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Might · Verfasst am: Sa Okt 14, 2006 3:16 pm Beitrag speichern Titel:

14.10.2006

Klimmzüge Obergriff: 7/7/7/7/6/6
Pistols: re: 12 li: 8
Bethaks: 36/32
Dips: 13/9/7
V-Ups: 17/16/15

War diese Woche ein faule Sau. Studium hat begonnen, Gothic 3 (für alle die es kennen) ist erschienen. Außerdem war ich nicht wirklich motiviert. Naja ein Tief kann sich jeder mal erlauben...

Morgen wird dann Maxtest Dips gemacht. Bin schon gespannt, wie es Comrade ergangen ist. Die Pause hat sich auf jeden Fall nicht negativ auf meine Leistungen ausgewirkt.
Ich werde vorerst mal bei den Bethaks bleiben, weil ich das Gefühl habe, dass meine Knie nicht unbedingt gute Freunde von den Pistols sind. Wink

Klimmzüge werde ich versuchen nächstes mal im 5 Satz zu steigern... bin gespannt. V-Ups steigern sich wie eine Holzleiter. ^^
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Might · Verfasst am: Di Okt 17, 2006 10:36 pm Beitrag speichern Titel:

17.10.2006

Klimmzüge Obergriff: 7/7/7/7/7/6
Bethaks: 42/37/32
Dips: 13/10/8
V-Ups: 18/15/15

Klimmzüge gesteigert *yeah*
Bethaks gesteigert *yeah*
Dips gesteigert *yeah*
V-Ups max gesteigert, aber im Ganzen gleich geblieben *schwachesyeah*
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Might · Verfasst am: Sa Nov 11, 2006 9:05 pm Beitrag speichern Titel:

11.11.2006

Klimmzüge Obergriff: 9/8/7
Bethaks: 40/35/30
Liegestütz: 20/14/11
V-Ups: 15/13/11

Heute seit langen wieder mal ein Training... Ich bin froh, dass ich mich wieder aufgerappelt habe um was zu machen, allerdings haben meine Leistungen etwas nachgelassen, logisch irgendwie. Wink

Heute mal ein eher lockeres Training um sich wieder an die regelmäßige körperliche Betätigung zu gewöhnen. Bin gespannt auf meinen morgigen Muskelkater, aber ich will ja gut aussehen, wenn in einem knappen Monat der Zwischenstand kommt. Wink

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Might · Verfasst am: Do Nov 16, 2006 7:36 pm Beitrag speichern Titel:

16.11.2006

Klimmzüge Untergriff: 12/8/7
Bethaks: 35/30/25
Liegestütz: 21/14/12
V-Ups: 11/10/9

Ich hab heute mal KZ im Untergriff gemacht um meinen Bizeps ein wenig zu fordern.
Bei Bethaks hab ich heute nochmal extra darauf geachtet, dass ich die Übung konzentriert und nicht zu schnell ausführe. Das macht sich dann auch in den Wdh. Zahlen bemerkbar.
Liegestütz konnte ich heute schon wieder steigern.
V-Ups hab ich auch einen Tick konzentrierter und langsamer gemacht.

Hatt bis gestern noch einen Muskelkater in den Beinen und leichte Schmerzen in den Gelenken, daher hab ich erst heute mein Training durchgezogen. Das nächste Training sollte Samstag, allerspätestens Sonntag erfolgen.

Fühl mich gut und bin froh, dass ich nicht komplett in die Trainingslosigkeit abgerutscht bin. Wink

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Might · Verfasst am: Di Nov 28, 2006 10:57 pm Beitrag speichern Titel:

24.11.2006

Klimmzüge: 10/9/7
V-Ups: 12/11/10
Liegestütz: 22/13/10
Bethaks: keine

Muskelkater vom vorigen Training musste mal weggehen, außerdem, hatte ich verdammt viel für die Uni zu tun...
Bethaks habe ich aufgrund von Schmerzen im Knie nicht gemacht...
Ich brauch noch ein bisschen, bis ich mich wieder an die regelmäßige Belastung gewöhne. Muss auch dazu sagen, dass der Schweinehund im Moment sehr stark ist. Wink

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Might · Verfasst am: Di Nov 28, 2006 11:00 pm Beitrag speichern Titel:

28.11.2006

Klimmzüge Untergriff: 12/9/8
V-Ups: 13/11/10
Dips: 9/8/7
Bethaks: 35/30/25

Heute wieder Dips... Die Leistungen haben natürlich auch hier nachgelassen. Wink

Aber ich werde schon wieder kommen, keine Angst. Bei den Klimmzügen konnt ich mich schon wieder steigern.
V-Ups auch leicht... Die ziehen echt verdammt arg. Very Happy

