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Kao86 · Verfasst am: So Jul 20, 2008 8:40 pm Beitrag speichern Titel:

20.7.08

Schulter&Nacken

Clean & Militarypress : 5 x 24er kb

4 x 3,2,1 x 32er Kb <--- schwer, sehr schwer, hoffe des wird sich nach der hypertrophie phase auch wieder legen

3 x 5 x 24er kb

Nackenbeugen: 3 x 10 x 10 kg

umgekehrtes Nackenbeugen isometrisch: 3 x 30 sek

Ivanko SG: 3 x 8 x 5/8

Halten: 2 x 20 sek x 20 kg

Shield Cast mit 6er Keulen: bis mv
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Guest

Kao86 · Verfasst am: Di Jul 22, 2008 9:01 pm Beitrag speichern Titel:

22.7.08

Beine & Bauch:

Kniebeugen: 6 x 107,5 kg

8 x 100 kg

10 x 95 kg

Alta ende im Gelände, Kniebeugen mit vielen wdh (ja alles über 5 is für mich viel XD), abschuss ^^, kein wunder dass des keine Discopumper machen, echt hardcore.

Ausfallschritte: 8 x 60

10 x 52,5

12 x 45

Da waren meine Beine echt im Arsch...

Beinbeugen: 8 x 52,5

10 x 47,5

12 x 40

Und hier lernte ich gerade wieder das gehen neu

Wadenh ste: 10 x 50 kg

3 x 15 x 85 kg

Wadenh sit: 3 x 15 x 57 kg

danach noch Bauch:

Situps mit 20 kg 2 x 10

Beinheben bis möglichst über Kopf: 2 x 10

Sidebend mit 24 kg : 2 x 10

Schön Schön
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Kao86 · Verfasst am: Mi Jul 23, 2008 9:01 pm Beitrag speichern Titel:

23.7.08

Rücken & Trizeps:

Klimmzüge: 10 x Untergriff

6 x Obergriff weit x 10 kg

8 x Obergriff x 10 kg

10 x Untergriff x 10 kg

Kabelziehen: 6 x 85 kg

8 x 75 kg

10 x 65 kg

ein. Rudern: 6 x 38 kg

8 x 32 kg

10 x 28 kg

Vor. Seith: 8 x 8 kg

10 x 6 kg

12 x 6 kg

Trizeps:

Überzüge: 10 x 24 kg

8 x 40 kg

10 x 36 kg

Tri.am Kab.Kordel: 8 x 45 kg

10 x 40 kg

einarmiges Trizepsziehen: 10 x 12 kg

12 x 10 kg
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Kao86 · Verfasst am: Fr Jul 25, 2008 7:23 pm Beitrag speichern Titel:

25.7.2008

Girja Time:

Clean& Press: 3 x 3,2,1 x 32er Kettlebell

1 x 2,1

2 x 6 x 20er Kettlebell

1 x 11 x 20er Kettlebell <--- just for fun

Nackenbeugen: 3 x 30 sek Isometrisch

reverse Nackenbeugen: 3 x 30 sek Isometrisch

und noch bissl was für die Handkraft
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Kao86 · Verfasst am: Sa Jul 26, 2008 5:54 pm Beitrag speichern Titel:

26.7.08

Brust & Bizeps:

Bankdrücken KH: 20 x 10 kg

12 x 15 kg

6 x 44 kg

8 x 40 kg

10 x 34 kg

Schrägbank Langhantel: 6 x 85 kg

8 x 77 kg

10 x 67,5 kg

Cable Cross: 10 x 35 kg

12 x 27,5 kg

15 x 22,5 kg

Szcurls: 10 x 20 kg (aufwärmen)

6 x 50 kg

8 x 40 kg

10 x 35 kg

Ha.curl: 8 x 18 kg
abwechs.
10 x 16 kg

Scottc.: 8 x 18 kg
einar.
10 x 16 kg

Etwas Bauch noch
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Kao86 · Verfasst am: Mo Jul 28, 2008 9:42 pm Beitrag speichern Titel:

28.7.08

Bein & Bauch tag:

Kniebeuge: 10 x 20 kg

10 x 60 kg

6 x 107,5kg

8 x 100 kg

10 x 95 kg
Ausfallschritte: 8 x 60 kg

10 x 52 kg

12 x 45 kg

Beinbeugen: 8 x 55 kg

10 x 47,5 kg

12 x 40 kg

Wadenh ste: 10 x 50 kg

3 x 15 x 85 kg

Wadenh sit: 3 x 15 x 57 kg

Situps 2 x 10 x 25 kg

Beinheben 2 x 10

Sidebend 2 x 23 x 24 kg
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Kao86 · Verfasst am: Fr Aug 01, 2008 7:30 pm Beitrag speichern Titel:

1.8.2008

Prüfungen vorbei, jetzt kanns wieder losgehen.

Morgens: 4 x 3 min Seilspringen

Abends:

Clean & Press mit 32er Kb: 1 x 3,2,1 wdh

1 x 3,1 wdh

1 x 3 wdh

Hab heute mal die Sache etwas intensiviert und keine Pause zwischen den den kleinen Sätze der Wiederholung gelassen, also 3 wdh rechts, 3 wdh links gemacht und dann gleich wieder 2 wdh rechts und 2 wdh links, natürlich war das gleich viel schwerer. Mal schaun wie sich das entwickelt.

