www.FighterFitnessForum.com

Speedrocker · Anmeldungsdatum: 01.11.2007 Beiträge: 206

Hab gerade vids vom Kreuzheben und der Beuge gemacht, und würde gerne Hören was ihr dazu sagt!
http://de.youtube.com/watch?v=_WEXETNYuhc
http://de.youtube.com/watch?v=su2O91Wrb6s

Guest

Damnation · Verfasst am: Di Mai 13, 2008 9:41 pm Beitrag speichern Titel:

zur Technik kann ich nichts sagen, aber bei der Kniebeuge ganz unten hast du im Lendenbereich der Wirbelsäule irgendwie ein "Eck" herausstehen. Ist das normal?
_________________
Der Blog, Tagebuch und podcast Sammelthread:
http://www.fighterfitnessforum.com/ftopic8326.html

fab · Anmeldungsdatum: 02.05.2005 Beiträge: 1484

hatter recht...
aber ich denke, dass das bei dir normal ist

versuch mal die beine ein wenig weiter auseinander zu nehmen bei beiden übungen

aber janden is hier der experte

lusch3 · Verfasst am: Mi Mai 14, 2008 9:27 am Beitrag speichern Titel:

bei den kniebeugen fällt dein oberkörper ein stück weit nach vorn, ergo die spannung bleibt nicht komplett erhalten. sollte glaub ich nicht so sein, wenn ich mir kb-videos und die beschreibungen dazu durchlese sowie meine eigene erfahrung damit in verbindung bring.

Eye_of_the_tiger · Verfasst am: Mi Mai 14, 2008 10:07 am Beitrag speichern Titel:

zur beuge:
bis knapp unter parallel ist deine form mMn gut, jedoch rundet sich deine lendenwirbelsäule danach.

versuch aufrechter zu bleiben, brust groß und raus, gewicht wirklich auf den fersen, arsch und bauch auf spannung halten.

geh erstmal nur soweit wie du den rücken in ner "neutralen" haltung halten kannst(natürliche lordose etc).

mit der zeit wirst du immer tiefer gehen können wenn sich deine dynamische beweglich keit erhöht.

versuch doch auch mal frontkb, nicht die mit gekreuzten armen.

jinn · Verfasst am: Mi Mai 14, 2008 11:12 am Beitrag speichern Titel:

Ja, in der Untersten KB-Position sieht das imo nicht so gut aus.

Beim Kreuzheben: Hast du Mal Sumo ausprobiert?
_________________
The Iron Wing, That Does Not Break
The Iron Heart, That Does Not Bleed

Speedrocker · Anmeldungsdatum: 01.11.2007 Beiträge: 206

@all schon mal danke für die antworten!
Bei der beuge beuge hab ich mir schon gedacht, das das am schluß nicht mehr passt! gibts da bestimmte dehnübungen dafür, oder wird das nur durchs vorsichtige herantasten beim beugen besser?
@ jinn: glaubst du der Sumo wär besser für mich? gibt es da eigentlich belastungstechnisch einen unterschied zwischen den beiden varianten?

Comrade · Anmeldungsdatum: 29.03.2006 Beiträge: 1338

Bin kein Experte und lern grad auch selber beide Lifts...paar Gedanken von mir hierzu wären:

-Beim Kreuzheben nicht nach unten guggn...

-Bei den Kniebeugen wandern deine Knie im Lauf der Bewegung ziemlich nach vorne und der Rücken wird unten leicht rund.
Hab das Problem momentan auch.Helfen tun WallSquats.
Ich mein dass es auch wichtig is drauf zu achten die Beine parallel zu den Zehen/Füssen zu halten,d.h. gegebenenfalls Knie nach aussen drücken.Dadurch kann man sich dann beser "zwischen die Beine hocken" und der Rücken krümmt sich nicht so leicht.Ansonsten Brust raus und mitm Rücken die Bewegung vom Superman machen und auf beides während der Bewegung achten.

