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janden · Anmeldungsdatum: 14.11.2004 Beiträge: 784 Wohnort: Kennelbach

Extra für die WM Vorbereitung hier mein neuer Thread

Daten:
Größe: 177-178cm
Gewicht: 82 - 89kg Smile

Derzeitige WK Bestleistungen
Kniebeugen: 242,5 (@87,7)
Bankdrücken: 185 (@86,0)
Kreuzheben: 260 (@87,7)

Trainingsleistungen sind irrelevant, weil mein Hauptproblem bisher die Umsetzung im WK war und ich das Training jetzt dementsprechend anpassen werde.
Genauso werde ich in dieser Vorbereitung auf die Leistungen ohne Equipment pfeiffen - das kostet nur unnötig Kraft

Ziele
Kniebeuge: 250kg
Bankdrücken 190kg
Kreuzheben 270kg

Trainingsplan
http://rapidshare.de/files/39765722/johannesburg.doc.html

Ernährung
Ernährungsplan bzw Richtlinie wird folgen, sobald ich die Arbeitszeiten meiner Praktikumsstelle sowie meiner Arbeit als Trainer und Kampfrichter weiß.
Dazu werden diesmal mal ein paar mehr Supps kommen (hab mich überreden lassen, es für 2 Monate zu testen)+

Guest

Damnation · Verfasst am: Do Jun 19, 2008 11:57 pm Beitrag speichern Titel:

janden · Verfasst am: Fr Jun 20, 2008 8:43 am Beitrag speichern Titel:

Naja habe bei der EM viel mit dem Nationaltrainer gesprochen, der auch außerhalb des KDK´s für viele Sportler individuelle Supp und Ernährungspläne erstellt.

Für mich gabs eigentlich mehrere Gründe keine Supps zu nehmen, wobei er eigentlich jeweils gut argumentiert hat.

1. Ich fand bei Hobby/ Freizeitsport sind Supps nicht notwendig. Leistungssportler trainieren für mich mind 25-30 Stunden die Woche
- er meinte im KDK sei die Intensität nicht vergleichbar mit anderen Sportarten und deswegen auch kein so hohes Trainingspensum möglich und gerade wenn man zeitmäßig regenerative Maßnahmen einschränken muss, sind Supps extrem wichtig

2. Ich kann doch alles über eine halbwegs gute Ernährung reinholen
- Ein Otto - Normalverbraucher und evtl auch Fitnesssportler ja, aber als Leistungssportler ist der Bedarf wesentlich höher+

3. ERfahrungsberichten zufolge fallen die Steigerungen ja nur minimal aus und nur Creatin bringt was
- Eben durch Creatin wird der Körper leistungsfähiger, doch dafür muss man ihm noch mehr hochwertige Makro und Mikronährstoffe geben. Der Grund warum viele eine intensive WK Vorbereitung ab einer gewissen Zeit nicht mehr durchhalten (woher kenn ich das nur)

4 Und dann hat er mir 4 Sportler genannt deren leistungsmäßige Entwicklung ich eigentlich sehr genau kenne, und die jetzt plötzlich einen guten Schub (für ihr Niveau) gemacht haben und das eben seit dem sie sich plannmäßig ernähren

Und selber ist er ja auch kein Nobody mit seinen 281kg Bankdrücken mit 42 Jahren.
Vor 10 Jahren hat er mal zu Stoff gegriffen, hatt dann viele Jahre aufgehört und beschreibt jetzt, dass genau getimete und gut zusammengestellte Supps und Ernährung sehr nah an die Wirkung des Stoffs rankommen.
(Details zum Stoff hab ich nicht gefragt, weil ich nciht viel mit dne Dosierungen usw anfangen kann)

janden · Anmeldungsdatum: 14.11.2004 Beiträge: 784 Wohnort: Kennelbach

Heutiges Training

Bankdrücken raw
-130x3 easy gutes Gefühl

Shirt alt (42er F6)(1+2. jeweils mit 2 sek Stopp)
150x5
160x2
155x3
155x3
150x3

leider zu hoch angefangen (alle Sätze mit Versagen), bin schlechter in Form als gedacht, nächste Wochen müssen 644446 gehen, also 145x6 und dann 152,5x4

Floor Press
3x4x120

Military mit Kurzhantel
3x5x33kg

Trizepsdrücken mit Kurzhantl
3x5x23kg

Seitheben vorgebeugt und Face Pulls im Supersatz

janden · Verfasst am: So Jun 22, 2008 2:56 pm Beitrag speichern Titel:

Heutiges Trainign am Ende eh noch ok

Frontbeugen (vormittag)
20x10
60x10
80x5
100x5
100x5
100x5
100x5
100x5

Kreuzheben
120x5
150x5
180x5
200x5 (bis hier vormittag)
60x10
120x5
160x5
180x5
200x5
200x5
200x5
200x1 kein Kopf
200x5

geiles Volumen, alles ohne Absetzen, bin kraftmäßig noch nicht ganz der alte, aber muss ja auch noch nichts herausfordern, zu Beginn der Vorbereitung.

