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Ryu · Anmeldungsdatum: 14.04.2004 Beiträge: 902 Wohnort: Waghäusel

Hi Anita,
meine Mutter wollte schon lange wieder eine besser Figur. Es gibt nur ein paar Probleme:
1. Hat sie Rückenprobleme, deshalb fallen Situps weg
2. Schaff sie keine Liegestützen (nur die auf den Knien)
Könntest du vielleicht einen Trainingsplan schreiben, der wenn möglich alle Körperregionen beinhaltet und dennoch möglichst wenig Zeit benötigt und sie nicht überanstrengt (Ich weiss dass man nicht alles bekommen kann, wäre aber gut wenn die Punkte so gut wie möglich umgesetzt wären).
Wäre wirklich sehr freundlich
Gruß Ryu
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Bei den meisten Problemen hilft, abwarten und Tee trinken, ansonsten kann man ja immer noch mit der Kanne schmeißen.

Guest

Anita · Anmeldungsdatum: 16.01.2004 Beiträge: 30

Hi Ryu!

Ich denke eine Kombination aus joggen und Krafttraining wäre gut für deine Mutter.Mit dem Walking kann sie anfagen und dann wenn ihr das walken leicht fällt kann sie auch joggen .Das ist die beste Metode um die Kilos schmelzen zu lassen:-)Was auch wichtig ist, ist es Muskeln aufzubauen.
Sie kann Kniebeugen (breite),Ausfallschritte,Wandsitzen,Liegestütze (kann sie auch auf den Knien machen),Blank (für den Bauch) machen.Diese Übungen könnt ihr auch auf der Fighter Fitness.com sehen.
Am Anfang nicht zu viel machen.Was auch wichtig ist ist die Ernährung.

Tschüß
Anita

Ryu · Verfasst am: Sa Mai 01, 2004 6:15 pm Beitrag speichern Titel:

Hi,
1. Was sind Blanks?
2. Könntest du vielleicht einen konkreten anfängerplan reinstellen, so und so viele liegestütze, kniebeugen mit wie großen Pausen und so.
Wäre echt klasse.
Gruß Ryu
P.S. Danke für die Hilfe
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Smeagol · Verfasst am: Sa Mai 01, 2004 6:48 pm Beitrag speichern Titel:

mmh Blank ist eine isometrische übung ... alles, was den boden berührt, sind unterarme und fußspitzen!
gsicht nach unten
körper gerade

Anita · Anmeldungsdatum: 16.01.2004 Beiträge: 30

Hi!

Blank ist eine isometrische Übung für den Bauch!Wie das schon hier erklärt wurde.Deine Mutter sollte mit 15-20 Wiederholungen anfangen und in den regelmäßigen Abständen sich steigern.Lieber für den Anfang weniger machen als zu viel!

Tschüß Anita

Wohl$tandskind · Verfasst am: Mo Mai 03, 2004 1:18 pm Beitrag speichern Titel:

und wie lange ist eine wiederholung bei den Blanks?

Tommy · Anmeldungsdatum: 16.01.2004 Beiträge: 1312

Ich glaub Anita meinte das allgemein für alle Übungen Wink

!
Bei einer isometrischen Übung ist es schwer die 15-20 Wdh.'s zu schaffen Laughing

.
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Alles ist der Wille!

Nightrunner · Verfasst am: Mo Mai 03, 2004 3:31 pm Beitrag speichern Titel:

Deshalb würde ich auch einfach auf Crunches umsteigen! Dann bekommt man schon mit den Wiederholungszahlen keine Probleme! Laughing

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Ryu · Verfasst am: Mo Mai 03, 2004 5:24 pm Beitrag speichern Titel:

crunches gehen nich, meine mutter hat rückenprobleme
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Tommy · Anmeldungsdatum: 16.01.2004 Beiträge: 1312

Woran liegt es denn genau im Rücken?? Denn es gibt ja noch andere bauchmuskelübunbgen die noch weniger als Crunches den Rücken belasten.
Würde vielleicht Klappmesser(andere Art mit gestreckten Beinen der Rücken wird dabei nicht angehoben) oder V-Site Ups gehen??
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Nightrunner · Verfasst am: Mo Mai 03, 2004 8:50 pm Beitrag speichern Titel:

Tommy · Anmeldungsdatum: 16.01.2004 Beiträge: 1312

Ajo da fällt mir doch noch was ein......

http://www.medizinfo.de/ruecken/schule/kurzprogramm.shtml

vielleicht wäre das ja schonmal was Very Happy

!?
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Ryu · Verfasst am: Di Mai 04, 2004 5:28 pm Beitrag speichern Titel:

hi,
keine Ahung woran es genau hängt, aber zusätzlich zu den Rückenproblemen hat meine Mutter halt keine starke Rückenmuskulatur die stützen könnten und Sit ups u.ä. bereiten ihr halt Schmerzen
Gruß Ryu
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Smeagol · Verfasst am: Di Mai 04, 2004 7:08 pm Beitrag speichern Titel:

-> krankengymnastik -> dem(/der) therapeuten(/in) das problem schildern -> übungen bekommen

Sparschwein · Anmeldungsdatum: 07.03.2004 Beiträge: 785 Wohnort: Hameln