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Damnation · Verfasst am: Di Apr 01, 2008 6:56 pm Beitrag speichern Titel:

ah. Hab noch nie daran gedacht, die Rollouts mit den Händen an der Sitzfläche zu machen. Dachte immer, dass die Leute, die nen Bürostuhl benutzen, das an dem "Fußkreuz" des Stuhles machen. Da hab ich wieder was gelernt. Hab eh ein Abwheel und mache die Rollouts noch auf den Knien. Auf Beastskills steht, dass der Sprung von knieenden zu stehenden Rollouts das schwerste am Ganze ist. Somit ist die Sitzflächenmethode eigentlich einge gute Brücke!
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Comrade · Anmeldungsdatum: 29.03.2006 Beiträge: 1326

bobby_ · Anmeldungsdatum: 31.03.2008 Beiträge: 79

So, hab nun ein Türreck. Damit sind auch die Voraussezungen für hängendes Rudern geschaffen. Doofe Frage, aber gibt es dafür ein Turtorial?
Ich weiß nicht so recht wie ich mich hinlegen soll bzw. wie ich mich hochziehen soll? Wie hoch soll/muss ich kommen? Darf, wenn ich meine Beine auf einen Bürostuhl lege, damit sie höher sind, dieser sich bewegen oder muss er ruig bleiben?

Damnation · Verfasst am: Mi Apr 02, 2008 7:56 pm Beitrag speichern Titel:

Speedrocker · Anmeldungsdatum: 01.11.2007 Beiträge: 202

http://www.youtube.com/watch?v=WIU-72pPiCg

da siehst du wie Hängendes Rudern richtig gemacht wird

Comrade · Anmeldungsdatum: 29.03.2006 Beiträge: 1326

Speedrocker · Anmeldungsdatum: 01.11.2007 Beiträge: 202

Comrade · Anmeldungsdatum: 29.03.2006 Beiträge: 1326

Speedrocker · Anmeldungsdatum: 01.11.2007 Beiträge: 202

bobby_ · Anmeldungsdatum: 31.03.2008 Beiträge: 79

Hi,
hab nochma ne Frage:
brauche ich überhaupt ein festes Workout?

Ich mach im Moment immer am Anfang erst
Klimmzüge (4, 2, 2, 2 mit 1 min Pause),
danach meine Versuche eines HSPU (also nicht ganz runter, sondern nur halb und dann hochdrücken) und danach
meine Pistolversuche (Beintraining halt Smile

).

Danach füge ich willkürlich verschieden LS Variationen, L-Sit, Blank, Superman und ab gleich auch noch Rollouts ein, bis ich schlapp bin Smile

. Ist das für den Anfang okay, oder sollte ich mir direkt einen Trainingsplan machen?

Zu den Dips noch eine Frage: Mein Trizep ist nach den LS, den HSPU und evtl. dem L-Sit schon ziemlich fertig, bringen es Dips dann überhaupt?

Und dann noch eine Frage zu den HSPU: Soll ich lieber 4 halbe machen, oder einen normalen, bzw. später 2 normale oder 1 auf Liegestützgriffen?

Wie ihr vielleicht merkt bin ich noch ziemlich verwirrt und weiß noch nicht, welche Übungen ich alles kombinieren sollte bzw welche ich erst einmal rauslassen sollte. Vllt könntet ihr mir da auch noch ein paar Tipps geben Smile

. Wär cool wenn mich da jemand "an die Hand" nehmen könnte und mir da etwas vorschlägt.
Fragen zu meinem Fittnessstand könnt ihr gerne stellen

stringbender · Anmeldungsdatum: 20.07.2006 Beiträge: 787

Zu den HSPUs: Wenn du einen richtigen kannst, dann mach den und keine halben. Normale Ls bringen dich deinem anfänglich genannten Ziel nicht näher. Ziel definieren (zugegebenermaßen auch mein Problem) und hinarbeiten.

Beowulf · Verfasst am: Mi Apr 16, 2008 10:50 pm Beitrag speichern Titel:

Ich schließ mir stringbender an, wenn du ein konkretes Ziel hast, dann kannst du dein Workout darauf ausrichten und wirst sehr wahrscheinlich schneller da sein, als wenn du so weiter trainierst.
Ganz wichtig ist das Aufwärmen!!!! Spring 5min Seil, oder mach 200 Hampelmänner und 10 Burpees.

bobby_ · Anmeldungsdatum: 31.03.2008 Beiträge: 79

So, hab mir jetzt alle möglichen Workouts zusammengestellt, sie sind mir aber alle noch zu schwer Smile

.

Ist es okay, wenn ich erstmal das Basisworkout mache (immer 1 min Pause dazwischen) und davor

http://www.dragondoor.com/cgi-bin/articles.pl?rm=mode3&articleid=229

dieses Programm? Würde das ganze dann alle 2 Tage machen, an den Tagen dazwischen spiel ich Tennis und Sonntag ist Pause.