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helium · Anmeldungsdatum: 27.10.2005 Beiträge: 374 Wohnort: Leverkusen

Leg Matrix

Vielleicht kennen sie einige schon. Es geht einfach darum folgenden kleinein Zirkel in möglichst kurzer Zeit zu absolvieren:

24 Kniebeugen
12 Ausfallschritte pro Bein
12 gesprungene Ausfallschritte pro Bein
24 gesprungene Kniebeugen

Anfänger eine Runde, Fortgeschrittene zwei Runden. Beste Zeit von der ich bisher gelesen habe sind zwei Runden direkt hintereinander in 2:45.

Ich habe es gestern versucht und total versagt: eine Runde (also Anfängervariante): 3:10.
LOL! Und heute hab ich 'nen richtig schönen Muskelkater im Vastus Medialis.

Normalerweise verwendet man sowas als Finischer.

Wer lust hat kann ähnich wie bei der Burpee Challenge mit machen. Falls sich Leute beteiligen werde ich hier ebenfalls eine Rangliste führen. Ansonsten werde ich auch regelmäßig meine Steigerungen posten.

Bestenliste (eine Runde):

Marcel-S.: 1:22 @ 70kg
Beowulf: 01:35 @ 93kg
Phylanx: 1:40 @ 68kg
niko1990: 1:44 @ 86kg
Noxxs: 1:51 @ 79kg
soi_chong: 2:06 (kommt hier noch das Gewicht?)
helium: 2:09 @ 88kg
zigarry: 02:20 bei 81kg
koka: 2.45 @ 76 kg
hurgh: 3:04 @ 78kg
Damnation: 3:20 @ 83kg
spiderweb: 3:50 @ 68kg
MissJuly: 4:39 @ 48kg (w)

Bestenliste (zwei Runden):

Beowulf: 4:31@ 93kg
koka: 8.10 @ 76 kg

(w) = weiblich

Guest

Sentenced · Anmeldungsdatum: 15.08.2006 Beiträge: 340

Ich werde es mal ausprobieren. Ist sicher ein gutes Training für die Burpee Challenge, da bei mir immer als erstes die Beine versagen.
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Damnation · Verfasst am: So Jun 08, 2008 11:45 am Beitrag speichern Titel:

also die Übungen müssen jeweils am Stück bzw. mit Pause gemacht werden. ich kann nicht 10 KB, dann 10 lunges machen, oder?
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jinn · Verfasst am: So Jun 08, 2008 12:09 pm Beitrag speichern Titel:

Ich finde, man sollte so etwas wie eine KNiebeugentiefe vereinbaren; bin ja eigentlich ein ATG-Fan(atiker), aber hier würde ich zu schummeln tendieren^^ :d
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helium · Verfasst am: Mo Jun 09, 2008 6:07 pm Beitrag speichern Titel:

Beowulf · Verfasst am: Mo Jun 09, 2008 6:15 pm Beitrag speichern Titel:

Ich werde es morgen nach meinem Workout machen.

jinn · Verfasst am: Mo Jun 09, 2008 6:15 pm Beitrag speichern Titel:

Ah, schön.
Dann schau ich mal, dass ich die Leg MAtrix bis spätestens Sommerferienanfang auch mal ausprobiere^^
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Damnation · Verfasst am: Mo Jun 09, 2008 9:23 pm Beitrag speichern Titel:

also ich fände es gescheiter, wenn man das ass to the grass macht, damit das einheitlicher wird, da man sonst ziemlich cheaten kann. werd das auf alle fälle demnächst mal in Angriff nehmen!
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Shaolos · Anmeldungsdatum: 13.10.2007 Beiträge: 2165

Beowulf · Verfasst am: Di Jun 10, 2008 4:55 pm Beitrag speichern Titel:

So, hab grad nach meinem normalen Workout noch die Leg Matrix gemacht, für einen Durchgang hab ich 01:50:19 min gebraucht, bin stolz auf mich, aber die letzten 10 gesprungenen Kniebeugen hatten es deftig in sich!!!!

helium · Verfasst am: So Jun 15, 2008 7:15 pm Beitrag speichern Titel:

Ha, hab was gübt, und heute schon ind deutlich besseren 2:48 geschafft.

soi_chong · Verfasst am: So Jun 15, 2008 7:26 pm Beitrag speichern Titel:

1 Runde in 2:06 min

noch mit Muskelkater;)
Eigentlich schon trainiert aber mich hats innen Füßen gejuckt:P Razz

Gruß

lusch3 · Verfasst am: So Jun 15, 2008 7:52 pm Beitrag speichern Titel:

die bestenliste muss definitiv in "1 Runde" und "2 Runden" unterteil werden, sonst gibts nur kuddelmuddel Wink

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mal gucken ob ihc mich heute abend mal dran mache, ne kleine abwechlsung wär mal was Smile

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zigarry · Anmeldungsdatum: 07.11.2007 Beiträge: 843

1 runde, 02:30min bei 83kg.

greetz

Beowulf · Verfasst am: Mo Jun 16, 2008 7:39 am Beitrag speichern Titel:

Wenn ich mich heute fit genug fühle (bin ziemlich erkältet) werde ich es noch mal machen.