Jo, wollt mich mal hier vorstellen, nachdem ich jetzt seit nem Monat regelmäßig hier vorbeischaue
Bin 21Jahre alt/jung und obwohl ich mit 1,87cm in etwa 96Kg wiege ist mein größtes Manko die Kraft. Läuferisch bin ich komischerweise recht gut im Verhältnis...
Ich erhoffe mir hier nützliche Hinweise zum Training, speziell von Leuten in der selben Gewichtsklasse erhoff ich mir ein paar Eckdaten in Bezug auf Anzahl der zu schaffenden Übungen! Sowie auch ihren eigenen Fortschritten, sprich wie lang es gedauert hat bis sie den status quo erreicht haben.
Habe bisher leider nicht die Möglichkeit gehabt Klimmzüge zu testen, aber wenn ich ehrlich bin bezweifle ich, dass ich überhaupt einen schaffe
HSPUs sind mir demnach auch zu heavy, zumal ich hier auch keine freie Wand habe geschweige denn Balance für freie.
Momentan sieht mein "Training" folgerndermaßen aus, dass ich jeden zweiten Tag Bauch/unteren Rücken(Crunshes+diese Halte-Übung, Blank?) mache und anschließend ca 9Km flott laufe.
Seit letzter Woche mache ich an den andern Tagen 3-4 Sätze a 30 Pushups, 3-4 Sätze a 20 vereinfachte Dips und abschließend 3-4 Sätze a 12 KH-Curls zwischen allen Sätzen maximal 2Min Pause.
Als erstes Ziel Peile ich an KZ zu schaffen, HSPUs muss ich nicht unbedingt haben, aber wäre auch net schlecht einen zu können
So, das wars fürs Erste, freue mich über jeden Rat, vor allem empirisch begründete! Beantworte gerne jegliche Frage die aufkommen sollte =)
dein Ziel Klimmzüge zu schaffen halte ich für sehr löblich, die sind wirklich essentiel. Falls du keinen schaffst probier es mit negativen Wiederholungen (an der Stange hochspringen und dann kontrolliert runterlassen), dann dauerts auch nichtmehr lange mit dem ersten Klimmzug
Zu deinem restlichen Plan lässt sich so nicht viel sagen, weil ich nicht weiss was du an Trainingsmaterial besitzt und was deine Ziele sind.
Also raus mit der Sprache dann wird dir auch gerne geholfen
Gruß Ryu _________________ Bei den meisten Problemen hilft, abwarten und Tee trinken, ansonsten kann man ja immer noch mit der Kanne schmeißen.
Also ich finde 3-4 Sätze à 30 Pushups sind für einen "Anfänger" wirklich nicht schlecht, allerdings ergibt das mit den dips und curls zusammen kein richtig effektives Training.
Wiege selbst über 90kg und habe seinerzeit einfach mit dem Basisworkout angefangen. Kann dir das eigentlich nur ebenfalls ans Herz legen.
Anstelle von Klimmzügen kannst du übrigens auch mit Tischklimmzügen oder vorgebeugtem Rudern mit den Kurzhanteln anfangen.
So oder so solltest dunichts überstürzen. Fang einfach und regelmäßig an zu trainieren, lies, lerne und probiere aus. Im Forum und Internet gibt es jede Menge zu entdecken.
Mir fehlt gerade die Zeit für einen längeren Text, werde ich mich die Tage nochmal melden wenn sich bis dahin kein anderer geäußert hat :> _________________ It does not have to be fun to be fun.
Habe vor ein paar Jahren auch keine Kz geschaft. War dann mal mit meinem Opa spazieren ( 68 J.). Din an einem Baum vorbei gegangen und habe dann mal welche probiert. Resultat 1/5 Kz höchstens. Mein Opa hat dann in seinem Alter locker mal 5 Kz gemacht .
Habe angefangen zu Üben. Erst sehr unmotivierent weil ich keine hinbekommen habe und irgend wann hat es dann funktioniert.
Ich denke auch, so wie ich es hier lese, dass KZ essentiell sind für Workouts, habe allerdings das Problem nirgens im Haus eine geeignete Stelle zu haben für ne Stange(Türrahmen halte ich für nicht stabil genug bzw subotpimal).
Werde wohl bei dem Wetter öfter mal naheliegende Spielplätze aufsuchen müssen
Equipment habe ich bis auf zwei 15Kilo Kurzhanteln keines. Könnte theoretisch auch kostenlos nen Kraftraum ca1Km entfernt nutzen, aber bevorzuge trainieren zu Hause, allgemein trainiere ich lieber für mich ohne Beobachter.
