Ich steigere mich stetig, das ist schön. Rein optisch hat sich sicher schon was getan, aber ich bin wie immer ein wenig zu ungeduldig.
Beim Ab Wheel weiß ich nicht so recht. Die Übung an sich ist endgeil. Aber ich habe kurz nachdem ich mit einem Satz fertig bin einn stechenden Schmerz im unteren Rücken. Der verschwindet zwar auch gleich wieder aber beunruhigt mich doch ein wenig. Habt ihr vielleicht ähnliche Erfahrungen mit dem Teil gamcht?
Ist das vielleicht ein Anwenderfehler, oder einfach nur eine Anpassungserscheinung? Über Erfahrungsberichte würde ich mich sehr freuen. _________________ Bruce Lee Homevideo
Ich steigere mich nachwievor enorm. Das Ab Wheel ist einfach nur geil, aber ich muss mir eines besorgen OHNE Feder, weil die ab einem gewissen Punkt blockiert und später stehende Rollouts nicht möglich sind.
Heute musst ich das Ab Wheel wieder bei Seite legen, weil ich noch einen enormen MK im Bauch hatte. GUTES GEFÜHL!
Tjoa, wieder mal Gewichte gesteigert und wie man sieht ist da noch einiges drin. Bei Kniebeugen gleich um 5kg gesteigert und das war jetzt erstmal richtig angenehm.
Vorgebeugtes Rudern gegen Rudern mit Kurzhantel ausgetauscht, weil es mir zu sehr auf den Rücken ging. Mal schauen, wie mir das gefällt. Das Gewichte tauschen nervt halt.
Bald werd ich ausßerdem beim Ab Wheel erschweren müssen. *yeah*
Bankdrücken wird wohl beim nächsten Mal gesteigert um zumindest 2 Kilo. Vielleicht auch mehr? Na mal schauen. _________________ Bruce Lee Homevideo
Hatte leider eine Woche Pause, weil ich eine leichte Verkühlung hatte und da wollte ich mich vorher erholen, bevor ich wieder Vollgas gebe.
Das Training heute verlief sehr gut. Bankdrücken gesteigert. Rudern Gewicht erhöht, Kniebeugen Gewicht erhöht.
Was mich gewundert hat, war das Ab Wheel. Ich hab locker 16 Wdh zusammengerbacht und da wäre noch was gegangen. Keine Ahnung warum das jetzt so viel waren, ich glaube ich habe nichts anders gemacht.
Ich muss mir wohl Varianten zum Erschweren der Übung suchen. _________________ Bruce Lee Homevideo
War ganz nett und hat mich auch gefordert. Zwischen einem 3er Pack hatte ich immer run 2 Minuten Pause.
Außerdem hab ich auch noch ein Hantteltraining nachzutragen, aber hab da grad nicht die Daten da. Wird nachgeholt. _________________ Bruce Lee Homevideo
08.04.2007
Heute zwar kein Training, aber ich wollte noch anmerken, dass ich schon lange nicht mehr so Muskelkater hatte.
Der gesamte obere Brustbereich und auch ein Teil des oberen Rückens, wie auch leicht die Oberschenkel ziehen heute...
Bin keinen Zirkel gewohnt... hehe _________________ Bruce Lee Homevideo
Momentan nehme ich gerade enorm an Gewicht zu... Heute hatte ich 68,8 kg!! Zum Vergleich: Zum Start des Bodycontests waren es nur max 64 kg. Beim Bundesheer hatte ich überhaupt nur 57 kg und das war Sommer 2004. Also es hat sich definitiv was getan.
Leider ist die momentane Gewichtszunahme nicht nur Muskelmasse (hehe, da wär ich ein Phänomen), sondern halt auch ein bisschen Wampe. Jetzt muss ich mich entscheiden, wie ich weitermache. Trainiere und esse ich weiterhin wie bisher, dann werde ich wahrscheinlich bald die 70 kg erreichen und auch ungehemmt Muskeln aufbauen durch den Kalorienüberschuss. Allerdings werde ich dann auch weiterhin Bauch ansetzen, was ich jetzt überhaupt nicht gewohnt bin.
