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fitnesstom · Anmeldungsdatum: 05.07.2006 Beiträge: 812 Wohnort: Mainz

Dienstag 15.05:

10.00-11.00Uhr:
20 minuten Aquajogging-bzw Aquasprints in Intervallen, 20 min 1,5 km kraul

18-20uhr
ist eine sehr anstrengende Kettlebellsession mit einem Freund geplant auf Ausdauer mit einer 16er KB
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fitnesstom · Anmeldungsdatum: 05.07.2006 Beiträge: 812 Wohnort: Mainz

Mittwoch 16.05.

12.00-12.30
Schwimmen 2 km locker

18-19 uhr
0815 Hantelkrafttraining Ganzkörper ( alles mal durchgemacht, sogar bizeps...sehr langweilig...seid bestimmt 2 Jahren nichtmehr gemacht...und die nächsten 2 Jahre bestimmt nicht wieder...)
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fitnesstom · Anmeldungsdatum: 05.07.2006 Beiträge: 812 Wohnort: Mainz

Donnerstag:

16-17 uhr
Schwimmen im Freibad ein absolut lustiges Erlebnis wiedermal....3 mal wollte ich abbrechen drei mal bin ich wieder ins Wasser...meine Ohren habe nweh getan...und die eisdusche am anfang des Trainings hat mir schon von vornerein den rest gegeben... So Fertig wie nach dieser lockeren schwimmsession war ich lange nicht mehr...Der Kreislauf spielt völlig verrückt. Das kalte Wasser ist eine Herrausforderung der anderen Art....mit war noch stunden nahc dme Training bissl schwindelig und der Gemütszustand : total platt!!! Das mach ich jetzt öfters....errinner mich an früher das war ich öfters bei regen und Kälte schwimmen, alles gewöhnungssache ....wird von mal zu mal besser....ausserdem geht man sehr sehr stark aus dem programm....krank wird man nichtmehr....

Also um ehrlich zu sein ich habe nicht gezählt wie viele km oder so...ich wollte eunfach nicht erfireren und habe mich nur auf die Schmerzen der Ohren konzentriert und dabei richtig gas unter wasser gegeben (erstaunlich).
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fitnesstom · Anmeldungsdatum: 05.07.2006 Beiträge: 812 Wohnort: Mainz

Freitag:

bin begeistert!!! habe heute das erste mal richtig mit einer 50kg Kurzhantel trainiert und zwar so ne art sandsackschultern und dann die press ausgangsposition stat gehalten um dann mein Ziel, den 50kg KH Snatch zu meistern, näher zu kommen. ( ca noch 2 monate)
Ich schreibe diese Leistungssteigerung den Kettlebelss zu die mir noch viel mehr stabi gegeben haben als zuvor... ich trainiere zur zeit mir einer 16er aber die ist ausgereizt!! die höheren sind schon bestellt und müssten die tage ankommen. Wenn ich 25 wdh an clean und press sowie snatches schaffe dann geh ich eine KB höher...
Ansonsten heute echt hammer trainiert ....ich wollte im prrinzip nur 1 std krafttraining machen und dann laufen , aber ich war ganze 3 std!!! und dass gefühlte 1 std.... echt hammer..hab die zeit vergessen und etliche sätze Dragonflag, Flag mit halten und Partner sowie alleine, 30kg-40kg KH snatches ( Reissen) mit eingebauter kniebeuge jeweils...Klimmzüge, Handstände und PUs etc.....

Heute war ein guter tag....

Das Wochende wird noch besser....ich bin mit einem Kumpel verabredet 4 mal sport zu treiben...der ist noch fit hat diese woche noch keien TE also hoffe der pusht das letzte aus mir heraus...

2 mal Schwimmen bis zum Umfallen ein langer Lauf und 1-2 KB einheiten stehen auf dem plan....
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fitnesstom · Anmeldungsdatum: 05.07.2006 Beiträge: 812 Wohnort: Mainz

Samstag 19.05:

BWE Training und danach Laufzirkel mit sprüngen und Storchenläufen

Sonntag 20.05:

Schwimmen im freibad 2 km
Laufen 3 km in 10min 04sec
5 km Auslaufen

So ab nächster woche ist verstärkt BWE und Kettlebelltraining angesagt. Meine neuen sind angekommen so dass ich endlich anfangen kann....
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fitnesstom · Anmeldungsdatum: 05.07.2006 Beiträge: 812 Wohnort: Mainz

Soooo ich war 3 tage in Berlin und habe dort für Nike ein shooting gehabt.... werde wohl ab August bie eurem Nikehändler des Vertrauens zu sehen sein... Von daher kaum Sport ausser das xxxxx malige auf und ab rennen vor der Kamera....
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fitnesstom · Anmeldungsdatum: 05.07.2006 Beiträge: 812 Wohnort: Mainz

