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Ryu · Anmeldungsdatum: 14.04.2004 Beiträge: 902 Wohnort: Waghäusel

Hi,
ich hab gerade erst mit BWE angefangen aber schon eine halbwegs starke bauchmuskulatur, ist mein Workout für den anfang in Ordnung (kann derzeit keine Klimmzüge machen)
20 schnelle Liegestütze
10 breite Liegestütze
10 enge Liegestütze
5 auf den Fäusten mit hochgelegten Füßen ganz langsam
auf den Fäusten runter bis die Brust fast den Boden berührt 2 mal

2 mal 30 Crunches
2 mal 30 seitliche
2 mal 30 mit angehobenen Beinen
und noch 40 mal Beine hoch und runter (das für den Bauch hab ich von dragowns workout übernommen)

dann auf den Bauch legen, Hände unters Kinn ellenbogen nach außen und oberkörper langsam anheben

reicht das workout um effektiv was aufzubauen, könntest mir ja verbesserungsvorschläge schreiben und wo du wieviele Klimmzüge einbauen würdest krieg ja bald ne Stange juhu Laughing

Gruß Ryu
P.S. Finde ich übrigens spitze von dir dass du dich hier allen Fragen so bereitwillig stellst.
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Bei den meisten Problemen hilft, abwarten und Tee trinken, ansonsten kann man ja immer noch mit der Kanne schmeißen.

Guest

Hogi · Verfasst am: Mo Apr 19, 2004 8:09 pm Beitrag speichern Titel:

Auch wenn ich nicht Bjoern bin würde ich dir gerne ein paar Tips geben!
Ich würde als warmup noch:
1 min Hampelmänner
1 min Burpees
1 min dand
1 min Bethaks

machen.mach sie ruhig langsam(warm werden nicht gleich auspauern)

Versuch doch dich an das Basisworkout der Homepage ranzuführen oder packste das schon?

Wo sind die Beinübungen ?

ich würde dir empfehlen noch was für die untere Rückenmuskulatur zu machen(Back extension ,Blank oder so) weil du trainierst ja deinen Bauch also solltest du auch deinen u.Rücken trainieren!

mfg Hogi

Gast · Verfasst am: Mo Apr 19, 2004 8:15 pm Beitrag speichern Titel:

ähm hogi, 1min Dands sind doch zum Aufwärmen n bischen arg, meinste nich?

Ryu · Verfasst am: Mo Apr 19, 2004 8:15 pm Beitrag speichern Titel:

was is back extension und Blank?
danke für die tipps
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Ilyo · Anmeldungsdatum: 06.04.2004 Beiträge: 789

ich würde die crunches, sowohl seitlich als auch frontal, einfach weglassen. mach dafür ein paar saubere, tiefe (mehr als 90°) kniebeuge
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"Unmöglich ist keine Tatsache. Es ist nur eine Meinung" -geklaut von Adidas

Gast · Verfasst am: Di Apr 20, 2004 1:46 pm Beitrag speichern Titel:

Hogi · Verfasst am: Di Apr 20, 2004 3:28 pm Beitrag speichern Titel:

@kultus
Ich hab ja dazu geschrieben er soll sie ruhig langsam machen und sich nicht auspowern!Ich finde Dands excelent zum warmmachen!

@ryu
guck mal auf: http://www.deeptissue.de/deutsch/mobil.htm

Da sind sehr viele gute übungen für den unteren Rücken!
bei fragen dazu meld dich!

mfg Hogi

Ryu · Verfasst am: Di Apr 20, 2004 5:21 pm Beitrag speichern Titel:

danke Leute, find ich klasse dass hier jedem so freundlich geholfen wird Laughing

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Gast · Verfasst am: Di Apr 20, 2004 6:01 pm Beitrag speichern Titel:

Hogi · Verfasst am: Di Apr 20, 2004 9:34 pm Beitrag speichern Titel:

ja wir reden beide von ind. Liegest..!
Mit langsam meinte ich eher die allg. ausführung also erst den dand in normalergeschwindigkeit dann ganz langsam zum nächsten usw.
wenn er dann so 10-15 gemacht hatt sind seine Arme schön aufgewärmt.
Wenn das für ihn noch nicht geht soll er erstmal ne halbe minute machen!

mfg Hogi