www.FighterFitnessForum.com

Duracell · Anmeldungsdatum: 19.05.2006 Beiträge: 258

Ja Sers.

Alter: 21
Größe: 1.75 m
Gewicht: 70 kg

Aktueller Leistungsstand
Basisliegestütze: 30
Bethaks: etwas über 100
Klimmzüge: 9
Blank: 3einhalb Minuten

Ziele
Basisliegestütze: 100 hrhrhr
Bethaks: 500 hrhrhr
Klimmzüge: 20 hrhrhr
Blank: 5 Minuten
weniger Alkohol
keine Zigaretten mehr

Training: Momentan die Challenge voraussichtlich 2-3 mal wöchentlich (2. Workout). Zusätzlich jeden Tag Übungen mit visualisiertem Widerstand (mittlere bis schwere Intensität, jedoch keine 100%) und Aerobic Iso´s, die unter anderem auch den Bizeps und den Lat beanspruchen.

Ernährung:
Ich esse sehr viel über den ganzen Tag verteilt, zwar auch relativ viel Wurst, aber meist nicht zu fettes. Viel Eiweiß, in Form von laktosefreier Milch, Sojamilch, Käse, Fisch, Fleisch, Eier... Täglich Obst und Gemüse, außer Zartbitterschokolade wenig Süßes. Viel, viel komplexe Kohlenhydrate in Form von Nudeln, Müsli, Brot, Vollkorntoast, Vollkornsemmeln, aber auch etwas Weißbrot. Fertigpizzen und Fast Food nur gelegentlich.
Mehrmals im Monat (an Wochenenden) viel Alkohol, Zigaretten (jedoch halten sich diese in Grenzen). Embarassed

So, das war´s für´s erste.

Guest

Duracell · Anmeldungsdatum: 19.05.2006 Beiträge: 258

Alright. Gestern über fast den ganzen Nachmittag verteilt immer wieder ein paar ÜmvW mittlerer bis schwerer Intensität (bis zu ca. 80%). Dann war Abends zum 2. mal das 2. Workout der Challenge dran. Bei den Bethaks und Burpees ging ich diesmal ein etwas höheres Tempo als noch beim ersten mal. Die Basisliegestützen sind echt hart wie Hölle, bzw. das Halten der Blank nachdem keine Liegestützen mehr gehen. Besonders in der letzten Runde wird mir einiges abverlangt... Aber ich konnte mich halten und es kann ja nur besser werden.
Ach ja, die Atmung ist wirklich ein sehr, sehr wichtiger Bestandteil des Trainings, keine Frage! Wie Björn sagt, sie führt uns regelrecht durch das Training.

An diesem Wochenende gabs und gibts mal leider wieder ein paar Drinks zu viel. Aber mit reichlich Honig vor dem Zubettgehen gibts keinen Kater. Wink

Duracell · Anmeldungsdatum: 19.05.2006 Beiträge: 258

Gestern gabs ein paar Sätze ÜmvW bei 100%. Heute fühle ich mich etwas geschlaucht, dieses verdammte ZNS Wink

. Ich denke, ich werde jetzt voraussichtlich alle 4 Tage ÜmvW bei 100% Intensität ausführen. Zusätzlich zum anderen Training natürlich. Mal sehen, wie´s mit der Regeneration klappt.

Duracell · Anmeldungsdatum: 19.05.2006 Beiträge: 258

So, es gibt ein kleines Update. Werde nun die Blank als weitere Übung nehmen, bei der ich mich steigern will und an der ich meinen Leistungsstand ablesen kann. Wurde oben rein editiert.

Duracell · Anmeldungsdatum: 19.05.2006 Beiträge: 258

Gestern habe ich spontan mal einen Max-Test bei den Bethaks versucht. Ich konnte 150 und ein paar wären sogar noch gegangen.
Nach dieser Steigerung muss ich wohl erwähnen, dass ich jetzt in den Ferien schon seit etwas über einem Monat Zusteller mit dem Fahrrad bin (bis nächsten Sa) und von Dienstag bis Samstag Post ausfahre bzw. ausgefahren habe. Durchschnittlich war ich täglich mindestens 1 einhalb Stunden unterwegs.
Das hat wohl meine Kraftausdauer bei den Bethaks etwas gepusht.

Duracell · Anmeldungsdatum: 19.05.2006 Beiträge: 258

Ich habe mich jetzt spontan dazu entschlossen, eine Pause bei der Challenge zu machen und erst wieder weiter zu machen, wenn ich 40 Liegestützen problemlos schaffe.
Gestern habe ich diamond pushups für mich entdeckt. Ich habe sie noch nie probiert, da meine Trizeps im Vergleich zu Brust und Schultern optisch stärker sind und ich den Unterschied nicht noch mehr vergrößern wollte. Aber irgendwie machen die Diamonds eine Menge Spaß, viel mehr als Basisliegestütze - und ich spüre Schulter und Brust auch intensiv.
Gestern gab´s gleich mal 10 x 10 Wiederholungen Diamonds über den Tag verteilt. Und heute 15 x 10. Dazu - wie jeden Tag - verschiedene Übungen mit visualisiertem Widerstand (wobei ich hier nie einen Widerstand visualisiere, ich spanne nur die Muskeln an und spüre die Spannung intensiv) und isometrische Haltungen.
Morgen gibt´s wieder mal ÜmvW bei 100% und vielleicht 1 oder 2 ISOs bei 100% (3-5 Sekunden).