Ich werde auf unbestimmte Zeit erstmal nur schwimmen und leichte Kettlebell übungen machen , ich habe selbst beim normalen laufen schmerzen im beckenbereich. Denke da ist ein gelenk fest.....weis aber nicht wie das heisst spontan...also muss ich zum physio und sehr schnell zum arzt...ausserdem muss ich meinen fersensporn der immer mehr zwickt endlich mal bestrahlen lassen....also mal schaun wie das nun weitergeht
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fitnesstom · Anmeldungsdatum: 05.07.2006 Beiträge: 812 Wohnort: Mainz

die Röntgenaufnahmen waren alle gut und es ist wohl eher ein funktionelles problem...also irgendwelche weichteile haben sich entzündet ...nächste woche bin ich für eine Bewegungsanalyse angemeldet mit triggerpunkten und pc unterstützung etc... hoffe mal das dies mehr ergebnisse bringt.....

Nächste Woche werde ich mal testen wieviel KM ich so schwimmen kann in 7 Tagen. Ausserdem werde ich meine schweren einarmsnatches ausbauen sowie dern aerial.... ( Trick eine art flip) erlernen!

Kommt hier jemand aus dem Raum Frankfurt Darmstadt Mainz ? Und hat lust regelmässig Tricken zu erlernen....?
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fitnesstom · Anmeldungsdatum: 05.07.2006 Beiträge: 812 Wohnort: Mainz

wollte nur mal werben für meine neue Page ...hab die überarbeitet ...neue pics..neues layout etc... die feinheiten kommen jetzt stück für stück dazu...also die flash geschichten... großes highlight es ist nun firefox opera und IE kompatibel...wahnsinn oder ?

also

gruß
tom
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fitnesstom · Anmeldungsdatum: 05.07.2006 Beiträge: 812 Wohnort: Mainz

heute habe ich angefangen mit den Planche übungen....nachdem ich 6 monate an meiner Stabilität gearbeitet habe, fühle ich mich nun in der Lage diese Position/Move zu erlernen.

Angefangen habe ich mit den Kopf-Kettlebell-erschwerten Frogstands. Krafttechnisch bin ich wohl schon bissl weiter aber irgendwie passt die balance nicht ganz...in 1-2 wochen denke ich dass ich diese ohne Beschwerung hinbekomme.

Danach werde ich weiter mit erschwerten frogs trainieren aber die Neigung immer mehr nach vorne Schieben. Alles weitere ergibt sich dann erst ....
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fitnesstom · Anmeldungsdatum: 05.07.2006 Beiträge: 812 Wohnort: Mainz

Zum thema einarmige Klimmzüge mache ich große Fortschritte.... das erste mal nach 1 Jahr Klimmi´training kann ich durch einen sprung die einarmigen nach oben ziehen und dann negativ runter... bei 90 grad winkel halte ich dann 5-10 sec (mal locker mal weniger) und dann langsam runter..... Der Fortschritt ist dass ich mal nicht wie ein Stein runterfalle.... Das mache ich nun wetier die nächsten 4 Wochen...dann werde ich wieder 4 Woche erschwerte Klimmis machen.... Ich hoffe dass ich in 9-12 Monaten dann endlich nach insgesamt 2 Jahren Training den einarmigen Klimmzug schaffen werde...

Durch mein komplexeres Planchetraining habe ich nun erstaunlich gut den Lever drauf.... kann ihn lange halten und soager die bein und oberkörper position ändern...ich denke ich werde ihn nun soweit ausbauen dass ich aus dem lever mit beinschwung dann in den Handstand komme. Bis zur Planche dauert es wohl auch noch 9-12 Monate...
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fitnesstom · Anmeldungsdatum: 05.07.2006 Beiträge: 812 Wohnort: Mainz

Gestern schweres Krafttraining Kreuzheben und kniebeugen sowie einarmige Handstandübungen....

wahnsinn....180 kg Kniebeugen locker vom hocker sogar fast nen 90grad winkel aber ohne Probleme....das spreche ich zum einen der Pause zu...3 monate keine Schweren Kniebeugen gemacht..da kann sich der appart gut anpassen und zum anderen ist das wohl Kettlebellarbeit...die nun wirkt...
Klimmzüge mach ich im moment massig Fortschritte...
100% rom 27 wdh.
80% rom 40 wdh.

Da ich kreuzheben nicht oft gemacht habe bisher tatse ich mich langsam hoch...60-120 kg stück für stück...
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fitnesstom · Anmeldungsdatum: 05.07.2006 Beiträge: 812 Wohnort: Mainz

Gestern Montag ein Hammer Training, dadurch dass ich im moment nicht laufen kann ...seid ca 4 wochen...noch 4-8 Wochen...habe ich sooo viel Power die ich irgendwo anders umsetzen muss...

also gestern 2 std 45 min dauer Krafttraining zum Teil extrem Maximal....auf der anderen seite richtig geile Herz-Kreislauf intervalle....

was mich begeistert hat....

