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jinn · Anmeldungsdatum: 05.04.2007 Beiträge: 999 Wohnort: Unterfranken Karate

Hallo

Ich habe mir gedacht, hier auch mal nen Log zu schreiben.
Konstruktive Kritik und Vorschläge natürlich erwünscht.

Meine Ziele:
Na ja...
-"Flexibilität" und "Mobilität" halten bzw verbessern
(180Grad side split, ne bessere Brücke)
-Kraft bzw Relativkraft
ich hab nix dagegen, ein bisschen zuzunehemen(so auf 80-100 kg:D)
aber da möchte ich schön viel Kraft in Relation zum Körpergewicht.
(in Form von: Einarmigen LS und KZ und gute Leistungen in Kniebeugen und Kreuzheben zum Beispiel...)

Jetzt auch Turnübungen à la Beastskills.
jinn

Stand 18. Februar 2008:
18
76kg
1,82m

Stand 21. Mai 2008
18
79kg
1,83m

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Ich habe(momentan) vor, in ca 3 Wochen mit einem 5x5-PRogramm zu beginnen, bis dahin Übe ich etwas zb. die Kniebeugen-TEchnik.

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Training Montag, 18.02.08
Karatetraining
(eher KK als KS; wir machen keine Wettkämpfe oder so)
-------------------------------
_________________
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Guest

jinn · Verfasst am: Di Feb 19, 2008 8:06 pm Beitrag speichern Titel:

19.02.08
Früh:
Mobility Drills(später[MD]genannt) vom Prinzip her, das was in Pavel Tsatsouline's "Superjoints"
steht.

Abends:
Kniebeugen-Technik(alles ATG):
37kg x10 Back squat
37kg x10 Frontkniebeuge
37kg x10 Überkopfkniebeuge

70kg x5 Frontkniebeuge
70kg x5 Back squat
-Technik war meiner Meinung nach...Mist Smile

Klimmzüge:
5/4/3/2 Untergriff
2/3/4/5 Parallelgriff
4/3/2 Obergriff
3 Untergriff
(30sec Pausen)
-Oo mit den einarmigen KZ's dauert es noch ein bisschen Wink

Pistols (pro Seite):
10/9/8/7/6/5/4/3/2/2
(1min PAusen; ab 4Wdh 30sec Pausen)
-easy
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maniac18 · Verfasst am: Di Feb 19, 2008 8:15 pm Beitrag speichern Titel:

Leistung bei den Pistols finde ich super, weiter so! Very Happy

jinn · Verfasst am: Di Feb 19, 2008 8:20 pm Beitrag speichern Titel:

Hey

Danke.
Werd auch versuchen die Wdh-Zahl in den nächsten 3 Wochen schön hochzubekommen.
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jinn · Verfasst am: Mi Feb 20, 2008 7:02 pm Beitrag speichern Titel:

20.02.08 Mi

MD(Mobility Drills)

Dehnen 15min
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Kao86 · Verfasst am: Mi Feb 20, 2008 7:34 pm Beitrag speichern Titel:

wie schaut deine ernährung aus
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Versuche Deinen Lehrmeister zu übertreffen,
sonst bist du ein armseliger Schüler.
http://www.youtube.com/profile_videos?user=Kao86&p=r

jinn · Verfasst am: Mi Feb 20, 2008 7:57 pm Beitrag speichern Titel:

hm? Wieso?
Kannst du da irgendetwas raus lesen? Smile

Na ja... eigentlich achte ich nicht so drauf;
Aber gut das du nachgefragt hast:
Spätestens in 3Wochen, wenn ich mit dem 5x5 beginnen will, sollte ich drauf achten.

-Früh: Müsli und (Toast)Brot mit Marmelade, manchmal noch ne Banane

-In der Schule: 2 Brote mit Wurst oder Käse, manchmal auch nen Apfel
-Wenn ich Nachmittag habe gibts was Fettiges zb Schnitzelsandwich oder Currywurst mit Pommes

-Mittag: GAnz verschieden, aber in der Regel Alles dabei (Kohlenhydrate, Fett, Eiweiß, Gemüse)

-NAchmittag: Bananen, Äpfel, Joghurt, ab und an auch mal ein Gebäckstück, Kuchen oder Brötchen.

