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GM17 · Anmeldungsdatum: 16.08.2006 Beiträge: 42

Hallo Leute,

ich bin hier neu in dem Forum!

Ich beschreib mcih erst mal! Ich bin:
-17 Jahre alt
-1,72m klein
-wiege 62 kg
-mache Ju-Jutsu(kampfsport)
-und trainiere zu Hause mit kurzhanteln.

Ich hab vor drei Monaten angefangen mti Kurzhanteln zu trainieren. Angefangen hab ich mit 6 kg, danach mit 8 kg! Meine muskeln haben sich, meiner meinung schon etwas vergrößert und verformt haben se sich auch(zwar net so bei nem bodybuilder ... aber trotzdem), was ich gut finde!

Nun hab ich mir nen neuen Trainingsplan zusammengestellt:

1. Übung(bizeps)
-Abwechselndes Beugen des Arms mit Handgelenksdrehung:
1.Satz:15 mal mit 10 Kg
2.Satz:10 mal mit 11 Kg
3.Satz:8 mal mit 12 Kg
4.Satz:6 mal mit 13 Kg
5.Satz:6 mal mit 13 Kg

-Hammercurl:
1.Satz:15 mal mit 10 Kg
2.Satz:10 mal mit 11 Kg
3.Satz:8 mal mit 12 Kg
4.Satz:6 mal mit 13 Kg
5.Satz:6 mal mit 13 Kg´

-Bizeps Beugung oder auch Klassischer Konzentrations-Curl genannt:
1.Satz:15 mal mit 10 Kg
2.Satz:10 mal mit 11 Kg
3.Satz:8 mal mit 12 Kg
4.Satz:6 mal mit 13 Kg
5.Satz:6 mal mit 13 Kg

-Negativer Konzentrations-curl:
1.Satz:15 mal mit 11 Kg
2.Satz:10 mal mit 12 Kg
3.Satz:8 mal mit 13 Kg
4.Satz:6 mal mit 14 Kg
5.Satz:6 mal mit 14 Kg

2.Übung(brust)
-Kurzhantel-Fly(Stemmen der Kurzhanteln mit weit offenen Armen):
1 Satz:20 mal mit 20 Kg

-Hantelstemmen
1 Satz:20 mal mit 20 Kg

3.Übung(schultern)
-Hochstemmen der Kurzhanteln seitlich im Stehen:
1 Satz: 20 mal mit 20 Kg

4.Übung(trizeps)
-Beidarmiges Strecken der Arme (hinter dem Kopf):
1.Satz:15 mal mit 11 Kg
2.Satz:10 mal mit 12 Kg
3.Satz:8 mal mit 13 Kg
4.Satz:6 mal mit 14 Kg
5.Satz:6 mal mit 14 Kg

-Abwechselndes Strecken der Arme(hinter dem Kopf):
1.Satz:15 mal mit 6 Kg
2.Satz:10 mal mit 7 Kg
3.Satz:8 mal mit 8 Kg
4.Satz:6 mal mit 9 Kg
5.Satz:6 mal mit 9 Kg

-Strecke der Arme auf einer Bank liegend:
1.Satz:15 mal mit 6 Kg
2.Satz:10 mal mit 7 Kg
3.Satz:8 mal mit 8 Kg
4.Satz:6 mal mit 9 Kg
5.Satz:6 mal mit 9 Kg

Des ist mein Täglicher Trainingsplan! Ich mach immer 2 mal in der Woche eine Pause!

Wie fidnet ihr den Trainingsplan?

Denkt ihr werden meine Arme an umfang zunehmen?
Und meine brust auch?

Sagt mir noch bitte, was schelcht an meienm Trainingsplan ist und was ich anders machen könnte, bitte.

Danke im Voraus..

MFG GEORG

Guest

the_ANSWER · Anmeldungsdatum: 05.09.2004 Beiträge: 1319

Viel zu viele Übungen für kleine Muskeln (Bizeps, Trizeps). (Fast) keine Grundübungen.
Es fehlt der Rücken, der Rumpf und die Beine.
Stell dir lieber einen vernünftigen Ganzkörperplan zusammen, dass, was du machst, ist nur für die Optik, und selbst dann fehlen so viele Übungen.
_________________
Sehr gute Websites für Anfänger und Fortgeschrittene:
www.eigenerweg.com
http://www.crossfit.com/cf-info/excercise.html
www.rosstraining.com

fab · Anmeldungsdatum: 02.05.2005 Beiträge: 1489

gut... wenn ich ehrlich bin .. ich find deinen tp total besch.
es fehlt jegliche funktionalität
du trainierst eigendlich nur biceps triceps brust und schultern und das sogar nur in isolierter form

beim jj. wirst du kaum positive fortschritte deswegen machen

für den masseaufbau ist dein tp jedoch ganz gut geeignet wenns dir ausschließlich darum geht

trotzdem .. mir wäre dein tp zu zeitaufwändig
du musst ja andauernd gewichte wechseln
mach doch einfach 2 sätze mis zum mv mit nem gewicht bei dem du im ersten satz 15 wdh schaffst sollte fast den gleichen effekt haben
auch hast du zimlich viele übungen für den biceps die kannst du auch reduzieren oder am besten gleich durch enge Klimmzüge ersetzen

die zeit die du dadurch sparst kannst du ja in nen gescheites bein und rumpftraining investieren

hau rein