlimmern also eine ohnehin schon schlechte Körper-
haltung noch weiter. Wenn Sie immer noch nicht überzeugt sind, möchte ich einige
Trainingsergebnisse meiner Klienten aus diesem Jahr vorstellen (aus
Datenschutzgründen nenne ich hier nur Vornamen):
Monika: -17,5 kg, Suzanne: -23 kg, Yvonne: -12,4 kg, Eva: -3,9 kg,
Jurek: -5,1 kg, Maja: -3,6 kg (innerhalb von drei Wochen).
Hierbei ist zu beachten, dass dies lediglich die absoluten Werte auf
der Waage waren. Tatsächlich wurde gleichzeitig die Muskelmasse
erhöht, so dass der reine Körperfettverlust noch größer ausgefallen
ist.
Keiner meiner Klienten hat dabei irgendeine der oben genannten
Bauchmuskelübungen durchgeführt, sondern allein die
Trainingsprinzipien befolgt, die u. a. in meinen Büchern (siehe
www.kettlebellfitness.de, „Produkte“) und Artikeln
(www.kettlebellfitness.de und www.healthconception.de)
nachzulesen sind.
Auch in der Rehabilitation erzielt mein Team bei unseren Rückenpa-
tienten bessere Ergebnisse OHNE Crunches.
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