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Starsplash · Anmeldungsdatum: 01.03.2004 Beiträge: 171

Hallo alle,

ich würde gerne den seitlichen Spagat schaffen, allerdings erweist sich das aufgrund meiner Körpergröße (1,96m) als sehr schweirig.

Habt ihr Tipps zum Trainieren der Dehnung ?

Gruß
Alex
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Guest

Kao86 · Verfasst am: Di März 04, 2008 12:34 pm Beitrag speichern Titel:

isometrisches dehnen, siehe http://de.wikipedia.org/wiki/PNF-Stretching
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Starsplash · Anmeldungsdatum: 01.03.2004 Beiträge: 171

Kao86 · Verfasst am: Do März 06, 2008 4:16 pm Beitrag speichern Titel:

ich denk mal schon, ich hab früher den spagat auch mit aufgesetzten Fersen gemacht, aber jetzt trainier ich isometrisch nur noch so wie in der Zeichnung, kann da irgendwie besser die Beine anspannen
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NoChatten · Verfasst am: Do März 06, 2008 7:50 pm Beitrag speichern Titel:

Als ich angefangen habe mit Stretching Anfang der 80er habe ich 2 mal am tag mich gedehnt.
Wichtig vorsichtig dehnen. Vorher mache ich ein sogenanntes Pre Stretching. Warm sein und bei mir dauert es schon mal 15 bis 20 Minuten. Mehrere Dehn- Übungen aber.
von Damme ist schon nicht Schlecht. Ich stehe da mehr auf den Westler Rob van Damme http://www.musclemass.com/van_dam_workout.html
Ein guter Lehrmeister im Stretching ist auch der Franzose Jean Frenette
Einfach mal Googeln oder beo Youtube schaun.
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http://www.feinoptik-hilfe.de.vu

ChenZhen · Anmeldungsdatum: 16.01.2004 Beiträge: 1703

2 mal am tag dehnen? wenn mans richtig macht reicht 2-3 mal in der woche, ich verweise auf tom kurz u pavel, mehr braucht man nicht.

lg
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NoChatten · Verfasst am: Fr März 07, 2008 9:44 am Beitrag speichern Titel:

Danke dir
Das Buch von Pavel Super Joints habe ich.
Thomas Kurz werde ich nachgehen.
Lerne immer gern was dazu.
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ChenZhen · Anmeldungsdatum: 16.01.2004 Beiträge: 1703

jo, kein problem,
das buch von pavel ist aber "relax into stretch", "super joints" hat ja ein anderes thema wobei sich beide super ergänzen.
kurz' buch ist trotzdem besser *gg*
lg
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Starsplash · Anmeldungsdatum: 01.03.2004 Beiträge: 171

Damnation · Anmeldungsdatum: 05.05.2006 Beiträge: 1659 Wohnort: Wien Karate

was erhoffst du dir davon, wenn du dich nach dem Joggen dehnst?
Muskelkater beugt es nicht vor, sondern kann diesen sogar noch verschlimmern. Les dir mal ein paar Sachen zum Dehnen durch.
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ChenZhen · Anmeldungsdatum: 16.01.2004 Beiträge: 1703

@starsplash:
ich habe es nicht nur gelesen ich habe es auch so gemacht u kann den spagat. es kommt halt immer auf die richtige methode an, mit passive relaxed stretching wirst du nicht weit kommen.
lg
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