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Baseball Bat Boy
Anmeldungsdatum: 16.08.2006
Beiträge: 11
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 Verfasst am: Mi Aug 16, 2006 8:16 pm Beitrag speichern Titel: trainingsplan |
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hi leute,
wär nett, wenn ihr mir helfen könntet einen trainingsplan aufzustellen.
ich bin ca 170-175 groß und wiege 60 kg
ich dachte zunächst an das "basis-workout" der fighter fitness page 2-3 mal wöchentlich.
könnt ihr mir tipps geben? was ist zu beachten? um welche uhrzeit am besten trainieren? ich setze wenig bis kein fett an. ist es trotzdem nötig zu laufen, radeln etc?
würdet ihr eher das basis-workout 2-3 mal wöchentlich oder das 10min workout täglich nach der arbeit empfehlen?
beim bb ist die einnahme von eiweißen gewöhnlich. wie sieht das beim ff aus?
ich weiß viele fragen... 
trotzdem danke im voraus für hoffentlich viele antworten ^^
gruß |
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Guest
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nevermore
Anmeldungsdatum: 29.03.2006
Beiträge: 188
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| Verfasst am: Mi Aug 16, 2006 8:38 pm Beitrag speichern Titel: |
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Also das Basisworkout 3Mal wöhentlich ist schon eine Grundlage.
Jedoch kannst du dir auch ein eigenes Workout zusammenbasteln.
Joggen, Fahrradfahren und Schwimmen kann ich nur empfehlen, da es dir halt eine gute Kondition bringt. Dies führst du am besten an einem Ruhetag aus.
Gruß
Nevermore |
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Baseball Bat Boy
Anmeldungsdatum: 16.08.2006
Beiträge: 11
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| Verfasst am: Mi Aug 16, 2006 8:42 pm Beitrag speichern Titel: |
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danke erstmal für die schnelle antwort
kann mir jemand vlt noch die anderen fragen beantworten?  |
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piet
Anmeldungsdatum: 02.01.2006
Beiträge: 864
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| Verfasst am: Mi Aug 16, 2006 9:09 pm Beitrag speichern Titel: |
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Eiweiß -> 1g/kg Körpergewicht pro Tag mindestens... ob man mehr brauch ist umstritten... kannst ja mal 1,5g/kg testen und schaun womit du besser regenerierst...
Ausdauer solltest du machen ist sehr wichtig!
Lieber das Basisworkout, allerdings solltest du noch Blank und/oder andere Rumpfübungen dazu machen.
zum Trainingsplan: abwechselnd Ausdauer und Basisw. und einen Komplettruhetag/Woche
also z.B.
MO: Basisw.
DI: Fahrrad/Schwimmen/Fahrrad...
MI: BSW
DO: Ausd.
FR: BSW
SA: Ausd.
SO: Ruhetag
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"Etre fort pour être utile" - George Hébert (1875-1957)
"Train yourself while crying and you will win while laughing." David Belle |
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Baseball Bat Boy
Anmeldungsdatum: 16.08.2006
Beiträge: 11
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| Verfasst am: Mi Aug 16, 2006 9:21 pm Beitrag speichern Titel: |
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danke danke
gleich morgen fang ich an
gruß |
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Comrade
Anmeldungsdatum: 29.03.2006
Beiträge: 1411
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| Verfasst am: Mi Aug 16, 2006 9:43 pm Beitrag speichern Titel: |
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Wie siehts denn bei dir Leistungsmäßig aus?Einigermaßen fit?
Unter umständen ist der Plan von piet am Anfang zu hart für dich...wenn du nach dem ersten Basisworkout am nächsten Tag nen Muskelkater hast,dann solltest du das Audauertraining eher ruhig angehn.
Evtl. kannst du auch ein Ausdauertraining noch streichen und einen zusätzlichen Ruhetag einbauen... |
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piet
Anmeldungsdatum: 02.01.2006
Beiträge: 864
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| Verfasst am: Mi Aug 16, 2006 9:51 pm Beitrag speichern Titel: |
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Ja wenn das der Fall ist dann einfach 1-2 Wochen ohne Ausdauertraining bis es ohne Muskelkater geht und dann noch Ausdauer dazu...
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"Etre fort pour être utile" - George Hébert (1875-1957)
"Train yourself while crying and you will win while laughing." David Belle |
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Baseball Bat Boy
Anmeldungsdatum: 16.08.2006
Beiträge: 11
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| Verfasst am: Mi Aug 16, 2006 9:53 pm Beitrag speichern Titel: |
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bin eigentlich recht fit
mal schauen wie es funktioniert
danke für den tipp
gruß |
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