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MarcelJuettner · Anmeldungsdatum: 24.07.2006 Beiträge: 16

Hallo,

so, nachdem ich euch meinen „Vorstellungsbeitrag“ geschrieben habe, kennt ihr meinen TP, meine Ziele, meine Trainingsvergangenheit, …

Nachdem ich jetzt auch ein paar Antworten erhalten habe (entweder direkt von euch oder durch das Durchstöbern dieser HP), stellen sich für mich neue Fragen.

Vor dem Training soll man langkettige Kohlenhydrate (Nudeln, Reis, …) zu sich nehmen und danach kurzkettige Kohlenhydrate (Traubenzucker, …). Gibts Mahlzeiten, evtl. Fertiggerichte, die zu diesen beiden Gruppen gehören, die man schnell zubereiten bzw. fertig kaufen kann?

Soll man sich so „nur“ an den Trainingstagen ernähren oder durchweg den Körper mit langkettigen und kurzkettigen Kohlenhydraten versorgen? Woher weiß ich, wie viel solcher Kohlenhydrate ich benötige und wie viel Eiweiß, … mein Körper braucht?

Milch ist nicht nur ein guter Calciumlieferant, sie hat auch viel Eiweiß. Wie viel Liter/Tag sollte ich trinken? Ich bekomme schon nach einem Glas Blähungen. Was hilft gegen diese Blähungen?

Beim Volumentraining (3, 4 oder mehr Sätze/Übung), so wie ichs gemacht habe (3er-Split), darf man nicht in jedem Satz bis zum MV trainieren! Bzw. nur im letzten Satz! D. h., ich habe, da ich in jedem Satz bis zum MV trainiert habe, zu viel getan!? Wenn ich weiterhin Volumentraining machen möchte, darf ich nur im letzten Satz bis zum MV gehen?! Wann höre ich aber in den ersten Sätzen mit den Whs auf?

Oder ich könnte weiterhin in jedem Satz bis zum MV gehen, dann darf ich allerdings nicht mehr als zwei Sätze/Übung machen, da ich sonst wieder zu viel mache und ins Übertraining komme?!

Dann hört und liest man sehr viel „Weniger ist mehr!“. Auf das Training bezogen soll das heißen, dass man nur eine Übung/MG machen muss, sollte!? Das würde genügen!?
Wenn ich jetzt nur eine Übung/MG mache, sollte ich lieber viele Sätze machen und nur den letzten bis zum MV oder sollte ich lieber weniger Sätze machen und dann jeden Satz bis zum MV? ICH kann mir nicht vorstellen, dass es ausreichend ist, nur eine Übung/MG in einer TE zu machen!

Außerdem beinhalten die meisten TPs, die ich jetzt so gefunden habe, mehr als nur eine Übung/MG.

Aber mal generell gefragt! Ists besser, eine Übung mit mehreren Sätzen zu machen oder mehrere Übungen mit weniger Sätzen? Man sagt ja, dass man bei HT für die großen MGs 9 – 12 Sätze machen sollte und bei den kleinen MGs 4 – 7, max. 9 Sätze.

Wenn ich nicht bis zum MV gehe, dann kann ich meine Satzpausen verringern, da der Körper sich nicht so lange regenerieren muss? Ich mache jetzt 2,5 Min bei den großen MGs und 1,5 Min bei den kleinen MGs. Könnte ja bei ohne MV auf 2 bzw. 1 Min verringern!?

Um einer Stagnation zu entgehen, muss man das Training variieren!? Das heißt aber nicht, dass man zwingend periodisieren muss?! Es kann schon genügen, die Reihenfolge der Übungen zu ändern, die Satzpause zu verändern, andere Übungen zu machen, …
Und wenn ich dann doch periodisieren möchte, geht das auch innerhalb einer TE? Damit meine ich, ich mache einen Aufwärmsatz bei der ersten Übung für eine MG, dann erhöhe ich das Gewicht und verringere die Wh-Zahl auf 15, dann mehr Gewicht und 10 Whs, wieder mehr Gewicht und 5 Whs. Also 20, 15, 10, 5! Was haltet ihr von dieser Variante? So habe ich alle drei Perioden in einer TE vereint! Sollte ich bei diesem System immer bis zum MV gehen?