15 Dragonflags Pers. Best
8 Snatches 40kg kurzhantel pers. best / je seite!!!
33 Klimmzüge
4 wdhs. mit 30 kg zusatz... sehr breit gegriffen Obergriff...

super Flag versuche!

50Kg kurzhantel schultern und in Press-Ausgangsposition bringen....

Schrägbankdrücken 2 wdh mit 50 kg!!!

Kniebeugen, reissen, Thrusters ( like crossfit) im Zirkel... geil
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fitnesstom · Anmeldungsdatum: 05.07.2006 Beiträge: 812 Wohnort: Mainz

ich war diese woche faul...aber nur weil ich fast 5 Tage muskelkater hatte von gewissen 50kg hanteln schultern und drücken...schrägbank...

heute:

wie immer

Klimmzüge mit 30kg zusatz in verschiedenen stellungen 1-10 wdhs je nach position...

Handstände 2 und einarmig an der Wand

Einarmige lever mit den füssen in einer Sprossenwand, normale Lever max. statisch halten... ich werde wohl versuchen aus dem Lever demnächst in den Handstand zu kommen...was echt ne herausforderung ist....manchmal kippe ich bei dieser übung vorne weg....das werde ich mir zu Nutzen machen und daraus nen move in den Handstand kreieren....

50kg hantel jerks beidarmig und jeweils vom Boden ...also erst nen Kreuzheben in die ausgangsposi....dann nen Jerk

Kniebeugen mit der Hantel vorne auf der Brust/Schultern(vorne)...echt was ganz anderes und richtig gut als abwechslung...das baue ich mal bis zum Herbst aus...aufgrund der Schmerzen die ich noch habe auf den knochen durch das Gewicht ( ungewohnt) mache ich zur zeit 100kg 5 mal 3 wdhs mit relativ wenig Pause...
normale kniebeugen gehen im moment ohne probleme 200kg...ein hoch auf die stabi der Kettlebells!!!

Wenn mir jemand definitiv progressive Flag übungen geben kann wäre ich dankbar!!!!
Ich mache die 1-3 mal die woche ...mehrere Ansätze pro seite und auch auf und abschwünge 5-10 pro satz....aber irgendwie kann ich den gestreckten nicht länger als 5 sek halten....ich steiger mich extrem in den aufschwüngen aus der Luft ...also aus eigener Kraft ohne bodenkontakt aber die statischen halten mit gestreckten Beinen sind nach 5 sek....wenn ich gut drauf bin...am Ende... finde ich bissl komisch weil 20 Aufschwünge mit geknickten Beinen schon gehen...naja einfach weitermachen!

Bezüglich der einarmigen Klimmzüge mache ich von Woche zu Woche fortschritte.... heute habe ich recht gut Statischgehalten...rechts wie links...

soweit...

die nächste Woche werde ich nicht in den Kraftraum gehen....ich gehe 3 mal schwimmen 1,5 km 2km und 2,5 km am Stück und mache 3 harte Kettlebellworkouts mit diversen max Versuchen mit der 16er und 24er... die ich dann posten werde...

also bis dann

tom
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fitnesstom · Anmeldungsdatum: 05.07.2006 Beiträge: 812 Wohnort: Mainz

Zu meiner Ernährung:

ich hatte mich die letzten 2 Wochen so ernährt...

morgens Müsli 100-200g mit 2 nektarinen und 200-300 g joghurt oder quark oder milch....

mittags sehr viel verschiedenes "nichtstärke haltiges"Gemüse ca. 1 kg und dazu 1-2 Hände voll Reis oder Kartoffeln dazu genug Öl um alles besser verdaun zu können...also 2-4 Esslöffel

nachmittags quark 250g mit 1-3 Früchten..also nektarinen,äpfeln,melonen
zum teil wieder mit Müsli/Haferflocken

abends Gemüse mit meistens Fisch ...ab und zu Fleisch...so 200-500g

Fazit:
Ich hatte das Gefühl mal was ändern zu müssen...und ich fands so ganz gut...werde das weiter machen und ab nächster woche optimieren... also schaun was war überflüssig ...was war gut und zu wenig vorhanden...

Normal esse viel mehr obst und weniger Getreide sowie milchprodukte...Nüsse und Trockenfrüchte habe ich vollkommen weggelassen! die hatten mir zu viel Nährwert.... da ich nicht jeden Tag zum Sport komme ist das wohl ne recht gute Überlegung um nicht zuzulegen...
Im laufe der Nächsten woche bin ich dann wieder für 4 Wochen ohne Alkohol...soweit...
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