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jinn · Verfasst am: So Aug 24, 2008 12:58 pm Beitrag speichern Titel:

Pistol Jumps?

Lass es lieber: dauert ewig, und ob du den Weg bis dahin heil überstehst...
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Guest

Marcel-S. · Verfasst am: Mo Aug 25, 2008 2:04 pm Beitrag speichern Titel:

Ich mag die "Power" die man durch Pistol Jumps erhalten müsste(Steve...).

Ich würde das gerne im Parcour verwenden, da es hier diverse Überquerungen bzw. Unterquerungen leichter/schneller machen würde.
Außerdem dürfte es bei meiner Progression keine Probleme geben, da ich immer eine "Schutzzeit" eingeplant habe bei jeder Exercise. Definitiv darauf schwören kann ich natürlich nicht, aber das ist mein Ziel und das werde ich (so bald es mir möglich ist...) auch erreichen. Razz

Trotzdem danke für deine Sorgen um mich! Cool

Ich hatte auch schon bedenken, aber naja mal schauen was so passiert.

Lieber Gruß
Marcel
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Marcel-S. · Verfasst am: Di Aug 26, 2008 2:50 pm Beitrag speichern Titel:

Bin sehr kaputt vom explosiven Training heute noch.

War trotzdem ein bisschen was machen. Da ich wusste, dass heute kein Maxkrafttraining drin ist, habe ich einfach mal jeweils 1 Satz meiner zukünftigen Übungen (ausm nächsten Plan) gemacht.

Lieber Gruß
Marcel
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Marcel-S. · Verfasst am: Mi Aug 27, 2008 9:45 am Beitrag speichern Titel: Self Made Ab-Wheel

Habe mir heute, ähnlich denen von Ross, zwei Ab-Wheel gebaut.
Bilder habe ich momentan noch nicht, werde ich aber mal noch machen.
Dafür wurde benötigt:
4 Vollgummireifen mit gutem Profil.
2 Sechkantschrauben + 2 Unterlagscheiben + 2 Muttern
8 Unterlagscheiben
6 Schlauchklemmen
1 Rolle Universalklebeband

Kostenfaktor für 2x Ab Wheel ca. 20 Euro. (Musste vieles Neu kaufen, u.a. Räder, Schlauchklemmen usw.)

Bauzeit:
ca. 15min. (für beide zusammen)

Mein gekauftes AbWheel ging ja vor 1 Jahr ca. kaputt, kurz nachdem ich es gekauft habe. Aber jetzt kann ich wieder Ab-Wheel Training in meinen TP aufnehmen, juhu! Twisted Evil

Ich werde mir, sobald ich die "Spinningrad-Ersatzpedale" bekomme, auch noch zwei "Power Wheels" bauen, also für die Füße.
Ich möchte nähmlich dann Rollouts mit Rädern an Händen und Füßen ansteuern. Die Power Wheels werden zusammen ca. 30 Euro kosten.

Somit passt das ganze sowieso besser in meine "Unilateral-Training" Philosophie.

Habs Ab-Wheel gerade schon ausprobiert, ist echt toll.

In meiner OAPushU Progression kommt es ja auch mal vor.

Lieber Gruß
Marcel
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Marcel-S. · Verfasst am: Mi Aug 27, 2008 1:26 pm Beitrag speichern Titel:

Gerade eben:

Locker aufwärmen
1x Hochkonzentrierter Satz bis zum max.

Ring Dips
Ring Pullups
Iron Cross mit Füßen abgelegt
Ab Wheel Rollouts Kniend
Tucked Front Lever

Locker abwärmen

Dauer: 12 min.

=> man lernt immer wieder, wieviel Platz man noch zum verbessern hat. Und wenn einem die Stabilisierende-/Stützende Muskulatur, oder die Propriozeption einen Strich durch die gedanklich angestrebte Maximale macht. MICH freut das immer, weil ich immer denke, du kannst dich noch soviel verbessern.

Lieber Gruß
Marcel
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Marcel-S.

Gerade eben:
WU

Main:
Leiter Step up + Calve Raise L:8/R:8
Ring Dip 8
Ring Pullup 8
Ring Bulgarian Dip 5
Ring Pullup Wide 4

ab hier + 10kg WV:
Leiter Step up + Calve Raise L:5/R:5
Ring Dip 4
Ring Pullup 4

ab hier wieder -10kg WV:
2 x Ab Wheel Rollout 8
OAPU R/L (plus Ab Wheel in "passiver" hand) 5/5

CD

Lieber Gruß
Marcel
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Marcel-S. · Verfasst am: Sa Aug 30, 2008 11:12 am Beitrag speichern Titel:

Parcour 30082008:

Wo?
Eine Skaterbahn, mit Kletterwänden, Klimmzugstange, Basketballplatz. Und das alles noch ein bisschen abgelegen, umgeben von Bäumen! *schwärm*
War heute das erste mal dort.