Vorteil: Weiterhin guter Erfolg beim Muskelaufbau
Nachteil: Wampe != WBB
2. Möglichkeit: Ich trainiere und esse wie bisher und mache 3 mal die Woche Ausdauer und/oder Hügelsprints etc. Sprints würden auch meine Beine formen (was bei den Waden ja kein Nachteil wäre) und ich könnte meine Kondition aufbauen. Nachteil: Es braucht mehr Zeit.
Vorteil: Weiterhin wahrscheinlich guter Muskelaufbau. Viel Bewegung an der frischen Luft. ^^ Anderer Trainingsreiz für meine Beine
3. Möglichkeit: Ich reduziere die Nahrungszufuhr.
Vorteil: Einfach
Nachteil: Probleme beim Muskelaufbau?
Hmm, das muss ich mir noch gut überlegen. Ich tendiere ja stark zu Intervall Training/Sprints/Ausdauer, weil es mal ein wenig Abwechslung bringen würde, aber es kostet halt auch Zeit und Überwindung...
Alle fleißigen Leser sind herzlich eingeladen mir bei dieser Entscheidung zu helfen. (Aber wehe es postet wer in mein Logbuch, grrr ^^) _________________ Bruce Lee Homevideo
Ich hab beschlossen auf meine Wampe zu scheissen. Ich brauch denn Kalorieüberschuss, wenn ich aufbauen will und daher werd ich einfach fleißig trainieren und fleißig essen. Punkt.
War kein gutes Training... Ab Wheel hab ich aufgehört, weil das Teil unseren Parkettboden ruiniert, weil die eingebaute Feder die Plastikräder durchdrehen lässt... Muss mir ein anderes besorgen.
Rudern schankt noch ein wenig. Bin noch dabei die Technik zu verfeinern.
22.04.2007
Bankdrücken 43kg: 12/12/10
Rudern, Kurzhantel 24kg beginnend mit links: 13,13/12,11/11,10
Kniebeugen +52kg: 12/11/10 arsch so weit unten wie ging --> AU, im Sinne von Muskel brennt.
Crunches mit erhöhten Beinen: 18/14/11
Ab Wheel vorerst durch Crunches ersetzt. Bei Kniebeugen war ich schon sehr am Limit. Mehr hab ich mich nicht getraut, will ja nicht mit der Hantel umfallen.
Bankdrücken der letzte Satz war auch schwer. Ich werde die Übung demnächst wahrscheinlich gegen eine andere austauschen. _________________ Bruce Lee Homevideo
Hätte mich beinahe angekotzt, weil ich kruz vorm Training noch einen halben Liter Wasser getrunken hatte, weil ich so Durst von der Pizza zu Mittag hatte. Daher habe ich nach den Kniebeugen abgebrochen.
03.05.2007
Bankdrücken 43kg: 13/12/11
Rudern, Kurzhantel 26kg beginnend mit links: 12,12/11,11/10,10
Kniebeugen +54kg: 11/9/8 arsch so weit unten wie ging --> AU, im Sinne von Muskel brennt. Cool
Crunches mit erhöhten Beinen: 24/-/-
Hatte heute Schmerzen im unteren Rücken. Wenn ich den Bauch angespannt hatte, dann waren die Schmerzen weg, aber einfaches am Rücken liegen tat weh.
Für mich ein Zeichen, dass ich das nächste mal die Übungen bewusst um einiges kontrollierter ausführen muss. Wahrscheinlich werden die Wdh Zahlen dann nächstes Mal wieder abfallen, aber hat ja auch keinen Sinn, wenn ich mich ruiniere, wegen schlechter Form. _________________ Bruce Lee Homevideo
Heute zum ersten Mal fliegende KH probiert und bin von der Übung begeistert. Das Gewicht ist zum Einstige noch gering, aber wird sicher bald mehr. Ich muss bei der Übung auf alle Fälle drauf achten, dass ich nicht mit den Schultern drücke, sondern mit der Brust "ziehe".
