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janden · Anmeldungsdatum: 14.11.2004 Beiträge: 774 Wohnort: Kennelbach

Momentan Gymnaestradastress, also schlechte Ernährung, Alkohol und wenig Schlaf Smile

. Wobei Alk hält sich stark in Grenzen, Hab mir nur 1 mal die Kante gegeben und das auch nicht bis zum Umfallen.

SBD:
90x10
95x10
100x10 ARsch hoch und i wie hoch, aber hoch

BD
110x9
110x8

Schulter und Trizeps mit Theraband - time out - duschen umziehen

Fazit: Training einfach so in 1 Stunde Arbeitspause dazwischen zu schieben klappt nicht wirklich gut.
_____________________________________________________________

Heute mehr Zeit fürs Training:

KB:
20x20
60x10
90x5
110x5
130x5 Anzug ohne Träger
160x5 Anzug ohne Träger - easy
165x6 Anzug ohne Träger - schöne Tiefe - easy darum 6 PR

KH
3x3x180

Bauch

Klimmis
10x30kg
9x30kg
20x0kg

Hamstrings

Fazit´: nachdem schwachen Training gestern bin ich heute sehr zufrieden. V.a war die Tiefe diesmal echt in Ordnung. Vlt findet sich morgen noch Zeit irgendwann am Mittag um nochmal zu trainieren.
Am Abend wird es leider wieder etwas flüssiger. Kann ja nicht ständig nein sagen, wenn so nette Norwegerinnen mit mir anstoßen wollen Smile

Guest

janden · Verfasst am: Fr Jul 13, 2007 6:06 pm Beitrag speichern Titel:

Kaum versucht man mal 3 Tage um 12 zu hause zu sein und nur Mineralwasser zu trinken passt die Leistung wieder, trotz immernoch Weißbrot , Döner, Würstchen und Eis als Hauptnahrungsmittel

Speed Bank
8x3x85 anfangs nicht speedy, dann immer besser, viele Griffvariationen u.a auch reverse (cooles Gefühl - fällt mir leichter als normal?? Smile

Engbank (Kleinfinger ca 5cm vom Ring entfernt, also nicht ganz eng - aber wie immer)
115x8
120x7
125x6 yeah
130x4,5 - leider ein bissal hilfe bei der 5ten, aber he mehr wie 130x5 hab ich normal nie gedrückt

Military
80x10
80x10
85x8

Schöpfen
12x40, Handgelenk tut heute leider zu weh dafür

KH Trizeps
8x28kg
15x23kg
15x23kg

Fazit: Nur noch 1 Training in Phase 2 des Plans und die Steigerungen sind echt nicht schlecht, trotz momentan absolut nicht sportlertypischen Lebensstils (bis auf das tägliche radfahren Smile

Bin echt schon gespannt was ich so normale 5er auf der Bank schaffe. Denke spätestens in Woche 2 ist ein neuer Rekord drin.

janden · Anmeldungsdatum: 14.11.2004 Beiträge: 774 Wohnort: Kennelbach

Frontbeuge: 80x10 90x10 100x10

Kreuzheben eng:150x10 160x10

Klimmzüge:
10x30kg
10x30kg
20x0kg
habe die Übung in der letzten TE versehentlich statt dem Wadenheben gemacht shit

LH-biceps: 3x8x50kg

KH-Biceps: 3x8x23

FAzit:
heute sehr starken Muskelkater, aber bin froh, die Woche meine 4 TE´s durchgezogen zu haben. Heute allerdings nicht an die Grenze gegangen.
1. kein TP und 2. zu müde. Ausführung war dafür immer recht gut und ich werde voller Energie in die 3te Phase des Plans starten,
Vlt kann ich dann auch planmäßig wieder mit der BEugeeinheit anfangen. Habe es ja leider vertauscht die Woche.

janden · Verfasst am: So Jul 15, 2007 9:59 pm Beitrag speichern Titel:

Wollte eg 1 Tag Pause machen, habe dann aber doch trainiert, weil mein TP unbedingt wollte war sehr gut

Bankdr. RAW:
5x120
5x127,5
5x135 PR

KH-Schrägbank:
15x33kg
12x38kg
12x38kg

Frontheben:
3x12x25kg

Rotatoren:
3x20wh

Revers Push Downs:
4x10

Fazit:
Der breite Griff beim BD war wieder etwas seltsam, aber ich bin natürlich sehr zufrieden mit der Leistung, habe allerdings noch nicht die vollen 81cm ausgenutzt.
KH Schrägbank war auch viel leichter als in Phase 1 und es gingen 5kg mehr.

Im Anhang sind noch 2 Fotos von unserer schönen Bregenzer Ach.
Morgen folgen vlt noch ein paar Fotos von der Fahrradstrecke, die ich in den Ferien sehr oft bewältige um anschließend an den unzähligen schönen Badeplätzen abzukühlen.
Das herrliche ist. Wenn man über einsturzgefährdete Brücken und Tunnels drüber ist, findet man selbst bei den Temperaturen keine Menschenseele mehr an diesen wunderschönen Plätzen.

janden · Verfasst am: Mo Jul 16, 2007 8:36 pm Beitrag speichern Titel:

Heute Ausgleichssport.
2h biken und 1 Stunde BWE´s aber diese ohne zu schwitzen, aber ich merke, dass mein Gewicht unverhältnismäßig zur Kraft angestiegen ist. Habe ja 86kg und dadurch geht es doch viel schwerer und durch die dickeren Beine (+3cm) wirds auch koordinativ total anders.
Naja werde zumindest in den Ferien, öfter mal BWE´s machen an den freien Tagen

http://www.dailymotion.com/janden/video/x2jy8s_default90

janden · Verfasst am: Di Jul 17, 2007 3:13 pm Beitrag speichern Titel:

Diese Woche wird es aber leider nix mit Training. heute bis 39° Fieber gehabt und eigentlich ganztägig über 38° und recht starke Gliederschmerzen, sowie ordentlicher Zug im Rückenmark wenn ich den Kopf bewege, aber wirklich erst im BWS bzw untern HWSBereich.
Habe auch auf Zecken geachtet, (bin ja nicht geimpft gegen Borreliose) aber nihts gefunden und der Nacken ist auch recht frei beweglich

Wird schon wieder werden, ist jetzt halt scheisse, da ich doch recht gut in form bin.

janden · Verfasst am: Do Jul 19, 2007 9:15 pm Beitrag speichern Titel:

Heute versucht zu trainieren, Ging ganz gut, aber habs nicht voll durchgezogen, wollte nur mal testen wie fit ich wieder bin und ein bissal Zeit aufholen

Box Squats: 32cm Höhe, mit Anzug, immer mit kurz absitzen,
140x5
150x5
160x2 http://www.dailymotion.com/janden/video/4329560
160x2
150x2
keine Power, und keine Gefühl heute,

Good Mornings
3x10x70
sollten schwere 3er sein laut Plan, aber das geht bei der übung echt nicht

Ausfallschritte
3x15x30kg
lächerliches Gewicht, aber ich war schon gut ko

Straight leg Deadlift
3x10x100 schön zum durchbluten

Bauch

Fazit Morgen folgt noch ein Beugetag, weil es heute eg recht locker war. Mit den Box Squats bin ich gar nicht zufrieden, bin dabei aber nie ans Limit gegangen, Hab einfach abgelegt wenns schwer wurde, naja -
Jetzt fühle ich mich jedenfalls wieder topfit

janden · Anmeldungsdatum: 14.11.2004 Beiträge: 774 Wohnort: Kennelbach

Heutiges Training war ganz gut wieder

18:00 -19:15

Kniebeuge RAW: 10x110 10x120 10x130

Kreuzheben: 2x205 5x180 5x180 mit absetzen

T-Bar 12x80kg 8x105 10x80kg

Scottcurls: 3x20x13kg

Fazit:: Sehr gutes Training. Beugen sind neuer Rekord, und waren nicht am voll am Limit, Heben dachte ich mit den 205 5er ohne Absetzen zu schaffen, aber es wären max 3-4 gegangen, dann aufgehört bei der 2ten, die 180 mit absetzen gingen aber sehr gut. Endlcih wieder Sumo heben Smile