Da ich schon sehr lange immer mit den gleichen Übungen trainiere und die nie in ihrer Reihenfolge geändert habe, möchte ich wissen, obs (erst einmal) genügen würde, die Reihenfolge zu ändern? Ich frage auch mit dem Hintergrund, weil ich mal gehört habe, dass man immer mit der schwersten Übung anfangen sollte und erst eine große und dann eine kleine MG trainieren sollte! Wenn ich jetzt die Reihenfolge ändere, dann kommt z. B. das BD hinter Fliegende, obwohls doch andersrum besser wäre!? Oder ist das doch vollkommen egal? Die Reihenfolge ändern kann sich also nur um die Reihenfolge der Übungen für eine MG beziehen? Ich kann ja nicht die Arme vor der Brust oder dem Rücken trainieren?!

Ich poste euch noch einmal hier meine Übungen, die ich bisher immer in dieser Reihenfolge gemacht habe.

Mo

Langhantelflachbankdrücken
Kurzhantelschrägbankdrücken
Fliegende
Langhantelcurls
Kurzhantelcurls

Mi

Kreuzheben
Vorgebeugtes Langhantelrudern
Einarmiges Kurzhantelrudern
Langhanteltrizepsdrücken
Dips

Fr

Aufrechtes Rudern
Vorgebeugtes Kurzhantelseitheben
Kurzhantelshrugs
Kniebeuge
Beinstrecker
Beinbeuger

Da ich @ home trainiere, fällt mir die Übungsauswahl sehr schwer!

Alternativen für

Brust

Schrägbankdrücken

Bizeps

?

Konzentrationscurls gefallen mir nicht. Ich spüre dabei keinen Trainingseffekt. Und … das Training soll einem ja Spaß machen!?

Rücken

Klimmzüge (kann ich nicht @ home machen, müsste irgendwo aufn Spielplatz fahren, dann wieder nach Hause und weitertrainieren!)

Trizeps

?

Kickbacks gefallen mir auch nicht!
Die Übung

Beine

?

Denke, ich habe die wichtigsten Übungen!?

Schultern

Denke, ich habe die wichtigsten Übungen!? Überkopfübungen darf ich laut Orthopäden nicht machen (HWK-Fraktur).

Ich lasse mich gerne in allen Punkten eines Besseren belehren!

Ergänzt mein Wissen! Vielleicht habe ich etwas falsch verstanden oder falsch wiedergegeben?! Vielleicht kennt ihr Alternativübungen, die ich ohne Probleme @ home machen kann?!

So, ich bitte um eure Antworten, Tipps, Tricks, Hinweise, Erfahrungswerte, …

Vielen Dank im Voraus.

Schöne Grüße

Anmerkung: ich habe zwei Khs, eine Lh, eine Hantelbank, aber keine SZ-Stange!

Guest

Eye_of_the_tiger · Verfasst am: Mi Jul 26, 2006 9:59 pm Beitrag speichern Titel:

hmm also zur ernährung kann ich dir nix genaues sagen, da bin ich selbst noch am informieren..

Was trainingshäufigkeit/-intensität angeht wirfst du HIT(High Intensity Training) und Volumentraining durcheinander.
Es wird dir niemand wirklich ne antwort geben können welches der beiden systeme besser ist, da zum einen beide vorteile haben und zum anderen jeder Mensch anders ist.
Ich würde dir allerdings Volumentraining empfehlen, da es meiner Meinung nach nicht so verletzungsgefährlich ist.
Zudem brauch man für gutes HIT-training n trainingspartner(forced reps usw.).

lg

fasty · Anmeldungsdatum: 28.11.2004 Beiträge: 15

hi,

ich hab den thread nur schnell überflogen Smile

wenn du anfänger bist solltest du erstmal hit etc. weglassen und "normal" trainieren.

ansonsten kann ich mich nur meinen vorgänger anschliessen.

