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Marcel-S. · Verfasst am: So Jul 20, 2008 6:24 pm Beitrag speichern Titel: KT GK 20072008

Hei.

Heute 12:30-13:38 Uhr:

WV: 6kg

Aufwärmen: 6 min. Joggen 8 kmh Steigung 3

Gelenksübungen ca. 5 min.

Zwischen Sätzen in den folgenden Übungen: -30sec. Rest-

Pseudo Planche Pushups/füße auf kniehöhe
7-6-5

Inverted Dips
7-6-5

Dips close
7-6-5

Pullups wide
3-4-3(den Vierer habe ich mir SEHR erkämpft Wink

)

Iron Cross
6-5-5(2x7,5kg)

Military Press mit Kniebeuge(8kg,extra weniger als letztes mal, Sicherheit)
1x max. => 21Reps.

Pistol
fiel heute Flach, musste Beintraining aufgrund letzter Parkoureinheit und in Aussicht auf Parkour morgen früh und HIIT morgen nachmittag kürzen

Sled Drag
5x10m 38kg-5x10m 45kg

Sled Push
5x10m 22kg

PB-Wheel
1x max. 18x(kniend)

Side Rotations
1x max. 12xlinks/rechts mit 16kg

Joint Mobility ca. 15 min.(heute ausführlich weil ich Zeit hatte.)

Da ich gemerkt habe, dass es im Zusammenhang mit Parkour und Krafttraining (und Ausdauertraining/HIIT) Probleme mit der Regeneration geben könnte, werde ich mir etwas anderes für meine Planstrukturierung(Periodisierung/Zyklisierung) ausdenken. Kraftübungen werden aber grundsätzlich erstmal gleich bleiben.

Lieber, nachdenklicher Gruß
Marcel Laughing

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Guest

Damnation · Verfasst am: So Jul 20, 2008 6:36 pm Beitrag speichern Titel:

tolles Training, aber die Aufzählung der Übungen ist irgendwie nicht sehr übersichtlich. Könntest das vielleicht anders aufbauen, damit es lesbarer wird. Wink

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Der Blog, Tagebuch und podcast Sammelthread:
http://www.fighterfitnessforum.com/ftopic8326.html

Marcel-S. · Verfasst am: So Jul 20, 2008 6:54 pm Beitrag speichern Titel:

Habe es ein wenig übersichtlicher gestaltet. Muss mir dafür noch etwas besseres überlegen. Embarassed

Und danke, freut mich wenns nicht nur mir spaß macht/gefällt! hehe

Lieber Gruß
Marcel
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Damnation · Verfasst am: So Jul 20, 2008 7:27 pm Beitrag speichern Titel:

ahhhh. schon viel besser. Wink

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Marcel-S.

Guten Morgen.

Ich habe meinen abgeänderten TP fertig gestellt.
Wie der abläuft werdet ihr dann sehen wenn ich die Trainingseinheiten poste, ist leichter. Krafttraining wird weiterhin 3x Woche erfolgen. Weiterhin mit WV: wobei ich ja zurzeit sowieso versuche die 6 kg langsam zu steigern bis hin zu den 11kg.

Die folgenden Übungen werden enthalten sein.(Eigentlich alle vom laufenden Plan, der begann ja erst 2 Wochen vorher...und meine Ziele lassen sich zur Zeit damit immer noch näher bringen.)
Iron Cross am Kabelzug(Iron Cross vorbereitung)
Military Press(HSPU vorbereitung)

Falsegrip Pullup(Muscleup vorbereitung)
Straight Dip(Muscleup vorbereitung)

PseudoPlanche Pushup(Planche Pushup vorbereitung)
Inv. Dips/Pseudo Planche Row(Das Gegenstück zum Planche Pushup, auch nützlich als Vorbereitung zum Frontlever, wäre halt ein nebeneffekt)

