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Inimicus · Verfasst am: Sa Okt 21, 2006 8:58 am Beitrag speichern Titel:

Training, 18. OKtober 2006 - ca. 18 - 19 Uhr

Warm Up 10 min
Hampelmänner, Streckhochsprünge, Seilspringen, etc.
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Divebombers:
7, 7, 7 / 7, 7, 7 / 7, 7, 8
Pausen: Zw. Gesamtsatz 1 min, zw. Satz 30 sec
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Klimmzüge:
Frenchies 2 * 2 mit 5 Sec halten + 1 Frenchie bis MV
Pause: Zw. Gesamtsatz 1 min 45 sec, zw. Satz 1 min
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V-Ups:
30 / 30 / 20 + 10 (10 sec Pause dazwischen)
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gestreckte Blank:
1 min 30 sec
1 min 30 sec
1 min 30 sec
Pause: 1 min 30 sec

FAZIT:
Jo, das erste Training während des 3wöchigen Praktikums. Nd genau das is ziemlich anstrengend. Viel stehen, aber das schlimme is eigentlich das frühe Aufstehen. Mus um 5.30 Uhr ausm Bett. Was solls.
Das Training war dennoch gut. Steigerung bei Divebombers und gestreckte Blank.
Ich schaff es aber einfach nicht mich in Klimmzügen zu verbessern.
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"Es ist nicht wichtig, wie viele Menschen man umgebracht hat, sondern, wie man mit denen zurechtkommt, die noch am leben sind."

Guest

Inimicus · Verfasst am: Di Okt 24, 2006 8:03 pm Beitrag speichern Titel:

Training, 21. Oktober 2006

Warm Up 15 min:
Hampelmänner, Streckhochsprünge, Seilspringen, etc.
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Divebombers:
8, 7, 7 / 7, 7, 7 / 7, 7, 8
Pausen: Zw. Gesamtsatz 1 min, zw. Satz 30 sec
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Klimmzüge:
Frenchies 2 * 2 mit 5 Sec halten + 1 Frenchie bis MV
Pause: Zw. Gesamtsatz 2 min, zw. Satz 1 min
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V-Ups:
30 / 30 / 30
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gestreckte Blank:
1 min 30 sec
1 min 30 sec
1 min 30 sec
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2 min 5 sec Superman
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1-leg Bench bridge:
2 * 30 (30 linkes Bein, 30 rechtes Bein)
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2 min 5 sec Superman
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1-leg Bench bridge:
2 * 30 (30 linkes Bein, 30 rechtes Bein)
---------------------------------------------------------------

2 min 5 sec Superman

FAZIT:
JO, weitere Steigerung bei den Blanks und den Divebombers. So werde ich es weiterführen, bis ich bei den Divebombers durchweg 8 WDHs kann. Bei den gestreckten Blanks solltens 3 * 2 min werden.
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Inimicus · Verfasst am: Fr Okt 27, 2006 7:15 pm Beitrag speichern Titel:

Training, 21. Oktober 2006

Warm Up 15 min:
Hampelmänner, Streckhochsprünge, Seilspringen, etc.
---------------------------------------------------------------

Divebombers:
8, 8, 7 / 7, 7, 7 / 7, 8, 8
Pausen: Zw. Gesamtsatz 1 min, zw. Satz 30 sec
---------------------------------------------------------------

Klimmzüge:
Frenchies 2 * 2 mit 5 Sec halten + 1 Frenchie
Pause: Zw. Gesamtsatz 2 min, zw. Satz 1 min
---------------------------------------------------------------

V-Ups:
30 / 30 / 30
---------------------------------------------------------------

gestreckte Blank:
1 min 30 sec
1 min 30 sec
1 min 35 sec
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2 min 10 sec Superman
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1-leg Bench bridge:
2 * 30 (30 linkes Bein, 30 rechtes Bein)
---------------------------------------------------------------

2 min 10 sec Superman
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1-leg Bench bridge:
2 * 30 (30 linkes Bein, 30 rechtes Bein)
---------------------------------------------------------------

2 min 10 sec Superman

FAZIT: Training sieht zwar im Moment nicht wirklich anders aus als zuvor, aber ich will mich ja bei den Divebombers, gestreckten Blanks und Superman steigern.
Und das tu ich auch. Also weiter geht's heißt die Devise.
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Inimicus · Verfasst am: Sa Okt 28, 2006 8:32 am Beitrag speichern Titel:

Training, 22. Oktober 2006

Rennradfahren - Von Leichlingen nach Wermelskirchen und über Solingen zurück - Anfngs ein Anstieg 8 %, dann stets leicht bergauf und zurück über Solingen leicht bergab und viel Ebene

Tages KM: 60, 67
Fahrzeit: 2:14:58
Durchschnittl. KM/H: 27,01
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Inimicus · Verfasst am: Mo Okt 30, 2006 10:04 pm Beitrag speichern Titel:

