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Kao86 · Anmeldungsdatum: 19.01.2004 Beiträge: 1642 Wohnort: Königsbrunn (Augsburg)

17.8.06

Hellooo, tja auch ich hab mich hier ma wieder beschlossen, ein Tagebuch zu eröffnen.

meine Daten:

183 cm groß,
88 kg schwer,
kfa: 14 % (ungefähr Wink

)

Mein Ziel: Maxkraftzyklus für mehr DurchschlagsKraft (zunächst nur GrundPower), sowie Ausdauereinheiten für Kämpfe.

Gestern: 3 x 3

Kniebeugen Full Rom, 85 kg, geschafft

Bankdrücken 107,5 kg, im letzten Satz nur 2 statt 3 wdh Sad

Kreuzheben 110 kg klassischer Griff (is schwieriger) geschafft

aufrechtes Rudern 62,5 kg geschafft (aber schwer)

3 x 10 Evil Wheel stehend, jedoch nicht ganz runter

Der Kampf gegen meine schlechte Genetik (halbasiate und das merkt man oft) und gegen die starke Konkurrenz (bei uns in der Stadt stofft jeder 3. unter 23 Jahren im Fitnesstudio) in meinem kleinen Homegym!!
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Guest

dennya · Verfasst am: Do Aug 17, 2006 4:56 pm Beitrag speichern Titel:

Sorry, aber das Verhältnis Kniebeuge/Kreuzheben vs Bankdrücken passt irgend wie nicht Smile

Kniebeuge und Kreuzheben müsstest Du doch mehr als auf der Bank schaffen.

Aber 107,5kg ist ja schon ordentlich. Was schaffst Du max. in der Liegestütze ? Würde mich mal interessieren.

MfG Dennis
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Lerne leiden, ohne zu klagen

deki · Verfasst am: Do Aug 17, 2006 5:54 pm Beitrag speichern Titel:

@ dennya:
Zum Verhältnis: Er ist Kämper. Aus eigener Erfahrung weiss ich, dass ich bei Übungen wie Bankdrücken stärker bin als bei den anderen (vor allem Zugübungen). Liegt wohl daran, dass die Schläge mit den Fäusten am ehesten eine Bewegung aus dem Krafttraining simulieren.

@Kao:
Sieht gut aus der Plan, ich mach z.Z. auch ein Maxkraft/Schnellkraft Training. Beim Maxkrafttraining hab ich 2 Druck (Liegestütze+40kg, Dips+15kg), und Zwei Zugübungen(Klimmzüge breit/eng+15kg), ausserdem noch erschwerte Rumpfübungen. Beine trainier ich nur mit sprints, da sie darauf besser ansprechen. Es gab sehr gute Erfolge in sachen Schlagkraft/ -geschwindigkeit, der Plan dauert noch kanpp 2 Wochen (8Wochen insgesamt). Interessiert mich wirklich wie du darauf ansprichst, wie deine Erfolge aussehen werden. Viel Spass mit dem Plan!

Ach ja... Das mit der Genetik und den stoffenden Jungs kenn ich auch... Wink

Gruss

deki

Kao86 · Verfasst am: Do Aug 17, 2006 7:21 pm Beitrag speichern Titel:

17.8.2006

@dennya nicht falsch verstehen, das Verhältnis schaut in Wahrheit anders aus: im Maximum schaff ich beim Kreuzheben 175 kg im inversen Griff, 115 aber nur im BD ( 1 RM) und 130 im Kniebeugen ( aber nur bis 90 grad runter).
deswegen trainier ich jetzt nur mit Kniebeugen nach full rom und Kreuzheben im klassischen riffgriff (is schwieriger).
klimmzug 1 x 55 im Kammgriff!! von daher is eigentlich Bankdrücken meine schwäche *g* Liegestütze max sind ca. 90 saubere!!

Sprints sind klasse, die mach ich auch manchma

Training Heute:

Irgendwie Muskelkater, Unterarme brennen (scheiss armdrücken, aber konnte den Vizedeutschen meister im armwrestling besiegen, nachteil: er wiegt nur 70 kg, ich 88 Laughing

).

daher 6 x 3 min Joggen bei 12 km/h mit ner 1 min Pause bei 4 km/h

Dehnen
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stringbender · Anmeldungsdatum: 20.07.2006 Beiträge: 837

Kenne ich mit der Genetik.Habe die kleinsten Hände weit und breit. Deine Leistungen entsprechen etwa dem was ich max. erreicht habe. Daher ganz interessant ob du noch mehr aufbauen kannst.

Damals:BW 90 kg (viel Fett),bei 1m80
Kreuzheben 180 kg
Kniebeuge 130 kg
Bankdrücken: 5x100kg
Clean & Push press 85 kg
Klimmis: magere 5x (habe ich allerdings nicht trainiert)
Mehr ging dann nicht mehr.

