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Marcel-S. · Verfasst am: Fr Aug 29, 2008 6:31 am Beitrag speichern Titel:

Oder Universalklebeband ist dir Reibung auch geringer.

Lieber Gruß
Marcel
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"Training is hard, Rest in Peace!" - Marcel-S.

Guest

stringbender · Anmeldungsdatum: 20.07.2006 Beiträge: 796

ca. 6 km laufen ohne Uhr, ohne Druck. Konditionell so gut wie seit Jahren nicht mehr.
Morgen hoffentlich mehr.

stringbender · Anmeldungsdatum: 20.07.2006 Beiträge: 796

False grip Klimmis:

7x,6x,5x,4x,3x

2 km Laufen

Ring Dips:
27x meist in 3er Sätzen

Frontkb 50 kg: 10x,10x
60 kg:10x
50 kg 10x

20 Burpees
Ende

stringbender · Anmeldungsdatum: 20.07.2006 Beiträge: 796

False grip Klimmis + 5kg :20x
Ring Dips: 20x

20 singles mit genau 10 tiefen Atemzügen zwischen den Wiederholungen.

2x10 hängendes Rudern

jinn · Verfasst am: Mi Sep 03, 2008 7:58 pm Beitrag speichern Titel:

Das mit dem Zirkeltraining hast du gecancelt?

Gehen die Klimmis immer noch auf den Trizeps?
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stringbender · Anmeldungsdatum: 20.07.2006 Beiträge: 796

Gecancelt eigentlich nicht. Ich mach es ein wenig nach Lust und Laune.Allerdings reizt mich langfristig der Muscle up. Wenn ich nur sehr wenig Zeit habe tendiere ich daher eher zu Krafttraining, was ich nicht zugunsten von Zirkeln aufgeben werde (steigern die Kraft überhaupt nicht bei mir, eher das Gegenteil). Das Laufen macht allerdings wieder Spaß, daher werde ich versuchen so 2 mal die Woche je 6-7 km zu laufen.
Der Trizeps meldet sich nur als Resultet der Ring Dips. Von den Klimmis bekomme ich keinen Mk mehr ausser ein leichtes Ziehen im Bizeps.

stringbender · Anmeldungsdatum: 20.07.2006 Beiträge: 796

Gestern:
7,3 km Laufen
Von der Energie her hätte ich ewig laufen können. Musste mich bewusst bremsen nicht zu schnell zu laufen. Aber das Gewicht macht sich dann schon bemerkbar.

stringbender · Anmeldungsdatum: 20.07.2006 Beiträge: 796

False grip Klimmis +5 kg:
3x dann 17 singles mit genau 8 tiefen Atemzügen zwischen den Wdh.

Kniebeugen
45 kg Lh + 15 kg Weste = 60 kg
Ein Arbeitssatz, 2 min lang
wurden 30 Wdh
Anstrengender als gedacht, aber gut machbar, hatte noch Reserven.

stringbender · Anmeldungsdatum: 20.07.2006 Beiträge: 796

Nachtrag:
Hängendes Rudern
12x, 8x mit kurzer Pause.

stringbender · Anmeldungsdatum: 20.07.2006 Beiträge: 796

Drücktag: Intensität mit zunehmender Ermüdung abnehmend.

Oapus strikt 8 x jede Seite in 8 min ohne Pause
Oapus Oberkörper weicht zur Seite 3x jede Seite
Ring dips 15 x 8 Atemzüge (25-30 s) zwischen den Wdh
sofort danach
30 Ls
fertig

Trizeps schmerzt jetzt schon Wink

stringbender · Anmeldungsdatum: 20.07.2006 Beiträge: 796

9 km locker laufen.

stringbender · Anmeldungsdatum: 20.07.2006 Beiträge: 796

False grip Klimmis +5 Kg:
10x2

Hängendes Rudern 1x 12
60 s Pause
bis Versagen
60 s Pause
bis Versagen

Kniebeugen
45 kg Lh + 15 kg Weste = 60 kg
Ein Arbeitssatz, 2 min 30 s lang
34x Sad

Beine sind noch etwas schlapp von gestern.

stringbender · Anmeldungsdatum: 20.07.2006 Beiträge: 796

Irgendwie kam ich nicht zum trainieren. Heute nur Oapus:
2x,3x,2x,1x in den Werbepausen

stringbender · Anmeldungsdatum: 20.07.2006 Beiträge: 796

4 Sätze frenchies mit 3 s in jeder Position
4 Sätze Oapus a 3 Wdh (endlich gehen wieder 3 Wdh Smile

2 km laufen

stringbender · Anmeldungsdatum: 20.07.2006 Beiträge: 796

Ein paar frenchies über den Tag verteilt.
Eben Kniebeugen
45 kg Lh + 15 kg Weste = 60 kg
3 min ---->40 Wdh