Duracell · Anmeldungsdatum: 19.05.2006 Beiträge: 258

Gestern und heute insgesamt 100 Atlasliegestütze (meistens 15er Sätze), 30 Diamonds, 10 normale, 10 erhöhte + heute etwa 20 Klimmzüge in ein paar Sätzen + ÜmvW, ISOs.

Da heute mein letzter Arbeitstag mit dem Fahrrad war, mache ich ab morgen wieder regelmäßig Bethaks und versuche in den kommenden 2 Wochen auf 200 am Stück zu kommen.

Duracell · Anmeldungsdatum: 19.05.2006 Beiträge: 258

Gestern 50 Atlasliegestütze in 3 Sätzen + 2 x 10 Diamonds + mittelschwere bis schwere ÜmvW + ISOs.

Heute 2 sehr schwere Sätze (bei 100%) "The C.A.T." mit jeweils 3 Wiederholungen und für die Beine 150 Bethaks, 1 x 100 und 1 x 50. Dazu noch ein paar andere mittelschwere ÜmvW und Aerobic ISOs.

Duracell · Anmeldungsdatum: 19.05.2006 Beiträge: 258

Heute gab´s ne Menge moderater ÜmvW und ISOs für den Oberkörper und 170 Bethaks für die Beine - 1 x 110 + 1 x 60.

Duracell · Anmeldungsdatum: 19.05.2006 Beiträge: 258

War ab Mittwoch krank, bis vorgestern gabs jeden Tag nur moderate ÜmvW. Gestern dann ÜmvW, Aerobic ISOs und 100 Atlas Liegestütze in 6 Sätzen.
Heute gabs eine Menge moderater bis schwerer ÜmvW und mal wieder was für die Beine, nämlich 200 Bethaks am Stück - neuer persönlicher Rekord.

Duracell · Anmeldungsdatum: 19.05.2006 Beiträge: 258

Am Dienstag und Vorgestern habe ich jeweils 100 Atlas Liegestütze in 6 Sätzen absolviert, dazu wie fast immer moderate bis schwere ÜmvW und Aerobic ISOs über den Tag verteilt. Gestern gabs 100 Atlasliegestütze in 6 Sätzen (3 mittags, 3 abends), nur ein paar Wiederholungen ÜmvW, aber dafür 210 Bethaks am Stück. Bei den Bethaks komme ich ganz gut voran. Smile

Heute waren´s bisher 62 Atlas Pushups in 3 Sätzen (1x mittags, 1x nachmittags, 1x abends) und ein paar schwere ÜmvW. Kann leicht sein, dass ich heute noch ein paar Atlas Liegestütze mache.

Ach ja: Ich mache zurzeit wenig Klimmzüge, werde versuchen, das zu ändern. Aber mein Rücken wird eh durch die ÜmvW ganz gut trainiert, durch "visualisierte" einarmige Chin Ups zum Beispiel. Smile

Das Wort "visualisieren" benutze ich nicht so gerne, da ich mir nie ein Gewicht vorstelle, sondern wie oben bereits erwähnt immer nur die Muskeln in der Bewegung bewusst anspanne.

Duracell · Anmeldungsdatum: 19.05.2006 Beiträge: 258

So, gestern habe ich neben meinen ÜmvW und ISOs 150 Atlas Liegestütze in 6 Sätzen gemacht, über den Tag verteilt 6 x 25 Wiederholungen. Scheint so, als könnte ich mich endlich mal wieder in den Liegestützen steigern, was wohl auch stark auf das Konto der vielen ÜmvW geht. Ich bin entzückt. Bei den ÜmvW waren´s auch 3 Sätze the C.A.T. bei 100% Spannung (1 x 3 Wh, 1 x 2, 1 x 1).

Heute bin ich etwas müde, was auch am Schlafmangel liegt. Soeben gab´s 1 x 30 Atlas Liegestütze und werde nachher noch ein paar moderate ÜmvW machen. Und dann geht´s ab ins Bett. Smile

Duracell · Anmeldungsdatum: 19.05.2006 Beiträge: 258

Gestern habe ich mir einen Tag Pause gegönnt, fühlte mich auch nicht gut. Heute war ich auch nicht 100%ig fit, aber habe neben ein paar ÜmvW etwa 100 Atlas Liegestütze in 5 Sätzen in einem Workout gemacht... so einen klasse Pump hatte ich noch nie. Atlas Liegestütze sind für mich um Welten besser als normale Liegestütze. Das ist zumindest mein bisheriger Eindruck.

Duracell · Anmeldungsdatum: 19.05.2006 Beiträge: 258

Gestern gab´s 2 x 25 Atlas Liegestütze auf 2 etwas niedrigeren Stühlen, ein paar ÜmvW und 220 Bethaks am Stück.

Heute habe ich ein wenig Muskelkater in den Beinen. Laughing

Bis jetzt waren´s heute 2 x 20 Atlas Liegestütze in der Arbeit, Mittagspause. Werde später evtl noch ein paar Atlas Liegestütze machen und auf jeden Fall meine ÜmvW.

Duracell · Anmeldungsdatum: 19.05.2006 Beiträge: 258

Der Alkohol fordert seinen Tribut. Bin heute in der früh unglücklich gestürzt und habe mir den rechten kleinen Finger gebrochen... 3 Wochen Gips. Confused

Ein paar ÜmvW auf täglicher Basis sollten aber weiterhin gehen. Gut, dass es die gibt. Smile

EDIT: Werden wohl 6 Wochen draus. Mad