Clean & Press mit 20er Kb: 3 x 7 x 20 kg (naja immer noch zu leicht, is auch eher zum auspowern)

Nackenbeugen iso: 3 x 30 sec

Nackenheben iso: 3 x 30 sec

Hantelscheiben halten: 3 x 16 sec x 20 kg
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Kao86 · Verfasst am: Sa Aug 02, 2008 10:39 am Beitrag speichern Titel:

2.8.2008

Morgentraining:

Swings mit 32er Kettlebell: 40 wdh in 2 min

Hier soll mein vorläufiges Ziel mal 200 in 10 min sein, die erste Stufe hab ich gleich geschafft, nächste stufe is 3 min und 60 wdh ^^.

Später Rücken & Trizeps:

Klimmzüge: 10 x Untergriff

6 x Obergriff weit x 12 kg

8 x Obergriff x 10 kg

10 x Untergriff x 10 kg

Kabelziehen: 6 x 85 kg

8 x 75 kg

10 x 65 kg

ein. Rudern: 6 x 38 kg

8 x 32 kg

10 x 28 kg

Vor. Seith: 8 x 8 kg

10 x 6 kg

12 x 6 kg

Überzüge: 10 x 24 kg

8 x 40 kg

10 x 36 kg

Tri.am Kab.Kordel: 8 x 45 kg

10 x 40 kg

ein.Tz: 8 x 17 kg

10 x 15 kg

etwas Bauch noch und gedehnt
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Damnation · Verfasst am: Sa Aug 02, 2008 10:56 am Beitrag speichern Titel:

sind die einhändig oder zweihändig?
Hast du diese Progression auch schon mal mit ner leichteren KB gemacht? Wie genau waren da die Abstufungen?

Danke Wink

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Der Blog, Tagebuch und podcast Sammelthread:
http://www.fighterfitnessforum.com/ftopic8326.html

Kao86 · Verfasst am: Sa Aug 02, 2008 3:07 pm Beitrag speichern Titel:

natürlcih einhändig. Also da ich ja immer bei meinen eltern oder in meiner wohnung bin, hab ich meistens 3 kettlebells zur verfügung, ne 20er , ne 24er und ne 32er. Und für so Ausdauerbezogene Sachen hab ich so ziele für die verschiedenen sachen, 200 in 10 min mit der 32er,d.h natürlich 20 wdh in 1 min, bzw. 40 wdh in 2 min usw. nächste stufe wär natürlich 60 wdh in 3 min, bis man bei 200 in 10 min angelangt is. Bei der 24er das gleiche nur mit 300 wdh in 10 min und bei der 20er 350 wdh in 10 min.
Sind einfahc so persönliche Marken die ich gern knacken möchten um irgendwann die magischen 200 wdh Snatches in 10 min mit der 24er zu packen
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Damnation · Verfasst am: Sa Aug 02, 2008 5:29 pm Beitrag speichern Titel:

cool. das bedeutet dann für mich mit der 16er 400 Wdh in 10min.
Daran lässt sich arbeiten Wink

Nach sowas hab ich gesucht.
Danke
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Kao86 · Verfasst am: Sa Aug 02, 2008 5:41 pm Beitrag speichern Titel:

joa oder du holst dir gleich ne schwerere, ich persönlich kanns immer kaum erwarten bis ich das höhere Modell Knacken kann
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Kao86 · Verfasst am: So Aug 03, 2008 12:26 pm Beitrag speichern Titel:

3.8.2008

Immer am Swingen:

Swing mit 32er KB: 60 wdh in 3 min

ah molodez, kak ja skazal <---- bez problem ^^. Also wie ich schon sagte, kein Problem. Hab wirklich noch genug Pause zwischen den Sätzen und es geht. Mal schaun wie hart die nächsten werden[/b]

Bankdrücken KH: 20 x 10 kg

12 x 15 kg

6 x 44 kg

8 x 42 kg

10 x 34 kg

Schrägbank Langhantel: 6 x 85 kg

8 x 77 kg

10 x 67,5 kg

Cable Cross: 10 x 37 kg

12 x 27,5 kg

15 x 22,5 kg

Szcurls: 10 x 20 kg (aufwärmen)

6 x 52 kg

8 x 42 kg

10 x 37 kg

Ha.curl: 8 x 18 kg
abwechs.
10 x 16 kg

Scottc.: 8 x 18 kg
einar.
10 x 16 kg

danach noch gedehnt
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Kao86 · Verfasst am: Mo Aug 04, 2008 9:09 am Beitrag speichern Titel:

4.8.08

Morgentraining:

Ja die Abwechslung is mein Freund, deswegen heute mal die 20er geschnappt, auch da muss ja bissl was herhalten:

Swings mit 20er Kb: 210 in 6 min

BOOOM auf die letzte Sekunde XD. Aber Super da kann ich mein Ziel auch wieder höher schrauben ^^. Kondition war heute besser, nur Hände / Unterarme hätten sicher als erstes aufgegeben. Weiter gehts
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soi_chong · Verfasst am: Mo Aug 04, 2008 9:12 am Beitrag speichern Titel:

Schöne Leistung:)

Was machst du eigentlich mit deinen Händen bei so hohen Wdh. Zahlen, damit du keine Blasen und offene Stellen kriegst?

Tapen? Handschuhe?

Gruß