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MarcelJuettner · Anmeldungsdatum: 24.07.2006 Beiträge: 16

Hallo,

wenn ich das jetzt so recht verstanden habe, dann kann man entweder

1.) wenige Sätze (1 oder 2) für eine Übung machen

oder

2.) viele Sätze (3 oder 4) für eine Übung machen.

Wenn ich nach 1. trainiere, darf ich in jedem Satz bis zum MV gehen!?
Wenn ich nach 2. trainiere, darf ich nur im letzten Satz bis zum MV gehen!?

Wenn ich nach 1. trainiere, kann die Satzpause kürzer als bei 2. sein, da ich nicht in jedem Satz bis zum MV gehe und ich mich nicht so lange regenerieren muss!?

Aber ... wo genau liegt der Unterschied in Bezug auf Masseaufbau? Ich frage, da ich primär Masse aufbauen möchte. Wenn ich mit 1. genauso gut Masse aufbauen kann, wie mit 2., dann ziehe ich doch 1. wegen der Zeitersparnis vor!

Wieso darf ich bei 2. nicht in jedem Satz bis zum MV gehen?

Ich habe mal nach 2. trainiert. Ich habe in den ersten beiden Sätzen 2 Wiederholungen vorm MV aufgehört. Ich habe das Gewicht in allen drei Sätzen beibehalten! Im 2. Satz habe ich weniger Wiederholungen geschafft. Aber im 3. habe ich mehr als in den ersten beiden geschafft, da ich bis zum MV gegangen bin.
Allerdings war dies nicht bei jeder Übung so! Es gab Übungen, da habe ich im 3. Satz nicht mehr als in den ersten beiden geschafft, obwohl ich dort auch nicht vorher bis zum MV gegangen bin!
Sollte ich da das Gewicht dennoch ändern? Wenn ja, wie und in welchen Sätzen?
Andere trainieren ähnlich, allerdings hören sie in den ersten beiden Sätzen deutlich/er vorm MV auf (5 Wiederholungen vor MV!), nehmen also deutlich weniger Gewicht und erhöhen dies aber in den Folgesätzen! Wo liegt da der Unterschied?

Was sagt ihr dazu?

Ich möchte gerne eure Meinungen zu dem Thema lesen!

Vorab vielen Dank.

Schöne Grüße

Guest

ADoGG · Verfasst am: Mi Aug 02, 2006 2:01 pm Beitrag speichern Titel:

Also da kann ich dir aus eigener Erfahrung etwas berichten:

Wenn du Masse zulegen willst solltest du so ca. 12-15 WDH. einer Übungen machen, ca. 2-3 Sätze.

Hab ich aus dem von Mens Health gesponsorten Buch "Muskelpaket".

Würde daher sagen nicht ganz bis Muskelversagen beim Masseaufbau, bis Muskelversagen nur, wenn du Maximalkraft trainierst.

Warscheinlich darfst du bei 2.) nicht bis MV gehen, weil der Muskel ja nach jedem Satz weniger WDHs machen kann, was dann wiederum negativ für deine MaxKraft ist.

Aber wegen Masseaufbau hab ich oben ja schon beschrieben.

mipooh · Anmeldungsdatum: 13.10.2005 Beiträge: 2065 Wohnort: Hamburg

Das Training mit wenigen WH ist für Maxkraft, WH bis maximal 6, dann sollte nichts mehr gehen. Wenn doch, war der Widerstand zu klein.

Maxkrafttraining muss sein, aber einmal die Woche reicht. Lange Regenerationszeit wegen starker Wirkung auf das ZNS (zentrale Nervensystem, das lernt starke Impulse an die Muskulatur zu senden, viele Fasern auf einmal zu aktivieren).
2-3 Sätze reichen aus. Am besten vor einem Pausentag.

Hypertrophietraining findet in den Bereichen 8-12 statt (15 ist sicher nicht falsch, entspricht aber nicht der allgemeinen Vorstellung davon).

Auch da gilt, wenn mehr geht, ist der Widerstand zu gering gewählt.
Hier macht man 3-5 Sätze.

Kraftausdauer ist alles darüber. Ist ebenfalls sinnvoll zu machen, da Sehnen und Bänder sich auch entwickeln müssen, dazu aber länger brauchen als Muskeln. Für Kampfsportler dürfte KA die wichtigste Form der Kraft sein.

Muskelversagen muss nicht sein. Reicht, wenn man das ab und zu macht um festzustellen wieweit die Kraft denn nun reicht.
Es gibt aber richtige Fans von Muskelversagen. Der Nachteil ist, dass man wegen der Belastung des ZNS recht leicht in ein Übertraining kommen kann.
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Es gibt gar keine "Zivilisationskrankheiten", es gibt nur verschiedene Symptome einer einzigen Krankheit und die heisst "Zivilisation".

helium · Verfasst am: Mi Aug 02, 2006 3:52 pm Beitrag speichern Titel:

Und noch ein Forum, in dem das gepostet wird. Rolling Eyes

mike32 · Verfasst am: Do Nov 30, 2006 6:48 pm Beitrag speichern Titel:

Hallo Leute,

Grundlagen zum Krafttraining gibt es z.B. hier:

http://www.bambamscorner.com/training/training.html

http://www.sebulba.de/training/trainingsplaene/index.html

Da findet ihr viel über Trainingsarten, -pläne, Muskelaufbau, Fettabbau...

Diese Aussagen weichen erheblich von dem ab, was div. Schreiberlinge in Magazinen zum Besten geben.

mike