www.FighterFitnessForum.com

Batista · Anmeldungsdatum: 30.03.2008 Beiträge: 12

Hallo, ich bin 14jahre(in 4Monate 15) ich möchte zum Trainiren anfangen! Ich weiß nur nicht wie ich mein Training gestallten soll! Ich habe Hanteln(die kann ich bis zu 10KG schwer machen! Ich habe auch noch Fingerhantel! Das ist aber dan schon alles! könnt ihr mir helfen wie ich mein Trainingsplan gestallten kann!?

mfg Batista Very Happy

Guest

Batista · Anmeldungsdatum: 30.03.2008 Beiträge: 12

kann mir ihr keiner Helfen? Crying or Very sad

hannes · Verfasst am: So März 30, 2008 4:46 pm Beitrag speichern Titel:

Hey, erst mal herzlich willkommen Very Happy

. Erstmal wärs natürlich ganz gut, was über deine Ziele zu erfahren. Ansonsten kannst du mit einer 10Kg Hantel nicht unbedingt soviel anfangen. Würd dir eher empfehlen ein Türreck zu kaufen; Klimmzüge sind ein muss! Schreib erst mal was du erreichen willst, dann sehen wir weiter Wink

.

Gruß hannes
_________________
"If no one gives you an opportunity, then make your own"-Steve Buscemi
http://thesecret.tv/secret-to-you/

Damnation · Verfasst am: So März 30, 2008 5:00 pm Beitrag speichern Titel:

hallo und Willkommen,

nicht gleich verzweifeln, wenn keiner nach 5h antwortet!
zu empfehlen wäre, wenn du dich hier: http://www.fighterfitnessforum.com/ftopic7559.html mal umschaust und auch überhaupt mal etwas im Anfängerforum und Fighterfitnessforum einliest. Leute mit der Frage, wie du sie gestellt hast, gibt es des öfteren, somit solltest du auch antworten finden.
Da dieses Forum sich vorallem mit BodyWheightExercises(BWE), aber auch Kettlebell Training, beschäftigt, wirst du vorallem dazu Informationen finden. Konkrete Fragen, bringen auch konkrete Antworten, aber auch von dir erwarten wir etwas Einsatz.
Es gibt hier einige Basisworkouts, die den ganzen Körper trainieren und als Einstieg ideal sind. Mit der Zeit, wenn du dich brav informierst und liest, wirst du dann selbst sehen, was und wie du genauert trainieren willst.

Viel Erfolg beim Training.

Damnation
_________________
Der Blog, Tagebuch und podcast Sammelthread:
http://www.fighterfitnessforum.com/ftopic8326.html

Porsch · Verfasst am: So März 30, 2008 6:19 pm Beitrag speichern Titel:

Hallo Batista
Da ich ungefähr in Deinem Alter bin, kann ich Dir ein paar Tipps geben: Zu Beginn reicht es vollkommen, wenn Du Dands, Bethaks und (wenn möglich) Klimmzüge trainierst.
Lies Dir am Besten Björns Artikeln durch:

Dands: http://www.feel-fit.com/index.php4?thema=krafttraining&unterthema=041020
Bethaks: http://www.feel-fit.com/index.php4?thema=krafttraining&unterthema=041124
Klimmzüge: http://www.feel-fit.com/index.php4?thema=krafttraining&unterthema=041222

Zwischendurch irgendwelche andere Übungen sind natürlich auch nicht schlecht.
Wichtig: wenn du keine Möglichkeit hast, Klimmzüge auszuführen, dann benütz deine Hanteln für zB Bizeps-Curls! Der Grund: der Bizeps ist ziemlich der einzige Muskel, den man, wenn man BWE's ausführt, nicht gut trainieren kann (außer mit Klimmzügen). Die Hanteln können da Abhilfe schaffen. Smile

