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Ryu · Anmeldungsdatum: 14.04.2004 Beiträge: 902 Wohnort: Waghäusel

Hallo liebe Forumsgemeinde,
seit ich von meiner Verletzung genesen bin und wieder ordentlich trainieren kann, findet bei mir wieder der große Gewichtsschwund statt (2 Kg in den letzten 2 Wochen, insgesamt schon 6 Kg).
Das einzige Problem an der Sache ist dass ich nicht abnehmen möchte.
Da ich allerdings momentan Praxisphase habe und arbeite, kann ich nicht alles mögliche Futtern.
Deshalb wollte ich fragen was ihr für Snacks über den Tag empfehlen könnt um ein ordentliches Kalorienplus zu erreichen (wenn möglich mit Mengenangabe, gesunde Sachen wären natürlich nicht schlecht).
Momentan sieht es so aus, dass ich um 5.45 Uhr eine kleine Schüssel Früchtemüsli esse (morgens geht nicht viel mehr). Dann zwischen 9 und 10 Uhr zwei Butterlaugenstangen und 2 Bananen, 12 Uhr dann Essen in der Kantine, gegen 16 Uhr gibts dann noch 0,5 Liter Kakao mit Fettarmer Milch (da kommt der Mittagshänger, da brauche ich Zucker Wink

)und gegen 21 Uhr esse ich zu Hause wieder etwas größeres.

Tut mir leid dass es so lang geworden ist, aber ich wollte euch alle nötigen Informationen geben, ich hoffe auf eure Hilfe.

Gruß Ryu
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Bei den meisten Problemen hilft, abwarten und Tee trinken, ansonsten kann man ja immer noch mit der Kanne schmeißen.

Guest

Beowulf · Verfasst am: So Apr 13, 2008 6:29 pm Beitrag speichern Titel:

Ich schreib dir mal, wie ich es probieren würde, wenn ich gesund bleiben will...

Probier 2 Bananen mehr zu essen, vllt zu dem Kakao am Nachmittag. Ansonsten versuche auf deine Butterlaugenstangen noch Käse oder Wurst drauf zu machen, kannst da auch noch Sauregurken, Tomaten und Salatblätter drauf tun.
Du kannst auch versuchen abends mehr KHs zu essen, die werden über die Nacht eher weniger abgebaut, dann sollte das funktionieren. Ess abends Pasta, Kartoffeln, etc.

andy · Verfasst am: So Apr 13, 2008 6:29 pm Beitrag speichern Titel:

Nüsse & Samen, Trockenobst, kalorienreiche Obstsorten (z.B. Bananen und Mango, glaube ich), Quark mit Leinöl usw.
Klingt aber eigentlich nicht nach zu wenig, was Du isst. Wie groß und schwer bist Du denn und wieviel trainierst Du?
Was heißt denn Praxisphase?

Ryu · Verfasst am: So Apr 13, 2008 6:33 pm Beitrag speichern Titel:

Ich bin ca.1.96m und bei ca. 80kg (Edit:bei meiner richtigen Waage gewogen betrug mein Startgewicht 85 kg). Ich mach ein duales Studium und da bin ich halt gerade auf Arbeit. Studentenfutter könnte ich noch mitnehmen...
Wurst esse ich eigentlich eher ungern, vielleicht leg ich mir mal geräucherten Schinken auf die Laugenstangen.
Ich trainier momentan 2mal pro Woche (manchmal mehr, aber 2mal eigentlich immer) FF und Freitags noch Karate, ansonsten laufe ich halt einige Strecken (zum Bahnhof, vom Bahnhof zum Amt, immer Treppen, nie Aufzüge...)