Free Pistol(wer hätte das gedacht Pistol verbesserung)
Box Pistol(weitere Pistol verbesserung/mehr Kraft)
Sled Drag Bachward("Ausgleich"übung/Zusatzübung)
Goodmorning("Ausgleich"übung/Zusatzübung)

Zusätzliches Training für "Core"-Muskulatur wird im Parkourtraining stattfinden, je nach Gefühl.
Beim Parkour Training gestalte ich alles lieber freier, das macht kein Spaß/Sinn mit Plan. Das mache ich lieber nach Körpergefühl. Was zum Parkourtraining dazu kommt(auch um Pistols besser ausführen zu können) sind Dragon Twists. Dazu entwerfe ich jedoch keinen Plan(haha, für eine Übung...) sondern werde die einfach in das Parkourtraining einbauen.

Weiterhin 2-3x Woche Ausdauer/Regeneration/HIIT je nach Gefühl.
Und beim Parkourtraining werden je nach Gefühl Treppenläufe eingebaut.

Außerdem bin ich nun eine Woche weg und "ohne Internet" was ich eigentlich ganz toll finde, hat man seine Ruhe vor E-Mails usw.. Laughing

Jedoch wird sich meine Forenaktivität dann bis auf Samstagabend/Sonntagmorgen verschieben. Mein Training werde ich trotzdem durchführen.

Freue mich schon wieder aufs Parkourtraining nachher. Wink

Lieber Gruß
Marcel
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Marcel-S. · Verfasst am: Mo Jul 21, 2008 12:49 pm Beitrag speichern Titel: Parkour 21072008

Parkour 21072008: 1230-1300 (90min)

Aufwärmen ca. 10 min Laufen.

Heute passierte was lustiges. Ich traf an meinem heute ausgewählten Parkourspot eine jüngere Frau mit einem Hund. Als ich da meine Läufe machte wollte der unbedingt mit mir spielen also hab ich ca. 30 min. Läufe mit dem gemacht, er fing mich und ich ihn. Naja danach kamen dann einzelne übungen. (Außerdem war die kleine so süß, die hündin, die musste ich dann einfach noch streicheln/kraulen)

Saut de chat, saut de chat, saut de chat...
saut de precision
Wandsprung
Einbeinsprung(Beinwechsel)
Einbeinsprung(gleiches Bein)
Seitliche sprünge
Geländer sprünge seitlich und gerade, ein wenig rückwärts.
Geländer balancieren.
Ruderposition,Griffwechsel "Smooth"
Geländer-Wandsprung
Fahradständer überspringen/unter"kriechen"
Treppenkrabbeln

Abwärmen ca. 5 min joggen und ca 10 min Dehnen

Jetzt gerade was gegessen. und naja wie gesagt warscheinlich der letzte eintrag bis Samstag/Sonntag, aber Training läuft weiter.

Lieber Gruß
Marcel
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Marcel-S. · Verfasst am: Sa Jul 26, 2008 7:31 pm Beitrag speichern Titel: Parkour 26072008

Dienstag und Donnerstag Krafttraining ohne WV gemacht.

Mittwoch Burpee Challenge, Dands Challenge, Leg Matrix

Parkour am 26072008 (Heute) Uhrzeit: 14:20 - 16:25 Uhr (2 Std. 5 min.):

10 min. Laufen
Dragon Twisting 40x Li./Re. (8x5)

Treppen:
Laufen - 1-2 Stufen - einbeinig/zweibeinig - vorwärts/rückwärts

Sprünge - 1-3 Stufen - einbeinig - vorwärts/rückwärts

Sprünge - 1-5 Stufen - zweibeinig - vorwärts/1 Stufe rückwärts

Koordinationsübungen - ca. 30 min.

