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Ruff-o · Anmeldungsdatum: 15.02.2008 Beiträge: 2

Hallo Ihr,

ich bin neu hier im Forum und auch in der Welt des Muskelaufbaus Wink

Zuerst einmal zu mir : Bin 23 Jahre alt, m, ca. 1,77 groß, 75 kg schwer...

Trainieren möchte ich allgemein meine Oberkörpermuskulatur, wobei speziell meine mickrige Brust auch etwas an Volumen zulegen darf Smile

Dazu möchte ich gern Lauftraining machen, um meine Kondition zu verbessern.

Bisher treibe ich 2 mal die Woche Sport, Freizeit-Fußball, jeweils ca. 2 Stunden (Mittwochs und Sonntags)

Welche Übungen würdet Ihr mir empfehlen ?
Wie sollte ich den Trainingsplan gestalten, Mischung aus Oberk.training und Laufen?

Ich danke euch für eure Antworten,
Grüße, Ruff-o

Guest

lusch3 · Verfasst am: Fr Feb 15, 2008 12:32 pm Beitrag speichern Titel:

hallo erstmal,

möchtest du mehr mit BWEs arbeiten oder auch mit gewichten?

grüße

Ruff-o · Anmeldungsdatum: 15.02.2008 Beiträge: 2

Was empfehlt ihr denn ?
Hätte Kurzhanteln zuhause, BWE ist auch gut, wie ich gelesen habe...

Quax · Anmeldungsdatum: 11.10.2007 Beiträge: 108

Hallo !

mach' auf jeden Fall auch (mit dem Oberkörpertraining vergleichbares) Beintraining, denn erstens muss der Körper "als ganzes" ästhetisch aussehen (meine persönliche Meinung) und zweitens bewirkt Beintraining auch eine ordentliche HGH-Ausschüttung (weil die Muskelgruppe(n) relativ groß sind) wenn du sie ordentlich rannimmst.

Allgemein kann man die Klassiker empfehlen: Kniebeugen, Liegestützen, Klimmzüge, Burpees u.ä. ... schau' dich einfach ein bisschen um.

Für die Ausdauer könntest du noch Schwimmen hinzunehmen, zumal du dabei auch Bauch und Rückenmuskulatur stärkst, sowie die Gelenke entlastest ... ansonsten musst du denke ich eine gewisse Ausgewogenheit zwischen Kraft- u. Cardiotraining finden, sonst könnte es da vielleicht Konflikte geben.

Grüße

BERND Very Happy

NoPainNoGain · Anmeldungsdatum: 28.01.2007 Beiträge: 1503 MMA, Messerkampf

Der kommt sowieso nicht wieder...Schau mal auf das Datum