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omoplata · Anmeldungsdatum: 02.11.2005 Beiträge: 218

salut

wollt mal fragen was du so von crossfit haltest, masse aufbau, leistungsfortschritt usw?
auf der crossfit seite schreiben sie ja das sich kein trainingszyklus wiederholt und durch das ständig wechselnde trainingsprogramm die muskel besser beansprucht werden usw
nachteil is ja das man sehr sehr viel equip. braucht, stange/gewichte, kettlebells, medizienball, ringe, hyperextensionbank...

danke bye
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Guest

kecks · Anmeldungsdatum: 24.03.2007 Beiträge: 143 Wohnort: München

a) Brauchst Du für CF nicht wirklich viel Equipment - man kann das meiste selber zusammenbasteln bzw. den lokalen Spielplatz heimsuchen. Am schwersten zu besorgen ist eine Hebebühne, und das ist auch für den Anfang nicht nötig, weil Du da eh mit Besenstilen übst.

b) Cf ist kein Bodybuilding und nicht auf Massezuwachs ausgerichtet. Nutzlose Muskelmasse bzw. Optik interessiert hier nicht. CF zielt auf umfassende Leistungsfähigkeit, nicht auf Optik (die gibt's gratis dazu) - also Schnelligkeit, Kraft, Koordination, Ausdauer, Beweglichkeit.

Grundgedanke: Die Spezialität von CF ist es, sich nicht zu spezialisieren. Machst Du CF, wirst Du überall gut (klar, nicht so gut wie ein Spezialist in seiner Spezialdisziplin, aber Du wirst ihn/sie dafür bei allem anderen stehen lassen). Die Programme selber sind nichts anderes als die im Leistungsbereich überall anzutreffenden Athletikprogramme (Amis reden von "general conditioning"); diese ähneln sich stark, egal, in welcher Disziplin man zuschaut (Leichtathletik, Turnen, Ballsportarten, Kampfsport...). Leider kommt sowas in der Öffentlichkeit nie an, die rennt lieber in die Fitnessstudios, wo man ihnen ein Brei aus BB-light und aerobem Ausdauertraining vorsetzt. Besser als Chips und Fernseher, aber weit weg vom funktionalen Training, das ein Individuum generell leistungsfähiger macht.

Und zum Schluß die übliche Warnung: Leistung kommt über Intensität (neben Variation und Progreesion) im Training. Intensität bedingt "metabolic discomfort" (aka Schmerz, nicht zu verwechseln mit bad pain aka Verletzung) - von nix kommt halt auch nix. Manche CF-Übungen sind nix für Anfänger und nix für Leute ohne Erfahrung oder kompetente Anleitung. Diese findet man am ehesten im Sportverein, selten in Fitnessstudios (fast nie).
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Invisible · Verfasst am: Do Apr 12, 2007 11:51 am Beitrag speichern Titel:

Bei vielen Übungen kann man außerdem auf Ersatzübungen ausweichen oder mit etwas Phantasie einen Ersatz finden. Zb. Kniebeugen mit einem Rucksack anstatt mit einer Langhantel.

Ich habe heute das WoD:

5x Kreuzheben
400m laufen

in 15 Minuten möglichst viele Runden

gemacht und kann es nur empfehlen.
a) es macht Spaß
b) es geht ab

Am Anfang habe ich gedacht das wäre zu wenig um ordentlich zu trainieren, aber mittlerweile habe ich gemerkt dass solch ein kurzes Training grade die Intensität ausmacht. Wie bei dem 7(?) Minuten Workout...

Viele Grüße
Invisible
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omoplata · Anmeldungsdatum: 02.11.2005 Beiträge: 218

also mal danke für die antworten aber:
is ja schön und gut man kann dies und das ersetzten aber z.B ringe? also die gibts nichtmal an einem spielplatz in der nähe, ausserdem muss man sich ja fast jede übung ein paar mal von profis zeigen lassen bzw korrigieren lassen denn von den videos kann man zwar lernen aber sie können mir nicht sagen ob ICH fehler mach die ich gar nicht merk....zb reissen & stossen, deadlift muscleup an den ringen, also da kommt schon was zusammen.
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Meizta · Anmeldungsdatum: 08.06.2004 Beiträge: 48

Björn · Verfasst am: Do Apr 12, 2007 8:49 pm Beitrag speichern Titel:

CrossFit ist o.k. wenn man genug Zeit zur Regeneration hat. Für mich bei 5 mal die WOche BJJ Training, wäre so ein Programm mein Ende. Wink

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omoplata · Anmeldungsdatum: 02.11.2005 Beiträge: 218

hm danke naja werds vielleicht mal versuchen weiss nur nocch nicht wie ich das mit den ganzen gewichten mach..
btw das nächste sind ja so sachen wie 400m auf zeit laufen, ok ne uhr hat jeder aber so einen pulsmesser mit m/km funktion nicht und die kostet schon mal 250 ois
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Invisible · Verfasst am: Fr Apr 13, 2007 5:29 pm Beitrag speichern Titel:

Habe ich auch nicht...

Zum Messen einer Strecke habe ich mir Google Earth runtergeladen.
Ist kostenlos und verfügt über eine Linealfunktion, mit der ich eine nette 400m Strecke in meiner Umgebung ausgemessen habe. Nun laufe ich die halt oder ich geh ins Studio aufs Laufband... aber da werden mir die Daten zu sehr verfälscht.
Not macht erfinderisch.

Gruß Invisible
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kecks · Anmeldungsdatum: 24.03.2007 Beiträge: 143 Wohnort: München

Es gibt garantiert bei Euch in der Nähe eine 400m-Bahn. Ganz Deutschland ist voll damit. Wenn das Ding nicht gerade zu einer Schule gehört kann es normalerweise jeder benutzen.
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omoplata · Anmeldungsdatum: 02.11.2005 Beiträge: 218

also erstens wohn ich in wien und zweitens die einzigen laufbahnen in meiner nähe gehören 2 schulen =)

is es eigentlich auch möglich rein nur mit BWE´s zu der masse und kraft zu kommen wie mit dem xfit training?
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Sentenced · Anmeldungsdatum: 15.08.2006 Beiträge: 340

qny · Verfasst am: So Mai 20, 2007 5:08 pm Beitrag speichern Titel:

Gibt es CrossFit in Deutschland, also zertifizierte Anbieter?

Bin im Fitness-Studio, aber da sind die Übungen von CF natürlich unmöglich (ich denke wenn ich da anfange zu reissen etc., werde ich hochkant rausgeworfen, spätestens wenn das Gewicht mal runterfällt Smile

), abgesehen davon daß es keine Berater gibt, die diese Übungen erklären könnten. Da wurde mir sogar von Kniebeugen und Kreuzheben abgeraten (und dann so falsch erklärt, daß sogar ich als (damals) absoluter Laie es bemerkt habe). *Gym complaint off*

kecks · Anmeldungsdatum: 24.03.2007 Beiträge: 143 Wohnort: München

qny, wir sind momentan inoffiziell ein crossfit-affiliate, bald vielleicht auch wirklich. Wir arbeiten dran. Näheres ist unten verlinkt.
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qny · Verfasst am: So Mai 20, 2007 5:51 pm Beitrag speichern Titel:

Oops, ist ja zufällig in meiner Heimatstadt. Danke, evtl. sieht man sich. Smile

Sehe ich das richtig, daß nur auf Zuruf trainiert wird (und seit dem 9.5. nicht mehr - letzter Blog-Eintrag)? Oder ist es so wie von dem "Stundenplan" angedeutet, mit festen Terminen zweimal die Woche (Di+Sa)?

kecks · Anmeldungsdatum: 24.03.2007 Beiträge: 143 Wohnort: München

Der Stundenplan ist jeweils für die laufende Woche aktuell, d.h. die beiden Termine sind schon vorbei (da wir Sonntag haben). Ab nächster Woche testen wir einen neuen Stundenplan mit deutlich mehr Trainingseinheiten - steht dann rechtzeitig online.

Und nein, wir haben freilich auch nach dem 9.5. trainiert Wink

.

Vielleicht sieht man sich ja demnächst Smile

(Du hast PN).
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