So, ich hab mich mal entschlossen, auch ein Tagebuch zu verfassen. So habe ich eben nen besseren Überblick über meine Fortschritte und Fehler.
Also erstmal zu meinen Daten:
Bin 15 und in 2 Monaten 16, wiege ca. 59 kg und bin ca. 170 cm groß.
Meine max LS: 46
und meine max KZ: 13,5
So, hab sehr lange Zeit Judo (9 Jahre) gemacht, aber irgendwann fand ich keinen Spaß mehr daran und jetzt bin ich seit einem Monat in einem Rennradverein. Also Rennradfahren ist schon lange eine meiner sehr großen Leidenschaften gewesen.
Seit 4 1/2 Wochen konnt ich keinen intensiveren Sport mehr machen, weil ich erst Borreliose hatte (letzte Packung Antibiotika erst vor 3 Tagen aufgebraucht) und auch im Urlaub war. (Im Urlaub war nur leichtes joggen und Krafttraining angesagt).
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So mein Training gestern sah so aus:
WARM UP: 15 min Joggen + 5 min Hampelmann
3 * 1 min einhändige LS halten (rechter Arm) + 2 * 1 einhändige LS halten (linker Arm) <<< Dient als Übung für einhändige LS
3 * 3 * 15 Liegestütze (insgesamt 135 LS)
7 * 4 KZ mit Obergriff (schaffte aber nur 6 * 4, lag wohl an der langen Pause)
2 * 5 KZ mit Untergriff
FAZIT: Zum Anfang eher ein konservativeres Training. Nur bei den KLimmzügen merkte ich eine deutliche Verschlechterung nach der Pause. Ansonsten fühl ich mich fit.
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Bin aber leider ziemlich unsicher, ob ich richtig trainiere.
Deswegen n paar Fragen:
1. Liegestütze, Klimmzüge und Kniebeugen gelten als die Basis und sind unersätzlich. Jedoch soll man ja immer wieder seine Übungen ändern, um die Muskeln verschieden zu beanspruchen.
Soll man also doch ganz andere Übungen machen oder reichen verschieden Arten von LS, KZ und KB?
Ich lese hier im Forum immer nur LS, KZ und KB. Wie viele verschiedene Übungen für die einzelnen Bereiche habt ihr denn?
2. Muss ich längere Zeit lang denselben Plan nach trainieren oder darf ich sofort jedes mal das Training ändern, wie ich lustisch bin (andere Übungen und statt normalen Training Zirkeltraining) ?
Mach einfach das wozu du lust hast. Wenn dir dein Training zu langweilig wird oder du keine Erfolge mehr spürst dann mach andere Übungen (es gibt ja so viele). Ich würde aber am Anfang den Plan nicht zu oft ändern. Versuch erstmal bei einem TP dran zu bleiben und steigere dich in den WH oder in den Durchgängen (beim Zirkeltraining).
Wenn ich keine Erfolge mehr spüre bzw die Übung keinen Spaß mehr macht, dann will man etwas, was mehr von einem fordert.
1. Für die Brust kenne ich unzählige Versionen von Liegestützen. Im Forum hab ich bisher auch nix anderes gefunden. Gibt es wirklich keine weiteren BWEs wie Liegestütze und Dips, die die Brust mindestens so gut trainieren?
Das einzige, was mir einfällt, ist, diese Übungen (also LS oder Dips) mit Gewichten zu erschweren...... ich suche aber komplett andere Übungen????
2. Für den Bauch gibt es unzählige Versionen von Sit Ups. Dann gibts V-Ups.
Dragonflag und Evil Wheel sind die beiden richtig pösen Übungen, die mir jetzt einfallen.
Also: Wie machen das die Pros hier? Erschweren die die bekanten BWEs nur mit Gewichten oder müssen die wohl oder übel auch reine Gewichtsübungen machen?