Nach ein paar Monaten, wenn Du Dands & Bethaks in höheren Wiederholungszahlen kannst (>60), baue auch schwerere Übungen in Dein Training ein. zB: Handstandliegestützen, einarmige Dands, einbeinige Kniebeugen (Björns Artikel+Anleitung dazu: http://www.feel-fit.com/index.php4?thema=krafttraining&unterthema=050406) Einbeinige Kniebeugen kannst Du auch auf einem Stuhl ausführen, dann musst Du das andere Bein nicht so sehr hochheben Wink

So, das reicht für Dein Alter. Mehr braucht man nicht. ^^

mfG
Porsch

Batista · Anmeldungsdatum: 30.03.2008 Beiträge: 12

Beowulf · Verfasst am: Mi Apr 02, 2008 11:49 am Beitrag speichern Titel:

Nun, dann fang doch einfach damit an:

50 Jumping Jacks
10 Burpees
50 Jumping Jacks
15 Bootstrapper

10 Liegestützen
15 Bethaks
10 Dands
10 Bizepscurls
10 Liegestützen
10 Bizepscurls

10 Beinheben
20 Crunches
30sec Blank

15 Kniebeugen
20 Bootstrappers
15 Bethaks
10 Ausfallschritte
20 Bethaks

Batista · Anmeldungsdatum: 30.03.2008 Beiträge: 12

Damnation · Verfasst am: Mi Apr 02, 2008 1:44 pm Beitrag speichern Titel:

durch einen Klick auf die orangen Übungen kommst du zu einer anleitung. Ansonsten google und die Forumsuche helfen weiter. Falls du nichts findest, kannst du aber auch hier fragen.

Kannst erst mal jeden 2. Tag das Workout machen und dann, wenn es besser geht, jeden Tag das Workout machen, wenn du willst. Oder du veränderst die Anzahl der Wiederholungen, wenn du merkst, dass es leichter wird. Progression ist aber das wichtigste. Nicht das Workout 6 monate genau so machen und dich dann wundern, warum du nicht stärker wirst etc. Wink

Viel Erfolg!
_________________
Der Blog, Tagebuch und podcast Sammelthread:
http://www.fighterfitnessforum.com/ftopic8326.html

Batista · Anmeldungsdatum: 30.03.2008 Beiträge: 12

NoChatten · Verfasst am: Mi Apr 02, 2008 6:01 pm Beitrag speichern Titel:

hallo erstmal und nochmal herzlichen Glückwunsch zu deinem sieg bei wrestlemania Wink

_________________
Ohne Neugier kein Fortschritt. Nur wer immer wieder alles in Frage stellt, gelangt zu neuen Horizonten
http://www.feinoptik-hilfe.de.vu

Beowulf · Verfasst am: Do Apr 03, 2008 11:05 am Beitrag speichern Titel:

Also ich würde dir empfehlen jeden 2. Tag das Workout zu machen und wenn es besser geht, ich schätze so nach 1-2 Monaten das Workout erweitern, kannst ja dann anfangen das Basis Workout zu machen und statt den Klimmzügen Rudern mit Kurzhanteln und Bizeps Curls.

Viel Glück!!!

Batista · Anmeldungsdatum: 30.03.2008 Beiträge: 12

Batista · Anmeldungsdatum: 30.03.2008 Beiträge: 12

Das ist mal mein selbst erstellte TrainingsPlan:

Montag:
Auf Wärmen(Weiß aber nicht was ich machen soll)
Liegestütz
Klimmzüge
?kg Hanteln je 2/2

ich möchte noch mehr dazu nehmen! aber ich weiß nicht was damit ich meinen Körper(Muskelaufbau) betreibe und meine Ausdauer Trainiere! Und mit wie viele Ligestütz und Klimmzüge soll ich anfangen? Und zum Aufwärmen Hätte ich auch ein Rad zum Trainieren!(Ich meine das wo ich auf dem Stand fahren kann)! Und mit wie viele KG soll ich beginnen?

mfg

Beowulf · Verfasst am: Fr Apr 04, 2008 10:37 am Beitrag speichern Titel: