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CHde · Anmeldungsdatum: 18.01.2007 Beiträge: 117 Wohnort: Schweiz

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"Oh Gott, alle Leute haben Recht, alle die, welche hassen und morden und verleumden."

Guest

CHde · Anmeldungsdatum: 18.01.2007 Beiträge: 117 Wohnort: Schweiz

Mein erstes RICHTIGES Krafttraining seit ner Weile:

Abfolge:
KZ mit einem "Small Band" von http://www.ironwoodyfitness.com/fitness-bands.php:
10+ / <10 / <10 (habe nicht richtig mitgezählt, einfach genossen Wink

)
Clean and Press einhändig mit 22,5 kg:
5 / 10 / 7 (pro Seite)
KB mit Langhantel 60kg:
10 / 5 / 10
BD mit Langhantel 60kg:
12 / 8 / 4
Hyper extensions:
drei Sätze einfach drauf lostrainiert...
Situps mit 10kg, Arme hinter Kopf ausgestreckt
15 / 10 / 15

Anschliessend Sparring mit dem Partner und Sandsacktraining

Dauer ca. 1,5 h

Gefühl:
Toll! Ich bin mit Absicht nicht bis an meine Grenzen gegangen, da ich nicht "down" sein wollte nach dem Training. Ich schau noch wann ich mein nächstes Training machen werden, glaube Mittwoch. Dazwischen vielleicht noch ein Intervalltraining.

Nach dem Training:
-Nach dem Duschen 3 Min. unter kaltem Wasser gestanden (sicher nicht eiskalt, einfach so kalt wie unter der Dusche möglich)
-2 Bananen, 200g Thunfisch mit Tomaten.
-Jetzt dann noch ein paar Schnitzel, oder was es sonst noch gibt von heute Mittag.

Cya
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CHde · Anmeldungsdatum: 18.01.2007 Beiträge: 117 Wohnort: Schweiz

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CHde · Anmeldungsdatum: 18.01.2007 Beiträge: 117 Wohnort: Schweiz

Training Heute: pseudo Zirkeltraining in Zweiergruppen (Trainingspartner dabei):

Einwärmen:
Seilspringen, div. variationen von Swings mit 2 kg pro Hand, in die Nüsse treten am Sandsack, Handstand Isos an der Wand.

Hauptteil:

A1 - KZ breiter OG +15kg (Gesamtgewicht ca. 103kg):
4/4/3
A2 - Pistols (Balancehilfe am hüfthohen Waschbecken) full ROM:
5 je/5 je/ 2 je

B1 - Clean and Press einhändig 27,5 kg:
6 je / 3 je / 4 je
B2 - Bandsprints mit dem medium Band von ironwoodyfitness. 4m Distanz:
2 Mal eine Minute Sprinten

C1 - Rudern hängend BW:
10/ 10 / 10
C2 - Burpees mit Sprung:
20/ 20 / 15

D1 - MedBall werfen liegend, Partner steht auf Hantelbank, Ball bis Schulterhöhe:
2 Mal 1:30 Min.
D2 - Kreuzheben 60 kg:
12 / -

Finisher: MedBall Slams: 50x

10 Min. Sparring mit Partner
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KZ, Pistols, Rudern, Kreuzheben mit Kadenz 2-1-2 (oder etwas mehr). Clean and press etwas schneller, den Rest explosiv ausgeführt.

Nach dem Training:
2 Bananen, eine Bortscheibe mit Hüttenkäse, Chili con carne weiss nicht wieviel, einfach reingehauen.

Feeling:
Bei gewissen Übungen wieder nicht ans Max. gegangen, bei anderen wiederum schon.
-Die Pistols haben Schmerzen im Knie verursacht, mache das nächste mal nicht full ROM.
-Clean and Press war zuviel Schwung dabei, vor allem beim Press. Sollte mit dem Gewicht runter um die Übung etwas besser zu erlernen.
-Kein direktes Rumpftraining gemacht, böser CHde...
-Fühle mich sonst sehr wohl.

Grüsse
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CHde · Anmeldungsdatum: 18.01.2007 Beiträge: 117 Wohnort: Schweiz

Training heute:

Kacke, nichts... Ich wollte eigentlich trainieren, habe dann aber die Lust verloren, scheisst mich gerade alles heftig an. Wo liegt der Sinn im Training, wenn man sich einfach nicht verbessert, bzw. immerweider zurückgeschlagen wird auf alte Leistungen. KEIN BOCK!

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CHde · Anmeldungsdatum: 18.01.2007 Beiträge: 117 Wohnort: Schweiz

So. Gestern doch etwas trainiert

Training 01.04.07
Sandsacktraining Mix: Boxen und Karate. 30 Min
Dehnen im Bereich Hüften/ Beine 15 Min

Training Heute
Minute Drill

-1 min. Seilklettern ohne Beine
-1 min. Clean and press
-1 min. Bandsprints
-1 min. MedBall werfen liegend 5kg
-1 min. MedBall Slams 5kg
-1 min. Pause

Drei Durchgänge.

-1 min. Hyperext. mit 5 kg
-1 min. Plank

Drei Durchgänge

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CHde · Anmeldungsdatum: 18.01.2007 Beiträge: 117 Wohnort: Schweiz

Training Heute:

10 Min. Seilspringen
30 Min. Sparring
Dehnen mit Partner
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CHde · Anmeldungsdatum: 18.01.2007 Beiträge: 117 Wohnort: Schweiz

Training Heute:

Minute Drill

- 1min. Rudern hängend BW
- 1min. Burpees mit Sprung
- 1min. Hyperextensions mit 5kg MedBall werfen
- 1min. Plank
- 1min. Pause

Drei Durchgänge

-kurzes lockern

-10min. Sandsacktraining: Intensivsession mit der Führhand.

-Hakenlauf mit 1,25kg pro Hand 5x1min. (ca. 15 sek. Pause dazwischen)

-4x30sek. Handstand halten mit angewinkelten Armen

-6x40sek. Bandsprints mit medium Band über 4m Distanz

Gruss
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CHde · Anmeldungsdatum: 18.01.2007 Beiträge: 117 Wohnort: Schweiz

WOW, war schon lange nicht mehr schwimmen (wegen Bänderriss etc.)... echt geiles Gefühl.

Training Heute:

-Einwärmen 100m nach Lust und Laune
-500m Brustschwimmen schnell, Dauer ~10min.
-250m Kraul locker, Dauer ~8min.
-1000m Mix Brust(schnell) / Kraul(locker) in 125m Blöcken mit Pause nach 500m. Dauer ~30 min.

Gutes Training, hat mir gefallen. Ich hab das Atmen beim Kraul fast völlig verlernt, habe schon nach 75m. gehechelt bis zum Gehtnichtmehr. Muss auf jeden Fall verbessert werden.

Gruss
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CHde · Anmeldungsdatum: 18.01.2007 Beiträge: 117 Wohnort: Schweiz

NACHTRAG Training SA 07.04.07:

-Punch Isometrics:
6 Winkel je 6sec. maximaler Druck: Linke/Rechte Gerade, Linker/Rechter Haken

3 Mal

A1-Side to side an Klimmzugstange: 20/20
A2-Bandsprints: 1 min/ 1 min

B1-Swings 22,5 kg einhändig: 15 /15
B2-Dips: 13/13

C1-gesprungene KB auf Hantelbank: 20/15
C2-Rudern hängend: 10/4

Sandsacktraining (Kicks, Punches)

Fazit:
So richtig beschissen das Krafttraining. Motivation verloren schon bevor ich angefangen habe. Sandsacktraining war OK.

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NACHTRAG Training So 08.04.07:
Fiel aus, da ich lieber mit meinen Neffen, Bruder, Papa Basketball und Fussball spielen ging. Zum Schluss gabs noch ein paar (glaube Cool

Sprints auf 50m.

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NACHTRAG Training Mo. 09.04.07

Dehnen ganzer Körper 30 min.

Boxtraining:
Techniktraining am Sandsack mit eigenwilligen Eskapaden (sprich ich hab dann auch unerlaubt Beintechniken dran geübt) 40 min.

dazwischen jeweils kurze Partnerdrills (à la Medizinball werfen, u.ä.)

