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Kao86 · Verfasst am: Mi Aug 30, 2006 11:04 pm Beitrag speichern Titel:

cam on, em
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Guest

Kao86 · Verfasst am: Fr Sep 01, 2006 4:53 pm Beitrag speichern Titel:

1.9.2006

Neue 180 cm LH stange, yeah.

Bankdrücken 107,5 kg : 3/3/3 yeah

Kniebeugen ass to the grass 90 kg: 3/3/3

einarmige Klimmzüge mit anderne Hand auf Bizeps: 2/2/2 ( da muss mehr her)

aufrechtes Rudern 65 kg: 3/3/3

Ivanko SG Gripper 5/8: 3/3/3

fühl mich gut
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Kao86 · Verfasst am: Mo Sep 04, 2006 3:17 pm Beitrag speichern Titel:

4.9.2006

Kniebeugen 92 kg : 3/3/3

Bankdrücken 110 kg : 3/3/3 ( ja man endlich!!)

Kreuzheben klassisch 120 kg : 3/3/3

aufrechtes Rudern 67,5 kg : 3/3/3

Ivanko SG 6/8 : 3/3/3 (aber eher unsauber)

muha es geht aufwärts
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Kao86 · Verfasst am: Di Sep 05, 2006 12:22 pm Beitrag speichern Titel:

5.9.2006

Morgens: 2 x 2 min Technik

3 x 3 min Schattenboxen, u.a mit Fahrradschlauch

Abends:

Tabata Intervall 8 Runden Punchout Drills: 20 sek - 10 sek Pause

Dehnen
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Kao86 · Verfasst am: Mi Sep 06, 2006 3:47 pm Beitrag speichern Titel:

6.9.2005

Vale Tudo Workout von der FFF CD:

1. Runde:

1 min Bethaks
1 min Dands
1 min Blank
1 min Burpees
30 sek KZ
30 sek Starjumps

2. Runde:

1 min Ausfallschritte
1 min Lgs
1 min V-Ups
1 min Mountain Climbers
30 sek KZ
30 sek Burpees

3. Runde: ( da war ich fett im arsch)

1 min gesprungen Bethaks
1 min Burpees
1 min Mountain Climbers <<< abschuss
1 min Necknods
1 min Starjumps <<< totaler Abschuss

Längere Pause

2 x 20 wdh Ivanko SG

2 min Schulterbrücke
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Kao86 · Verfasst am: Fr Sep 08, 2006 4:13 pm Beitrag speichern Titel:

8.9.2006

Kniebeugen 95 kg : 3/3/3

Bankdrücken 112 kg : 3/3/3

einarmiges KZ mit arm am bizeps : 2 1/2 wdh /2 wdh /2 ( ich schreib wdh wegen dem 2 1/2 hin, sonst is unübersichtlich)

aufrechtes Rudern 70 kg : 3/3/ (ar nicht 100% korrekt, wird nicht erhöht)

Ivanko SG 6/8 : 3/3/3 (noch net ganz sauber)
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Kao86 · Verfasst am: Mi Sep 13, 2006 2:49 pm Beitrag speichern Titel:

13.9.2006

ein bisschen spaß brust, trizeps, schulter pumpen

Bankdrücken : 10 x 62 kg
10 x 82 kg
10 x 92 kg
10 x 92 kg

Fliegende : 10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Schrägbankdrücken mit KH: 10 x 20 kg
10 x 23,75 kg

Frontheben : 10 x 10 kg
10 x 13 kg
10 x 13 kg

Kleiner test zum abschluss : vertikales Hantelhalten schulterhöhe mit 10 kg re: 9 sek
li: 5 sek

loool war mir fast klar Very Happy

Abends: halbe Stunde statisches Dehnen
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Kao86 · Verfasst am: Do Sep 14, 2006 3:37 pm Beitrag speichern Titel:

14.9.2006

Dynamisches Dehnen:

4 Sätze a 10 wdh pro Bein

Aktives Dehnen:

Frontkick: 3 x 10 sek pro Seite

Sidekick : 3 x 10 sek pro Seite

hatte dann keine Zeit mehr
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Kao86 · Verfasst am: Mo Sep 18, 2006 5:23 pm Beitrag speichern Titel:

18.9.2006

BD test: 10 x 62
5 x 82
3 x 102
1 x 112
1 x 115
1 x 117 PR

die 120 gingn nimmer, naja vll lags au daran dass ich zu wenig gegessen hab heut Very Happy

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Johannes88 · Gast

Hab mir gerade mal alles son bissel durchgelesen.

Du schaffst 55 Klimmis? (Seite 1)

Wo du die Gewichte bei den Pistols halten sollst?
Nach vorne, senkrecht.

Ich kann die gar net ohne Gewichte. Sonst geht mein Knie über Zehen hinaus.

Normale schaff ich 15 pro Bein.
Und eine Wiederholung (sauber) mit 50 kg Zusatz. Trainiere ich aber nie, teste ich nur manchmal. Das ist wirklich zu extrem.

Wieviel schaffst du so bei Pistols?

Kao86 · Verfasst am: Mi Sep 20, 2006 1:41 am Beitrag speichern Titel:

nein, ich schaff einen klimmzug mit 55 kg zusatzgewicht Very Happy

. puh hab ich noch nie probiert, muss ma testen.
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Johannes88 · Gast

Ach so. War schon deprimiert. Smile

Kao86 · Verfasst am: Mi Sep 20, 2006 4:28 pm Beitrag speichern Titel:

lol dann wär ich ja das kraftausdauer viech schlecht hin
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