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Might · Verfasst am: Mi Dez 27, 2006 10:50 pm Beitrag speichern Titel:

Asche über mein Haupt, aber leider hab ich schon wieder längere Zeit nix getan. Kann jetzt hier nicht mein letztes Training posten, weil da keines war. Wink

Bis ich meine Hantelbank richtig verwenden kann, dauert es noch ein bisschen, bis nach Silvester, aber ich will demnächst wieder mal ein hartes Training absolvieren, damit ich meinen Körper wieder an die Belastung gewöhne.

Also damit ich mich nicht selber sperren muss, hier mein monatlicher Post Wink

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Might · Verfasst am: Mi Jan 10, 2007 9:52 pm Beitrag speichern Titel:

08.01.2007

Kniebeugen + 39kg: 9/8/7
Bankdrücken 29kg: 11/10/8
V-Ups: 14/11/10
KZ UG: 10/8/7

50 Minuten (ja ich weiß, sehr viel Zeit, aber das liegt an der langen Umsteckzeit bei den Gewichten)

Tjo mein erstes Training im neuen Jahr und mein erstes Training mit Gewichten... Ich hab mich bewusst zurückgehalten, weil ich mich bei den neuen Übungen nicht verletzen möchte. In einem Monat werde die Zahlen sicher schon wieder ganz anders aussehen Wink

Zu den Gewichten: Ich finde Hanteltraining cool, das Umstecken der Gwichte muss ich mir noch besser einteilen, aber das wird schon. Wink

Übrigens hab ich auch einen kleinen Schaden davongetragen:
http://www.fighterfitnessforum.com/ftopic5724.html
Zum Glück anscheinend nix schlimmes. Zeigt mir nur, dass die Regelmäßigkeit einfach fehlt... Ach ja, der Muskelkater war natürlich enorm ^^
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Might · Verfasst am: Fr Jan 12, 2007 8:16 pm Beitrag speichern Titel:

12.01.2007

Kniebeugen + 39kg: 10/8/7
Bankdrücken 34kg: 10/8/7
Sit Ups: 12/10/9
KZ UG: 10/9/7

Dauer: ~ 40 Minuten schätze ich. Hab leider vergessen auf die Uhr zu sehen.

Muskelkater und ominöse Schmerzen sind vorbei, also heute wieder Training.
War ein gutes Training, hab mich überall steigern können. Bei BD hab ich ein bisschen mehr Gewicht aufgelegt, weil ich schon die Vermutung hatte, dass mir die 29 kg viel zu leicht sind. Und ich hatte Recht. Very Happy

Bei Kniebeugen lasse ich mich das nächste mal filmen, weil ich mir nicht sicher bin, ob ich die richtig ausführe. Aber gerade bei dieser Übung kann man sich einiges kaputt machen...
V-Ups wurden gegen Sit Ups ausgetauscht, weil ich die dann auch mit Gewichten erschweren will.
Klimmzüge konnte ich im zweiten Satz steigern -> sehr schön!

Hanteltraining gefällt mir! ^^
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Might · Verfasst am: Di Jan 16, 2007 10:54 pm Beitrag speichern Titel:

16.01.2007

Kniebeugen + 39kg: 11/9/8
Bankdrücken 34kg: 10/9/7
Sit Ups +kg: 8, dann ohne Gewicht: 8/7
KZ UG: 10/9/7

Bei KB und BD gesteigert juhu!
Bei Situps hatte ich wohl zu viel Zusatzgewicht ^^. Werde das nächste mal weniger nehmen.
Bei KZ ging beim besten Willen nicht mehr... leider.

Zu den KB hab ich hier ein Video online gestellt, damit ich euch meine Ausführung zeigen kann. Leider fühlt sich diese Übung nicht angenehm im unteren Rücken an, deswegen, will ich dass sich die Experten unter euch sich mal meine Ausführung anschauen.
Ich hab keine Schmerzen oder so, aber ich merke, dass ein unangenehmer wirkt, der wahrscheinlich nicht wirken sollte. Hohlkreuz? Was kann ich dagegen machen?

Das Video kommt erst morgen, da ich momentan eine sehr langsame Verbindung und nicht die Zeit für das Raussuchen eines Videobearbeitungsprog habe...
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Might · Verfasst am: So Jan 28, 2007 10:11 pm Beitrag speichern Titel:

26.01.2007

Bankdrücken 34kg: 10/9/8
Kniebeugen + 39kg: 11/10/9
KZ UG: 10/9/7

Hier ein bisschen Russian Twist probiert, aber nicht wirklich was effektives für den Bauch gemacht.