21:00 - 22:30

KH-Bankdr.: 20x38kg 17x38kg 20x33kg

Fliegende: 3x15x18kg

KH-Schulterdr.: 10x33kg 9x33kg 7x33kg

Hintere Schulter am Theraband: 3x10-12wh

Kick Backs: 3x15-20x 18kg

Fazit:
KH Bankdrücken war extrem. Ab WH 10 war jede WH nur noch ein Kampf, danach Fliegende und meine Brust war tot. DAs Schulterdrücken gab meinen Schultern dann noch den Rest. Theraband und Kick Backs waren im Vergleich zum Relaxen, auch wenn mein Trizeps schon ordentlich brannte

Begündung für die dumme Aufteilung, in einer Woche mit Fiebertag. 1 TP kam um 6 zum Training (konnte natürlich nciht zuschauen) und der andere um 8. Aber ich habs echt gut durchgestanden, wie ich finde.

Hier noch ein Pic nach dem Training (und Essen:-) )

Video folgt auch bald.......
http://www.dailymotion.com/janden/video/4342510

janden · Verfasst am: So Jul 22, 2007 9:42 pm Beitrag speichern Titel:

zum heutigen Training

Ich hasse diesen Tag einfach, da ist nicht eine Übung dabei, die mir gefällt

Box Squats , mit Anzug, immer mit kurz absitzen,
140x5
150x5
155x4 nach hinten gefalllen
heute andere Box ein weicher Hocker mit 35cm Höhe und darauf 2 etwas festere Teppichplatten. Das ganze sank locker 5cm ein und erleichterte die Aufgabe dadurch keineswegs
Aber ich bin zu faul eine richtige Box zu bauen Smile

Good Mornings
3x90
3x95
3x95
ich mag die Übung nicht, bin mit dem Gewicht weit weg von der waagrechten, aber da fehlt mir einfach die Beweglichkeit

Ausfallschritte
3x10x40kg
kann mich langsam damit anfreunden (aber wirklich sehr langsam)

Straight leg Deadlift - einzig schöne Übung heute, aber nicht mehr in dem Stadium des Trainings Smile

10x110
10x140
10x150

wer kann das Verhältnis zu den Good Mornings erklären?? ich nicht Smile

Bauch

Fazit
naja, naja, naja

Hier ein kl Vid http://www.dailymotion.com/janden/video/4364757

janden · Verfasst am: Mi Jul 25, 2007 2:57 pm Beitrag speichern Titel:

Gestern leider kein Trainign möglich gewesen, dafür heute 2 Turnvideos meiner kleinen Turner (10 Jahre), die laut Landestrainer leider keine Zukunft haben werden, aber we will see
http://www.dailymotion.com/zirkus/video/x2m0eq_default94_ads
http://www.youtube.com/watch?v=oUKbaGjMhss

janden · Verfasst am: Mo Jul 30, 2007 6:08 am Beitrag speichern Titel:

Training diese Woche:

Mittwoch

[b]Bankdr. RAW:[/b] 5x120 5x130 2x137,5?? 3x135??
[b]KH-Schrägbank:[/b] 3x10-12wh
[b]Frontheben:[/b] 3x10-12wh
[b]Rotatoren:[/b] 3x20wh
[b]Revers Push Downs:[/b] 4x10-12wh

[b]Fazit:[/b]: beschissen
__________________________________________________-

Freitag

[b]Kniebeuge RAW:[/b] 10x110 10x120 [b]10x135 [/b]PR
[b]Kreuzheben:[/b] 2x5x180mit ab 5x200 ohne absenken
[b]LH-Rudern:[/b] 3x10wh
[b]Scottcurls: [/b] 4x12-15wh
[b]Bauch[/b]
__________________________________________________

