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Beowulf · Verfasst am: Di Jul 29, 2008 5:58 pm Beitrag speichern Titel:

So, habe grad noch folgende gemacht:

2min Seilspringen

5 Klimmzüge OG
10 Roll Outs
30 sec Front Bridge
5 Klimmzüge UG
30 sec Ringerbrücke
30 sec links gegen Kopf drücken (für die seitliche Halsmuskulatur)
30 sec rechts gegen Kopf drücken

5 Runden

Guest

Beowulf · Verfasst am: Mi Jul 30, 2008 11:54 am Beitrag speichern Titel:

gerade eben HIIT gemacht:

20min
20 sec Seilspringen (schnell)
10 sec Schattenboxen und Tritte (abwechselnd beide Seiten)

Ich hatte die ganze Zeit 2 0,5kg Manschetten in den Händen.
Danach ca 20min Stretching.
Leute, ich hab selten so stark geschwitzt, meine Isomatte, auf der ich Stretching gemacht habe schwimmt und meinen Boden muss ich gleich mal wischen, sonst rutsch ich hier noch aus! Very Happy

Beowulf · Verfasst am: Do Jul 31, 2008 10:00 pm Beitrag speichern Titel:

Heute keinerlei Training, da das gestrige Training sehr intensiv war und mein HIIt von gestern auch noch einige Spuren hinterließ. Also heute ruhig, refeed Tag genießen und arbeiten.
Morgen früh HIIT, wie gestern, dann 7 Stunden schaffen und Abends dann JKD Training.

Beowulf · Verfasst am: Sa Aug 02, 2008 5:07 pm Beitrag speichern Titel:

Heute nur etwas, da gleich Freunde kommen und wir Karaoke-Party machen.

3 min Seilspringen zum aufwärmen

2 min Dands Challenge hab 49 Stk geschafft
2 Runden Leg-Matrix in 4:31min (war um einiges härter, als ich dachte)
Chin-Up-Challenge angefangen und bei 31 (1:50 min) abgebrochen, da mein linker Daumen bei dem Zug weh tut
2x 15 Roll Outs
10x5 Med.Ball Kreis um den Kopf pro Richtung (L-R abwechselnd)
10 Military Press je L und R
20 Military Press je L und R

Von meiner Dand und Leg-Matrix Leistung bin ich total unzufrieden, hätte mich besser eingeschätzt!

Beowulf · Verfasst am: So Aug 03, 2008 9:22 pm Beitrag speichern Titel:

Das einzige, was ich heute vom gestrigen "Training" spüre, ist etwas in den Beinen, nur ganz leicht. Also werde ich die Intensität bei meinen Workouts hoch schrauben.

Beowulf · Verfasst am: Di Aug 05, 2008 5:53 pm Beitrag speichern Titel:

Wegen meinen überlasteten Handgelenken mache ich jetzt eine Woche "Pause" mit Training. Ich werde nur noch HIIT, Kniebeugen und Blank machen.

Beowulf · Verfasst am: Mi Aug 06, 2008 5:27 pm Beitrag speichern Titel:

Blank-Challenge gemach: 1:43 min, werde jetzt wieder öfters Blank machen, damit ich da nicht mehr letzter bin.

Kniebeugen-Tabata, hab 20 Kniebeugen jedes Mal gemacht und meine Beine waren danach fertig.

Dann noch mal Blank-Challenge, aber grade mal bie 49 Sekunden gekommen...

Beowulf · Verfasst am: Do Aug 07, 2008 9:19 am Beitrag speichern Titel:

So, grad eben gemacht:

Blank-Challenge: 2:03 Minuten Smile

gesteigert!
Kniebeugen-Tabata: 20 Kniebeugen jedes Mal gemacht
Blank-Challenge: 1:01 Minuten fast die Hälfte von vorher =)

Die Tabata-Intervalle waren ziemlich hart, da ich vom gestrigen Intervall noch Muskelkater habe, hab es aber mit 20 Wdh geschafft und bin richtig stolz auf mich! =)

Ryu · Anmeldungsdatum: 14.04.2004 Beiträge: 902 Wohnort: Waghäusel

Machst du dann bei den Tabata 20 Kniebeugen 1min Pause 20 Kniebeugen oder wie muss ich mir das vorstellen?
Wenn ich eh schon dabei bin, was ist die Legmatrix?

Ich hoffe auf Erleuchtung Wink

Gruß Ryu
_________________
Bei den meisten Problemen hilft, abwarten und Tee trinken, ansonsten kann man ja immer noch mit der Kanne schmeißen.

Beowulf · Verfasst am: Do Aug 07, 2008 11:18 am Beitrag speichern Titel:

Also bei den Tabata-Intervallen mache ich 20 Kniebeugen in 20 Sekunden, dann 10 Sekunden Pause und das ganze 8 Mal, also insgesamt 160 Kniebeugen in 4 Minuten.

