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janden · Anmeldungsdatum: 14.11.2004 Beiträge: 774 Wohnort: Kennelbach

Viel Erfolg mit dem neuen Programm

Guest

nightowl 27 · Anmeldungsdatum: 30.08.2006 Beiträge: 1571

@janden:vielen dank, ist mal echt noetig gewesen wieder richtig was zu tun und nicht nur rumzuspielen. was haeltst du persoenlich von swings oder snatches und deren auswirkung auf den DL?
ist ja fast das selbe wie die dimel deadlifts...

training montag: 3singles side press mit 29.25kg barbell(habe nur auf einer seite ne scheibe draufgelegt und greife jetzt etas aussermittig.

dann abends: barbell get up, 10min 30sec mit 38kg,nach jeder wdh handwechsel,

dann swings: 90 mit 24er in 4 minuten.muss noch etwas an der technik arbeiten damit ich besser in der huefte einknicke und das gewicht noch besser auf die fersen kriege. dann werde ich mal mehr gewicht nehmen.

danach reverse wrist curls....
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janden · Anmeldungsdatum: 14.11.2004 Beiträge: 774 Wohnort: Kennelbach

nightowl 27 · Anmeldungsdatum: 30.08.2006 Beiträge: 1571

@janden:ok, werde dann einfach mal berichten wie es bei mir so gelaufen ist....

Zu meinem TGu trainingssystem ist mir mal wieder etwas eingefallen was man noch veraendern koennte....

habe ja versucht das heavy light medium prinzip einzubringen.

jetzt mache ich aber einen Tag zb 10.5 minuten Singles, einen 5min15sec(50%) und einen 8min 52 sec(75%). war zumindest diese Woche so.
Wenn ich mir jetzt aber mal das Leitersystem in ETK anschaue, dann stelle ich fest, das dort die Anzahl der Saetze gleich bleibt, jedoch die Wdh pro Satz(zeit unter spannung pro satz) an den L und M tagen weniger sind. bei meinem System ist es aber so, das die Saetze (Einzelwiederholungen sind hier als Satz anzusehen) weniger werden und die Zeit unter Spannung pro Satz gleich bleiben.

Habe mir also gedacht, das ich die Gesamtzeit des Tgu natuerlich minimieren muss, da auch die Gesamtzeit des ETK programms mit der minimierung der WDh an den leichteren Tagen faellt. um jetzt aber (und das ist der springende punkt)die Zeit unter Spannung pro Satz zu minimieren, mache ich an der L Tagen die TGus nur halb, Half get ups, sozusagen. An den M Tagen gehe ich dann hoch bis ich an dem Punkt bin, wo ich auf einem Fuss und einem Knie bin. Also die Phase vorm aufstehen. Naja, und an den schweren Tagen dann alles wie bisher gehabt.

Also , werde dann mal weiterhin schauen wie es laeuft.... bis bald.
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Kao86 · Verfasst am: Fr März 14, 2008 6:21 pm Beitrag speichern Titel:

trainierst du eigentlich auch nach PTTP, kennst das dortige Programm und wie findest du es? Kann man das mit Kettlebell kombinieren, ich glaub Pavel schreibt da was dazu in ETK.
Kannst du noch die TGU mit the Beast, hast du nicht lust auf das nächst größere Modell ^^.
Oder vll sagen dir ja auch bald Clubbells zu
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nightowl 27 · Anmeldungsdatum: 30.08.2006 Beiträge: 1571

also, momentan trainiere ich wie oben beschrieben.
die kombination etk und pttp bezieht sich nur darauf , das an den variety days kreuzheben angesagt ist . side press faellt natuerlich flach.weiterhin kann man pistols mit gtg machen. das wars dann aber schon.sogesehen also nicht sehr viel. zu pttp kann man aber grundsaetzlich sagen das es sehr gut funktioniert...
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nightowl 27 · Anmeldungsdatum: 30.08.2006 Beiträge: 1571

ach ja, ganz vergessen darauf zu antworten. tgu mit der 48er sollte gehen. fand es mit der 46er langhantel ehrlich gesagt etwas schwerer. und da ich mit ner 38er langhantel schon ueber 10min geschafft habe, sollte das dann mit der beast kb auch kein problem sein. wo gibt es denn eine groessere???
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Kao86 · Verfasst am: Mo März 17, 2008 6:31 pm Beitrag speichern Titel:

http://www.kettlebellinc.com/products/index.php den link hast du doch selber mal gepostet. so ne schöne 56 kg kb hat doch was
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nightowl 27 · Anmeldungsdatum: 30.08.2006 Beiträge: 1571

ja, ich dachte jetzt die gibt es auch in deutschland...
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Kao86 · Verfasst am: Di März 18, 2008 1:30 pm Beitrag speichern Titel:

zur zeit is der dollarkurs eh so günstig ^^, ranhalten
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nightowl 27 · Anmeldungsdatum: 30.08.2006 Beiträge: 1571

die machen keinen internationalen versand. habe nachgefragt. allerdings sind mit da zwei 32er hq dann auch lieber. die hole ich mir im sommer...
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nightowl 27 · Anmeldungsdatum: 30.08.2006 Beiträge: 1571

neuer zwischenstand: neues side press max: 46kg rechts, 43 links.
ausserdem 63 kilo sots press mit langhantel.

nun zum schlechten teil. kreuzhebe leistung ist total abgesackt. anstatt die erwarteten 190-200kg zu packen bin ich 163 schon ins trubeln gekommen. echt mies- egal neues programm.

turkish get up wie gehabt ( heute mit 38kg barbell 16 minuten nonstop) und dazu sots press singles mit barbell und sandbag lift sowie deadlifts lockouts. mal schauen wies wird....
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Kao86 · Verfasst am: Di Apr 01, 2008 2:22 pm Beitrag speichern Titel:

hopa, woran liegt das? griffkraft? Rücken?
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nightowl 27 · Anmeldungsdatum: 30.08.2006 Beiträge: 1571

ich denke ich habe durch den swing bzw das weglassen des DLs verlernt, ueber einen laengeren zeitraum die noetige spannung im ruecken zu erzeugen. ist auch egal. bin ja schon mit meinem editiertem trainingsplan unterwegs.

turkish get up wie gehabt dreimal die woche auf zeit(montag mittwoch freitag). danach dann sandbag bearhuglift (nicht squat da ich nicht wie bei ner kniebeuge runtergehe sondern mich weiter vorbeuge und so mehr kraft aus dem ruecken brauche) einzelwiederholungen mit anschliessendem 24m zuegig gehen. dann absetzen und 30 sec pause, dann wieder das selbe. auch hier messe ich nachher die gesamtzeit und zaehle die wdh nicht. gehe die strecke einmal mit und einmal ohne gewicht. so komme ich auf 30sec arbeit und 30 sec pause.

bei den beiden uebungen fange ich am ersten trainingstag mit ca 70% 1rmax an und lege jedes training 2.5kg drauf.

dienstag donnerstag und samstag mache ich barbell finger rolls bei denen ich die obere und mittlere-untere position jeweils 5 sec halte. das ganze in einem satz zweimal. also greifen, 5sec halten, runter lassen 5 sec halten, zugreifen ,5sec halten, runter lassen 5sec halten und dann absetzen. dann 30sec pause. das ganze dann auch auf zeit.

reverse wrist curls und rope chins mache ich dann nach gtg und lust und laune. zur kombination von statischer und dynamische arbeit hat mich meine steigerung beim tgu bewegt. man dreht hier zwar nur den arm anstatt auch die schulter und den arm dynamisch arbeiten zu lassen, allerdings denke ich das die neuen uebungen dem tgu von seiner art her schon sehr nahe kommen. ausserdem scheine ich auf zeit mehr leisten zu koennen als wie auf wdh.

barbell get up das vorletzte mal mit 35.5 kg 22.5 minuten nonstop mit abwechselnden armen.

naja, danach das workout dann nen test mit 53kg beide arme und 58 kg mit rechts. videos siehe youtube.

mal schauen wie sich die anderen uebungen so entwickeln.....
werde dann mal berichten. ach ja, trainiere ausserdem nach steve justas power up with singles jeden tag den barbell clean and press!ist mehr nen technik wie kraft training. muss erstmal hinkriegen mich vernuneftig unter das gewicht zu ziehen. das hochreissen des gewichts mit ner schnellen kniebeuge zu kombinieren ist technisch nen bischen anspruchsvoller als wie meine anderen uebungen. naja, auch hier mal schauen was so geht.will auf jeden fall noch ueber 100kg dieses jahr hinaus.
abwarten....
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ChenZhen · Anmeldungsdatum: 16.01.2004 Beiträge: 1698