Fahrradständer:
Koordinationsübungen(mit Schwung wie beim Barren)

Überspringen - seitlich/vorwärts/"Runden" - einbeinig/zweibeinig

Unterschwünge - zweibeinig/einbeinig

"Sitzhangeln"

Wandsprünge

Unterkriechen

Saut de precision
Standweitsprung
Einbeinige Sprünge - gleiches Bein/Beinwechsel - vorwärts/rückwärts
Crocodile Walk
Geländer Walkouts

Balanceübungen auf Geländer

Wandsprünge mit Hochziehen - einbeinig

Wall Walk (geübt, klappt nicht mehr richtig...)

Dehnen ca. 10 min. Ganzkörper

Auslaufen ca. 10 min.

Lieber Gruß
Marcel
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Marcel-S.

Habe diesen Trainingsplan vor ca. einer Woche mal erstellt. Dachte wäre ganz interessant für euch, den hier ins Tagebuch einzufügen. *smile*

1. Ziele:

1.1 Kraft:
Iron Cross(Cable) - Erhöhung des Gewichtes(Iron Cross)
Military Press(Dumbbell) - Erhöhung des Gewichtes(HSPU free)
Free Pistol(WeightedVest) - Erhöhung des Gewichtes/der Wdh. Zahl(Pistol)
Straight Dip - Erhöhung des Gewichtes(MuscleUp/Planche Pushup)
False Grip Pullup - Erhöhung des Gewichtes/der Wdh. Zahl(MuscleUp)
Pseudo Planche Pushup - Erhöhung des Gewichtes/der Beine(Plnch Pshp)
Pseudo Planche Row - Erhöhung des Gewichtes/der Beine (Zusatz evtl. Frontlever)

1.2 Beweglichkeit:
Allgemeine Beweglichkeit erhalten/verbessern
Spagat - Männer/Frauen

1.3 Parkour:
Rollschule verbessern
Balance verbessern
Koordination verbessern
Standhochsprung - erreichte Höhe verbessern
Standweitsprung - erreichte Weite verbessern
Wandsprung - erreichte Höhe verbessern
Wandlauf - erreichte Höhe/Schrittanzahl verbessern

2. Aufbau:
2.1 Woche:
Montag - Parkour
Dienstag - Parkour - Krafttraining (B's)
Mittwoch - Parkour (Reg.zusatz)
Donnerstag - Parkour - Krafttraining (A's)
Freitag - Parkour (Reg.zusatz)
Samstag - Parkour (Sprintzusatz)
Sonntag - Parkour - Krafttraining (B's)

Nach jeweils 3 - 6 Wochen behalte ich mir vor je nach Körpergefühl "Regenerationswochen" einzuplanen.
In der "Regenerationswoche" wird das Gewicht bei den versch. Übungen bzw. die Anzahl der "schweren" Sprünge reduziert usw.

2.2 Parkour:
Spezifisch - siehe dann Tagebuch.
Reg.zusatz = 20 - 30 min. Auslaufen nach Parkourtraining.
Sprintzusatz = "Richtige" Sprints werden ins Parkourtraining eingebaut.

2.3 Kraft:
Es gibt 3 Trainingseinheiten, welche danach wiederum noch in A und B unterteilt werden.

2.3.1 A's:
Bei den "A-Einheiten" sieht der Aufbau wie folgt aus:
1. Teil:
5x Tripleset aus den jeweils aufgeführten Übungen.
Wdh. Zahl: 5 - 3 - 2 - 1 - 1 (Versuch des 1er-Max., 1 RM!)
Zwischen den einzelnen Sätzen ca. 60 sec. Pause.

2. Teil:
3 Runden aus den jeweils aufgeführten Übungen.
Beinübungen:
5 Wdh. ohne Pause (ca. 6-7 RM)
Oberkörperübungen:
1 - 1 - 1 Wdh. mit ca. 10 sec. Pause zwischen Wdh. (ca. 3 RM, 3er max. sozusagen aufgeteilt)
Ausnahme:
Iron Cross (Cable) - ca. 10 sec. static halten, danach ca. 10 sec. Pause.