Gibt es beim Armdrücken Gewichtsklassen?

Kao86 · Verfasst am: Fr Aug 18, 2006 12:47 pm Beitrag speichern Titel:

ja natürlich!! geh mal auf www.armwrestling.de
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Kao86 · Verfasst am: Fr Aug 18, 2006 2:16 pm Beitrag speichern Titel:

18.8.06

3 x 6 plyo lgs ( hab sogar probiert vorne und auf dem rücken zu klatschen, bin aber meistens an den nieren hängen geblieben Laughing

)

3 x 6 boxsprünge

2 x 10 Linke Gerade mit Fahrradschlauch (statt Theraband)

2 x 10 Rechte Gerade mit Fahrradschlauch

2 x 10 Linker Leberhaken mit Fahrradschlauch

2 x 10 rechter Kopfhaken mit Fahrradschlauch

2 x 10 Lowkick li und re mit fahrradschlauch

2 x 10 gesprungene Rockup Squats

Fazit: wird zeit mirn gescheides Theraband zu kaufen

btw. hier mal nen Bild von mir

http://www.fighterfitnessforum.com/images/nickpage/661155919601.jpg

sorry für die schlechte handyquali
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Kao86 · Verfasst am: Mo Aug 21, 2006 5:07 pm Beitrag speichern Titel:

21.8.2006

Heute Boxsparring mit den Atzen, 3 Kämpfe
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Kao86 · Verfasst am: Di Aug 22, 2006 8:14 pm Beitrag speichern Titel:

22.8.06

eieiei heute wollt ich wieder Maxkraft machen

hab dann 3 x 3 mit 87,5 kg full rom

dann wollt ich bankdrücken mit 107,5 machen, ging aber nix mehr, schulterschmerzen in den rotatoren, warscheinlich noch von gestern au, daher nur noch Bauch und bisschen rotatoren leicht trainiert... Sad

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Kao86 · Verfasst am: Do Aug 24, 2006 1:12 pm Beitrag speichern Titel:

24.8.2006

Kreuzheben action!!

(klassischer Griff)
3 x 107,5
3 x 110
3 x 115
3 x 120

(inverser Griff)
2 x 130
2 x 130 ( hab vergessen, das gewicht zu erhöhen Laughing

)
1 x 140
1 x 150

joa des wars, wollt au net an die grenze gehen, danach noch schön dehnen!!

Abends dann noch:

Ivanko Super Gripper

5 x 1/9
5 x 1/9
3 x 2/9
3 x 5/8
1 x 6/8 (immer auf ca. 1 cm nah)
1 x 5/10 ( zu weiter abstand >2 cm, daher so lange halten wies nur geht)
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ChenZhen · Anmeldungsdatum: 16.01.2004 Beiträge: 1869

Hey Kao,
dein Training klingt sehr interessant, vor allem weil du auch ein Kämpfer bist! Du hast ja in nem anderen Thread geschrieben dass du kettlebells ausprobieren willst, kann sie dir nur empfehlen (solang du nicht bei choice of champions bestellst Wink

), ist IMO das perfekte Trainingsgerät um Kämpfern den richtigen Hüfteinsatz zu lernen. 2 x 24 kg klingt auch gut, der 16 kg war mir persönlich viel zu schnell zu leicht.

und wegen der "schlechten" Genetik: Sieht doch echt gut aus und du hast ja ordentlich zugelegt wenn ich mich an die ersten pix erinnere die du reingestellt hast (die mir persönlich aber am besten gefallen haben)!

lg, chen
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"if it's not necessary to do, it's necessary not to do it" (mike mahler) 加油!!!

Kao86 · Verfasst am: Fr Aug 25, 2006 2:44 pm Beitrag speichern Titel:

ja mei, mein ziel is eben power, körper eher nebenbei!! ja wo kann man denn so bells bestellen? außer bei choice kenn ich keinen anbieter
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ice-cold · Verfasst am: Fr Aug 25, 2006 5:27 pm Beitrag speichern Titel:

dragondoor, kosten aber seeeeehr viel ^^

was ist denn an dennen von c-of-c so schlecht?
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Joe Girard

ChenZhen · Anmeldungsdatum: 16.01.2004 Beiträge: 1869

@ice-cold:
hab ich hier http://www.fighterfitnessforum.com/ftopic4787.html geschrieben!

dragondoor liefert glaube ich nicht nach Europa, aber es gibt eine englische Seite (ich glaube kettlebells.uk oder so > google) die haben die DD bells.

lg
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Kao86 · Verfasst am: Sa Aug 26, 2006 5:03 pm Beitrag speichern Titel:

aber isses dann net teurer als coc?
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