Verfasst am: Di Okt 10, 2006 11:55 am Beitrag speichern Titel: Jandens Trainingslog (EM Vorbereitung ab Seite 10)
Da ich nach einem Jahr Kraftdreikampf aufgrund meiner Rückenprobleme nur noch BD machen kann, will ich auch wieder mehr BWE´s in Training einbauen. Dadurch habe ich auch wieder mal in das Forum geschaut und die Idee mit dem Contest gefällt mir ganz gut.
Update: 16.01.2008
Meine Daten momentan (16.1.0
Alter 22
Größe 178cm
Gewicht: ca. 86kg
KFA, kein Plan
Meine derzeitigen Leistungen:
Bankdrücken: 160 raw
Shirtdrücken: 175 WK 182,5 Training
Kniebeugen raw 170x2
equipped WK 215
Kreuzheben WK: 250
Meine Ziele
KB: 250 (Juni)
BD: 190 (Juni) 200 (Ende08)
KH: 270 (Juni) 300 (Ende Jahr)
alles im WK und equipped
TOTAL: mind 700 bei der EM Junioren in Donetsk (Ukraine)
WK Termine:
19.April: Staats KDK: Ziel 680
10-14. Juni: EM Jun KDK: Ziel 700 und Top 10
11. 10 Staats BD Ziel 200
15.11 ÖM KDK Ziele 300KH, Rest egal
Ziele raw:
KB: 200 (vor Juni)
BD 170 (vor Juni)
KH: mache ich raw nie max, und auch nie am Limit im Training, aber Anzug bringt da eh nicht viel
Trainingsplan grob
variiert recht stark. hier steht immer der aktuelle
momentan: 1 Woche lockeres Training
Supps:
momentan nichts. (wird immer aktualisiert)
Ernährung
momentan ausgewogen, aber mit vielen Sünden
Bankdrücken (jaja wiedermal^^) mit Shirt
100x5
120x3
135x2
142,5x1
160x0 1te nicht runtergekommen und 2te nicht ganz rauf
160x1 mit Reserve
http://www.dailymotion.com/janden/video/825882
Seit gestern wieder vollfit und heute 1. TE
Bin sehr sehr zufrieden dafür dass der Einstieg recht hart war. Will jetzt aber den Plan eines Kollegen ausprobieren
Bank (Boardhöhe erhöht: 1 B= 3,2cm)
60x10
100x5
120x3 1 Board
130x3 2B
140x3 3B
150x3 4B
125x3 1B
135x3 2B
145x2 3B 3te wäre gegangen, aber Angst alleine
155x2 4B 2te war schon hart an der Grenze
niedrige Boardhöhen eher leicht und je höher desto schwerer. Habe die Boards angepasst, weil ich sonst bis 5 B drücken müsste, und dann wären das 10 schwere Sätze. 8 sind schon verdammt viel
Military Press
3x8x70
Trizeps
3x10
Seitheben vorgebeugt
3x10x20 - das war auch schon leichter
Heute wieder mal Schulschwänzen wie jeden Mittwoche
Aber irgendwie bin ich noch nicht so fit fürs Training und muss um 9:45 in Therapie und bin dann eigentlich den ganzen Tag in der Turnhalle (bis 9) Muss das Training also heute ausfallen lassen
Morgen dann Schule und Training bis 19:00 (komme ca um 19:45 nach hause) und um 23:00 fahre ich bis Sonntag Nacht nach Prag auf einen WK.
Hoffe ich kann dazwischen noch trainieren und packen.