Du brauchst nichts mit gewichten erschweren. Beispiel Liegestütze: wenn die normalen zu einfach werden und du eine neue Herausforderung sucht dann mach sie einarmig. Wenn die dann auch zu leicht werden dann mach einarmige Dands usw..Das selbe geht auch mit Kniebeugen und Klimmzügen. Wenn du die kannst siehst du nicht nur stark aus sondern bist es auch und dich wird niemand mehr in deinem Umfeld beeindrucken. Lass deine Phantasie spielen. Den Schwierigkeitsgrad sind nach oben keine Grenzen gesetzt.
Beine erhöhen!
Auf nen tisch rauf am besten...von da aus kannst du dann auch die meisten Liegestütz-Variationen machen...eng,normal,breit oder auch auf Fäsuten....
Damit kannst du die Gesamt Wdh-Zahl noch um einiges drücken.
Wenn das auch nicht reicht dann am besten mal Handstand-pushups versuchen.Den Handstand kannst du gegen ne Wand machen.Dann is das no prob mit dem Gleichgewicht.
Also dann werd ich die nächsten Male die Beine erhöhen.
Heute habe ich dann nochmal das Training wie das letzte, also von vorgestern, gemacht. Nächstes mal wirds dann was anderes.
Die Liegestützen waren einfach, und haben nur durch die hohe Anzahl extrem geschlaucht. Vllt sollte ich erst mit KZ anfangen, damit ich dort mehr Energie hab. Und ich schaffe wirklich nur 6 * 4 - und nicht 7 * 4, wie sonst. Da muss ich wohl noch trainieren.
Statische 1 Hand LS werde ich noch weiter machen. Fragt sich nur, wann sich die ersten Erfolge einstellen und ich eine LS mit einem Arm schaffe.
V-Ups sind meiner Meinung nach eine gute Bauchmuskelübung. Viel besser als jede Sit Ups Art.
So, das nächste mal werde ich dann einen Zirkel machen, mangels Zeit und um was neues auszuprobieren.
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Ansonsten war ich heut ein bissl Mountainbike-Fahren. Aber das Wetter war beschissen. Und den Prolog der Deutschlandtour in Düsseldorf musste ich natürlich sehen.
Dein Sport ist Fahrradfahren und Du scheinst BWEs auf Krafttraining zu reduzieren.
Ein positiver Aspekt von BWEs ist jedoch die Kraftausdauer, etwas das Du zum Fahrradfahren in hohem Maße brauchst.
Zitat:
So, das nächste mal werde ich dann einen Zirkel machen, mangels Zeit und um was neues auszuprobieren.
Das solltest Du oft machen und zwar ganz besonders als Ganzkörperprogramme und evtl auch gezielt für die Beine. _________________ Es gibt gar keine "Zivilisationskrankheiten", es gibt nur verschiedene Symptome einer einzigen Krankheit und die heisst "Zivilisation".
Das ist einerseits eine gute Idee, andererseits werden meine Beine sehr oft beansprucht und wenn ich dann noch Training für die Beine zu Hause mache, bin ich mir nicht sicher, ob das net ein bisschen viel ist.
Die BWEs dienen ja vorallem zum Ausgleich, für die Regionen, die beim Rennradfahren bzw. MTBfahren nicht sonderlich beansprucht werden, also der Oberkörper. Wobei ich da schon größere Ambitionen und Ziele habe, als BWEs nur als Ausgleich zu machen.
Beim Judo war das anders, wobei man da auch nicht einen so großartig trainierten Oberkörper bekommt - zumindest war das beim Training in meinem Verein so.
So. Mein heutiges Training verlief nich so ganz wie geplant.
Nach 6 Runden Zirkeltraining musste ich aufhören und machte ein "normales" Training weiter. Meine Eltern waren irgendwas am umbauen oder so, und deswegen hats sie genervt, dass ich die ganze Zeit zur KZ-Stange gelaufen bin.
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