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rosch1986 · Verfasst am: Sa Aug 30, 2008 11:49 am Beitrag speichern Titel:

Hi Beowulf,

ich lese gerne dein Tagebuch und lasse mich davon inspirieren sowie motivieren!
Mein BWE-/Conditioning-Training ähnelt sehr stark deinem! Wink

Nur seh ich bei dir keine Pistols und Dips. Hat das einen Grund?

Reinhaun und weiter so!

Gruß,
Rosch.
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"Die Kraft der Muskeln ist begrenzt. Die Kraft des Geistes ist unendlich." (Koichi Tohei)

Guest

Beowulf · Verfasst am: Sa Aug 30, 2008 4:11 pm Beitrag speichern Titel:

Pistols mag ich nicht so und habe sie deshalb selten im Training, Dips mach ich z.Zt. nicht, da ich zu faul bin dafür extra 2 Stühle in mein Zimmer zu tragen und die danach sofort wieder weg zu tragen, da ich sonst zu wenig platz zum weiter trainieren hab.
Aber auch ohne Dips und Pistols lässt es sich sehr gut trainieren, meine Erfolge werden zur Zeit immer und immer besser! =)

Beowulf · Verfasst am: Sa Aug 30, 2008 8:00 pm Beitrag speichern Titel:

Heute Abend gemacht:

10 Burpees
4 OAPUs (pro Arm)
15 Roll Outs (kniend)
7 Klimmzüge OG
40 Kniebeugen

10 Man Makers (2*5kg)
21 Liegestützen
30 Beinrudern
7 Klimmzüge UG
40 Bethaks

2 Runden

5-10 min Schattenboxen mit 0,5kg Gewichten

Beowulf · Verfasst am: Di Sep 02, 2008 6:27 am Beitrag speichern Titel:

Nachtrag:
Gestern habe ich die nötigen 25 Swings morgens gemacht

Heute:

26 Swings
8 Runden Swing Tabata (20/10sec) hab immer min. 13 Swings gemacht

Damnation · Verfasst am: Di Sep 02, 2008 9:53 am Beitrag speichern Titel:

"funktionieren" die Tabataswings?
Die erste Wiederholung ist ja nie perfekt, weil der Schwung fehlt. Da man aber eh nur 20s Zeit hat, frag ich mich, ob sich das überhaupt "lohnt" anzufangen und man Anstrengung verspührt.
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the_ANSWER · Anmeldungsdatum: 05.09.2004 Beiträge: 1249

An deiner Stelle würde ich eine andere Übung nehmen. Die Technik wird höchstwahrscheinlich versaut.
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Beowulf · Verfasst am: Di Sep 02, 2008 4:46 pm Beitrag speichern Titel:

Ich achte sehr auf die Technik, jedoch habe ich heute morgen gemerkt, dass es einfach nicht mehr anstrengend genug ist. ich werde wohl wieder auf Burpees zurück greifen =). Ich hatte noch die Idee Man Maker zu benutzen, jedoch ist die Zeit einfach zu kurz, dafür.

Hat sonst noch jemand Ideen, welche Ganzörperübungen für Tabata-Intervalle geeignet wären, außer Burpees?

Kao86 · Verfasst am: Di Sep 02, 2008 5:25 pm Beitrag speichern Titel:

hmm ich hab früher mal kniebeugen gepaart mit kurzhanteldrücken im tabatastyle gemacht, bin fast daran gestorben XD.
Mir fällt der Name grad nich ein zerfixt. Bist ja richtig auf dem Weg ne Kante zu werden ^^
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the_ANSWER · Anmeldungsdatum: 05.09.2004 Beiträge: 1249

Thrusters wäre mein Vorschlag.
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Damnation · Verfasst am: Di Sep 02, 2008 6:50 pm Beitrag speichern Titel:

muss es unbedingt Tabata sein?
Kannst ja auch "timed sets" mit KB swings machen. Wahrscheinlich haste das aber eh schon überlegt?
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Kao86 · Verfasst am: Di Sep 02, 2008 7:06 pm Beitrag speichern Titel:

ah genau Thrusters heissen die dinger was ich meine. Sind echt nen killer
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Beowulf · Verfasst am: Di Sep 02, 2008 9:56 pm Beitrag speichern Titel:

Habe folgendes heute gemacht:

10 Burpees
4 OAPUs (pro Arm)
15 Roll Outs (kniend)
7 Klimmzüge OG
40 Kniebeugen

10 Man Maker (2*10kg)
21 Liegestützen (auf Griffen)
30 Beinrudern
7 Klimmzüge UG
40 Burpees

2 Runden

Am Freitag werde ich das Training mit 3 Runden machen.

Werde morgen früh mal die Tabatas mit den Thrusts probieren. Timed Sets habe ich noch nicht überlegt, da ich die Zeiten von Tabata ziemlich gut fand und nur etwas Abwechslung für meine morgentlichen Tabatas suche.

Beowulf · Verfasst am: Mi Sep 03, 2008 8:51 am Beitrag speichern Titel:

Ich habe gestern Abend nach dem Training noch Lust gehabt etwas zu tun:

3min Schläge entgegen dem Resistance Band
3min Schläge in Richtung dem Resistance Band

50 Med.Ball (10kg) um den Kopf drehen (pro Richtung)

Heute habe ich in den Schultern guten Muskelkater, weswegen ich das Tabata-Intervall mit den Thrustern auf morgen verschiebe, da ich heute Abend beim Training gerne noch meine Arme hoch halten können würde.

Gerade eben:
27 Swings (10kg)

Beowulf · Verfasst am: Do Sep 04, 2008 8:44 am Beitrag speichern Titel:

Grad eben folgendes gemacht und meinem Muskelkater in den Schultern neues Futter gegeben...

Tabata-Protokoll (20/10sec)

Thrusters (2* 10kg) - ich hab immer 10 Wdh gemacht, was in der 5. Runde hart wurde, habs aber geschafft!

8 Runden
20sec Side-Steps / 10sec Skipping

Burpees - hab bis zur 5. Runde immer 7 geschafft, dann waren es nur noch 5 und jetzt sind meine Schultern am brennen!!!

Beowulf · Verfasst am: Fr Sep 05, 2008 11:10 am Beitrag speichern Titel:

Grad eben:

28 Swings (10kg)

Tabatha-Protocoll (je 8 Runden):
- Kniebeugen je 20 Wdh. (war hart, aber hey, geschafft!)
- Klimmzüge je 5 Wdh. (die ersten 3 Runden immer 10, dann ging nicht mehr als 5)
- Liegestützen auf Griffen je 10 Wdh. (ohne Muskelkater in den Schultern wäre mehr gegangen)
- Body Rows je 5 Wdh. (war auf jeden Fall zu wenig)
- Dands je 5 Wdh. (7 Wdh mach ich nächstes Mal)

5 Sets à 10 Roll Outs (kniend, mit sehr viel Konzentration und wenig Pause zwischen den Sets - 30sec)

Fazit:
Das Thruster-Tabata von Gestern hinterließ schönen Muskelkater in den Schultern, nicht ohne...darum heute auch nur wenig gemacht.
Das Kniebeuge-Tabata war genau so, wie Training sein sollte, hart aber machbar! Die Liegestützen wären ohne Muskelkater viel zu wenig gewesen. Die Klimmzüge mit 5 Wdh sind hart, muss auf jeden Fall noch daran arbeiten und bei Body Row und Dands kann ich nächstes Mal 7 Wdh machen.

Ich bin sowas von zufrieden mit meinem Körper, ich hab das Gefühl noch mal Fett verloren zu haben, das Tabata haut gut rein =)

Am Wochenende werde ich nicht trainieren und nächste Woche eher wenig machen, da ich am Freitag JKD-Prüfung habe und für die 4 Stunden Seminar ausgeruht und fit sein sollte.