2.3.2: B's:
1. Teil:
3 x Tripleset aus den jeweils aufgeführten Übungen.
Wdh. Zahl: 5 - 5 - 5(definitiv nicht bis zum maximum, ca. 6-7 RM)
Pause zwischen den Sätzen ca. 45 sec.

2. Teil:
5 Runden aus den jeweils aufgeführten Übungen.
Beinübungen:
5 Wdh. ohne Pause (ca. 6-7 RM)
Oberkörperübungen:
1 - 1 - 1 Wdh. mit ca. 10 sec. Pause zwischen Wdh. (ca. 3 RM, 3er max. aufgeteilt sozusagen)
Ausnahme:
Iron Cross (Cable) - ca. 10 sec. static halten, danach ca. 10 sec. Pause.

2.3.3 Übungen - Trainingseinheit 1:
1. Teil:
Iron Cross(Cable)
Military Press(Dumbbell)
Free Pistol (Weighted Vest)

2. Teil:
Sled Drag(Cable)
Falsegrip Pullup
Straight Dip
Pseudo Planche Pushup
Pseudo Planche Row

2.3.4 Übungen - Trainingseinheit 2:
1. Teil:
Falsegrip Pullup
Straight Dip
Free Pistol (Weighted Vest)

2. Teil:
Goodmorning
Iron Cross
Military Press
Pseudo Planche Pushup
Pseudo Planche Row

2.3.5 Übungen - Trainingseinheit 3:
1. Teil:
Pseudo Planche Pushup
Pseudo Planche Row
Free Pistol (Weighted Vest)

2. Teil:
Goodmorning
Iron Cross
Sled Drag
Military Press
Falsegrip Pullup
Straight Dip

Dazu muss noch gesagt werden:
Der 2. Teil bei der Trainingseinheit 3, egal ob A oder B ist immer auf "easy mode". D.h. gleiche Anzahl Runden, jedoch noch weniger Gewicht, längere Pausen usw. Mal sehen wie ich das am besten gestalte. Tendiere ja zu weniger Gewicht.

3. Beispiele:
3.1 Trainingseinheit 1.A:
Könnte so aussehen:
Aufwärmen
Spezielles Aufwärmen

1. Teil:
Iron Cross x 5 (locker) 60 sec. Rest
Military Press x 5 (locker) 60 sec. Rest
Free Pistol x 5 (locker) 60 sec. Rest
Iron Cross x 3 (schwerer) 60 sec. Rest
Military Press x 3 (schwerer) 60 sec. Rest
Free Pistol x 3 (schwerer) 60 sec. Rest
Iron Cross x 2 (schwer) 60 sec. Rest
Military Press x 2 (schwer) 60 sec. Rest
Free Pistol x 2 (schwer) 60 sec. Rest
Iron Cross x 1 (sehr schwer) 60 sec. Rest
Military Press x 1 (sehr schwer) 60 sec. Rest
Free Pistol x 1 (sehr schwer) 60 sec. Rest
60 sec. Rest zusatz
Iron Cross x 1 (HEAVY) 60 sec. Rest
Military Press x 1 (HEAVY) 60 sec. Rest
Free Pistol x 1 (HEAVY) 60 sec. Rest

2. Teil: 3 Runden aus:
Sled Drag x 5
Falsegrip Pullup x 1 - 1 - 1(10 sec. Rest betw. Reps)
Straight Dip x 1 - 1 - 1(10 sec. Rest betw. Reps)
Pseudo Planche Row x 1 - 1 - 1(10 sec. Rest betw. Reps)
Pseudo Planche Pushup x 1 - 1 - 1(10 sec. Rest betw. Reps)

Abwärmen
Dehnen

3.2 Trainingseinheit 2.B:
Aufwärmen
Spezielles Aufwärmen

1.Teil:
Tripleset x 3:
Falsegrip Pullup x 5 (45 sec. Rest)
Straight Dip x 5 (45 sec. Rest)
Free Pistol x 5 (45 sec. Rest)

