www.FighterFitnessForum.com

lusch3 · Verfasst am: Di Aug 05, 2008 8:34 pm Beitrag speichern Titel:

jo....das kenn ich...wollte auch mal medizin studieren, hab schon pflegepraktikum vorher gemacht, aber doof zvs wollte mich nciht.

viel erfolg! Smile

_________________
"Wer denkst du ist dran schuld?" - "Na die Verantwortlichen, die Verantwortlichen sind dran schuld!"

Guest

zigarry · Anmeldungsdatum: 07.11.2007 Beiträge: 802

thx!hab auch 2 anläufe bei unserem österreichischen auswahlverfahren gebraucht,aber jetzt bin i drinn und bleibs a! Laughing

so,jetzt is es fix: komm vor 9,10h arbeit nicht aus dem KH heraus,heute war wieder eine OP die mir die schultern und oberen rücken ruiniert hat.hab derzeit recht starke schmerzen.(hatte ich letztes jahr auf der orthopädie auch,allerdings im unteren rücken.glaub da haben die kettlebells ne bessere basis gschaffen)
drum werd ich nicht mehr eine 4-1 einteilung fahren sondern jetzt ne 3 tage training-1 tag pause.weil belastet werd ich so auch genug!

*reg-tag
(bisschen dehnen für die schulter und nacken,event.auch becken und hüftbereich)

greetz

zigarry · Anmeldungsdatum: 07.11.2007 Beiträge: 802

*warmup(kurz joggen)

*EIT ?(glaub eh nr.1)
-hügelsprint
-oben sofort 10 schnelle liegestütz
-runtergehen
10mal wiederholen

ganz cool gewesen...muskeln warn ab dem 4,5mal brei,hab alles gegeben,die sprints...tja,war dann nur mehr kriechen,aber das warn die momentanen 100% Very Happy

greetz

zigarry · Anmeldungsdatum: 07.11.2007 Beiträge: 802

nach 11h dienst ohne pause war die kraft und motivation am ende.

*warmup

*2min Dands(max wdhg)
*8er pyramide AKR
*2min Burpees(max wdhg)

greetz

zigarry · Anmeldungsdatum: 07.11.2007 Beiträge: 802

9.8

*warmup

*20min
-10 Burpees
-2 Klimmzüge
-10 cossac-squats
-10 Dands

7mal geschafft

----------------------------------------------------------------------------------

10.8

Reg-Day
Maxwells Daily Dozen mit 20 wdhg/übung

greetz

zigarry · Anmeldungsdatum: 07.11.2007 Beiträge: 802

heute wegen überstunden am Fr früher frei bekommen.

also training im freien mit slosh-pipe und sledge

*warmup

*25min
-5mal military press mit sloshpipe
-walking lunges mit sloshpipe ca 25-30m
-10@ sledge-swings
-carry slosh back

8 oda 9mal geschafft,hab dazwischen mit zählen schwierigkeiten gehabt. Wink

greetz

zigarry · Anmeldungsdatum: 07.11.2007 Beiträge: 802

10min workout:

-JJ
-Dands
-kniebeugen
-liegestütz
-side2side-jumps
-Blank
-shoulderbridge
-body-rows
-2min Burpees

greetz

zigarry · Anmeldungsdatum: 07.11.2007 Beiträge: 802

grad heimgekommen,muss gleich wieda weg.also heute reg-tag und damit morgen wiedereinstieg in den 4-1 zyklus,weil morgen is wegen dem fr-feiertag der letzte tag der famulatur.

*Reg-Tag

greetz

zigarry · Anmeldungsdatum: 07.11.2007 Beiträge: 802

*warmup

*5 3min-runden

A
-10 pushups
-10 grasshoppers
-10 squat jumps
-5 Dands

B
-10 Burpees
-20 chinnies
-10 JJ

abwechselnd
A-B-A-B-A

war recht gut.hab ordentlich geschnauft.

greetz

zigarry · Anmeldungsdatum: 07.11.2007 Beiträge: 802

*warmup

*4 durchgänge

-5@ assisted pushups auf LS-griffen für ROM
-5@ boxpistols(beim letzten nur mehr 4l)
-2 Klimmzüge Untergriff

*fartleg-lauf
ca 20-25min

ziel war heute techniktraining(powerbreathing,struktur,spannung) bzw maxkraft.
ging recht gut,muss diese kraft-technikdenken auch beim ROP einbringen.

greetz

zigarry · Anmeldungsdatum: 07.11.2007 Beiträge: 802

*warmup

*4 5min-Runden
-10 pushups, 10 semi-squat-jumps
war cool,ging schön rein,hab aber durchgehalten.

-20 chinnies, 20 Mountain Climbers
warn zwar leichte übungen aber dafür mit hoher geschw. und m.c.`s warn mit dem kopf-hoch-bei-jedem-mal-knie-nach-vorne koordinativ ne herausforderung.

-3 Klimmzüge(Untergriff), 10@ cossack-squats
cool.mehr kraft,konnte ich nur eher langsam ausführen.

-Burpees
HAMMER!!!aber bis auf ab-und-zu 3sek zwischen den wdhg hab ich keine pausen gebraucht. Very Happy

*finisher
plank so lange wie möglich
shoulder bridge so lange wie möglich.

greetz

zigarry · Anmeldungsdatum: 07.11.2007 Beiträge: 802

*fighter fit basic workout modifiziert
(ich schreibs mal aus für die dies nicht kennen)

-warmup

-10 LS
-10 Dands
-10 Bethaks
-10 enge LS
-10 LS
-10 weite LS
-10 Dands

-3er pyramide Klimmzüge Untergriff

-core 2mal
+2min plank
+50 chinnies
+50 russian twists

-25 Bethaks
-25 ballettkniebeugen
-25 lunges front
-25 lunges back
-25 Bootstrappers
-50 Bethaks

-8er leiter Burpees runter

habs heute recht gemütlich angehen lassen.hab 1,2 mal 30 sek pause gemacht,ansonsten alles in einem durch nur halt die übungen bewusst relativ langsam und volle ROM.
war mal ganz nett und ich spürs nicht zuwenig!
Burpees natülich wieda vollgas.hab da klarerweise viel mehr reerven als sonst gehabt und drum weniger pausen zwischen pyramidenstufen als sonst.

greetz

zigarry · Anmeldungsdatum: 07.11.2007 Beiträge: 802

*Reg-Tag

bisschen im garten gelegen und im pool gschwommen.
und natürlich gelernt... Confused

greetz

zigarry · Anmeldungsdatum: 07.11.2007 Beiträge: 802

so,3h zugfahrt nach graz waren geplant,5h sinds geworden... Evil or Very Mad

*WT am abend
mal schauen,vielleicht bring ich nachher noch was auf die reihe...

greetz

zigarry · Anmeldungsdatum: 07.11.2007 Beiträge: 802

*warmup
(Dands,ls,squats,rope jump 80-90-100-90-80)

*6min TGU KB24
als pures techniktraining gesehen

*12min
swings KB16, wenn nicht mehr ging(grip! Evil or Very Mad

) Seilspringen bis zum ersten fehler,dann wieder zur KB(da wollt ich mir heute selber sagen: wennst erschöpft bist und zum Seilspringen wechseln musst bleib trotzdem konzentriert,sonst machst einen fehler und musst als strafe wieder zur KB. Very Happy

)
sätze warn bis ca 10min 10@ swings,am schluss nur mehr 5@.

greetz