Training war die letzte Zeit eher leicht und unregelmäßig. Stress und gesundheitliche Probs waren die Gründe
Heute endlich wieder ordentlich trainiert
Hatte die letzten Tage ordentlich Kopfweh und Magen Darmbeschwerden sowie Durchfall und war nicht ganz fit
Bank
5x120 1 Board
5x127,5 2 Board
5x 135 3 Board
5x 142,5 4 Board
3x130 1 Board schwer
3x137,5 2 Boards 3te mit Hilfe
2x145 3 Boards
1x152,5 4 Boards - Stich in der Leiste - habe ich immer wenn ich drücke nachdem ich aufs Klo gegangen bin - wird schon kein Leistenbruch sein
Seitheben vorgebeugt
Horizontale Klimmis
Schwalben und Bauchtraining
FAzit:
Bin ganz zufrieden für den Wiedereinstieg. Die Gewichte bleiben so gleich und ich versuch die angestrebten WH Zahlen zu schaffen
In der übernächsten TE werde ich dann wieder die Gewichte erhöhen und 1 TE darauf diese schaffen.
IN 2 - 3 Wochen sollte ich dann wieder auf dem alten Niveau sein, hoffe ich.
Training 9.11
Klimmzüge
5x40kg
5x45kg
4x50kg
5x45kg
easy Bank auf Technik
Military Press
5x70
5x75
5x80
5x85PR
2x90 war zuviel aber bald
Schwalben und Christustraining und HSPU an den Ringen
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Training 11.11
habe momentan massive Probleme beim Drücken
Technik ist scheisse, ich fange sehr früh an auszuweichen und meine Stärke der Lockout ist durch die Schieflage oben zu meiner Schwäche geworden
Aber das SChiefkommen geht nicht von den Armen aus. Weiche mit dem Rumpf aus und vermute dass meine Brust und Rumpfmuskulatur links schwächer sind. Mache jetzt wieder ein paar unilaterale Sachen und hoffe es wird wieder
Bank
5x120 1B
5x127,5 2B
5x135 3B
2x142,5 4 B, was ist denn los, verdammt
2x130 1B ou Mann das ging mal von unten
3x135 2B
2x142,5 3B angeblich ganz wenig Hilfe, trotzdem scheisse
3x150 4B Technik etwas besser, aber iwas stimmt nich, war sogar angeglich alleine,
unilaterale Flys bzw mit Anteflexbewegung
3 Sätze, links viel schwächer als rechts
unilaterales Bankdrücken high reps
3x20x20kg
Seitheben vorgebeugt
Trizepsdrücken mit Theraband
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Training gestern
In der Schule Bauch und oberer Rücken (v.a Rhomboideen trainiert)
Ruderbewegung an so ner Maschine
2x12x80kg schmal und 2x breiter Griff
Dragonflags
Abwheel
In Bauchlage Arme hochziehen und Seithalte mit Gewichten
Snatches mit 30kg und OH Squats easy
Rudern vorgebeugt
und halt sonst noch Sachen, alles eher leicht
Dann am Abend
1 Stunde Tischtennis
Klimmzüge
6x35
5x40
5x45
4x47,5
3x52,5 Lat war wohl etwas vorermüdet
Military Press
5x50
5x80
5x90 YEAH; wobei der 5te aberkannt wird, weil ich auf die Zehen stehen musste(in Zeitlupe, also ohne Schwung) , aber ohne Beineinsatz,
7x85
Dann nochmal die Rhomboideen und den lower Trap gekillt mit
unilateralem Seitheben vorgebeugt
Bankziehen
Reverse Flys
und zum Schluss noch 30 min Tischtennis
und das ganze ohne Abendessen. Training ging los als ich von der Schule kam um 20.00 und endete um 23.00
Es kommt langsam wieder auf der Bank, nur das Volumen ist halt schon verdammt hoch. Werde jetzt noch 1 Woche dieses Schem beibehalten, und dann nur noch 1 Durchgang und nur noch 3 Boardstufen pro TE + evtl alle 2 Wochen mit Shirt, sobald mein Trainingspartner auch das Shirt bekommt.
Trifft sich ganz gut mit der Prüfungsvorbereitung. 3 in der Woche 30 min müsste ich locker entbehren können, aber mehr Zeit sollte fürs Training nicht drauf gehen bis Weihnachten.