28.01.2007

Kniebeugen + 41kg: 9/8/8
Bankdrücken 36kg: 10/9/8
Russian Twist + 2kg: 4,4/4,4/3,3
KZ UG: 10/9/7

Bei Kniebeugen und Bankdrücken Gewicht erhöht und trotzdem Wdh. Zahlen super geschafft. BD wird nächstes mal nochmal mit diesem Gewicht gemacht und dann wieder erhöht. Bei Kniebeugen will ich noch die 10/9/8 schaffen.

Bei Russian Twist bin ich mir noch ein wenig unsicher, aber Übung macht den Meister. Was zählt da als eine Wdh? Einmal links, einmal rechts oder nur eine Seite?
Klimmzüge ärgern mich ein wenig... Vielleicht doch demnächst auf Rudern umstellen...
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Might · Verfasst am: Mi Feb 14, 2007 12:55 pm Beitrag speichern Titel:

Hab vergessen einzutragen:

31.01.2007

Kniebeugen + 41kg: 10/9/8
Bankdrücken 36kg: 10/9/9
Russian Twist + 2kg: 5/5/4
KZ UG: 11/9/6

An sich war das damals ein gutes Training, von der maximalen Zahl der Klimmzüge kam ich jedoch nicht weg.

Jett hab ich grad 2 Wochen Pause. Am Montag gehts wieder weiter.
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Might · Verfasst am: Mo Feb 19, 2007 11:09 pm Beitrag speichern Titel:

19.02.2007

Kniebeugen + 41kg: 10/9/8
Bankdrücken 39kg: 9/7/7
Situps + 2kg: 10/8/8
Vorgebeugtes Rudern 29kg: 9/9/9

Tjo, heute wieder Training nach längerer Pause, aber ab jetzt mit Vollgas. Ich habe jetzt meine Hantelbank wieder ständig zur Verfügung, daher werde ich sie auch exzessiv nutzen. Wink

Die Leistungen heute waren ok. Bei Bankdrücken war ich zu faul noch groß Gewichte zu tauschen, daher hab ich noch mal um 3 kilo erhöht. Werde bei diesem Stand jetzt mal auf versuchen auf 12 Wdh im ersten Satz zu kommen.
KB waren ok, nach dem nächsten Mal werden wohl auch die erhöht.

Rudern hab ich heute zum ersten Mal probiert... ein bisschen gwöhnungsbedürftig, wie halt so jede Übung, die man zum ersten mal macht. Wink

Auf jeden Fall kann ich das nächste mal mehr Geicht auflegen und die Technik verbessern...
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Might · Verfasst am: Fr März 02, 2007 11:48 am Beitrag speichern Titel:

21.02.2007
Vorgebeugtes Rudern 34kg: 11/9/9
Kniebeugen +41kg: 10/9/9
Bankdrücken 39kg: 9/8/7
Russian Twist 6/6/5

26.02.2007
Bankdrücken 39kg: 10/8/7
Vorgebeugtes Rudern 34kg: 11/10/9
Kniebuengen +41kg: 12/11/10
Situps +2kg: 10/9/8 (autsch!)

28.02.2007
Kniebeugen +41kg: 12/11/10
Vorgebeugtes Rudern 34kg: 12/11/11
Bankdrücken 39kg: 11/8/7
Russian Twist +2kg: 7/6/6

Insgesamt bin ich doch recht zufrieden mit meinen Steigerungen.... Regelmäßiges Hanteltraining geht aber doch sehr auf die Substanz, deswegen werde ich heute nichts machen und dafür morgen BWEs. Am Montag dann wieder reguläres Hanteltraining. Vorgebeugtes Rudern geht inzwischen schon sehr gut und fühlt sich auch nicht mehr schlecht an im Rücken. Bei den neuen Übungen immer wieder von vorne die richtige Haltung zu lernen ist eine Prozedur die ein wenig länger dauert, aber irgendwann ist dann der Knackpunkt erreicht, an dem dann die Übung durch die richtige Haltung einfacher auszuführen wird.
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Might · Verfasst am: Sa März 03, 2007 7:12 pm Beitrag speichern Titel:

03.03.2007
Also heute BWEs:

KZ UG: 11/7,5/6
Dips: 10/8/7
Pistols: r:10,l:8/10,7/9,8
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