Wie lange?
150 min.(2 Std. 30 min.)

Aufwärmen
10 min. Joggen ca. 10-12km/h
Gelenksübungen/Beweglichkeitstraining

Hauptteil: (mit 2 x ca. 20 min. Pause, auf eine Skaterbahn-Schräge gelegt, und gechillt, weils so schön war Cool

)
Keine Reihenfolge, alles immer wieder, je nach Gefühl.

Geländer-Balancieren.
Geländer Sprünge
Geländer Schwünge
Jonglieren
Balancieren auf Baumstämmen(waren da als Sitzfläche, überdacht gebaut)
HSPU @ wall x 2
Jonglier-Squats
Jonglier-Standwaage
Jonglier-Tricks
Weitsprünge
Hochsprünge
Rollschule(Heute sehr viel, einmal eine Seitliche Drehungsrolle probiert, da hats mich gleich beim abrollen aufs Becken, im LWS bereich. Ist jetzt richtig fett und tut weh. Smile

)
Präzisionssprünge
Wandklettern mit Absprüngen
Kommando Klimmzüge x 2
Row Hold(diverse Griffarten, top, mid, bot)
Pushup Holds
Pushup Walks
Wall Walk
Dragon Twists
Lunges
ShinRaise
Calve Raise
Einbeinsprünge
Seitliche Kniebeuge(siehe FF DVD 2, weiß den namen, den Björn nannte nichtmehr)

Abwärmen:
Dehnen
Auslaufen(mit paar Sprüngen und Balanceakten, aus Lust und Laune Razz

)

Lieber Gruß
Marcel
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Marcel-S. · Verfasst am: Mo Sep 01, 2008 2:36 pm Beitrag speichern Titel:

Samstag 30.08.2008 noch Krafttraining gemacht:

WU

Main:
3x8
Ring Dips
3x5
Ring Klimmzüge
3x7
Ab Wheel Rollouts

CD

War eher Locker.

Lieber Gruß
Marcel
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Marcel-S. · Verfasst am: Di Sep 02, 2008 8:29 am Beitrag speichern Titel:

Meine Ziele habe ich ja schon gepostet.

Also hier noch ein paar kleine Infos!

Mein Trainingsplan beinhaltet folgendes:

Jeweils immer die aktuelle (erreichte, benötigte) Übung aus den verschiedenen Progressionen:
HSPU
Front Lever Row/Pullup
Dragon Flag
One Arm Row
One Arm Pullup
One Arm Pushup
Planche Pushup

Einige der Progressionen überschneiden/ergänzen sich untereinander.
Ich werde jeweils 2 x pro Woche:
Pressing TE
Pulling TE
Core TE

zu den Progressionen ausführen.

Außerdem werde ich noch jeweils 1 x pro Woche:
Leg Maximum TE
Leg Explosive TE
Pull Explosive TE
Press Explosive TE

mit folgenden Übungen ausführen, für die explosive movements habe ich ebenfalls progressionen.

Leg Maximum:
Pistol
Breathing Overheadsquat(eig. "standard" squat, möchte es aber mit overheadsquat durchführen)
Breathing Pullovers(möchte mal die "vergrößerung" des Brustkorbes austesten, mal sehen wie/ob sich das dann so anfühlt/verändert)
Footing Scale(Standwaage)
Beinbeugen (Physioball/Therabänder, OL)

Leg Explosive:
Pistol
Beinbeugen

Pull Explosive:
Pullup
Row

Press Explosive:
Pushup
Dip

Die Trainingseinheiten sind natürlich zeitlich gut geplant.
Progressionen werden immer morgens stattfinden,
Explosive TE's und Leg Max TE werden abends ausgeführt.
Es ist also sozusagen ein Split - Programm.

3 Wochen on / 1 Woche locker / 12. Woche Regeneration (kein Krafttraining)

Lieber Gruß
Marcel Razz

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Shaolos · Anmeldungsdatum: 13.10.2007 Beiträge: 2164

Kleiner Tip von meiner Seite :

Steve hat Pistol Jumps NIE trainiert. Die kommen automatisch bei genug Explosivität und Kraft in den Beinen. Versuch nicht, die zu trainieren, sondern trainier vor dich hin, mach sichere plyometrische Sachen und Maxkraft für die Beine, sorg dafür dass du Pistols kannst.

Dann hat Steve auch zuerstmal Pistol Jumps als "Force Reduction" demonstriert, vom Tisch runter.
Das sind als "Drop Jumps" bekannte Übungen auch zweibeinig perfekte plyometrische Übungen. Die sind King.