Endziel ist es natürlich "mühelos" meinen Körper zu bewegen/ziehen/drücken, deswegen als erste Etappe Klimmzüge um effektiver zu trainieren. Eine allgemeine Krafterweiterung ohne Ausdauerverlust, bzw mehr Ausdauer is natürlich auch ok. Da ich Handball spiele brauche ich alles.
@Quasi
Inwiefern ist die Zusammenstellung Pushups/Dips/Curls nicht effektiv?
Also es ist nicht so, dass ich das vorhabe länger als 2Wochen so zu machen, nur dachte ich mir, da Klimmzüge viel Kraft in den Armen brauchen, lege ich die Einheiten mehr auf Armkraft aus
Zu der sache mit den Klimmzügen muss ich sagen ich würd mir an deiner stelle auf jeden fall ein Türreck besorgen wenn du zuhause keine ander möglichkeit hast! Denn der Spielplatz ist zwar auch nicht schlecht, aber du wirst einfach mehr Klimmzüge machen wenn du immer die gelegenheit dazu hast! und Übung macht einfach den Meister!
Also zu deinem Training...ich wiege so ziemlich das Gleiche, wie du.
Ich habe mit dem Basis Workout angefangen und statt Klimmzügen Bizeps Curls und Vorgebeugtes Rudern gemacht und zwar so:
12 Mal vorgebeugt rudern, Handflächen zeigen zu den Beinen
12 Bizeps Curls, Handflächen zeigen zum Boden
12 Mal vorgebeugt rudern, Handflächen zeigen zueinander
12 Bizeps Curls, Handflächen zeigen zu einander
12 Mal vorgebeugt rudern, Handflächen zeigen nach vorne (Gegenteil von 1)
12 Bizeps Curls, Handflächen zeigen nach oben
So trainierst du deinen Rücken in allen 3 "Dimensionen" und deinen Bizeps auch.
Wenn du 30 Liegestützen schaffst, dann mach doch mal Dands, dann ist der HSPU auch nicht mehr weit entfernt!!!
Ok, habe mal nachgeschaut, unsere Türrahmen sind Holzummantelt, sprich da hält nichts dran. Also kann ich spezielles Klimmzugtraining erstmal vergessen.
Hab das Basis-Workout gemacht und mich versucht an deine Vorgaben zu halten Beo, bin allerdings beim zweiten Satz an indischen Liegestützen(sind doch Dands?!) nur bis 7 gekommen.
Konnte das Rudern machen, bei den Curls konnte ich bei den letzten beiden Sätzen aber nur noch 10 bzw 8 machen.
Und die Ausfürung meiner Burpees lässt zu wünschen übrig.
Muss aber dazu sagen, habe einfach sehr wenig Platz hier im Zimmer, sollte am Samstag vielleicht in den Garten ausweichen...
Hinzu kommt eine durchzechte Nacht bis sechs Uhr, hoffe also, dass ich bei den nächsten Workout Terminen alles komplett durchziehen kann.
Die Beinübungen des Workouts habe ich erstmal weggelassen, da ich morgen auf Zeit laufen gehe, werde sie aber am Samstag mitmachen denke ich.
Wie lange hattest du das Basis-Workout ca gemacht bis du einen erhöhten Fitness-Grad feststellen konntest Beo? Welche Übungen haben die am Anfang die meisten Schwierigkeiten bereitet?
Hab das Basis-Workout gemacht und mich versucht an deine Vorgaben zu halten Beo, bin allerdings beim zweiten Satz an indischen Liegestützen(sind doch Dands?!) nur bis 7 gekommen.
Konnte das Rudern machen, bei den Curls konnte ich bei den letzten beiden Sätzen aber nur noch 10 bzw 8 machen.
Und die Ausfürung meiner Burpees lässt zu wünschen übrig.
Dann hast du ja schon mal ein Ziel für die nächsten Wochen.
Wie sieht es bei dir mit der Anbringung einer Klimmzug Stange in der Wand aus?
