ich hab wirbelgleiten L5/S1. das heißt das zwischen den beiden wirbeln eine bewegung stattfindet, sie normalerweise nicht da sein solllte. das problem daran ist das die bandscheibe durch die verschobene position nicht optimal belastet wird. daher kann sie große belastung nicht absorbieren.
im moment ist es schon ziemlich scheiße, wirkliche probleme hab ich dank meinen völlig hängengebliebenen orthopäden (traut denen nicht!) der mir versichert hat das kreuzheben, hantelKBs und so weiter kein problem sind.
nach ca 1 1/2 wochen training hatte ich perverse schmerzen im LWS bereich.
danach erstmal geschont, als die schmerzn wieder weg waren irgentwann mal gesprintet, seitdem isses wieder wie davor.
das heißt das ich halt all die schönen dinge nicht machen kann (KDK übungen, sprinten, Oly lifts usw).
@might
ja ich hab gestern mal wieder pistols probiert, hat net so wirklich geklappt aber hat mir gefallen. ich werd mich mal wieder reinhängen dann klappt das
Und kann man gegen das Wirbelgleiten gar nichts machen, auch nicht mit einem ordentlichen Orthopäden?
Zu den Pistols. Einfach immer dranbleiben. Rechts konnte ich sie auf Anhieb, links keinen einzigen, aber heute brauchte ich schon nur mehr ganz wenig Hilfe links. Spätestens nächste Woche kann ich links auch volle... muha! _________________ Bruce Lee Homevideo
heute mal ausgiebig oberkörper trainiert. hat bock gemacht, war aber ziemlich anstrengend (vielleicht deswegen )
den klimmzugblock hab ich immer abwechselnd gemacht, dh erst Untergriff ein satz, dann Obergriff, dann an ringen und dann wieder von vorn.
ich hab mit den HSPUs angefangen damit ich mich bei denen richtig verausgaben kann und danach erst an die anderen LS variationen zu gehn. sieht man ja an den WHs zahlen.
ansonsten mal wider an dips gewagt, hat gut geklappt, kein schmerz, starke belastung der brust- so n gefühl wie als ob die brust explodiert also im positven sinne. sowas gibts nur bei dips.
muss sagen das der ober/ unterkörper spilt mit 3 TEs in der woche echt gut ist, man kann 3 mal sehr intensiv trainieren, hat trotzdem ausgiebig regeneration. is wichtig da ich kein protein mehr nehm - das macht verdammt viel aus!!!!
@Might
soweit ich weiß (lasse mich gern belehrn) kann man das nicht loswerden. Wohl kann man das jedoch verschlimmern! kann halt soweit gehen das man nen bandscheibenprolaps bekommt, oder die wirbelsäule bricht. hmmm klingt lecker ne
aber das ist natürlich n extermfall bei welchen davor schon operativ mit einer "versteifung" eingegriffen wird. dann ist man so ziemlich krüppel
aber ganz sooo schlimm ist es auch nicht, das haben sehr sehr viele leute die es gar nicht wissen (vielleict besser so). man merk es halt an knacken, welches man spürt und /oder hört.
das einzige was man tun sollte ist rücken muskel aufbauen. und das tue ich mit viel beständigkeit
so in der nächsten TE werd ich mit den pisols loslegen!
ne die HSPUs kann man nicht für voll werten. die rom ist schon sehr groß, größer als bei vielen die richtige HSPUS machen.
ich mach es folgendermaßen: in mein trainingsraum haben wir so eine schöne sprossenwand und jede menge trainingsmatte.
also ne matte vor die wand, dann geh ich auf meine fäuste und kletter die sprossen "rückwärts" mit den beinen hoch, so weit bis ich nahezu senkrecht bin.
dsa gute ist das man je nach bedarf mit kraft aus den beinen nachhelfen kann, so kann man besser und kontrollierter an die grenzen gehen. ach ja ich mach die im übringen auf fäusten.
kraftmäßig müssten so 5/6 richtige HSPUs drinsein schätze ich mal - hab ja laänger military press und co gemacht
Ok, hab ich mir schon gedacht. Hätte mich bei deinen restlichen Leistungen, die allesamt nicht schlecht sind, aber doch sehr verwundert.
Ich muss mal testen, wieviel ich schaffe, ich hoffe auch 5.... Meine Schultern sind sicherlich noch etwas untertrainiert. *grmbl* _________________ Bruce Lee Homevideo
crunches: 20/15/10/10
H.Beinheben: 6/10/6/8
Blank session: 1min normal/1min pro seite/1min normal
das ganze 3 mal jeweils 1 satz ohne pause
Crunches:15/10/10/5
oh mein gott war das heftig. hatte nochnie so ne belastung im unteren rücken! net mal beim kreuzheben und hantelKBs!
richtig geil die KBs richtig tief runter und dann knallt das! ich war so im arsch das ich net mal mehr vom läpschen beckenheben mehr als 20 whs geschafft hab!
sonst mal wieder die gute alte Blank gemacht, die seitlichen haben gut reingezogen.
15 min boxsack bis er von der decke geflogen ist. ne ich habs nicht übertrieben, die schraube war wohl zu alt
Dehnen
werd jetzt mehr mit dehnen arbeiten, vorallem die rückenstrecker also rumpf insgesamt - hab nämlich das gefühl das sich der rückenstrecker durch das intensive training verkürzt. das kann ja angeblich zu nem hohlkreuz führen.
zuhause direkt:
LS erhöht: 10/8/5/5
LS normal: 6/6/5/5
ganz gutes trainig jedoch hab ich das gefühl das es bei den Klimmis nicht mehr weitergeht... ab nächste woche wird sich da was ändern, was weiß ich noch nicht da gibt es bei BWE ja leider nicht sehr viel ne.
