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the_ANSWER · Anmeldungsdatum: 05.09.2004 Beiträge: 2052

Hallo an alle!

Die Burpee Challenge-Rangliste:

Leichtgewicht (<80kg):

01. Faenor - 04:22 - 56 kg

Schwergewicht (>80kg):

01. Raiden Li - 06:42 - 88 kg (N)

Stand: 04. 11. 2009

Legende: (N): Neuling; (f): Weiblich

Anmerkung: Bei gleicher Zeit wird die schwerere Person bevorzugt.

Und darum gehts:

Viele werden dieses Workout kennen. Es ist kurz und sehr fordernd.
Die Aufgabe ist schlicht 100 Burpees auszuführen. Und zwar mit Sprung und Liegestütz. Hier eine Animation: Burpee-Ausführung
Wie ihr die 100 Wiederholungen aufsplittet, bleibt euch überlassen.
Für mehr Klarheit, hier noch ein gut gemachtes Burpee-Tutorial (englisch)

Ich hatte nie wirklich viel mit dieser Burpee-Variante gearbeitet - aber es sind die einzig waren Wink

Mein erster Versuch war am 02.06.07. Meine Zeit bescheidene 16:04 Minuten.

Nachdem ich wieder stehen konnte, packte mich der Ehrgeiz.
So gings dann weiter:

08. 06. - 13:38
12. 06. - 12:33
16. 06 - 11:53
19. 06. - 11:11
20. 06 - 10:32
25 . 06 - 09:40 PB!

Das erste Mal unter zehn Minuten. Dieses Workout hat viel mit Durchhalten zu tun. Es macht einfach fertig.

Ein paar Tipps:

- Aufwärmen: Burpees sind sehr fordernd. Bereitet euch darauf vor.
- Sätze: Nehmt keine allzu großen Sätze. Die Pause danach wird euch nur Zeit kosten. 10er oder 15er sind für die meisten genau richtig.
- Auslaufen: Zuerst wird es euch auf den Boden ziehen, aber bewegt euch noch ein wenig. So kommt der Körper besser zur Ruh
- Kalt duschen: Verhindert einen allzu schlimmen Muskelkater Wink

Viel Spaß

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Guest

Comrade · Anmeldungsdatum: 29.03.2006 Beiträge: 2356

Krass,deine Steigerungen sind echt super!

Hatte die 100 Burpees-Challenge auch noch im Hinterkopf...wird in den Semesterferien wohl für die Kondition herhalten müssen.
Aber Burpees sind auf jeden Fall ne Super-Sache.

Nurby · Anmeldungsdatum: 11.01.2007 Beiträge: 339 Wohnort: Chiemsee

Hey,

Die Challange is oft der wahre Killer. Habs bisher erst 2 mal gemacht und beide male waren richtig fordernd. Allerdings ging die Zeit schon auf die 20 minuten hin. Wenn ich wieder Sport machen darf werd ich mich dran machen. Trotzdem Respekt deinen Leistungen gegenüber Innerhalb 3 Wochen 6-7 minuten schneller is schon stark Smile

gruss

Wursti · Verfasst am: Mo Jun 25, 2007 7:10 pm Beitrag speichern Titel:

Meine persönliche Bestzeit war 7:10 min vom 28.10.2006.
Ich trainiere meine Ausdauer hauptsächlich nach diesem Schema (Verschiedene Übungen, verschiedene Zahlen, mal feste Zeit und so viele Wdh. wie möglich) und kann dieses jedem Sportler (vielleicht keinem Gewichtheber oder Marathonläufer in Wettkampfvorbereitung Wink

) nahelegen, zumindest einen Teil des Ausdauertrainings so zu gestalten.
Darüber hinaus reißt es einem nur so das Fett von den Rippen. Very Happy

Gruß
Wursti
_________________
Muscle-Corps

k9-andi · Verfasst am: Mo Jun 25, 2007 7:27 pm Beitrag speichern Titel:

Das muss ich auch mal probieren!! Very Happy

fitnesstom · Anmeldungsdatum: 06.07.2006 Beiträge: 950 Wohnort: Mainz

ich bin dabei
_________________
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Sentenced · Anmeldungsdatum: 15.08.2006 Beiträge: 357

Ich probiers die Woche auch mal aus.
Mein Ziel: unter 16:04 Minuten zu bleiben. Wink

_________________
The only easy day was yesterday.

karlinho · Anmeldungsdatum: 05.05.2005 Beiträge: 420

Danke dass man mich wieder dran erinnert hat.
Ich hab sowas ähnliches mal vor Monaten oder Jahren gelesen, aber noch mit
einem Klimmzug zwischen drin, aber ich habs damals nicht durchgezogen.
Vllt find ich ja noch den Link.
Vorher hab ich diesen Thread gelesen und ne halbe stunde später hab ichs
ausprobiert.
Ich komm grad von unter der Dusche und kann mehr oder weniger stolz behaupten:
100 Burpees in 15:55 min - 25.06.2007

mfg adriankarle

the_ANSWER · Anmeldungsdatum: 05.09.2004 Beiträge: 2052

Super, dass soviele mitmachen wollen Smile

Ich habe mich auch deshalb schnell steigern können, weil sich die Technik verbessert und effizienter wird.
Und BTW: Ich mache die Liegestütze auf Fäusten, um mein Handgelenk zu stabilisieren. Man gewöhnt sich schnell daran.

@Wursti: Deine Zeit zu schlagen wird ein längerfristiges Ziel

Also, haut rein Smile

PS: Wenig Zeit ist keine geltende Ausrede Wink

Zehn Minuten hat man immer. Hab momentan auch meine Vorbereitungsphase und das Workout passt da super.

PPS: Adriankarle, super Einstieg und toll, dass du es gleich durchgezogen hast. Ich glaube, du meinst folgendes: 10 Minuten Zeit und soviele Burpees und Klimmzüge wie möglich. Klimmzüge bringen zwei Punkte und Burpees einen Punkt.

Sentenced · Anmeldungsdatum: 15.08.2006 Beiträge: 357

Axl · Anmeldungsdatum: 20.02.2007 Beiträge: 50

Meine Güte haut das rein Laughing

Habs grade gelesen und musste es sofort ausprobieren. Bin eigentlich kein Burpee-Fan aber die Sache knallt schon böse.
Ich hab 12:34 gebraucht, mit ner 13er Leiter +9 zum Schluss um die 100 voll zu machen.
Gruss
Alex

Philebos · Anmeldungsdatum: 09.01.2007 Beiträge: 323 Wohnort: München

ich mach das heute mal und poste dann mein Ergebnis.

vollmilch · Anmeldungsdatum: 09.04.2007 Beiträge: 9

bin auch dabei... heute nachmittag gibts ne zeit von mir Smile

stk · Anmeldungsdatum: 14.12.2006 Beiträge: 215 Wohnort: Bgld/Wien

hallo,
trotz kleiner verkühlung musste ich das jetzt einfach probiern.
bin kaputt - glaube blut zu schmecken, der hals brennt
ABER:

8:55 !

kecks · Anmeldungsdatum: 24.03.2007 Beiträge: 150 Wohnort: München

Und das ist das nächste WoD Very Happy

. Morgen mittag gibt's auch ne Frauen-Richtmarke.