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DerBecker · Anmeldungsdatum: 09.09.2007 Beiträge: 24

Habe gehört dass es Muskelbändchen gibt die den Rücken und die Wirbel stabilisieren.

Welche Möglichkeiten gibt es die zu trainieren?

Kenne eine Übung, man setzt sich auf einen Gymnastikball spannt Bauch und Rückenmuskulatur an. Die Schultern werden etwas zurück gezogen dann die Arme ausgestreckt mit jeweils einer leichten Kurzhantel zb.1,5Kg.

Jetzt macht man ca.30-60Sekunden ganz schnelle und kleine auf und ab Bewegungen mit den Armen.

Was ist davon zu halten?

Guest

lusch3 · Verfasst am: Mo Mai 19, 2008 8:44 pm Beitrag speichern Titel:

die beliebte plank/Blank und ihre abarten sind auf jeden fall auch eine gute variante um einzusteigen.

Axl · Verfasst am: Mo Mai 19, 2008 9:24 pm Beitrag speichern Titel:

Leichtes Lat-Ziehen mit Schultern weit nach hinten, unten ziehen ist gut.
In der Krankengymnastik (mir sind mit 16 regelmässig Rückenwirbel rausgesprungen beim Basketball) musste ich früher mich auf den Bauch legen, Arme nach vorne ausstrecken und einen Holzstab gaaaaanz langsam zum Kinn ziehen und wieder ausstrecken. Dabei muss man auch wieder peinlich genau drauf achten die Schultern nach hinten, unten zu ziehen.
Für den unteren Rücken eben die gute alte Schulterbrücke oder Kettlebellswings

Underdog · Anmeldungsdatum: 20.07.2006 Beiträge: 599 BWE,KB,BJJ

omoplata · Anmeldungsdatum: 02.11.2005 Beiträge: 218

noch ein paar trainingstipps für schlechte körperhaltung?
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NoPainNoGain · Anmeldungsdatum: 28.01.2007 Beiträge: 1505 MMA, Messerkampf

Diese Rückenübungen werden zwar immer von den Ärzten und Krankengymnasten empfohlen sind meiner Erfahrung nach nicht sonderlich effektiv. Ist ja kaum Belastung dabei? Was soll sich da tun?

Kreuzheben und Klimmzüge sind für den Rücken die besten Übungen. insbesondere das Kreuzheben für den unteren Rücken hat meine Körperhaltung deutlich verbessert und Rückenschmerzen habe ich so gut wie gar keine mehr.

zigarry · Anmeldungsdatum: 07.11.2007 Beiträge: 842

ein bekannter von mir,physiotherapeut,hatte jahrelang probleme im kreuz.
hat alles gemacht es gibt,am schluss auch nur mehr schmerztherapie.(ärzte sagte,mehr therapien gäbs nicht.is ja auch korrekt.)
dann war er mal so angefressen vorlauter schmerz und hat gesagt "scheiss drauf,ich fang zum trainieren an...was solls.wenn ich schmerzen hab,dann zumindest aus gutem grund."
er hat im fitnessstudio angefangen und (zum glück kannte er sich ja schon ein bisschen aus) auch gleich zum kreuzheben begonnen.

nach 1 monat waren die schmerzen weg.
jetzte,glaub 3-5 jahre später is er beschwerdefrei.

greetz

fab · Anmeldungsdatum: 02.05.2005 Beiträge: 1484

n gescheites muskelkorsett is natürlich pflicht

jedoch lassen sich die kleinen muskeln zwischen den wirbeln am ehsten unwillkürlich aktivieren

das geht am besten über propriozepsistraining (meiner meinung nach)

jinn · Verfasst am: Di Mai 20, 2008 2:02 pm Beitrag speichern Titel:

chewy · Anmeldungsdatum: 21.09.2006 Beiträge: 98

@jinn: z.b.: du positionierst dich bauchlings auf nem pezziball und versuchst dich lang zu machen. sobald hände und füße den boden verlassen dürftest du koordinativ gut beschäftigt sein Wink

fab · Anmeldungsdatum: 02.05.2005 Beiträge: 1484

der körper /bewegungsaperat funktioniert in mustern

wenn ich z.b. ne fast mache und richtung handfläche klappe, aktiviere ich die fingerbeuger, die jedoch teilweise auch den arm ellebogen beugen--> der triceps muss dagegen-spannen um den ellebogen gerade zu halten ---> jedoch macht der triceps auch die retroversion bzw. extension in der schulter wodurch wieder der die schulter flexoren arbeiten müssen

nur n kurzes stark vereinfachtes und teilweise falsches beispiel

aber auf die weise ziehen sich muskelketten durch den ganzen körper

also man kann sehr wohl den rücken auch über bestimmte pattern/muster im stehen trainieren

aber chewy hat gerade die eleganteste möglichkeit von allen genannt

was würd ich drum geben, wenn's so ne riesenrolle in jeder klinik gäbe Wink

jinn · Verfasst am: Mi Mai 21, 2008 8:10 am Beitrag speichern Titel:

^^
Ok, danke Leuts.
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