-Abends: fast immer Brot, Wurst, Käse und dann vielleicht auch noch nen Joghurt oder Obst
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Naschen(Chips, Schokolade...) tu ich eig nicht so oft... aber das liegt nur daran, daß ich nicht so oft Lust drauf habe.
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jinn · Verfasst am: Do Feb 21, 2008 8:22 pm Beitrag speichern Titel:

21.02.08 Do
Heute irgendwie keine Lust gehabt...
Also hab ich ein paar Sachen Ausprobiert;

Klimmzüge am Gi
7/5
Oo Da Schmerzen die Finger...

Dips an GErüstböcken(Leider nur mit ca 1m Höhe; reichen gerade so für Dips)
5
+15kg*5
Hehe..die haben mir gefallen

Good mornings mit 37kg:
keine Wdh... Mir geht die Stange immer in Richtung Nacken...

Shrugs
70kg*11
fühlt sich komisch an...

Und noch ein paar Sachen angetestet.

Fazit: Na ja, neue Übungen bzw lange Vernachlässigte fühlen sich für mich immer komisch an.
Nichts Anstrengendes gemacht, dafür habe ich Lust darauf, morgen richtig zu trainieren.
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jinn · Verfasst am: Fr Feb 22, 2008 7:19 pm Beitrag speichern Titel:

22.02.08 Fr

Na toll; Gestern zu lange aufgeblieben;
Dafür bin ich jetzt müde und hab 0 Energie.

Bankdrücken(Auf ner Wackelbank, die bloß bis 60kg+100kg BEnutzer gedacht ist)
60kgx15

Klimmzüge am Gi
7/6/4/3/2/1
mit 1min PAuse
-hehe die schmerzen schön an den Fingern

Diverse Sachen Ausprobiert...
zb
Dips mit 5kilo
5/5/5
(30sec PAusen)
-
Full Contact Twist
20kg x5
15kg x10
-
......

Kniebeugentechnik
Backsquat ATG
60kg x10
70k x5
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lusch3 · Verfasst am: Fr Feb 22, 2008 11:50 pm Beitrag speichern Titel:

jinn · Verfasst am: Sa Feb 23, 2008 10:36 pm Beitrag speichern Titel:

Jahaha. Doch schon einigermaßen Schmerzhaft^^°

-----------------
23.02.08 Sa

Unerwartet ist Verwandschaft zu Besuch gekommen; kein Training Möglich.

Ups... War gerade auf der Waage; 79kg
Dachte eigentlich das mein Durchschnittsgewicht bei 76 liegt.
Ich werd einfach mal die nächsten paar Tage regelmäßig wiegen.
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Kao86 · Verfasst am: Sa Feb 23, 2008 11:22 pm Beitrag speichern Titel:

joa schon mal guter Anfang, wenn du zunehmen willst (hast ja oben erwähnt), dann musst au bissl auf Ernährung achten, is ja kein großes Ding, alles easy ^^
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jinn · Verfasst am: So Feb 24, 2008 7:32 pm Beitrag speichern Titel:

Okay, gut^^

-----------
24.02.08 So

Im Wald laufen. Niedrige Intensität. Ab und zu mal gesprintet, ein bisschen Hindernislauf, ein paar Sprünge, manchmal auch eher gewandert als gelaufen.
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jinn · Verfasst am: Mo Feb 25, 2008 8:15 pm Beitrag speichern Titel:

25.02.08

Eig Karatetraining aber heut mal nicht.

MD
bisschen Dehnen

Dips:
10/10/9/5
90sec Pausen

"Kniebeugentest"(Stange auf den 1m hohen GErüstböcken hochzubekommen war schon etwas anstrengend^^)

100kg x2
-ja... hat sich schon schwer Angefühlt ungefähr in dem Bereich dürfte mein 5RM liegen.
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jinn · Verfasst am: Di Feb 26, 2008 8:47 pm Beitrag speichern Titel:

26.02.08 Di

Frontdrücken im Seiza
55kg x10
55kg x5

Kniebeugen
55kg x5
70kg x5

Bankdrücken
70kg x10

Kniebeugen
85kg x5

Klimmzüge am Gi mit 4,5kg
7/4/3

Kniebeugen
95kg x3

+n Paar Übungen Ausprobiert
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