2. Teil:
5 Runden aus:
Goodmorning x 5
Iron Cross 1 - 1 - 1 (10 sec. Rest betw. Reps)
Military Press 1 - 1 - 1 (10 sec. Rest betw. Reps)
Pseudo Planche Pushup 1 - 1 - 1 (10 sec. Rest betw. Reps)
Pseudo Planche Row 1 - 1 - 1 (10 sec. Rest betw. Reps)

Abwärmen
Dehnen

Somit kann ich jede Woche in 3 Übungen auf ein "1er-max" (wobei es in dem Rahmen ja nicht mehr ganz das 1RM ist...) gehen. Insgesamt wird (außer beim Unterkörper) jede Übung alle 3 Wochen gemaxt ("1RM").

Den Trainingsplan habe ich mir alleine selbst erstellt, also ist er noch nicht geprüft. Er lehnt an nichts an, er entstand einfach nur aus meinen Überlegungen heraus, wie ich meine Ziele am besten erreiche. Soweit gibt es also noch keine Refferenz, ob dieser Plan funktioniert. Das werde ich ja dann ab jetzt tun. Mal sehen wie alles läuft. D.h. mit Regeneration, Krafttraining und Parkour usw.

Wenn jemand
Fragen
Anregungen
Empfehlungen
Meinungen
zum Plan hat, bitte her damit. Ich möchte wissen was ihr darüber denkt. Ich werde ihn zwar erst noch testen, aber wenn jemand der Meinung ist(mit Begründung und einleuchtend bitte), dass das "zuviel" ist oder "der Plan ja eh nicht funktionieren wird aus X Grund". Dann würd ich gern darüber reden.

Meine Gedanken, wo Probleme entstehen könnten:
Blutverteilung - Blut muss sehr häufig vom Unterkörper wieder in Oberkörper und zurück(habe keine H-K-L Probleme aber trotzdem).
Das Problem mit dem "1er Max", welches ja kein "wirkliches" sein kann, da andere Beanspruchung auf ZNS trifft, wenn auch nicht unbedingt auf Muskulatur.
Regenerationsprobleme kann man eig. mit "reg.wochen" gut hinbekommen(bzw. mit der "easy mode" TE 3)

Achso eine Probewoche hatte ich schon, jedoch nicht mit hohem Gewicht, lief alles super, bin auch noch nicht an die 1er gegangen.
Morgen kommt die erste TE, Trainingseinheit 3.B
Denn am Donnerstag gehts an die Trainingseinheit 1.A.
Das habe ich so gewählt, damit ich danach die 2 Tage Krafttrainingspause habe.(Freitag + Samstag)

Lieber Gruß
Marcel
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Marcel-S.

Nabend!

31072008 - 1230 bis 1340

Weighted Vest: 6kg

Aufwärmen
10 min laufen

Spezielles Aufwärmen
2x10 Row
2x10 Staggered Pushups
Gelenksübungen ca. 5 min.

Hauptteil 1:
Trisets/60sec. Rest between each Set: 5-3-2-1-1(1 RM Try)
Iron Cross (Cable Tower) - 5x7,5/3x10/2x12,5/1x15/2x17,5
Military Press (Dumbbells) - 5x9/3x10/2x12,5/1x15/1x16
Free Pistol(Li./Re./Dumbbells) - 5xBW/3x6/2x10/1x12,5/1x16

(Bei Iron Cross "2x17,5kg" nur Negative, positive knapp nich geschafft, daher als Negativ gezählt und noch eine angehängt.)