Samstag

[b]KH-Bankdr.:[/b] 20x38kg 15x38kg 17x38kg

[b]Fliegende:[/b] 3x15x23kg

[b]KH-Schulterdr.:[/b] 12x33kg 10x33kg 9x33kg

[b]Theraband hintere Schulter [/b] 3x10-12wh

[b]Kick Backs:[/b] 3x15x23kg
__________________________________________________

Sonntag

[b]Box Squats[/b] : 150x5 155x5 160x5 [b]170x5[/b] mit Anzug

[b]Good Mornings[/b] 3x90 3x95 3x100

[b]LH-Ausfallschritte[/b]: 3x10x40kg

[b]Kreuzheben mit gestr. Beinen[/b]: 140x10 150x10 160x8

[b]Bauch:[/b]

[b]FAzit: [/b] Beugeeinheit sehr geil, habe auf meinen Hocker eine 20kg Scheibe gelegt, sodass das ganze nicht immer so eingesunken ist und es ging viel besser, jedoch bei 160 und 170 bin ich nicht mehr ruhig auf der Box gesessen, sondern habe mehr oder weniger nur berüht und wieder hoch (also berührst ist untertrieben, aber halt nicht hingesetzt, sondern OK in Vorlage gelassen)

janden · Verfasst am: Fr Aug 03, 2007 5:20 pm Beitrag speichern Titel:

Konnte während der Sportwoche für 1 Abend die Leitung abgeben und habe der Versuchung zu trainieren nicht widerstanden. V.a. weil mein TP mich gerade besuchen wollte Smile

Also am Mittwoch sind wir in den kraftraum des Heeresleistungsportzentrum. ERgebnis:

Bankdrücken
120x5
130x5
135x5
140x4,5

ich weiß leider nicht, wie schwer das Gewicht wirklich war, kann mir nicht vorstellen, dass es gleich wie im Keller ist. V.a. war die Bank auch sehr lädiert und verdammt weich.
Mein TP war aber sogar bei mir im Keller stärker als dort.

KH Schrägbank
12x31,5
12x31,5
10x31,5

Bank war schräger eingestellt, als bei mir und Bewegungsausmaß sehr groß dieses Mal

Frontheben
3x12x20kg - schön langsam

Rotatoren

Reverse Pushdowns endlich am Gerät Smile

weil mein TP solange brauchte und inzwischen 10 Kids im Kraftraum versammelt waren (obwohl sie eigentlihc mit den anderen Trainern Programm hatten) noch easy KB
60x10
100x5
140x5 easy
160x2 easy, wären locker 5 gegangen, aber Beine sind ja morgen dran:-)
Alles raw und ohne Gürtel und schön tief (endlcih vor dem Spiegel)

geil war wie sich die Stange verbogen hat und die Scheiben war so dick, dass die ganze Stange gefüllt war. Das hat extrem ausgesehen Smile

janden · Verfasst am: Di Aug 07, 2007 8:47 am Beitrag speichern Titel:

Training Montag

[b]Beuge[/b]: 3x5x100 (raw) so tief wie möglich, verschiedene Standbreiten

[b]Bank[/b]: 5x5x90 (raw) eng, breit, normal reverse, alles immer mit 2 sek stopp

[b]Kreuz[/b]: 3x5x120 (raw) sumo, klassisch, Snatch Grip

[b]Bauch[/b]: 3x20wh

[b]Fazit[/b]: Bank war verdammt easy, der Rest fühlte sich schwer an, meine Beine sind müde vom Pogen und dem vielen Alk am Samstag

janden · Verfasst am: Do Aug 09, 2007 8:48 pm Beitrag speichern Titel:

Fühle mich die Woche i wie müde und schlapp, konnte es mir aber nciht nehmen lassen, gestern easy 1RM Versuche zu machen.
Beuge war Katastrophe - halber Hofknicks und das noch schwer
Bank: sehr zufrieden v.a. in Anbetracht der Tagesform
Kreuz: Technik nicht schön, aber Gewicht easy

KB - 165 Hofknicks http://media.putfile.com/kb165
BD - 140 http://media.putfile.com/CLIP0029
KH - 200 ohne Gürtel http://media.putfile.com/CLIP0032-73

1 REhatag steht jetzt die Woche noch an, danach gehts los in die letzten 4 Wochen vor dem WK

[b]Tag1[/b]

Beuge raw: 150x3 w11- 167,5/w12- 170/w13- 175
Anzug ohne Träger: 3x120 3x140
Mit Träger: 3x160 3x170
Bandagen: 3x180 3x190
Kreuzheben 3x210 w12 3x215 w13:3x220
Gluthams:
Bauch:
Waden:

[b]Tag2[/b]

Bank raw: 2x20x20, 10x40, 6x60, 3x80
10cm Board raw: 3x100, 3x130
5cm Board raw: 3x3x150
Schrägbank: 2-3x6-8wh
KH-Schulterdr.: 3x15-20wh
Seitheben vorg.: 3x8-10wh
Nosebreakers: 4x6-8wh

[b]Tag3[/b]

Speed Beuge: 6x3x90
Speed Kreuz: 6x3x130
Latzug eng: 3x6-8
LH-Rudern: 3x6-8
KH-Scottcurls: 3x6-8
LH 21er Curls: 2sz

[b]Tag4[/b]

raw Bank: w11: 3x140-145 w12 2x150 w13 1x150 wkm
Kabelziehen: 3x20
Seitheben: 3x20
Rotatoren: 3x20
Push Downs: 4x15-20

[b]WE 14 [/b]

1 leichte Spannungseinheit, dann voraussichtlich:

KB: 160 - 170 -175
BD: 140 - 145 - 150
KH 205 - 220 - ??

Positive 2t VErsuche wären dann Minimalziel.

janden · Anmeldungsdatum: 14.11.2004 Beiträge: 774 Wohnort: Kennelbach

Heute etwas seltsame und chaotische Einheit.
Tag 1 der Vorbereitung:

Squats raw
aufwärmen, dann
150x5 auf Box als Orientierung (kein Box Squats)
170x1 auf Box
Box sollte klar unter parallel sein, aber bei schweren Beugen leidet meine Technik ein wenig, sodass meine Knie mehr nach vor gehen und ich noch tiefer muss, das nächste mal weiß ich es.
WErde mir eine 30cm hohe Orientierungshilfe bauen mit SCheiben oder Teppich, diesmal warens 34cm. Auf DAuer sollte aber die TEchnik besser werden. Kraftmäßig gehen jedenfalls die 170 jetzt schon, jetzt müssen sie nur noch sauberer werden um als 2t Versuch durchzugehen Wink

Anzug an:
ohne Träger: 120x3 140x3
mit Träger 160x3 easy
+ Bandagen 190x1- hatte die Hose voll und die Bandagen waren scheisse gewickelt

dann machte mein TP Floor Press, also weiter mit Kreuzheben, aber mit Anzug, weil ich ja später weiterbeugen wollte Smile

KH im Rack (10cm erhöht)
aufwärmen,dann:
210x3
2x3x230 yeah
240x0 war zu müde

dann weiter gebeugt, Kopf war leer

Squats equipped
2x3x190 easy, aber tot

WAden, Glute Ham und Bauch und TE war fertig

TRaining von meinem TP, der seine Vorbereitung zur LM Bank am 22.9 in Jenbach startet:
Ziel sind 160kg

Speed Squats
6x3x80

Floor Press
120x5
130x5

Floor Press mit Ketten
100+40x5
105+40x5 4 und 5te unsauber
110+40x4 sehr unsauber

KH BD
3x6x48kg

Trizeps KH
2x10x23kg

Rotatoren

http://www.dailymotion.com/janden/video/4604079