Steve meinte zu mir, dass es reiner Zufall war, dass er das konnte und hat es niemals trainiert. Genauso die Sache auf den BOSU Balls. Das hat er jedesmal nur gezeigt, um die Auswirkungen seines Trainings zu demonstrieren, nicht unbedingt als Übungsanleitung. Habe da ca ne Stunde mit ihm drüber gequatscht, woher diese Videos kamen und welchen Sinn das hatte. Ausser Demozwecken : Kein Sinn, sau gefährlich.

Sind eben ein Nebeneffekt, ich würde dir raten, sie auch so zu behandeln!

Marcel-S. · Verfasst am: Di Sep 02, 2008 11:27 am Beitrag speichern Titel:

@ Shaolos: Darüber muss ich nachdenken. Sollte ich dann lieber auf Ausfallschritte/Varianten oder Step Ups/Varianten umsteigen. Ich glaube plyometrische Übungen werde ich erst langsam einbauen. Mein Ziel ist erstmal Explosivität/Schnellkraft. Pistols sind meine Lieblings-Beinübung. Wie gesagt, muss darüber nachdenken. Und: Danke für die Info!

@ TB: Strength Training "Max" Test:

WU:
10 Pushups (Hände erhöht)
10 Rows (easy)
20 Squat
10 BP 40kg
3 Pullup slow
10 Squat 40kg
10 Burpee: Liegestütz, Jump, Pullup

Gelenksübungen

Main: Konz.: Explosiv / Exzen.: Gleichmäßig
Pistol L10 / R10 - PB, Rechts wäre noch 1 Wdh. gegangen, habs aber dann gleich gelassen.
Dip 15 - PB
Pullup 14(!) - PB, mit ABSTAND...annähernd 100% Steigerung! Das hat mich so sehr gefreut!
Breathing Overhead Squat 20 mit 10kg - PB, das erste mal - daher PB. War etwas enttäuscht, meine Schwäche ist 1. Technik (hab nicht das max. Gewicht genommen) und 2. Schultergürtel
Breathing Pullover 20 mit 12,5kg - PB, das reste mal - daher PB.
Beinbeugen 20+ - PB bei 20 aufgehört, weil es immer noch zu "locker" war. Daher 1. Progressionsstufe hier schon erreicht. Einstieg dann mit OL.
Row 12 - Schlechte Form, bei dem Satz nicht so motiviert gewesen.
Planche Pushup 12 - PB(!) bei super Form! Freu mich.
BW - Shoulder Press 15 - PB Freue mich, Military Press Training indirekt auch was gebracht, war aber eigentlich abzusehen. Trotzdem toll!

CD:
Dehnen

Info: WU evtl. bissi zu Hart. musste meine Gelenksübungen bisschen "verlängern" Smile

Freue mich sehr gute Leistungen(für mich).

Lieber Gruß
Marcel
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Shaolos · Anmeldungsdatum: 13.10.2007 Beiträge: 2164

Gegen Pistols ist nichts einzuwenden, auch nicht gegen die Jumps an sich.
Die Landung ist, was deinem Knie zu schaffen machen könnte.

Marcel-S. · Verfasst am: Mi Sep 03, 2008 2:38 pm Beitrag speichern Titel:

Strength Training 03092008 / 0830 - 0930 Uhr:

WU:
Liegestütz
Klimmzug
Kniebeuge
Walking Lunge
Kniebeuge + Liegestütz - Laufen

Gelenksübungen

Main:(heute nat. eher locker)
Overhead Breathing Squat 20 - 10kg
Breathing Pullover 15 - 12,5kg
Overhead Breathing Squat 20 - 10kg
Breathing Pullover 15 - 12,5kg

CD:
Dehnen
Lockerungsübungen

War nicht schwer heute. Möchte die Technik der OHBS und BPO schnell optimieren, werde die daher öfters mal in mein Training einbauen, bis ich dann daheim meine eigene Stange/Gewichte habe.

EDIT:
Werde beim Explosiven Training des Unterkörpers erst einmal Pistols verweden, sobald ich dann in irgendeiner Form auf Sprünge oder Ply. Übungen umsteige, werde ich dann andere Übungen bevorzugen. Warscheinlich werde ich dann aufteilen, dass ich auch ein paar erschwerte(Gewicht) explosive Pistols öfter mal in den Plan nehme.

Lieber Gruß
Marcel
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Comrade · Anmeldungsdatum: 29.03.2006 Beiträge: 1338

Marcel-S. · Verfasst am: Fr Sep 05, 2008 2:21 pm Beitrag speichern Titel:

Parcour und Jonglieren 05092008 / 1000 - 1130 Uhr:

Parcour und immer wieder Jongliert.

Lieber Gruß
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