Training, 27. Oktober 2006

Warm Up 15 min:
Hampelmänner, Streckhochsprünge, Seilspringen, etc.
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Divebombers:
8, 8, 8 / 7, 7, 7 / 7, 7, 8
Pausen: Zw. Gesamtsatz 1 min, zw. Satz 30 sec
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Klimmzüge:
Frenchies 2 * 2 mit 5 Sec halten + 1 Frenchie
Pause: Zw. Gesamtsatz 2 min, zw. Satz 1 min
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V-Ups:
33 / 33 / 33
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gestreckte Blank:
1 min 30 sec
2 min
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Inimicus · Verfasst am: Mo Okt 30, 2006 10:07 pm Beitrag speichern Titel:

Training, 28. Oktober

Rennradfahren - einmal um Leichlingen - 2 Berge, Hinfahrt leicht bergauf, Rückfahrt eben und Bergab

Tages KM: 24, 85
Durchschnittl. KM/H: 26, 11
Fahrzeit: 0:51:21

Wetter: Dicht bewölkt, 14 °C, immer wieder leichte Regenschauer
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Inimicus · Verfasst am: Mo Okt 30, 2006 10:12 pm Beitrag speichern Titel:

Training, 29. Oktober 2006

Rennradfahren - Von Leichlingen nach Wermelskirchen und über Solingen zurück - Anfngs ein Anstieg 8 %, dann stets leicht bergauf und zurück über Solingen leicht bergab und viel Ebene, 2 Berge

Tages KM: 60, 85
Fahrzeit: 2:20:56
Durchschnittl. KM/H: 25,90

Wetter: sonnig, ein paar Wolken am Himmel, 16 °C, trocken

Das Wetter ist für den Oktober echt krank. Im positiven Sinne für Rennradfahrer und im negativen Sinne für die Natur, denn obs der dabei gut geht is ne andere Frage.

Auf jeden Fall musste ich das nochmal nutzen. War eigentlich super, aber dieser starke Wind, boah, regt der mich auf. Der macht einen sowas von langsamer und dann weht der einen noch zu Seite.

Was solls...... Smile

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Inimicus · Verfasst am: Mi Nov 08, 2006 9:52 pm Beitrag speichern Titel:

Training, 1. November

Training, 21. Oktober 2006

Warm Up 15 min:
Hampelmänner, Streckhochsprünge, Seilspringen, etc.
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Divebombers:
8, 8, 7 / 8, 7, 7 / 7, 8, 8
Pausen: Zw. Gesamtsatz 1 min, zw. Satz 30 sec
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Klimmzüge:
Untergriff: 13, 8, 6
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V-Ups:
45 / 45
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gestreckte Blank:
2 min
2 min
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2 min 10 sec Superman
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1-leg Bench bridge:
2 * 35 (35 linkes Bein, 35 rechtes Bein)
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Inimicus · Verfasst am: Do Nov 09, 2006 7:55 pm Beitrag speichern Titel:

Training, 3. November

Warm Up 15 min:
Hampelmänner, Streckhochsprünge, Seilspringen, etc.
---------------------------------------------------------------

Divebombers:
8, 8, 8 / 8, 8, 8 / 7, 7, 7
Pausen: Zw. Gesamtsatz 1 min, zw. Satz 30 sec
---------------------------------------------------------------

Klimmzüge:
Untergriff 3 * 2 frenchies
5 sec halten, 1 min Pause zw. Sätzen, 1,30 min zw. Gesamtsätzen
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V-Ups:
50 / 45
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gestreckte Blank:
2 min
(2 min Pause)
2 min
(2 min Pause)
1 min
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2 min 10 sec Superman
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1-leg Bench bridge:
2 * 35 (30 linkes Bein, 30 rechtes Bein)
---------------------------------------------------------------

2 min 10 sec Superman
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1-leg Bench bridge:
2 * 35 (30 linkes Bein, 30 rechtes Bein)
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Inimicus · Verfasst am: Do Nov 09, 2006 7:58 pm Beitrag speichern Titel:

Training, 6. November

Warm Up 15 min:
Hampelmänner, Streckhochsprünge, Seilspringen, etc.
---------------------------------------------------------------

Divebombers:
8, 8, 8 / 8, 8, 8 / 7, 7, 8
Pausen: Zw. Gesamtsatz 1 min, zw. Satz 30 sec
---------------------------------------------------------------

Klimmzüge:
Untergriff 3 * 2 frenchies
5 sec halten, 45 sec Pause zw. Sätzen, 1,30 min zw. Gesamtsätzen
---------------------------------------------------------------

V-Ups:
50 / 50
---------------------------------------------------------------

gestreckte Blank:
2 min
(2 min Pause)
2 min
(2 min Pause)
1 min 10 sec
---------------------------------------------------------------