Hauptteil 2:
3 Rounds of:
Dled Drag (Cable Tower) - 5x6mx42kg/30sec. Rest
Falsegrip Pullup - 1-1-1 - 10 sec. Rest between Reps
Straight Dips - 1-1-1 - 10 sec. Rest between Reps
Pseudo Planche Pushup(OL:Re./Li.) - 1-1-1 - 10 sec. Rest between Reps
Pseudo Planche Row(OL:Re./Li.) - 1-1-1 - 10 sec. Rest between Reps

Abwärmen
dehnen ca. 10 min. Ganzkörper

Dienstag/Mittwoch kein Training nur GTG (aufgrund privater Vorfälle keine TE's möglich) Achso, Dienstag: Tragen von 45kg ca. 2,5km. hehe
Heute morgen kein Parkour aufgrund Arbeit.

Lieber Gruß
Marcel
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jinn · Verfasst am: Fr Aug 01, 2008 8:55 pm Beitrag speichern Titel:

Hast du mal einen link zu inverted Dips/pseudo Planche row?

Evtl meinst du ja was anderes, ich denke da an tucked front lever pulls.
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Hei.

Ja so ungefähr. Im Endeffekt sollen mich diese Übungen ja in Progression zum "Front Lever Pull" oder wie ich es nenne Pseudo Planche Row(Free) führen. Momentan führe ich die Übungen aber mit Fußkontakt aus.(siehe OL=One Legged). Ich werde zwar noch andere Übungen einbauen müssen (siehe z.B. Beastskills Tutorial: Frontlever und andere, oder Planche Tutorial von Dragondoor.com) aber dies ist ein guter Anfang, vorallem da ich selbst denke, warum sollte ich "normale" Rows machen oder "normale" Dips, wenn ich damit schonmal zwecks Körperspannung eine Progression habe. Bei "normalen" Rows würde ich warscheinlich mehr schaffen, ja. Aber das ist mir vorerst einmal "egal".

Ich versuche mal ein Bild einzufügen, habe gerade eines per Paint "gekrizelt". Zu meiner Entschuldigung, war mit dem Laptop, ohne Maus.

http://img204.imageshack.us/my.php?image=inverteddippsdplnchrowpvb1.jpg

Weiß nicht ob das funzt! Habe noch nie ein Bild bei Imageshack hochgeladen.
(Auf dem Bild sind noch zum vergleich zwei kleine bilder von Straight Dips Position und PP Pushup)

Lieber Gruß
Marcel
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jinn · Verfasst am: So Aug 03, 2008 1:22 pm Beitrag speichern Titel:

Haha.. ok.. ich hab's, glaube ich, verstanden.
(Nette Zeichnung:p)

Deine Pseudo Planche Row ist Hängendes Rudern(Body Row) mit erhöhten Füßen. (So würde ich das Ding zumindest bezeichnen)

Ok, thx!
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Strength Training Unit 2.B 03082008: 1615 - 1715

WV: 6kg

Aufwärmen:
15min. Laufen

Spezielles Aufwärmen:
10x Row
10x Pushup
3x Dip
2x Pullup
Gelenksübungen

Hauptteil 1:
Triset: 3 x 5/45 sec. Rest between Sets:
Falsegrip Pullup(der hammer, sehr erstaunt gewesen)
Straight Dip(zur Info, gehe hierbei immer soweit runter wie ich beim Muscle up wäre)
Free Pistol(geht jetzt mit "perfekter" Form, sogar links hat mich überrascht)

Hauptteil 2:
5 x Rounds of:
Goodmorning x 5 x 30kg / 30 sec. Rest
Iron Cross static x 10 sec. x 10kg / 30 sec. Rest (will hier langsam anfangen, ist noch recht "schwer")
Military Press x 1-1-1 x 8kg/8kg / 10 sec. Rest between Reps
Pseudo Planche Pushup x 1-1-1 / 10 sec. Rest between Reps
Pseudo Planche Row x 1-1-1 / 10 sec. Rest between Reps

Abwärmen:
Ausführliches GK-Stretching ca. 12 min.

Hatte heute einen "schlechten" Tag, hatte zwei Tage fast nichts geschlafen.