[b]Bank[/b]
5x60
5x100
5x120 1 B easy
5x130 2B eher leicht
4x140 3B
5x145 4B recht locker
3x130 1B endlich wieder ok, aber schon sehr müde in den Armen
2x140 2B war zu hoch gesteigert
1x147,5 3B blau, fertig, scheiß Position,
3x152,5 letzte war Partner mit Fingerspitzen an der Hantel (wie die 3x150 von letzter Woche)
Gewichte waren zwar solala und spätestens nach 5 Sätzen war meine Leistungfähigkeit stark limitiert (zumindest im Kopf), aber die Technik war viel besser, keine Ausweichbewegungen mehr, kein Arschlupfen, alles schön ruhig, selbst wenn ich mal verreckt bin
Seit, Fronthebenmischung in Rückenlage
3 Sätze, teilweise unilateral
Heute war das Trainign nicht so der Hit, Partner hatte wenig lust und ich war auch nicht vollfit. Ziehen in der Schulter von der Bank im letzten Training
GAb Military
90x4 nicht an der Grenze, aber nicht so angenehm
92,5x3
100x0 hehe, war aber auch nicht voll bei der Sache
Bin sehr zufrieden, Technik wieder viel besser. Ein bißchen Arschlupfen ist noch ab und zu dabei, aber das nur weil ich momentan versuche meine Beine einzusetzen. Außerdem habe ich gelesen, solange der ARsch die Bank berührt passts.
BW blieb diese Woche konstant bei 81,5kg. Denke in 3 Wochen bin ich endlcih wieder unter 80kg, aber habe das Gefühl, dass der Fettanteil eher gestiegen als geschrumpft ist. Naja dafür fühlt man sich irgendwie fitter, wenn man nicht ständig vollgefressen ist, aber halt doch auch etwas kraftloser.
Heute etwas lockeres Training
easy Bank
dann Military verscuht, aber leichtes Ziehen in der Schulter bereits bei 50kg
Also Bank weiter, aber nur niedrige Boards
100x3
135x3 1 B
142,5x3 2B
immer dieser blöde Arsch. Nächste TE geht Technik vor Gewicht.
danach noch Seitheben vorgebeugt
und BWE´s bis zum Abwinken (die Videos sind ziemlcih am Ende gemacht, deswegen ist die Ausführung etwas mangelhaft zum Teil, aber wird schon)
Mein Trainingspartner geht zurzeit richtig ab auf der Bank. Unglaubliche Leistungen. War er doch früher richtig schwach mit Boards (schwächer als ohne) , hat er heute folgende Gewichte gedrückt
120x3 1 B
127,5x3 2B
135x3 3 B
142,5x2 4B
und das wohlgemerkt bei einem BW von 73kg und inwzischen schon einer besseren Technik als ich
Wollt ich nur mal gesagt haben, weil er ja auch auf dem Video drauf ist.
Gestern gutes Banktraining
125x3 1 B aufwärmen
135x3 2 B aufwärmen, aber nicht easy
150x3 3B 3te leicht Arsch gelupft, aber war ok
157,5x3 4B yeah ohne Arschlupfen
160x2,5 4B auch ohne Arschlupfen, aber bei der 3ten Berührung der Ablage und danach minimale Hilfe die letzten 2cm des Partners, aber bin zufrieden
danach noch was für die Rhomboideen
WErde jetzt vermutlich wieder Creatin einsetzen um meine geistige Leistungsfähigkeit zu verbessern (hat letztes Jahr gut geklappt
Alles mögliche, weiß gar nicht was ich alles gemacht, habe, War mehr oder weniger Spaß mit rotatorentraining dazu und 2 Sätze schwere Klimmis
4x50kg
3x50kg
Hier ein kl Vid http://media.putfile.com/bwe-easy
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