Bei den Kniebeugen werde ich ab jetzt einen breiteren Stand einnehmen, weil sie so viel angenehmer auszuführen sind und ich mit dem Arsch viel weiter runterkomme.
Demnächst will ich außerdem mit HSPUs starten, muss mir aber noch ein schön rutschendes Poster für die Wand besorgen, damit ich mit den Füßen nicht die hellgelbe Wand beschmutze. (Meine Freundin ist von der Trainingsbank im Schlafzimmer schon nicht begeistert. ) _________________ Bruce Lee Homevideo
wow... so lange schon nichts mehr gemacht.
Ist momentan recht stressig bei mir, hab viele Prüfungen, Arbeiten, Projekte und nebenbei noch der Job...
Will ab morgen wieder voll reinhauen. Freu mich schon auf den Muskelkater. _________________ Bruce Lee Homevideo
jaja, die guten Vorsätze... Na was solls. Prüfungen sind nun endlich vorbei und ich kann mir wieder Zeit für meinen Körper nehmen. Hier mal der Nachtrag vom 11.06. :
War an diesem Tag nach den 2 Sätzen Kniebeugen hinüber, was einerseits an der langen Pause, andererseits an den hohen Temperaturen lag. Kniebeugen sind eine sehr anstrengende Übung, wenn man nicht mehr ganz auf der Höhe ist.
Dann war Prüfungs- und Projektzeit und sonst nix.
Aber heute: !!
Die Leistungen im Bankdrücken haben nachgelassen, das war aber auch schon das Ende des Trainings, da hat mein Nervensystem nicht mehr so mitgespielt. Das Duschen nach dem Training war eine Qual.
Morgen will ich dann ein Zirkeltraining für den Rumpf, nach Enamait durchziehen. Die beiden Workouts sollen dann immer alternieren. WEs werden immer zur Pause genutzt. Bin gespannt wie es wirkt. _________________ Bruce Lee Homevideo
03.07.2007
10 Crunches mit 5 Sekunden Pause bei voller Kontraktion
20 Lying Hip Swings
~60s Blank
im Zirkel mal 3.
War recht nett, aber ich werde wohl recht schnell auf "härtere" Sachen umsteigen. Die Blank war das schlimmste an dem ganzen und die Crunches, da ich die Bauchmuskeln wirklich unter voller Spannung gehalten habe.... _________________ Bruce Lee Homevideo
Heute war Pause aufgrund heftigen Muskelkaters in Brust, Oberschenkel Bauch (!), Schultern, oberer Rücken, Nacken (?), Unterarm... looool! _________________ Bruce Lee Homevideo
Da ich ein harter Knochen bin, hab ich heute mit ausgeprägtem Muskelkater trainiert. Hab am WE keine Eisen und musste diesen Tag daher ausnutzen. Das Training war wider erwarten gut und ich konnt mich sogar steigern. In BD und KB wäre sogar noch mehr drin gewesen, aber ich wollte es nicht übertreiben, bin immerhin alleine zu Hause und will mich nicht umbringen.
Die KB am Ende hätten mich vom Kreislauf her beinahe geownt. Muss vor dem nächsten Training schnelle Kohlehydrate zu mir nehmen, ich glaube dann wirds besser gehen...
Mir schwirren noch zwei Dinge im Kopf herum:
1. Ab Wheel ohne Feder: Es ist eine geile Übung und ich würde sie gerne forcieren.
2. Der HSPU. Ich weiß dass ich dazu bereit bin und traue mir mit ein bisschen Vorbereitung lockere 3 Wdh zu... Ich muss mir jetzt echt mal eine Möglichkeit suchen, wie ich das in meinem Trainingsraum am besten mache, ohne die Wand zu ruinieren...
Am WE kommt nochmal Bauchprogramm und spätestens Montag wieder Hanteltraining. _________________ Bruce Lee Homevideo
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