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Wolverine · Anmeldungsdatum: 06.09.2006 Beiträge: 174

So, dann starten wir mal fett...

Daten
Alter: 16
Größe: 178 cm
Gewicht: 58 kg
KFA: weiß ich nicht, aber ich habe eigentlich gar kein Fett Wink

ich bin ziemlich dünn, Muskeln sind aber vorhanden

Ziel:

Etwas mehr Masse (natürlich Muskelmasse) optisch, Verbesserung der Ausdauer

Aktueller Trainingsplan:

Zurzeit die FF Challenge, noch bei Workout Nr. 1, d.h. Dands, Bethaks, Burpees je 1 min. dazwischen 1 minütige Pausen, 3 Durchgänge
Davor habe ich einie Monate nur FF gemacht mit Übungen von der DVD, davor ca. 1,5 Jahre Krafttraining mit Kurzhanteln, aber eher unregelmässig und ohne viel Wissen (daher hat´s auch nicht so viel gebracht Crying or Very sad

)
Bisher 1x pro Woche Leichtathletik, das wird wohl aufgrund Schule nichts mehr.

Ernährung:
Meine Ansicht über Ernährung ist wohl ganz anders als die von allen anderen hier Cool

da ich meine dass Rohkost das beste ist. Sowas kann ich zurzeit natürlich noch nicht ausführen. Trotzdem ist sie ziemlich gesund, morgens Müsli, Brot in der Schule, Mittags irgendwas gekochtes (was ja eigentlich alles schlecht ist, nur als gesund angesehen wird, meine ich)
abends nur Obst, wenig Süßigkeiten

In einem Jahr:
Mehr Muskelmasse und Ausdauer, ab Januar nächsten Jahres bin ich für ein halbes Jahr in Neuseeland, weiß nicht wie ich da trainieren kann. Da ich die FF Challenge bis dahin nicht fertig schaffe, höre ich dann auf und trainiere irgendwie anders.

Guest

Wolverine · Anmeldungsdatum: 06.09.2006 Beiträge: 174

Noch einige Ergänzungen:
Keine Nahrungszusätze, außer so komischen Blütenpollen, merke aber davon keine Verbesserung. Auf Eiweiß lege ich keinen Wert, weil meiner Meinung nach man eh genug aufnimmt und das Problem eher bei zuviel liegt.
Bilder kommen bald
Schaffe 30 perfekt ausgeführte Basisliegestützen
Klimmzugmöglichkeiten habe ich nicht so richtig, nur unter der Treppe an einer Stufe festgehalten, kann da aber nichts umfassen Laughing

Aber wie gesagt, ich mach die FF Challenge, ein paar visualisierte Widerstandsdinger und heute,
Dienstag 19.9.06 nichts gemacht, außer mit dem Fahrrad zur Schule und zurück gefahren (das mach ich jeden Tag) Regeneration, da die Challenge nur 3x pro Woche ausgeführt wird.

Wolverine · Anmeldungsdatum: 06.09.2006 Beiträge: 174

Mittwoch, 20.9.06

Morning-Workout
50 Jumping Jacks
FF-Challenge 1.Workout mit 50%iger Intensität
ging heute ganz gut... nur 21 Grad in meinem Zimmer heute Wink

Wahrscheinlich mache ich noch 1x das erste Workout, dann geht es mit Nr.2 los Exclamation

2 min. Burpees wird sehr hart, aber sonst kommen keine Fortschritte.

Morgen mache ich nichts, eh keine Zeit.

Wolverine · Anmeldungsdatum: 06.09.2006 Beiträge: 174

Kacke, ich bin mit dieser Challenge immer noch nicht sicher, ob sie wirklich so gut ist. Rolling Eyes

Nur Bethaks, Dands und Burpees?
Um den Bizeps und Rücken etwas zu fordern, habe ich heute 30 Klimmzüge mit Untergriff (anders geht es an der Treppenstufe nicht) in 5 min gemacht (6x 5 Klimmies) Nachher kommt, vielleicht zum letzten mal, das 1. Workout der FF Challenge dran. Cool

Edit: Klimmies warn natürlich im Obergriff Laughing

Wolverine · Anmeldungsdatum: 06.09.2006 Beiträge: 174

So.

Am Montag, 25.9. habe ich zum ersten mal das 2.Workout der FF-Challenge gemacht!

Das heißt:
2 min. Bethaks
1 min. Pause
2 min. Dands
1 min. Pause
2 min Burpees
1 min Pause und dann wieder von vorne, insgesamt 3 mal.

joa, ziemlich hart, ich habs auch nicht ohne Pausenpositionen geschafft.
Bis es soweit ist, dauerts wohl noch ´n bisschen.