Danach:
-5 min. Laufen im Park, gefolgt von vier Sprints (Im Tabata style), 5 min Auslaufen.
-Seilklettern bis die Muskeln brannten (was erstaunlicherweise schon nach etwa 10 min geschah)

Fazit: Geil! Ausgenommen das Seilklettern, dort hab ich völlig versagt. Muss ich halt wieder öfter üben...
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Soooo, das Training ist wirklich nicht sehr Zielgerichtet, lieg daran, dass ich mich einfach etwas austoben möchte, bevor ich richtig anfange.
In 1-2 Tagen werde ich dann eine genaue Beschreibung meines Vorhabens Posten, mit Zielen etc.

Gruss
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NACHTRAG Training Do. 12.4.07

Maximaltests (bis zum Wiederholungsmaximum, nicht MV) für bevorstehendes EDT durchgeführt:

Kniebeugen: 90kgx6
Klimmzüge: BW+5kgx6
Dips: BW+10kgx6
Clean and Press (ohne schwung): 40kgx6

Weiter im Training:
Sandsacktraining und Sparring mit Partner der Kickboxen betreibt.

Gruss
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Training Heute:

Bei so schönem Wetter muss man einfach hinaus! Bin etwa 2h Basketball spielen mit drei anderen aufm Platz. Danach noch Zirkeltraining:

Handstand halten, gegen Ende noch Teilwiederholungen mit sehr beschränkter ROM
KZ am Ring des Korbes
30m Sprints

10 Runden

dauer 31 min.

schönen Abend
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Erstes EDT: Herantasten

PR-Zone 20min

KZ BW+5kg:
3/4/3/3/3/3/4--> 23 insg.
Dips+10kg:
4/3/4/3/4/4/4--> 26 insg.
Beinpresse 290lbs (~140kg):
3/4/4/4/8--> 23 insg.

Na gut, so berauschend war das nicht, war etwas orientierungslos, weil so viele Leute im Uni Kraftraum waren... Konnte für 2 Runden nicht an die Beinpresse, weil der Typische Spacko dahinter sass, der jedes Bein einzeln mit 80 Pfund trainieren muss (anstatt die VORHANDENEN 160 für beide draufzupacken....). Wollte mir für meine 3 Wiederholungen nicht kurz Platz machen, trotz Pause... Pfui!!! Hab ich am Schluss eben 8 herausgeholt.

Mein Ziel für die EDT Periode ist maximale Leistungssteigerung. Mal sehen.

Nach EDT 5 min. Pause und dann noch 3/5/3/1 Clean and Press (40kg) mit sehr wenig Schwung beim heben.

Danach Rumpftraining.

Fertig.
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NACHTRAG "Training" Di 17.04.07

War zwar Schulsport, aber da nur Leute da waren, die richtig viel Einsatz zeigten, wurde es doch sehr anstrengend.

- 1h Beachvolleyball 2on2
- 1h Fussball ( hier hab ich sehr viele Sprints eingelegt um die Leistung zu kompensieren, da ich mich nicht gerade als Fussballkünstler bezeichnen würde)
- zwischendurch Klimmzüge an der Torlatte

Grüsse
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CHde · Anmeldungsdatum: 18.01.2007 Beiträge: 117 Wohnort: Schweiz

Training Heute:

EDT 2

PR Zone 20 min

KZ weit OG + 5kg:
4,4,4,4,4,5,3 --> 28
Dips breit +10kg:
4,5,5,5,5,5,3 --> 32
Beinpressen 270lbs:
5,6,6,6,8,8,6 --> 45

5 min Pause

PR Zone 10 min

Clean and Press ohne Schwung 40kg:
3,3,2
Beinbeugen 155lbs
6,4,2

Kurze Pause

Plank 60 s.
Hyper ext + 5kg 30
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Fazit:
Nach der ersten PR Zone war ich sehr kaputt , hab wohl zu schnell gewechselt... Die zweite habe ich nicht ernsthaft gemacht, bzw. nur weil ich sie mir vorgenommen habe. Ab jetzt nur eine PR Zone, die dann voll. Plus Training unterer Rumpf.
Sonst hab ich die TE super gefunden, EDT hat mich heute begeistert.

Auf die nächste...
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