[img]http://tbn0.google.com/images?q=tbn:_aQkPzrbqNdKlM:http://www.medi-sport.de/shop_new/images/ha_klimmzug_kl.jpg[/img] _________________ Der Blog, Tagebuch und podcast Sammelthread:
http://www.fighterfitnessforum.com/ftopic8326.html
Hatte ich schon drüber nachgedacht, aber hier ist einfach nirgendwo Platz, und meine Eltern sind auch dagegen ne Stange im Garten aufzubauen(kann ich verstehen^^)
Aber solange ich das Basis-Workout nicht richtig kann, sollte ich mir da eh keinen Kopp drum amchen
Beo und ich haben rein Umfang/Gewichts/Größen technisch die gleichen Werte, nur dass er um einiges mehr Kraft hat, also werde ich mich wohl erstmal an seine Workouts etc halten, erscheint mir am klügsten.
So far, danke das du dir Gedanken über KZ-Stange und Anbringung gemacht hast =)
Ich hab am Anfang ca 3 Monate das Basis Workout gemacht und hab am Anfang auch ein paar Probleme gehabt. Dands konnte ich nicht so viele und Burpees haben mich gekillt.
Nach 3 Monaten ging es schon viel besser, hab am Anfang fast 2h gebraucht und nach 3 Monaten war ich bei glaub 1,25h für das komplette Training.
Hab das dann noch weiter gemacht, 2 Monate und dann meine eigenen Workouts zusammen gestellt, mit schwereren Übungen, wenn du in mein Trainingstagebuch schaust, siehst du, was ich zur Zeit so mach.
Du wirst merken, wie schnell sich deine Kondition steigert! Ich hatte beim aller ersten Workout das Problem, dass ich die Jumping Jacks nicht ganz schafft ^^ beim 2. Workout klappte dies schon. Du wirst merken, wie sich jedes Mal etwas verbessert, das fand ich am Anfang so klasse, ich konnte meinem Fortschritt zuschauen =)
@Quasi
Inwiefern ist die Zusammenstellung Pushups/Dips/Curls nicht effektiv?
Also es ist nicht so, dass ich das vorhabe länger als 2Wochen so zu machen, nur dachte ich mir, da Klimmzüge viel Kraft in den Armen brauchen, lege ich die Einheiten mehr auf Armkraft aus
Der Gedanke war sicher nicht falsch, aber 2 Druckübungen und 1 Isolationsübung halte ich nicht für sehr ausgewogen. Gerade wenn du für eine Zugübung wie Klimmzüge, die eben nicht nur Armkraft benötigt, trainierst, sollte eben auch der Rest des Oberkörpers wie beispielsweise der Rücken gestärkt werden...
Dennoch super, dass du dich für das Basisworkout entschieden hast. Ich wünsche viel Erfolg und vor allem viel Spaß. Die Fortschritte werden sicher wie Beowulf schon sagte nicht ausbleiben.
Da du über Kurzhanteln verfügst noch eine kleine Anregung von mir: Swings. Als Ergänzung oder auch als Abwechslung zu den Burpees sicher nicht verkehrt. Stärkt vor allem Rücken und Beine und bringt dich zu guter Letzt noch kräftig ins Schwitzen. :> _________________ It does not have to be fun to be fun.
Zu den Klimmzügen: Wenn Ihr stabile Türrahmen habt, wäre das hier vielleicht eine Möglichkeit ("Doorway Chinup/Dip/Pushup Bar", etwas nach unten scrollen):
Meine Erfahrung mit dem Door Way Chin Up/Pull Up etc.
Ich habe mir alle Teile dazu gekauft, alles genauestens ausgemessen und für 70€ 3-5kg Eisenrohre gekauft. Ich hab die dann zusammen geschraubt und angebracht, sah sau gut aus, aber als ich mich dran gehangen hab verdrehte sich das alles. Ich konnte 5 Klimmzüge machen, dann hab ich es gelassen, weil es mir zu unsicher war. Ich hab dann versucht alles wieder auseinander zu bauen, weil nutzlos 70€ für Metall ausgegeben zu haben kratze an meinem Selbstwert. Also fast alles auseinander gebaut bekommen, hab im Endeffekt 12€ für nix ausgegeben (die Teile, die ich nicht auseinander bauen konnte) und die Spritkosten für das Hin- und Herfahren zwischen Baumarkt und mir.
Komisch, als ich maximal 30 Liegestütze konnte waren schon 50 Dands drin. Da sieht man mal wie unterschiedlich Körper sein können. ^^
Na dann viel Erfolg bei den Dands, Dampfross. Nachdem du dich bei den Dands gesteigert hast, kannst du ja mal Dive Bombers antesten. http://youtube.com/watch?v=eZe3j8CiWNQ
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