Ich esse bereits abends meistens noch Kartoffeln oder ne Fertigpizza (is nicht gut, aber es schmeckt so lecker und geht so schnell :-/)

Gruß Ryu
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Damnation · Verfasst am: So Apr 13, 2008 6:43 pm Beitrag speichern Titel:

wenn du so wenig Zeit hast, würden sich bei dir tatsächlich Proteinshakes anbieten. Kannst ja noch Milch, ne Banane und sonst noch kleinigkeiten reinhauen, mixen, fertig. Geht schnell und da kriegst du auch einige Kalorien zusammen.

Ryu · Verfasst am: So Apr 13, 2008 7:29 pm Beitrag speichern Titel:

Proteinshakes würde ich eigentlich nur als letzte Möglichkeit wahrnehmen...
Wenn ich wirklich noch 2 Bananen und halt eine Packung verschiedene Nüsse mit Rosinen pro Tag esse, könnte das auch schon reichen oder?

Gruß Ryu
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BJJ_Guy · Anmeldungsdatum: 08.01.2008 Beiträge: 21

Iss halt was vernünftiges zB in der früh große portion haferflocken mit milch und 2-3 vorgekochte eier. Mittag dürfte es bei dir in der kantine eh reichlich geben, nachmittags kannst du bereits zu hause gemachte thunfischsandwich mit mayo + milch zB und am abend zu hause noch irgendwas größeres, zwischendurch zB nüsse und obst. Ist alles eine frage des wollens.

Ryu · Verfasst am: Mo Apr 14, 2008 2:36 pm Beitrag speichern Titel:

@ Bjj_Guy
Ok, das in der frühe könnte ich mal probieren, mit ein bisschen quälen bekomm ich vielleicht auch mehr als das bisschen Müsli runter.
Das mit dem Thunfischsandwich wird da schon schwieriger...mit Fisch kannste mich jagen.

Nüsse und Obst esse ich ja so schon zwischendurch. Vielleicht nehm ich mir wirklich noch hartgekochte Eier mit...morgen gibt mal ein Testtag...

Für weitere Tipps bin ich gerne offen.

Gruß Ryu
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Comrade · Anmeldungsdatum: 29.03.2006 Beiträge: 1327

Das mitm Frühstücken is auch so ne gewohnheitssache...versuch einfach jeden Tag in der Früh bisschen mehr zu essen.Dann dürft das hinhauen...

veganmuscle · Anmeldungsdatum: 04.01.2008 Beiträge: 329

Ist ziemlich einfach, iß einfach 4000 Kcal am Tag Very Happy

Erdnüsse, 200 Gramm = 1200 Kcal

Ryu · Verfasst am: Mo Apr 14, 2008 4:33 pm Beitrag speichern Titel:

1200? genial, hab über den Tag 200 g gegessen (allerdings so eine gemischte Packung mit Rosinen)
Linsen, Bananen, Kartoffeln und co. esse ich sowieso schon einiges.

Bloß die Sache mit 3 Proteinshakes scheint mir etwas übertrieben, vor dem Workout, danach und noch vor dem schlafen gehen?

Ich trinke nach dem Workout den Shake der hier schon öfter gepostet wurde (250g Magerquark, Haferflocken, Bananen, Milch, Leinsamenöl).
Wenn ich da nochmal zwei trinke muss ich brechen befürchte ich Wink

Gruß Ryu
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Kao86 · Verfasst am: Mo Apr 14, 2008 4:57 pm Beitrag speichern Titel:

also unter tags is deine eiweißaufnahme etwas gering, ich seh da eigentlich nur minimal protein dafür viel kohlenhydrate . macht nix solang du deine gesamtproteinzufuhr net vernachlässigst. ansonsten FDD = friss das doppelte, und trainier hart
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Versuche Deinen Lehrmeister zu übertreffen,
sonst bist du ein armseliger Schüler.
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NoPainNoGain · Anmeldungsdatum: 28.01.2007 Beiträge: 1477 MMA, Messerkampf

Bei fast 2 Metern Körpergröße, Arbeit und Sport ist du wohl einfach zuwenig- aus was soll da was aufgebaut werden?
2 Bananen mehr und ein Joghurt bringen da gar nix. Besonders weil du eher nen schnellen Stoffwechsel zu haben scheinst sonst würdes du nicht nur 80kg wiegen - klingt von den Proportionen irgendwie nach sichtbaren Rippen und schlacksig. Wink

Du brauchst bei deiner Körpergröße (und je nach was für einer Arbeit) wohl eher 4000 bis 5000kcal.

