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Batista
Anmeldungsdatum: 30.03.2008
Beiträge: 12
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 Verfasst am: Fr Apr 04, 2008 11:43 am Beitrag speichern Titel: |
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| Beowulf hat folgendes geschrieben: |
Beginn erstmal damit. Aufwärmen ist der erste Teil, der zweite Teil ist für die Arme, der dritte für den Bauch und der letzte Teil ist für die Beine. Danach wäre es gut, wenn du dich noch dehnen würdest.
Zum aufwärmen kannst du Hampelmänner machen oder Seilspringen, wie das Wort aufwärmen schon sagt, musst du warm werden, im Idealfall benutzt du alle Muskeln, die du später auch trainieren willst ein mal kurz, darum sind Burpees mit dabei.
Wenn du noch zusätzlich etwas für deine Ausdauer tun willst, dann mach das doch so:
Mo: Workout (siehe mein eigenes Zitat  )
Di: 30min auf dem Fahrradtrainer
Mi: Workout
Do: 30min auf dem Fahrradtainer
Fr: Workout
Sa: 30min auf dem Fahrradtrainer
So: Ruhetag, damit du für die kommende Woche wieder fit bist
Zieh das Training mal so durch.
Die Hanteln für die Bizescurls würde ich so schwer machen, dass du die 10 Wiederholungen noch schaffst.
Wenn du allerdings Klimmzüge machen kannst, dann mach Klimmzüge!
Und zwar statt den Bizepscurls. Statt den ersten Curls machst du Klimmzüge im Obergriff und statt den zweiten Curls machst du Klimmzüge im Untergriff und zwar beide Male erst 5, dann 4, dann 3, dann 2, dann 1.
Viel Spaß! |
Hey super Danke!! |
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Guest
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Beowulf
Anmeldungsdatum: 16.01.2008
Beiträge: 997
Wohnort: Köln
FF, Moghaddam JKD
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delta07
Anmeldungsdatum: 21.03.2008
Beiträge: 42
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| Verfasst am: Fr Apr 04, 2008 2:19 pm Beitrag speichern Titel: |
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Hey Batista,
denke der Plan von Beowulf ist erst mal sehr gut.
Hätte vieleicht noch mal einen anderen.
Ausführung 3x pro Woche.
Erwährmung:
Hampelmänner ca. 50 - 100
Seil: 300x
danach Lokerungsübungen für den ganzen Körper ( Arme/Hüfte kreisen etc.)
Training:
Kann dir empfehlen KZ zu machen und keine Bizeps Curls.
3 Sätze KZ OG
4 S. Crunches
4 S. LS
4 S. Supermann
3 S. KZ UG
1 S. KB
Danach lockeres Abwährmen und Dehnen.
Das wäre mein Vorschlag fürs Training. Mein persönlicher Plan sieht ähnlich aus und ich habe damit sehr gute Vortschritte gemacht.
Ist vielleicht eine Überlegung wert. |
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Batista
Anmeldungsdatum: 30.03.2008
Beiträge: 12
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| Verfasst am: Fr Apr 04, 2008 4:32 pm Beitrag speichern Titel: |
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| delta07 hat folgendes geschrieben: | Hey Batista,
denke der Plan von Beowulf ist erst mal sehr gut.
Hätte vieleicht noch mal einen anderen.
Ausführung 3x pro Woche.
Erwährmung:
Hampelmänner ca. 50 - 100
Seil: 300x
danach Lokerungsübungen für den ganzen Körper ( Arme/Hüfte kreisen etc.)
Training:
Kann dir empfehlen KZ zu machen und keine Bizeps Curls.
3 Sätze KZ OG
4 S. Crunches
4 S. LS
4 S. Supermann
3 S. KZ UG
1 S. KB
Danach lockeres Abwährmen und Dehnen.
Das wäre mein Vorschlag fürs Training. Mein persönlicher Plan sieht ähnlich aus und ich habe damit sehr gute Vortschritte gemacht.
Ist vielleicht eine Überlegung wert. |
ja kannst mir dan bitte erklären was das:
3 Sätze KZ OG
4 S. Crunches
4 S. LS
4 S. Supermann
3 S. KZ UG
1 S. KB
alles heist? und wie lange die Stätze sein solte!! Aber ich habe mich umentschieden ich möchte jetzt meine Oberarme und mein Sixpack trainieren(Noch nicht vohrhanden  ) und meine Ausdauer auch natürlich weitermachen zu Trainiren könnt ihr Trainings Pläne machen?!