Markus II · Anmeldungsdatum: 11.04.2005 Beiträge: 91

stringbender · Anmeldungsdatum: 20.07.2006 Beiträge: 837

Zur Milch: Wenn du wirklich schon nach einem Glas Blähungen bekommst kann das auf Laktoseintoleranz hindeuten. Dann fehlt ein Enzym, dass den Milchzucker spaltet und das erledigen dann Mikroorganismen in dir.
Verträgst du Käse, Joghurt etc?

Wenn dein Ziel Hypertrophie ist, dann wächst die Kraftausdauer bis zu einem bestimmten Maß mit. Ich würde mich auf keinen Fall mit 20 Wdh. bis Mv quälen, wenn ich danach noch das Gewicht steigern will.

Periodisieren würde ich nicht im klassischen Sinne,
auch wenn das heute z.t. noch so praktiziert wird.

Vielleicht hilft dir dieser link:

www.t-nation.com/findArticle.do?article=05-091-training

Wolverine · Anmeldungsdatum: 06.09.2006 Beiträge: 174

Milchprodukte sind sowieso schädlich, vor allem im pasteurisierten Zustand.
Das Calcium daraus können wir nicht verwerten und Kuhmilch ist dafür geeignet, dass Gewicht der Kälber in kurzer Zeit zu verdoppeln. Es ist ganz anders als menschliche Milch und nur für ihre Art bestimmt.
Außerdem, niemand braucht, nachdem er kein Säugling mehr ist, noch Milch Exclamation

fitnesstom · Anmeldungsdatum: 05.07.2006 Beiträge: 812 Wohnort: Mainz

ja "gesund milch trinken" ist einfach eine schiene der Industrie. Das Calzium ist in viel besserer form in cashews enthalten. Naja trotz allem enthält sie viele Nährstoffe und passt einfach zu müsli etc....

Ich trinke esse zwar auch milch zu haferflocken aber bin mir bewusst das milch der Allergieträger Nr.1 ist in den Industrienationen sowie im dünndarm zu einer ekligen dicken masse wird die sich an die Darmwände setzt und somit die nährstoffaufnahme verindert. Im prinzip gibt es für mich 1000 gründe gegen Milch aber nur einige wenige positive gründe, trotz allem tu ichs weiter .....das milch trinken....

gelten den diese negativen eigenschaften auch für sauermilchprodukte wie kefir und buttermilch ? weis das wer ?

stringbender · Anmeldungsdatum: 20.07.2006 Beiträge: 837

Ja, die böse, böse Milch.
Richtig ist Milch ist nicht für adulte Tiere gedacht. Richtig ist auch: Kuhmilch hat für Menschen zu viel Fett.
Richtig ist aber auch: Milch ist reich an Mineralstoffen, u.a. Zink, Magnesium.
Milch ist ein hervorragender Eiweißlieferant. Besser als Fleisch welches voller Purine ist, was zu einer Erhöhung des Harnsäurespiegels und somit zu Gicht führen kann (ja auch Hähnchenfleisch).
Milch und seine Produkte wirken entgiftend auf den Körper und stärken das Immunsystem.
Falsch ist, dass wir das Calcium nicht aufnehmen können. Schwachsinn. Als Kind habe ich so gut wie keine Milchprodukte zu mir genommen und hatte ein katastrophales Gebiss. Seit ich kraftrainingsbedingt grosse Mengen an Milchprodukten zu mir nehme ist folgendes passiert:
Nach langer Zahnarztabstinenz (6 Jahre) war ich beim Zahnarzt und habe mich schon aufs schlimmste vorbereitet. Und ..... nix. Der hat mir gesagt, dass ich anschenend von Natur aus einen harten Zahnschmelz habe was erfahrungsgemäß nicht stimmt. Die Qualität des Zahnschmelzes ist genetisch bedingt.... mein Vater hatte mit 28 trotz guter Pflege noch 4 Zähne. Mütterlicherseits siehts ähnlich aus. Ich bin jetzt 31 und habe bessere Zähne als mein Bruder (der keine Milch trinkt) mit 15. Also, dass kein Calcium aufgenommen wird stimmt so nicht.
Und übrigens, glaubt nicht allen vermeintlich seriösen wissenschaftlichen Veröffentlichungen; auch da wird getrixt. Ist nicht nur eine Behauptung, habe ich selbst erlebt.