Habe mal wieder richtig dips trainiert, war keine gute idee... hab sie nicht besonders gut ausgeführt hab wieder etwas schmerz in den schultern.
werde wenns der hallenwart sein OK gibt diese coolen holzturnringe in den kraftraum hängen und dann gibbet schönes ringtrainig, vllt s o ringdips, muscel ups, LS, butterflys usw freu mich schon! hab auf ringtrainig gelesen das ringdips gesünder für die schultern sind.. jemand erfahrungen damit gemacht
gestern hab ich mich noch einmal ausgiebig gedehnt und abend einge sätze pistols mit hinsetzen gemacht. hat eigt geklappt, jedoch hab ich seit heute morgen etwas schmerz in der LWS und hüfte.
ich denke das pistols schon ziemlich die LWS und die hüfte belasten, da man ja nur auf einen bein steht.
meine überlegung jetzt:
es wäre für mich eigentlich am besten, wenn ich KBs machen würde bei denen das gewicht im hüftbereich befestigt wär- also auf 2 beinen dann es geht ja nicht da rum alles rauszuhohlen, sondern einfach nur die KBs etwas schwieriger zu machen.
hehe da ist mir so ne reportage über so mönche eingefallen die sich immer dicke gewichte an ihr bestes stück hängen und dann damit rumlaufen. aber richtig heftig also nicht nur n paar kilos...
naja........vielleicht wär das ja was für mich
ähm.. ja.. genau ich versuchs mal mit meinem gewichtheber gürtel und dann häng ich da mit ner kette gewichte dran.
aber sowieso erst in 4 wochen wenn wieder gewichte angesagt sind,
Vergiss erst mal das Viagra Training im Selbstversuch, du willst dein bestes Stück ja behalten, oder?
Zu den Ringdips... Kann mir nicht vorstellen warum sie gesünder sein sollen als normale Dips. Ich weiß auch nicht was ungesund sein soll an normalen Dips. Sie belasten die Schultern halt sehr stark und wenn man das nicht gewöhnt ist, dann gibts halt aua.
Feststeht, dass Ringdips um einiges schwerer sind als normale Dips, weil man den Abstand der Ringe zueinander selber regulieren muss, und das sehr viel Kraft benötigt. Ma schafft so also maximal die Hälfte der Wdh, die man mit normalen Dips schafft. _________________ Bruce Lee Homevideo
bin zwar nicht tiger, aber ich denke ein paar Erfahrungswerte mehr können auch nicht schaden. Bei normalen Pullups, Pushups, V-Ups mach ich 90s. Bei meinen Übungen im Maxkraft Bereich mach ich 120s.
Also rechter Arm OAPU, dann startet die Stoppuhr, dann sofort linker Arm, und wenn die Stoppuhr dann 120s anzeigt, wieder rechter Arm. _________________ Bruce Lee Homevideo
Auf Ringtrainig.com gibt es einen interessanen artikel über die ausführung von muscel ups. In dem steh unter anderem dass ringdips gerade Weil man den abstand der ringe selbst regulieren muss, gesünder sind.
klar ist ja das es in Studios und so weiter nur eine feste entfernung zwischen den holmen gibt. wahrscheinlich ist diese dann so gewählt das auch der fetteste kerl im studio seine dips dran machen kann.
deswegen fallen für unterschiedlich große leute unterschiedliche belastungswinkel aus, von denen anscheinend manche nicht gerade gut für die schultern sind.
kling plausibel find ich, aber ich werde es ja selber noch ausprobieren mit den ringen und dann meine erfahrungen posten.
Was die Pausen angeht..da hab ich bislang nicht wirklich drauf geachtet wenn ich satzsystem trainiert habe. Normaler weise schon etwas länger, so 1-3 minuten. jedoch hab ich beim lezten training zum beispiel sehr sehr kurze pausen gemacht, da ich mich beeilen musste.
deswegen gibt es auch häufig so einen einfall der WHS zahlen nach dem 1. satz.
wie ist es denn bei dir mit den pause, comrade?
Ich glaub auch, dass Dips nur dann ungesund sind, wenn der Abstand zwischen den Holmen falsch gewählt, also zu groß ist. Ich kann den Abstand zum Glück selbst wählen, da ich Dips auf Gerüstböcken mache. Ich variiere von Satz zu Satz den Abstand, belastet dann verschieden stark die einzelnen Muskeln.
Zu den Pistols: Da macht schon eine Veränderung des Winkels des Stanbeines oder ein Lehnen in eine Richtung große Unterschiede bei der Belastung aus. Ich hab die eine Zeit lang mit Zusatzgeiwcht bis 20kg gemacht, ich würde jedem raten, nicht zu schnell zu steigern, bei mir sind sie so unsauber geworden.
Und eye, du kannst dann ja mal Kniebeugen mit KH versuchen, weil ich glaube das Gewicht am Gewichthebergürtel wird beim Beugen im Weg sein. _________________ In der Ruhe liegt die Kraft ...
ganz nettes training, jedoch leichte erkältungsanzeichen. motivation hielt sich in grenzen.
bauch hat gut reingezogen, 1 arm Blanks sind absplut klasse, besonders wenn man danahc crunches macht!!
beinstrecken bäuchlings is ne neue creation von mir: mit oberkörper bauchlings auf ne bank legen, sich an der bank festhalten> dann beine bis zu wwaagerechte austrecken und wieder anziehen..
Suchen
Artikel
Archiv
Links
Mitgliederliste
Profil
Login
Registrieren
)
also im positven sinne. sowas gibts nur bei dips.
da gibt es bei 