Die Leg-Matrix ist etwas um deine Beine bis zum äußersten zu reizen. Unter Challenges findest du die Übungsabfolge. Viel Erfolg!!!

Beowulf · Verfasst am: Mo Aug 11, 2008 10:35 pm Beitrag speichern Titel:

So, da ich es heute, dank meiner Arbeit, leider nicht ins JKD-Training geschafft habe, absolvierte ich zu Hause folgendes:

10 min Seilspringen

20 min Stretching

24 Kniebeugen
24 Liegestützen
8 Klimmzüge OG

12 Ausfallschritte pro Bein
12 Dands
6 Klimmzüge UG

12 gesprungene Ausfallschritte pro Bein
12 Dands
6 Klimmzüge OG

24 gesprungene Kniebeugen
24 Liegestützen
8 Klimmzüge UG

2 Runden

10 Body Rows
10 Roll Outs (kniend)
30 sec Schulterbrücke

10 Body Rows
10 Roll Outs (kniend)
30 sec Front Bridge

10 Body Rows
10 Roll Outs (kniend)
30 sec Links bzw Rechts gegen Kopf drücken

2 Runden

Cool-Down: 5 min Schattenboxen

Fazit: Nach der ersten Runde des ersten Zirkels war ich schon platt, hatte Schwindel und mir war kotz übel. Ich hab dann nen Mineral-Drink getrunken und weiter gemacht, ging dann mit der Zeit. Aber trotzdem habe ich stark gemerkt, dass ich eine Woche lang absolut nichts gemacht hab und mich die letzten 3 Tage überhaupt nicht gesund ernährt habe.
Mein Vorhaben ab kommenden Montag: kein Weizen mehr essen (zusätzlich zu keine Milchprodukte, kein Salz, kein Zucker) Wobei ich am Wochenende Feta gegessen hatte, und Chips und Kuchen. *schäm*
Hinzuzufügen sei noch, das ic abnormal viel geschwitzt habe, beim Workout.

Beowulf · Verfasst am: Do Aug 14, 2008 11:50 am Beitrag speichern Titel:

Heute endlich wieder trainiert. Dienstag hab ich nichts gemacht, da ich ziemlichen Muskelkater im Trizeps hatte und Gestern habe ich nichts gemacht, da ich lange arbeiten musste und dann nur noch schlafen wollte.

Gerade eben habe ich folgendes gemacht:

5min Seilspringen zum Aufwärmen

5 Klimmzüge (die ersten 5 Runden OG, dann 5 Runden UG)
10 Burpees
10 Roll Outs (kniend)
15 Bethaks
5 Dands

10 Runden

dannach 5 Sets à 10 Body Rows

Morgen solls ins Schwimmbad gehen, mal sehen, wie das wird =)

Beowulf · Verfasst am: Di Aug 19, 2008 8:29 pm Beitrag speichern Titel:

So, heute endlich mal wieder trainiert =) hatte alles in zirka 1 Stunde durch.

10 min Seilspringen

24 Kniebeugen
24 Liegestützen
8 Klimmzüge OG

12 Ausfallschritte pro Bein
12 Dands
6 Klimmzüge UG

12 gesprungene Ausfallschritte pro Bein
12 Dands
6 Klimmzüge OG

24 gesprungene Kniebeugen
24 Liegestützen
8 Klimmzüge UG

2 Runden

10 Body Rows
10 Roll Outs (kniend)
30 sec Ringerbrücke

10 Body Rows
10 Roll Outs (kniend)
30 sec Front Bridge

10 Body Rows
10 Roll Outs (kniend)
30 sec Links bzw Rechts gegen Kopf drücken

2 Runden

Beowulf · Verfasst am: Mi Aug 20, 2008 11:54 pm Beitrag speichern Titel:

Heute war ich seit 2 Woche endlich wieder im JKD-Training, ich weiß, was ich diese 14 Tage vermisst hatte!!!
Wir haben folgendes gemacht:

100 Beinheben
50 Sit-Ups
20 seitliche Sit-Ups pro Seite
20 Scheibenwischer (liegend)
40 Liegestützen (war am härtesten, da ich von gestern noch etwas Muskelkater in den Schultern und der Brust habe)

Alles in allem ein schönes Training!

Morgen ist bei mir ein "Ruhetag", werde also Morgens HIIT und Stretching machen und Abends eine Stunde Yoga, freu mich schon voll auf das Yoga, da ich eine halbe Ewigkeit keins mehr gemacht habe.

Beowulf · Verfasst am: Do Aug 21, 2008 9:52 am Beitrag speichern Titel:

So, grad eben schön 20min HIIT gemacht und dann gut 50min Stretching.

HIIT (hatte je 1 0,5kg Manschette in der Hand)
20sec High: schnelles Seilspringen / Jumping Jacks (abwechselnd)
10sec Low: Schattenboxen / Kicks / Knie geben / Kettenfauststöße

Tat wieder richtig gut! Beim Stretching hab ich richtig gemerkt, dass ich die letzten 2 Wochen quasi nichts gemacht hab...