1-leg Bench bridge:
4 * 35 (70 linkes Bein, 70 rechtes Bein)
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Inimicus · Verfasst am: Sa Nov 18, 2006 1:26 pm Beitrag speichern Titel:

Training, 10. November

Warm Up 10 min:
Ganz viele muchos Hampelmänner, und viel Seilspringen

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Divebombers:
8, 8, 8 / 8, 8, 8 / 7, 7, 8
Pausen: Zw. Gesamtsatz 1 min, zw. Satz 30 sec
---------------------------------------------------------------

Klimmzüge:
Untergriff 7, 7, 7, 5
Pause 1 min dazwischen
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V-Ups: 50 / 50
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gestreckte Blank
2 min 10 sec
(2min Pause)
2 min
(2 min Pause)
1 min 10 sec
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Bethaks:
50, 50, 60
(zw. Sätzen 1 min Pause)
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3 min Superman

FAZIT:
Jo, bei Divebombers stetige Steigerung. Bei den Klimmzügen komm ich jedoch nit weiter.
Jetzt Richtung Winter fahr ich auch net mehr so viel Rennrad, deswegen fang ich jetz langsam mit Bethaks an.
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Inimicus · Verfasst am: Sa Nov 18, 2006 1:30 pm Beitrag speichern Titel:

Rennradtraining, 12. November.

Wetter: Immer wieder Regenschauer, windig, bewölkt. Ca. 8 °C

Streckenprofil: Flach, gut geeignet für hohe Trittfrequenz.

Tages KM: 58, 95
Fahrzeit: 2:16:06
Durchschnittl. KM/H: 26, 01

Die Fahrt wurde durch mehrerer Pannen von Vereinkollegen unterbrochen^^

Aber insgesamt war es sehr grausam, muss ich sagen.

Hatte noch keine geeigneten Sachen für die Füße und Hände, sodass ich sowas von durchnässt war. Und meine Füße und Hände schienen nicht mehr zu existieren, zumindest hab ich nix mehr gespürt.

Danach musste ich erstmal nen warmes Bad nehmen.
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Inimicus · Verfasst am: So Nov 26, 2006 4:11 pm Beitrag speichern Titel:

Oh man, ich hab so viel zu tun, da hab ich verpeilt, mein Training zu posten.

Also, Training vom 20. Oktober.

Warm Up 15 min. Werde immer besser im Seilspringen. Schaff ich immer länger, wegen der Koordination, die sich verbessert hat.
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Divebombers:
8, 8, 8 / 8, 8, 8 / 8, 8, 8
Pausen: Zw. Gesamtsatz 1 min, zw. Satz 30 sec
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V-Ups: 50 / 50
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gestreckte Blank
2 min 10 sec
(2min Pause)
2 min 10 sec
(2 min Pause)
1 min
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Bethaks:
50, 50, 50
(zw. Sätzen 1 min Pause)

Also, bei von den Bethaks hab ich keinen Muskelkatzer mehr bekommen. Der vorige Muskelkater war wohl eher dadurch bedingt, dass ich Kniebeugen nicht mehr gewohnt war.
Und endlich bin ich bei den Divebombers auf überall 3 * 3 * 8 Wiederholungen gelandet, vorher warens 7 statt 8.
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Inimicus · Verfasst am: So Nov 26, 2006 4:17 pm Beitrag speichern Titel:

Training, Donnerstag, 23. November.

Vom Badminton im Schulsport den rechten Arm so komisch verrenkt, dass ich ihn nicht belasten darf / kann.

Deswegen hab ich mir sämtliche Übungen gespaart, wo der Arm belastet wird.

Warm Up 10 min aufm Kardiometer.
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V-Ups: 50, 50, 50
(langsam ausgeführt, 1.5 min Pause dazwischen)
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Bethaks: 60, 50, 50
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1-leg Bench bridge:
30 rechts, 30 links.
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Inimicus · Verfasst am: Sa Dez 02, 2006 2:15 pm Beitrag speichern Titel:

So, sehr sehr viel für die Schule zu tun gehabt. Des Weiteren musste ich das Schulterproblem erst auskurieren.

Also, Training vom 30. November, Donnerstag.

Warm Up 15 min. Werde immer besser im Seilspringen. Schaff ich immer länger, wegen der Koordination, die sich verbessert hat.
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Divebombers:
8, 8, 8 / 8, 8, 8 / 8, 8, 8
Pausen: Zw. Gesamtsatz 1 min, zw. Satz 30 sec
---------------------------------------------------------------

V-Ups: 35 / 35 / 35
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gestreckte Blank
2 min 10 sec
(2min Pause)
2 min 10 sec
(1,30 min Pause)
1 min 30
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Bethaks:
60, 60, 60
(zw. Sätzen 1 min Pause)
_________________
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