Gestern mit ´nem Kumpel Parcour praktiziert, heute tun leider die Ellenbogengelenke und Oberschenkel weh, daher werde ich heute pausieren. Bis zum nächste mal Very Happy

Wolverine · Anmeldungsdatum: 06.09.2006 Beiträge: 174

Hier sind Bilder:

Front angespannt

Arme angespannt und Oberkörper

Front nicht angespannt

Rücken angespannt

Ziemlich dünn halt... Wink

Stand: 29.09.2006 (also heute gemacht)

Wolverine · Anmeldungsdatum: 06.09.2006 Beiträge: 174

Ja, so viel kann man nicht sagen:

Immer noch workout 2 der Challenge 3x pro Woche und ich schaff´s noch nicht ganz Laughing

Um Bizeps und oberen Rücken etwas zu fordern (Ich denke mal, bei Bethaks, Dands und Burpees werden die nicht mittrainiert) mach ich jetzt Klimmzüge.

Max.-Test vom 4.10.06 & 6.10.06

Klimmzüge Untergriff: 12 Wdh.
Klimmzüge Obergriff: 12 Wdh.

Vorgesehen ist folgendes: Ich versuche, mich auf 15 Wdh. zu verbessern mit dieser Methode:
http://www.fighterfitnessforum.com/ftopic291.html

Das würde für mich dann so aussehen:

Max.Leistung -->Verdopplung also 30

1. 10 Sätze à 3 Wdh. = 30
2. 8 à 4 = 32
3. 6 à 5 = 30
4. 5 à 6 = 30
5. 4 à 8 = 32
6. 3 à 10 = 30

Satzanzahl entspricht der Zeit in min.

Mal schauen, woe lange ich dafür so brauchen werde...
Wenn ich 3 à 10 schaffe, werden auch 1x 15 drin sein.

Wolverine · Anmeldungsdatum: 06.09.2006 Beiträge: 174

Heute, 07.10.06:

Anstrengendstes Training in meinem Leben Exclamation

Das 2. Workout der Challenge. Die erste Runde ohne Pause, in der zweiten ca. 15 sec. und in der dritten ca.30 sec.
Danach lag ich 10 min aufm Bett und hab mich garnicht bewegt Very Happy

Mein Ziel ist daher nicht das 6. (Killer-)Workout, sondern bis Ende diesen Jahres das 2te und bis zum Ende des Contests das 3te. Ich wills ja nicht übertreiben!

mfg Wolverine

Wolverine · Anmeldungsdatum: 06.09.2006 Beiträge: 174

so.
gestern, 11.10.06

Workout mit 50% Intensität gemacht, also ca. 1 min Belastung, 1 min Pausenposition, 1 min reguläre Pause usw.

abends dann noch Klimmzüge

4/4/4/4/4/4/4/4

immer abwechselnd Obergriff und Untergriff. (meine Bestleistung ist ja be beiden 12, wundert mich eigentlich, da ich normalerweise den Untergriff etwas leichter finde.

Vielleicht war ich beim Obergriff-Max.test auch nur besonders gut drauf Very Happy

Anmerkung: Ich schreib hier wohl nicht mehr jedes Training auf, da es normalerwise 3x pro Woche die Challenge ist und ich das ja nicht jedesmal wiederholen muss.

Wolverine · Anmeldungsdatum: 06.09.2006 Beiträge: 174

Mit der FF-Challenge hab ich erstmal aufgehört Exclamation

Der Grund ist,das sie nicht so mit meinen Zielen harmoniert (hab die ´n bisschen geändert, bin jetzt mehr auf Masse aus)
Die hohen Wiederholungszahlen und die fett anstrengenden Burpees machen das net.

Bin grad dabei, mir ein TP zu basteln, gestern hab ich folgendes gemacht:

So, 15.10.06

Aufwärmen:
50 Jumping Jacks
10 Burpees
10 Bethaks
10 Burpees
20 Jumping Jacks

Krafttraining:

Klimmzüge 4/4/4/4/4/4/4/4 jeder Satz 1min
Crunches 3 x 10 (1 Satz aufm Pezziball, sehr intensiv Laughing

)
Basiskniebeugen 3 x 10 ganz langsam
Dips 3x 5 (zum ersten mal gemacht, werd aber eher auf Ls umsteigen)
Schulterbrücke 2min (hab jetz muskelkater davon)
ÜmvW (werd ich jetzt regelmässig einbauen, obwohl der Körper dabei zittert Rolling Eyes

)
side-Blank jede Seite 1 min (richtig hart)

Habe vor, 3 mal pro Woche zu trainieren mit einem ähnlichen TP.
Liegestützen entweder ganz langsam oder so wie auf der DVD gezeigt die Belastung mehr auf einen Arm immer abwechselnd zu bringen.

Komisch ist der Muskelkater von der Schulterbrücke; werde mich wohl mehr auf Rückenübungen konzentrieren müssen.