Hier gibts vllt. noch paar Tipps für dich:
http://stronglifts.com/why-your-lower-back-rounds-during-squats-how-to-fix-it/

jinn · Verfasst am: Mi Mai 14, 2008 4:47 pm Beitrag speichern Titel:

Speedrocker · Anmeldungsdatum: 01.11.2007 Beiträge: 206

@ comrade: beim lift gugg ich schon nach vorne, is am anfang nur eine kontrolle vom griff! und das in dem vid beim ablegen der hantel, da hab ich mich zu wenig konzentriert^^ aber sind ja gottseidank nur 40kg gewesen, die sind ja easy!

@ jinn: und was denkst du über den deadlift aufm vid? mach ich da was gravierendes falsch? bis aufs absetzen in dem fall?

jinn · Verfasst am: Do Mai 15, 2008 11:03 am Beitrag speichern Titel:

Eig dürfte ich ja nix dazu sagen, nachdem ich bei meiner Letzten Kreuzheben-Session technikmäßig verkackt habe...^^°

Ich denke es geht so;
aber ich würde gerne mal n Video mit mehr Gewicht* sehen, und auch mal eins im Sumo-Style.

*Bei höherem Gewicht verhält sich der Körper oft anders;
zb bei Kniebeugen tendieren die Kniee dazu, nach innen zu gehen.
_________________
The Iron Wing, That Does Not Break
The Iron Heart, That Does Not Bleed

lusch3 · Verfasst am: Do Mai 15, 2008 12:25 pm Beitrag speichern Titel:

da muss ich jinn beipflichten, bei höheren gewichten fallen kleine fehler wesentlich eher auf...also mach am besten noch mal welche mit mehr gewicht. 60kg oder so.

janden · Anmeldungsdatum: 14.11.2004 Beiträge: 784 Wohnort: Kennelbach

@jinn
Ich finde übrigens nicht, dass du die Technik verkackt hast, (wenn du auf meinen Post anspielst, oder hast es auf IS auch gepostet?)

@speedrocker
KB wurde eh schon alles wichtige gesagt, nur der Punkt mit dem Knie nach vorne wandern ist bei attg Beugen nicht wirklich vermeidbar mMn

DAss der Oberkörper soweit nach vorne wandert ist bei deinen Hebeln auch nicht weiter verwunderlich, aber ein breiterer Stand würde ein aufrechteres Beugen ermöglichen.

Der einzig wirklich gröbere Fehler finde ich auch das Einrunden unten, schrittweise STeigerung der Tiefe dürfte hier wohl wirklich die besten Herangehensweise sein (wie von eye of the tiger beschrieben) neben Ursachenforschung und Eliminierung dieser (stronglifts Artikel)

Noch was was mir aufgefallen ist. Es klingt so als würdest du bei der 1. WH ausatmen unten, dadurch fällt der intrathorakale und intraabdominale Druck zusammen und die Spannung ist weg. Also unten mind 2/3 Luft in der Lunge.

zum KH
Bin auch Jinns Meinung. KH Technik mit leichtem Gewicht ist schwer zu beurteilen. Aber ansonsten finde ich die Technik sehr gut

Die Stange ist halt ein bißchen weit von den Oberschenkeln entfernt, aber warum hab ich noch nciht so ganz rausgefunden weil du sehr schön nach hinten ziehst, Vlt wäre ne Aufnahme wo man auch den OK sieht besser.

Sumo Heben könnte wirklich besser funktionieren, aber ich warne alle davor dauerhaft auf Sumo umzustellen, Kein Powerlifter der im WK Sumo zieht trainiert aussschließlich Sumo,. Die Hüftbelastung ist einfach zu hoch und der Rücken verkümmert. Deswegen unbedingt beide Techniken lernen. (außer man schafft es klassisch nicht den Rücken gerade zu halten, aber das ist bei dir nicht der Fall)

jinn · Verfasst am: Do Mai 15, 2008 2:09 pm Beitrag speichern Titel:

Comrade · Anmeldungsdatum: 29.03.2006 Beiträge: 1338

Was wäre die besten Atmung für beide Lifts?Vor der Wiederholung einatmen und dann erst wieder ausatmen wenn diese komplett beendet wurde?