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Batista13 · Anmeldungsdatum: 12.01.2008 Beiträge: 72

wie oft sollte man am tag essen um muskeln aufzubauen?
mir wurde gesagt das es 9 kleine mahlzeiten am tag sein müssen ist das richtig?
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bin 13

Guest

NoPainNoGain · Anmeldungsdatum: 28.01.2007 Beiträge: 1477 MMA, Messerkampf

Mindestens einmal. Laughing

hannes · Verfasst am: So Mai 11, 2008 10:22 am Beitrag speichern Titel:

9 muss nicht sein. Würd dir aber schon mehrere Mahlzeiten übern Tag empfehlen (5-6). Jede Mahlzeit Obst und Gemüse + Protein und etwas langkettige Kohlenhydrate(Haferflocken, Vollkornreis/nudeln, Vollkornbrot).

Gruß hannes
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mipooh · Anmeldungsdatum: 13.10.2005 Beiträge: 2055 Wohnort: Hamburg

Reparaturarbeiten (auch Aufbau) können sicher recht gut dann durchgeführt werden, wenn andere Aktivitäten denen nicht im Wege stehen.
Von daher spricht einiges dafür, Muskelwachstum nachts zu erwarten. Proteine sollten also zu dem Zeitpunkt ausreichend zur Verfügung stehen.
Ich probiere derzeit spät abends einen Proteindrink zu mir zu nehmen.Fühlt sich irgenwie ok an.

Ansonsten kommt es auch sehr stark auf die Konstitution und die Tätigkeiten an, was man den Tag über braucht. zB wenn man viel Fett hat und eh nur mäßige Leistungen bringt, muss man im Grunde tagsüber fast gar nichts essen. Würde man immer wieder mal kurzfristige Spitzenleistungen bringen, sollte genügend Glucose da sein, also KH.

Im Grunde kannst Du ewig darüber nachdenken (was nicht schadet), musst es aber doch für Dich ganz individuell entscheiden.
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Underdog · Anmeldungsdatum: 20.07.2006 Beiträge: 586 BWE,KB,BJJ

Ich frag´mal anders rum. Wie und was trainierst Du überhaupt ?

Gruss
Underdog
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Batista13 · Anmeldungsdatum: 12.01.2008 Beiträge: 72

ich trainiere meine muskeln um sie aufzubauen mit je 3x12 sätzen und das tue ich 3 mal die woche und ich weiß jetzt nicht genau wieviele mahlzeiten man am tag essen sollte und wie groß diese sein müssen helft mir bitte Rolling Eyes

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bin 13

bluntex · Anmeldungsdatum: 15.01.2006 Beiträge: 360

und du bist erst 13?

dann würde ich sowieso mit keinem großen muskelwachstum rechnen. werd erstmal älter!

mehrere mahlzeiten übern tag halten den insulinspiegel höher, d.h. du bist eher in einem anabolen zustand, da insulin anabolisch wirkt. der fettanbau wird aber ebenso begünstigt.

denke solltest nach gefühl futtern...eben biste eh nur 13.

mipooh · Anmeldungsdatum: 13.10.2005 Beiträge: 2055 Wohnort: Hamburg

Muskelaufbau ist in erster Linie ein Ergebnis von Training. Nahrung haben durchschnittliche Mitteleuropäer normalerweise genug.
3x12 (was? eine Übung? zehn verschiedene Übungen?) bedeutet zunächst mal gar nichts und um Hilfe betteln klingt auch für einen 13-jährigen nicht sonderlich nach Einsatzbereitschaft. Internet hast Du ja offenbar. Da musst Du nur lesen, lesen, lesen... wobei ich mich frage ob es helfen kann.

Ich hatte einen Schulkameraden mit ziemlich eindrucksvoller Muskulatur. Der war damals so 13-14. Er machte täglich Handstand-Pushups, wie oft und wie viel weiss ich nicht, und was der sonst noch so machte weiss ich auch nicht. Natürlich war er auch unser bester Geräteturner, der Stärkste der Klasse und in jeder anderen sportlichen Disziplin sehr gut. Ganz offensichtlich gibt es Leute, die schon früh genug eine Menge Arbeit investieren.

Es ist also möglich, daran arbeiten musst Du selber. Und es gibt keine Wundermittel.
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