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DoMEy · Anmeldungsdatum: 06.04.2004 Beiträge: 15 Submission Wrestling

Hallo Björn,

du hast mal empfohlen das BWE training zu splitten und an das KK training anzuhängen, wenn man durch das KK Training zu ausgelastet ist um große Workouts zu machen.

Meine Frage ist wie so ein Split aussehen könnte? So wie das kleine Workout von der FF-CD? Wichtig ist dass explosive und isometrische Übungen enthalten sind oder?
Trainiere seit 2 Jahren JiuJitsu und nun noch zusätzlich Vale Tudo.Experimentiere schon ein Weilchen mit dem Krafttraining herum, aber finde keine gescheite Lösung. Möchte mich halt nicht übertrainieren. Wär dir sehr dankbar für Vorschläge.

Gruß Dominik

Guest

Björn · Verfasst am: Sa Aug 05, 2006 7:10 pm Beitrag speichern Titel:

Ich denke du solltest mit dem Training flexibel sein. Je mehr Jiu Jitsu du machst, desto mehr Erholung brauchst du und desto weniger solltest du noch Krafttraining machen.

Ich denke max. 2-3 mal pro Woche Fighter-Fitness.

Für Jiu Jitsu brauchst du:
Griff und Zugkraft (Klimmzüge)
Druckkraft von der Brust weg (Dands, Liegestütze)
Rumpfkraft (Arbeit an der Klimmzugstange, Blank)
Beinkraft für Takedowns (Bethaks, Pistols)
und viel Ausdauer im anaeroben Bereich, also Burpees, usw.

Ob du nach dem Jiu Jitsu Training noch Fighter-Fitness machst, oder an den anderen Tagen bleibt dir überlassen.

Tschüß
Björn
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Björn Friedrich

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DoMEy · Verfasst am: So Aug 06, 2006 11:12 am Beitrag speichern Titel:

Vielen Dank, so in der Art hab ich mir das vorgestellt, werds austesten.
Wink

Gruß Dominik

nevermore · Anmeldungsdatum: 29.03.2006 Beiträge: 188

Hallo,

Koenntest du (Bjoern) oder ein andere auch sagen welche Muskalatur ich hauptsaechlich fuer Thaiboxen brauich ???

Gruss nervmore

ice-cold · Verfasst am: So Aug 06, 2006 11:45 pm Beitrag speichern Titel:

Also ich weiß es net 100 pro, aber ich würde aus meiner erfahrung sagen:

Brust, Arme, Schultern/Nacken, Bauch (!), Rücken (vor allem unterer) --> Rumpf, Beine (Oberschenkel, Waden) also eigentlich alles ^^

Schienbeine könnte man vllt. noch sagen, is aber mehr Abhärtung!

Für Thaiboxen musst du quasi ziemlich komplett fit sein!

mipooh · Anmeldungsdatum: 13.10.2005 Beiträge: 2065 Wohnort: Hamburg

Bei uns ist ja andauernd Thaiboxen im Fernsehen. Die Jungs sind allesamt recht zierlich, da ist nicht viel an Muskelmasse.
Kondition und Technik scheinen mir da viel wichtiger. Und auf einem Bein stehen zu können...
_________________
Es gibt gar keine "Zivilisationskrankheiten", es gibt nur verschiedene Symptome einer einzigen Krankheit und die heisst "Zivilisation".

ice-cold · Verfasst am: Do Aug 10, 2006 3:29 pm Beitrag speichern Titel:

ja Kondition auf jedenfall, halt GA1 und Intervalle, aber die macht man ja auch häufig im Training. Er wollte ja aber wissen, welche Muskulatur er braucht, also besonders beansprucht (so seh ich das).

polderi · Anmeldungsdatum: 04.06.2004 Beiträge: 331

Als Beispiel:

2 Mal pro Woche direkt nach dem Kampftraining ein Ganzkörperprogramm

Klimmzüge (Oberer Rücken, Bizeps, Schulter)
Kniebeugen (Oberschenkel, Waden)
Liegestütze (Brust, Trizeps, Schulter)
Crunches seitlich (Bauchmuskulatur gerade und seitlich)
Schulterbrücke einbeinig je ein Satz pro Seite (unterer Rücken, hintere Oberschenkelmuskulatur)

Pro Übung 2-3 Sätze, max. Wiederholungen.
Dises Ganzkörperprogramm aus den Grundübungen hast du in ca. 15 Minuten durch und dürfte gut nach dem BJJ oder Thaiboxen zu schaffen sein. Mehr Übungen braucht man nicht (alles andere sind Variantionen der Grundübungen).

Was ich persönlich fast besser finde ist ein Zirkeltraining aus diesen Übungen.

1 Satz Klimmzüge
1 Satz Kniebeugen
1 Satz Liegestütze
1 Satz Crunches
1 Satz einbeinige Schulterbrücke

Keine bis sehr kurze Pause zwischen den Übungen. Nach einem Durchgang 2 Minuten Pause und so oft wiederholen wie man Lust hat.