Da du kein Veganer bist:
Fleisch, Käse und Milch sowie entsprechende KH Mengen würde ich dazu vorschlagen. Obst und etwas Gemüse neben dem Steak schadet auch nicht. ^^

Vorschlag: Laugenstangen mit Salami und Käse drauf sind lecker ^^. Kannste dir auch die Butter sparen.

Was ihr in der Kantine für nen Frass vorgesetzt bekommt kann ich nicht beurteilen. Aber wenn das nur so fertiggerichtetes Zeug und Pulverkram ist hat das wohl nicht viel kcal.

"Ich esse bereits abends meistens noch Kartoffeln oder ne Fertigpizza (is nicht gut, aber es schmeckt so lecker und geht so schnell :-/)"
Wenn die Qualität in Ordnung ist, was soll schlecht an ner Fertigpizza sein? Besonders wenn man zunehmen will. Iss ne halbe mehr und trink ein Bier dazu. Wink

So ne einfache Wagnerpizza hat nur ca 800kcal.

"Wenn ich da nochmal zwei trinke muss ich brechen befürchte ich"
Das müsste ich auch. Wenn du gehaltvoll und Nährstoffreich isst, dann sind Proteinshakes überflüssig man kann die Proteine auch über die Mahzeiten essen.

"Ok, das in der frühe könnte ich mal probieren, mit ein bisschen quälen bekomm ich vielleicht auch mehr als das bisschen Müsli runter."
Trink Kaffee in der Früh das regt den Stoffwechsel und den Appetit an. Ansonsten iss halt einfach beim zweiten Frühstück mehr. Wink

Frühstück ist wenn man Angst hat abzunehmen sowieso die beste Medizin.

Brot, Semmeln, Brezeln, Marmelade, Butter, Quark; Käse, Wurst, Müsli, Joghurt, Früchte, Kaffee, Tee, Milch, Saft (O-saft oder multivitamin), Kakao. Gescheites Frühstück kommt man schon auf 1400 Kalorien wenn man Wert drauflegt..

Eier? Omlette, Spiegelei, Rührei, Weichgekocht mit schönem leckeren Goldenen Dotter. Razz

Pfannkuchen, Palatschinken (mit Erdnussbutter wer unbedingt Protein will, bäh Razz

)

Bisschen Fantasie, bisschen mehr Appetit. ordentlichen Döner essen kann auch nicht schaden. Und sich daheim ein paar Leckere Burger mit Vollkornbrötchen machen auch nicht. Ansonsten noch schön viel Reis und Nudeln.

Ich bekomm hunger.... Rolling Eyes

Für mich sind aber leider nur 1600kcal drin ^^

Kao86 · Verfasst am: Mo Apr 14, 2008 6:59 pm Beitrag speichern Titel:

hehe oh bei mir sinds mittlerweile schon 3200 kcal, und nur 84 kg körpergewicht, letztes jahr hab ich da schon gut zugenommen und wog mehr. Guutt mehr essen, schlank bleiben ^^
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Zac · Verfasst am: Mo Apr 14, 2008 8:00 pm Beitrag speichern Titel:

trink nach jedem essen einfach ne bananenmilch...

2 bananen, ein päckchen vanillezucker in nen 0,5 Becher, Milch (möglichst 3,5%-ige Frischmilch) drauf soviel du willst, pürierstab nehmen und kleinmachen... geht schnell und is sau lecker...
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Lebbe geht weider