Verfasst am: Mo Apr 28, 2008 8:17 pm Beitrag speichern Titel: Dampfross ihm sein Trainings-Tagebuch
Update 21.05.2008
Da ich mein Ziele für die nächste Zeit/dieses Jahr noch gar nicht genau festgelegt habe, tu ich dies hier mal:
5Km Laufen in unter 18Min(brauche atm 20Min)
10Km Laufen in unter 40Min(brauche atm 48Min für 11)
freie HSPUs (Anzahl vorerst 1, kann noch keinen)
10KZ(nie getestet, aber sieht Mau aus)
Pistols(ok werde Bulg Squats in workouts einbauen, noch kann ich keinen)
20 Reps beim Curlen mit 20Kg Hantel (bisher 3 Reps)
OAPU(weit entfernt)
Sichtbarer Ansatz von Sixpack(Körperfettreduzierung von schätzungsweise 17% auf <14)
Versuche pro Woche wenigstens einmal einen längeren Lauf zu machen sowie einen Powerlauf auf ca 5,5Km. Desweiteren möchte ich wenigstens viermal pro Woche vorm Frühstück nen Intervalllauf machen zum einen um meinen Körper an Sprintbelastung zu gewöhnen(brauche ich auch fürs Handballspielen) sowie um den KFA zu senken.
Erstmal werde ich meine WDH bei den Curls steigern um genug Power für die schweren BWEs zu haben. Dann kann ich mich vollkommen auf die Technik/Balance konzentrieren.
Sollte vorerst reichen als Zielgebung, falls nötig werden Ziele irgendwann höher geschraubt Smile
Update ende
Jo, fange dann auch mal ein Trainings-Tagebuch an. So kann man sich schonmal nicht selbst betrügen
Heute wäre eigentlich Laufen angesagt gewesen, hab ich aber wegen des Regens(gehe an der Ruhr laufen) ausfallen lassen und dafür folgendes Workout gemacht, muss ich auf jedenfall noch etwas verändern, aber fürs erste ok.
Habe ich vom Basis-Workout übernommen, habe immernoch Technikprobleme bei den Burpees! Falls jemand Tips dazu hat, immer her damit
30 Crunshes
20 Bethaks
30 Crunshes
15 Bootstrappers
30 Crunshes
20 Bethaks
30 Crunshes
15 Bootstrappers Blank 1m30s
20 öhm ka wie die heißen, Übung für seitliche Bauchmuskeln, bei der man sich auf den Ellbogen stützt und dann das Becken hebt und senkt.
20 andere Seite (Edith sagt: die heißen side hip thrusts)thx@Damnation
Zum Abschluss habe ich mich noch gechillt gedehnt.
War gut für den Bauch speziell beim Blank halten ist es sehr geil nach den Crunshes
Beine muss ich mir was überlegen, gehe jeden zweiten Tag laufen aber einmal in der Woche(oder wenn ich nicht laufen gehe) möchte aber gerne was für diese tun. Leider hört sich mein Knie nicht gut an bei Kniebeugen jedweder Art, also hier gilt auch, wer Alternativen kennt, immer her damit!!!
Zuletzt bearbeitet von Dampfross am Mi Mai 21, 2008 2:01 pm, insgesamt 3-mal bearbeitet
Schon mal überlegt die Blank aufzusplitten. Z.b. 3x 45s/1min/1:15... ergibt insgesamt ne längere zeit, als am Stück. _________________ Der Blog, Tagebuch und podcast Sammelthread:
http://www.fighterfitnessforum.com/ftopic8326.html
Ob er dir was bringt weiß ich nicht, aber unten sind noch zwei weitere Artikel in der Richtung verlinkt.
Ich habe die drei Artikel nicht nochmal durchgelesen, aber finde Stronglifts eigtl sehr gut und interessant.
Also würde ich dir empfehlen, du liest es einfach und suchst dir das interessante heraus.
Ah nice, danke@karlinho, durchaus interessant die Artikel, werde dann mal öfter Ankle und Hip/glute training einbauen, speziell Ankle kann man überall nebenbei trainieren.