T-Bar
3x5 mit dem was auf der Stange vom KH war

Stabisachen
wie One Leg deadlift, Step ups, One legged Squat, Bauch

janden · Verfasst am: So Jun 22, 2008 8:53 pm Beitrag speichern Titel:

Um die 2 Tage Trainignsrückstand wettzumachen habe ich heute gleich auch noch gedrückt, lief sehr gut für den Anfang wieder

Floor Press
60x10
90+40x5
100+40x5
105+40x5
105+40x5
110+40x5
110+40x3 tot

selber rausheben war ungewohnt bei der Übung

Kurzhanteldrücken (schon ewig nicht mehr)
53x5
53x5
53x4
53x4
53x5

ohne viel Pause

Ringdips
5x5 mit jeweils 30 sek Pause und im Anschluss immer Christushalten

Rudern einarmig vorgebeugt
5x53kg pro Arm
5x53kg pro Arm
5x53kg pro Arm

auf Flys verzichtet, denn mehr Pump in der Brust geht nicht mehr Smile

nur noch bißchen gedehnt.

http://www.youtube.com/watch?v=VzRCKLJORjI

janden · Anmeldungsdatum: 14.11.2004 Beiträge: 784 Wohnort: Kennelbach

Heutige Einheit sehr zufriedenstellend

Kniebeugen Anzug ohne Träger
5x155+40kg Ketten (unten ca 185 oben 195)
5x155+40kg Ketten (unten ca 185 oben 195)
5x155+40kg Ketten (unten ca 185 oben 195)
5x155+40kg Ketten (unten ca 185 oben 195)
5x155+40kg Ketten (unten ca 185 oben 195)

Erst der 4te und 5te Satz waren ein bißchen anstrengend Smile

Kreuzheben ab Kniehöhe easy
5x140
5x180
3x220
mein Rücken war noch deutlich müde vom Heben vorgestern und Beugen heute

Shrugs
2x8x180

Reha

Klimmzüge werden morgen nachgeholt
http://www.youtube.com/watch?v=mBsIVtImoHI

janden · Anmeldungsdatum: 14.11.2004 Beiträge: 784 Wohnort: Kennelbach

Heutiges Training nicht so tolll

Bankdrücken 1.und2. WH mit Stopp
bis 130x3 raw
145x6 mit F6 (alt)
155x4
155x4
155x4
dann wurden die Schmerzen am Schleimbeutel aber zu groß. Hab immer Probleme mit dem Shirt,

Danach nur Übungen wo ich die Arme nicht beugen musste

Seitheben vorgebeugt
3x10x10kg

Serratus - Bauchtrainign
3x10x20kg

Fazit:
Kraft viel besser, wie in der letzten TE auch wenn die Nacht nach dem gestrigen Trainign nciht gerade erholsam war und Lat sowie oberer Rücken noch nicht fit.
Schleimbeutelentzündung jetzt auskurieren, Vlt mal 2 woche nicht ins Shirt und dann passt das schon

jinn · Verfasst am: Mi Jun 25, 2008 9:37 pm Beitrag speichern Titel:

Was ist/wie sieht "Serratus Bauchtraining" aus?
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robert223 · Anmeldungsdatum: 19.03.2007 Beiträge: 869

Hi!

janden · Anmeldungsdatum: 14.11.2004 Beiträge: 784 Wohnort: Kennelbach

Ja genau den hab ich gemeint Smile

Hier mal ein Foto meines Trainignspartners. Der rennt ständig mit so ner Defi rum, egal was er frisst.

Ryu · Verfasst am: Do Jun 26, 2008 1:26 pm Beitrag speichern Titel:

Schaut gut aus. Wie groß und schwer ist er?
Die Definition ist wirklich stark und sieht auch ästhetisch aus finde ich.

Gruß Ryu
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Bei den meisten Problemen hilft, abwarten und Tee trinken, ansonsten kann man ja immer noch mit der Kanne schmeißen.

janden · Verfasst am: Do Jun 26, 2008 1:35 pm Beitrag speichern Titel:

Größe glaub 1,72 und 73-74kg

NoPainNoGain · Anmeldungsdatum: 28.01.2007 Beiträge: 1506 MMA, Messerkampf

Das linke Foto sieht aus wie so ne Actionfigur wo man nur die Arme nach oben und unten dran drehen kann. Wink

Rocky · Anmeldungsdatum: 26.10.2005 Beiträge: 157 Wohnort: Lübeck

Nicht schlecht Shocked

Gibt es von dir auch aktuelle Fotos Janden?
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