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Nash · Anmeldungsdatum: 07.06.2008 Beiträge: 2

Hallo Leute.

Ich habe mich gestern hier angemeldet weil ich mich im Internet informieren wollte wie man am besten trainiert, dabei bin ich über euer Forum gestolpert.
Mein Ziel ist es meinen eher schmächtigen Oberkörper ein wenig aufzuwerten, was mir zur Verfügung steht sind ein paar Kurzhanteln mit jeweils 7,5 KG.
Ich würde gerne vorerst nur meinen Oberkörper trainieren und bitte euch daher mir Ratschläge zu geben wie ich möglichst rasch mein Ziel erreiche, bzw. was die besten Übungen sind, wann und wie oft ich sie durchführen sollte und was die richtige Ernährung dazu ist.
Zur Information: Ich bin 1,80 groß, wiege zwischen 70 und 75 KG (ich weiß es gerade nicht genau) und bin einigermaßen sportlich.

Sollte sich jemand für mich Zeit nehmen würde ich mich freuen, danke im voraus.

Schöne Grüße aus Österreich.

Guest

Zac · Verfasst am: So Jun 08, 2008 2:29 pm Beitrag speichern Titel:

Grundregel: keine Beine, keine Kekse Wink

Fang erst einmal mit dem Basisworkout an, das schafft eine ganz gute Grundlage.
Lies dich währenddessen mal durchs Forum und erstell dir ein schwereres Workout für ab dem Zeitpunkt wo du das Basisworkout flüssig schaffst.
Viel Spaß beim Training und natürlich herzlich willkommen hier im Board.
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Lebbe geht weider

NoPainNoGain · Anmeldungsdatum: 28.01.2007 Beiträge: 1504 MMA, Messerkampf

Nash · Anmeldungsdatum: 07.06.2008 Beiträge: 2

Hallo und danke für die Antworten!

Soeben bin ich über das Basisworkout gestolpert und muss sagen dass mir das verdammt anstrengend aussieht. Wink

Mich würde interessieren wie oft ich dieses Programm machen muss (zB einmal täglich) und welche Uhrzeit dafür ideal ist.

Das mit dem proteinreichen Essen sollte ich hinkriegen, wobei ich nicht so der Experte bin und mir nicht sicher bin was davon viele Kalorien enthält und was nicht.

Beowulf · Verfasst am: Mo Jun 09, 2008 4:42 pm Beitrag speichern Titel:

Also das Basis Workout kannst du alle 2 Tage machen. Ich persönlich bevorzuge Abends zu trainieren (liegt an meiner Essweise).

Proteinreich sind z.B. Magerquark, Thunfisch, Pute, (Eier), Linsen, Nüsse

Proteinreichere alternative zu Reis = Couscous oder noch besser Linsen