Wolverine · Anmeldungsdatum: 06.09.2006 Beiträge: 174

17.10.06

Klimmzüge 5/5/5/5/5/5 abwechselnd Ober- und Untergriff
Crunches aufm Gymnastikball 10/6/11
10 Divebombers
10 ganz langsame Ls mit erhöhten Beinen
6 Atlas-Ls langsam
10 langsame Kniebeugen
60 Bethaks
2 x 45 sec Sideblank beide Seiten
10 wdh. von 2 verschiedenen Tiger Moves

Klimmzüge waren fett, nächste Stufe gleich bestanden Very Happy

Untergriff fällt mir aber leichter, daher werde ich diese Stufe beibehalten mit nur Obergriff
Beine mach ich Kraftausdauer, was braucht man da Masse?

mfg

Wolverine · Anmeldungsdatum: 06.09.2006 Beiträge: 174

Heute
alle 7 Tiger-Moves von Bronzebowpublishing gemacht, 10 Wdh für alle 3 Sätze bis auf Abdominal Contraction und Half Knee Bend wofür ich keine richtige Konzentration mehr hatte. An DVR´s muss ich mich erst noch gewöhnen, an die Geschwindigkeit und Anspannung.
Später noch 50 Atlas-Ls in 3 Sätzen in fast 5 min.

Werde weiterhin DVR´s machen aufgrund fetter Motivation von dem Buch "The Miracle Seven" von John Peterson Smile

Wolverine · Anmeldungsdatum: 06.09.2006 Beiträge: 174

Heute

V Sit-Ups 10
Crunches auf Ball 9
Back Flex 5
Neck Flex nach vorne 10
Concentration Curl 10 beide Arme
Wall Squat 3 min
Reverse Back Flex 10
Side Arm Flex 10
V Sit-Ups 13
Side Blank 1 min jede Seite

War heute n spontanes Training, da ich einen ziemlichen Brustmuskelkater von den gestrigen Tiger Moves habe und mehr son bischen ausprobieren von neuen Übungen.

Ist eigentlich n Zirkel besser für Muskelaufbau, oder z.B bei V Sit-Ups alle Sätze hintereinander?

Wolverine · Anmeldungsdatum: 06.09.2006 Beiträge: 174

Wochenbericht:

Montag: alle Tiger Moves (außer Half Knee Bend, die funktioniert bei mir nicht Smile

) 2 Sätze jeweils a 6 Wdh.

Dienstag:
Klimmzüge 5/5/5/4/3/4 (da nur OG, UG ist eindeutig leichter Razz

)
Liegestütze mit erhöhten Füßen (80 cm) 12/10/10/10
Reverse Back Flex 10/10/10
gesprungene Ausfallschritte 30/27/30 (danach gleich Muskelkater, diese Übung ist übel Cool

)
V Sit-Ups 8
Ball Crunches 8/8

Mittwoch: Tiger Moves wie Montag

Freitag:
Klimmzüge 5/5/5/5/5/5 OG *fett gesteigert yeah*
Ls mit erhöhten Füßen 5 x 10 in 6 min.
Schulterbrücke 3 Sätze a 1min 30 sec Pause
Sideblank 45 sec 2x beide Seiten
Crunches auf Ball 10/8

Samstag: Tiger Moves + langsame Kniebeugen (statt Half Knee Bend)

Fazit: So in etwa will ich jetzt erstmal trainieren einige Muskelkater gabs in dieser Woche (beine nach Ausfallschritten, rücken nach Schulterbrücke, bauch nach Blank + Ballcrunches) naja der muss in Zukunft vermieden werden Smile

gruß Wolverine

Wolverine · Anmeldungsdatum: 06.09.2006 Beiträge: 174

Wochenbericht.

montag:
Tiger Moves schwere Intensität

Dienstag
Klimmzüge 5/5/5/5/5/4 OG (Sch*** der letzte ging nicht mehr)
Ls mit erhöhten 5 x 10 in 5 min
Schulterbrücke 2 x 1 min dazwischen 1min Pause
Kniebeuge langsam 6/6/6
Blank 2 x 45 beide Seiten
Ballcrunches 8/8

Mittwoch:
Tiger Moves

Freitag.
Klimmzüge 5/5/5/5/5/5 OG yeah
Ls mit erhöhten 5 x 10 in 5 min
Schulterbrücke 2 x 1 min dazwischen 1min Pause
Pistols li: 7/7 rechts 7/7
Blank 2 x 45 beide Seiten
Ballcrunches 8/8

Samstag
Tiger Moves mit sehr schwerer Intensität (max. angespannt)

Ja, so in etwa hab ichs letzte Woche ja auch schon gemacht und versuche es auch weiterhin. Die Tiger Moves reichen echt für ein komplettes Workout aus Exclamation

Werde wahrscheinlich Atlas-Liegestütze nächste Woche machen und statische Handstände zur Vorbereitung auf HSPU

wiedersehen