@Jinn:
Nicht ganz.
Bei der "Standard"-Row (auch mit erhöhten Beinen) sind (für mich) die Hände nicht unbedingt auf Hüfthöhe. Bei der PP-Row sind die Hände aber auf Hühthöhe, und ich halte den Körper aktiv gerade. (so wie bei den PP-Pushups, nur umgekehrt. Daher passt der Name ganz gut)

Parkour fällt heute Abend aus, so ein Sch**ß. Aber muss lernen, ist auch wichtig.

Lieber Gruß
Marcel
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Parkour Training 05082008 / 0715 - 0830:

Aufwärmen
10 min Laufen
Gelenksübungen

Ropeclimbing ca. 5 min.

Standweitsprung - zweibeinig/einbeinig(gleiches Bein/wechselseitig)
Standhochsprung - zweibeinig/einbeinig(gleiches Bein/wechselseitig)

Koordinations/Balanceübungen an Treppen und Geländern u.a.:
Treppe Laufen - 1,2,3,4 Stufen springen - zweibeinig/einbeinig(gleiches Bein/wechselseitig)
Treppe Laufen - rückwärts springen
Diverse Drehungs/Rückwärts/Seitwärts Koordinationsübungen

Treppen "krabbeln" vorwärts rückwärts hoch runter

usw.

Beweglichkeitstraining ca. 10 min.
Auslaufen ca. 15 min.

Strength Training Unit 1.B 05082008 / ca. 0950 - ca. 1110:
(Heute war "nicht mein Tag"...oder vllt lag es an dem Parkour Training, warscheinlich.)

WV: 6kg

Aufwärmen:
Laufen 10 min. (aggressiv, Steigung 7, Geschw. 7)

Spezielles Aufwärmen:
Liegestütz 10x
BW - Row 10x
Kniebeugen 20x
Gelenksübungen

Hauptteil 1:
Triset 3 x 5 / 45 sec. Rest
Iron Cross 12,5kg
Military Press 10kg
Free Pistol ohne Zusatzgewicht, ich will da einfach die Form PERFEKTtionieren.

Hauptteil 2:
5 x Rounds of:(nur 4 Rounds of: die 5te weggelassen, war besser so.)
Sled Drag x 5 x 8 m/30 sec. Rest 42kg
Flsgrp Pullup x 1-1-1 / 10 sec. Rest between Reps
Strght Dip x 1-1-1 / 10 sec. Rest between Reps
Psd Plnch Row x 1-1-1 / 10 sec. Rest between Reps(OL:Left/Right)
Psd Plnch Pushup x 1-1-1 / 10 sec. Rest between Reps(OL:Left/Right)

Abwärmen:
Dehnen Ganzkörper, ausführlich ca. 15-20 min. (war zu stark wegetreten nach dem Training, hehe)

FRAGE:
Kennt jemand ein Video/Artikel in dem die (ganz normale) Military Press richtig gut erklärt wird!?
Danke schonmal!

Lieber Gruß
Marcel Razz

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Marcel-S.

So habe mir nun meine 2. Weight Vest bestellt, diesmal die, die auch Onearmchinner hat. Gewicht: 10kg.

Dann habe ich mir 3 Beanbags bestellt, werde mit Jonglieren anfangen.

Außerdem musste mal ein "richtiges" Türreck her, die "alte Woody"(meine Holzstange) bringts nicht mehr...

Desweiteren überlege ich mir gerade, ein paar Bücher zu kaufen, mal sehen, habe dazu aber einen Extra-Thread:
http://www.fighterfitnessforum.com/ftopic8633.html

Fühle mich wieder gut, denke also (bis jetzt) dass ich es diese und nächste Woche durcchhalte, jedoch wird danach eine "Reg."Woche eingesetzt, ansonsten werde ich definitiv ins Übertraining kommen. Das merke ich jetzt schon, irgendwie. Whatever...Danke auch einmal fürs Lesen immer!

Lieber Gruß
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