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andy · Site Admin Anmeldungsdatum: 16.01.2004 Beiträge: 2894 Eskrima

Mal wieder was Wissenschaftliches zum Thema:
Interval Training Burns More Fat, Increases Fitness, Study Finds

Guest

Sentenced · Anmeldungsdatum: 15.08.2006 Beiträge: 340

Danke für den Link Exclamation

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The only easy day was yesterday.

BadKarma · Verfasst am: So Okt 14, 2007 12:55 pm Beitrag speichern Titel:

Netter Link, Danke.

Xeno · Anmeldungsdatum: 29.10.2007 Beiträge: 7

Wollte grade zu dem Thema was schreiben. Seit einige Wochen
absolviere ich am Wochenende eine Ausdauereinhait. Mittlerweie komme ich
bei mehr oder weniger langsamen Laufen auf eine Dauer von 40 Minuten.
Wenn ich das richtig verstanden habe, "verbrennt" der Körper bei extensiver
Belastung effizienter Fett (relativ), absolut gesehen aber ist der Effekt bei
höherer Intensität stärker, vorrausgesetzt man veranschlagt die gleiche
Zeitaufwendung. Vor dem Hintergrund wäre eine kurze, intensivere
Ausdauereinheit in der Theorie eher zielführend. Praktisch kann ich das nicht
ganz nachvollziehen. Wenn ich mit 80-90% Maximalpuls losrenne ist nach
5Min Ende (wenn überhaupt). Ich fange nicht mal an zu schwitzen, Atmung +
Muskulatur machen einfach nicht mit. Subjektiv kommt mir das langsame
Laufen wesentlich effektiver vor, nach der Einheit bin ich zwar nicht ganz am
Ende, aber ausgepowert im positivem Sinne.

Just my 0,2 €.
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I ran. I ran till my muscles burned and my veins pumped battery acid. Then I ran some more.

karlinho · Verfasst am: Mo Nov 19, 2007 10:36 pm Beitrag speichern Titel:

Meiner Meinung nach sind Intervalle eindeutig effektiver, wobei jeder laufen soll der laufen mag. Ist nicht so mein Fall, ich geh lieber kicken.

Teste doch einfach mal über ein paar Wochen, wenn du Lust hast.

Übrigens, ich glab du meinst 0.02$.

mfg adriankarle

zigarry · Anmeldungsdatum: 07.11.2007 Beiträge: 842

damit is aber nicht gemeint,dass du mit 80-90%wegrennst und läufts bis du hinüber bist.das is nur blöd. Wink

bei intervallen gehts einfach um verschiedene belastungen in einer gewissen zeit.unterschiedliches tempo,unterschiedliches terrain,...

du kannst auch gaaaaaaanz langsam joggen,10min,dann zügig laufen für 1-3 min,dann wieder 5min gaaaanz gemütlich,dann wieder zügig.weist was ich mein??
es geht,wennst so magst,darum den körper nicht zu lange monoton fahren zu lassen.du zeigst ihm verschiedene beanspruchungsvariationen,er muss sich mehr und mehr,immer wieder umstellen und da braucht er dann mehr energie.

(ich weis,es war sehr laienhaft,sry,aber hab heute nicht mehr die kapazitäten die physiologischen zusammenhänge zu schreiben.)

hoffe ich konnte helfen.

greetz

derhirte · Anmeldungsdatum: 31.01.2008 Beiträge: 3

Hi,
mich interessiert das Thema sehr. Ich habe in der Vergangenheit ein gutes Ausdauertraining absolviert, bin aber immer Strecken über 15 km trainiert. Nun möchte ich mal das ganze mit dem Intervalltraining ausprobieren, da ich mir davon größeren Nutzen verspreche.

Gibt es exakte Anleitungen für ein Intervall-Lauftraining für Laien?

fab · Anmeldungsdatum: 02.05.2005 Beiträge: 1484

du brauchst gar kein exaktes training

wäre auch sehr nervig andauernd auf die stoppuhr zu schauen

nehm dir einfach vor in deinen 6km lauf unteranderem nen schnellen kilometer 10 sprintintervalle à 50 meter ( so ca.) einzubauen und dann hast du schon einiges davon

derhirte · Anmeldungsdatum: 31.01.2008 Beiträge: 3

sprint ich da dann maximal schnell?

Comrade · Anmeldungsdatum: 29.03.2006 Beiträge: 1338

Wenn du das über 50 und 100m,200m machst ,ja,dann gibst du alles.
Wenns 400m oder 800m sind musst du dir deine Kraft so einteilen dass du über die gesamte Strecke gesehen eine möglichst hohe Geschwindigkeit hast.

Umso kürzer die Strecke umso mehr Durchgänge.
Bei 100m kannst du z.b. 6-8 durchgänge machen,bei 400m vllt. nur 4.
Je nachdem auch wie fit du bist.

derhirte · Anmeldungsdatum: 31.01.2008 Beiträge: 3

okay werde das mal austesten Wink

und falls erwuenscht auch davon berichten.

Danke erstmal!

0815runner · Anmeldungsdatum: 15.02.2008 Beiträge: 1

Die hier beschriebene Änderung der Laufgeschwindigkeit ist das seit langem mit Erfolg praktizierte Fahrtspieltraining. In Skandinavien entwickelt, bedeutet es nichts anderes als die Geschwindigkeit beim Laufen ständig zu wechseln. Steigerungen, dann wider gemütlich joggen, mal für einige Minuten flotter laufen, usw. Bei einer Dauer von 60 - 90 min ergibt sich damit ein wirksames und forderndes Training.
Oder beim Laufen zweimal in der Woche 6 bis 10 Sprints von 30 bis 60 sec einstreuen.
Allerdings sollte mit der Tempoarbeit bewußt umgegangen werden. Nicht bei jedem Training sondern 2 mal die Woche reicht völlig.

Synto · Anmeldungsdatum: 19.09.2006 Beiträge: 175

Swing Kid · Anmeldungsdatum: 10.12.2007 Beiträge: 140 Wohnort: Berlin