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bobby_ · Anmeldungsdatum: 31.03.2008 Beiträge: 79

So, mein Workout besteht jetzt aus

HSPU
Klimmzügen (im Untergriff, wegen dem Bizep)
Dips bzw Training auf OAPU, jenachdem worauf ich grade mehr Lust habe Smile

Hängendes Rudern
Ab-Wheel
Pistols

Mein Ziel ist weiterhin, diese schweren BWE wie Flag/Planche zu schaffen.
Sollte ich, wenn ich eine bestimmte Anzahl an Wiederholungen (zB bei Klimmzügen) schaffe, anfangen mir einen Gewichtsgürtel umzuhängen (oder auf einarmige Klimmzüge hintrainieren)?
Sind Klimmzüge im Ober- oder Untergriff besser?

/edit:
Achja, ich hab keinen Bock auf Superman fürn unteren Rücken, mag die Übung nicht. Gibt es da Alternativen bzw brauche ich die Übung überhaupt unbedingt?

Guest

Damnation · Verfasst am: Di Jul 08, 2008 3:51 pm Beitrag speichern Titel:

bobby_ · Anmeldungsdatum: 31.03.2008 Beiträge: 79

Mein Ziel ist es möglichst schnell besagte BWE zu schaffen und einen Körper zu bekommen, der generell fast alle BWE schafft Smile

. Also ist Muskelmasse ja eher sekundär, oder?

the_ANSWER · Anmeldungsdatum: 05.09.2004 Beiträge: 1249

Fast alle BWE? Dann melde dich im Turnverein an.

Zum Thema einarmige Klimmzüge empfehle ich die Artikelsektion und dort die Beiträge von onearmchinner.
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Sehr gute Websites für Anfänger und Fortgeschrittene:
www.eigenerweg.com
www.rosstraining.com
www.crossfit.com

bazy · Anmeldungsdatum: 18.11.2004 Beiträge: 383

Wenn du alle BWEs schaffe willst, gehört dazu ja auch ein einarmiger Klimmzug. Also trainier drauf hin, wirst automatisch stärker und auch stärker aussehen.
Wie man genau auf einarmige hintrainiert weiß ich selber nicht, soweit bin ich noch nicht. Vllt irgendwas mit Handtüchern und verschiedenen Höhen, aber les dazu mal lieber Artikel vom One Arm Chinner!

Edit: Achja, die klimmzugvarianten würde ich immer variieren, das dürfte dann effektiver sein statt nur einer Variante.

Zac · Verfasst am: Di Jul 08, 2008 6:51 pm Beitrag speichern Titel:

the_ANSWER · Anmeldungsdatum: 05.09.2004 Beiträge: 1249

Wobei man bei den Elbow Lever die Handgelenke umbedingt aufwärmen und langsam ranführen muss. Sonst kann man sich schnell Schmerzen zu ziehen.
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jinn · Verfasst am: Di Jul 08, 2008 7:42 pm Beitrag speichern Titel:

Eine möglichkeit wäre hier zB. die Liegestützposition* einzunehmen und dabei das Gewicht richtung Finger bzw Knöchel zu Verlagern; das kann man dann Auch erhöht machen und/oder mit weiter nach hinten versetzten Händen.

Das sollte man dann beim Elbow lever und zb beim Planche auch machen; schont die Handgelenke. (Also Gewicht nicht auf den Handballen, sondern weiter nach vorne verlagern)

*Je nachdem halt auch mit den Fingern nach hinten zeigend.
Kenne auch einen, der nen Elbow lever.
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