Mit Besten Dank im Voraus!
Euer Batista |
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Damnation
Anmeldungsdatum: 05.05.2006
Beiträge: 1659
Wohnort: Wien
Karate
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delta07
Anmeldungsdatum: 21.03.2008
Beiträge: 42
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| Verfasst am: Fr Apr 04, 2008 5:37 pm Beitrag speichern Titel: |
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Klar
LS - Liegestütze
KZ OG - Klimmzüge im Obergriff
KZ UG - Klimmzüge im Untergriff
LS - Liegestütze
S. - Sätze
Bsp.: 4 Sätze Liegestütze. Du machst Liegestütze so viele du kannst aber nur kurz bevor du denkst du schaffst keinen mehr. Bei mir ist das so wenn ich denke ich bekomme noch ca 3 Liegestütze hin mache ich eine Minute Pause. Dann noch mal LS - Pause - Ls - Pause - LS - Pause.
4 Sätze sind beendet.
Hoffe du verstehst was ich meine. |
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Batista
Anmeldungsdatum: 30.03.2008
Beiträge: 12
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| Verfasst am: Fr Apr 11, 2008 1:09 pm Beitrag speichern Titel: |
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| Beowulf hat folgendes geschrieben: |
Die Hanteln für die Bizescurls würde ich so schwer machen, dass du die 10 Wiederholungen noch schaffst.
Viel Spaß! |
Ich habe gestern begonnen mit dem Training und ich schafe 5 S. mit 10KG Hantel ist das normal??? 
mfg |
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lusch3
Anmeldungsdatum: 26.09.2007
Beiträge: 1226
Wohnort: drehst'n!
historisches Fechten
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| Verfasst am: Fr Apr 11, 2008 1:48 pm Beitrag speichern Titel: |
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ich würde fast vermuten, dass du:
- den arm mitschwingst
- deinen körper nicht gerade lässt
- nicht nur aus den armen arbeitest
stimmt das? |
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Beowulf
Anmeldungsdatum: 16.01.2008
Beiträge: 997
Wohnort: Köln
FF, Moghaddam JKD
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| Verfasst am: Fr Apr 11, 2008 2:14 pm Beitrag speichern Titel: |
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Lusch3 hat Recht, du führst die Bizepscurls wahrscheinlich falsch aus.
Du darfst nicht mit Schwung arbeiten!!!
Wenn du Klimmzüge machen kannst, die Möglichkeit dazu hast, dann mach lieber Klimmzüge im Ober- und Untergriff, dann ist dein Rücken auch noch mit angesprochen. |
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Batista
Anmeldungsdatum: 30.03.2008
Beiträge: 12
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| Verfasst am: Fr Apr 11, 2008 4:17 pm Beitrag speichern Titel: |
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| Beowulf hat folgendes geschrieben: | Lusch3 hat Recht, du führst die Bizepscurls wahrscheinlich falsch aus.
Du darfst nicht mit Schwung arbeiten!!!
Wenn du Klimmzüge machen kannst, die Möglichkeit dazu hast, dann mach lieber Klimmzüge im Ober- und Untergriff, dann ist dein Rücken auch noch mit angesprochen. |
kann ich leider nicht! und ich habe das Bizepscurls im sitzen und die arme im rechten winkel, und ich geh mit den Hänten bis zu den knien runter und wieder rauf!!
mfg |
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Beowulf
Anmeldungsdatum: 16.01.2008
Beiträge: 997
Wohnort: Köln
FF, Moghaddam JKD
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Batista
Anmeldungsdatum: 30.03.2008
Beiträge: 12
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| Verfasst am: So Apr 13, 2008 9:26 am Beitrag speichern Titel: |
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ok und wie viele S.?
mfg |
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Beowulf
Anmeldungsdatum: 16.01.2008
Beiträge: 997
Wohnort: Köln
FF, Moghaddam JKD
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| Verfasst am: So Apr 13, 2008 6:13 pm Beitrag speichern Titel: |
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| Ich würde erstmal 3 Sätze mit je 10-12 Wdhs machen, mach die KHs so schwer, dass du nicht mehr schaffst! |
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