Habe heute folgendes modifiziertes Basis-Workout gemacht:
Oberkörpertraining:
10 Liegestütze
10 indische Liegestütze
20 indische Kniebeugen
10 Liegestütze mit engem Griff
10 Liegestütze
10 Liegestütze mit breitem Griff
10 indische Liegestütze
12 Mal vorgebeugt rudern, Handflächen zeigen zu den Beinen
10 Bizeps Curls, Handflächen zeigen zum Boden
12 Mal vorgebeugt rudern, Handflächen zeigen zueinander
10 Bizeps Curls, Handflächen zeigen zu einander
12 Mal vorgebeugt rudern, Handflächen zeigen nach vorne (Gegenteil von 1)
10 Bizeps Curls, Handflächen zeigen nach oben
Den Teil für die Beine hab ich weggelassen, da ich Morgen laufen gehe und eventuell Fußball spiele.
Hab heute das erstemal alle Dands geschafft!
25Minuten hab ich gebraucht Für das Workout, wobei ich bei den Burpees nicht springe(hab keine Lust meine Deckenlampe zu köpfen^^)
Werde Morgen mal nen paar Körperdaten posten, hab heute keine Zeit zum messen.
Achte aber darauf, dass du trotz deiner Gelüste immer wieder Übungen zu machen auf deine Workouts machst und versuch mal beim nächsten Workout noch den Beinteil mit zu machen, die ersten 6 Mal werden wahrscheinlich etwas schwer sein, dann merkst aber riesige Fortschritte und wirst den Beinteil machen können, auch wenn du am Folgetag Fußball spielen gehst.
Generell hast du Recht Beowulf, ich sollte das Workout komplett machen, aber irgendwie finde ich immer ne Begründung dies nicht zu tun.
Da ich wie gesagt jeden zweiten Tag laufen gehe scheue ich mich davor zusätzlich die Beine an den eigentlichen Pausetagen zu trainieren.
Einmal in der Woche extra Beintraining kann ich mir gut vorstellen und denke das ist sinnvoll, aber wenn ich jedes mal das komplette Workout mache fehlt mir die Power zum laufen, und gerade diesen Monat ist eines meiner Ziele relativ gut bei nem kleinen 5km Lauf mitzuhalten. Sprich momentan ist jeder Lauf von mir intensiv.
Du kannst ja auch an deinem Lauftag deine Beine etwas trainieren, denn generell wird dich das Beintraining nicht beim Laufen schwächen, sondern unterstützen.
Ich rate dir auch, den Beinteil mitzumachen, aber man kann ja niemanden zwingen^^
Hab heute nen Kollegen eingeladen mal mit zu machen, heute recht wenig gemacht, musste bei nem Umzug helfen und hatte den ganzen Tag nichts gegessen=kaum Energie.
50 Jumping Jacks
10 Burpees
50 Jumping Jacks
10 Burpees
50 Jumping Jacks
10 Liegestütze
10 Dands
10 Liegestütze mit engem Griff
10 Liegestütze
10 Liegestütze mit breitem Griff
10 Dands
30 Crunshes
20 Side Hip Thrusts jede Seite
40 mal treten auf dem Rücken liegend(hier fehlt mal wieder der Name)
45 sec Blank
30 Crunshes
Jo so nannte ich das auch immer, aber dann meinte nen Trainer von mir, man soll halt treten und nicht so rund wie beim Fahrradfahren... Keine Ahnung
Thx für Infos
Heute war ich gezwungen ca 6 Stunden auf ein Vereinsfest zu gehen, da ich nicht viele kannte wurde getrunken, im Anschluss an ca 2 Liter Bier bin ich 5 km gelaufen. Fühle mich erstaunlich frisch, obwohl ich heute nur das Bier zu mir genommen habe und es schon recht warm ist in der Sonne.
Heute gabs wieder Mitternachtsworkout, wenn die Sonne scheint bin ich einach zu faul
10 LS
10 breite LS
10 enge LS
10 Dands
10 LS(Beine erhöht)
20 Crunshes
20 Side Hip Thrusts jede Seite
45 sec Blank
45 sec Hüfte hoch(namen...)
20 Chinnies(gedrehte Klappmesser) pro Bein
Den ganzen Ablauf 3mal mit möglichst wenig bzw keinen Pausen.
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