So hier mal mein neuer plan in den meso und mikrozyklen kurz erklärt sind....... Durch langsame Steigerung von Ausdauer hin zu immer mehr Kraft und Schnelligkeitstraining. Wobei das Krafttraining erst als aufbau gestalltet wird und später immer mehr in Richtung Maximalkraft.
Am ende dieses Zykluses stehen dann die Hallenmeisterschaften an, mal sehen wie lange ich dann das Niveau halten kann. Nach einer kurzen Pause wird der Zyklus wiederholt nicht 1zu1 aber in der Art.....
Schön Sprinter im Forum zu haben!
Ich habe vor ein paar Wochen mit HIIT angefangen um zum einen abzunehmen, Zeit zu sparen, Ausdauer und vor allem meine Sprints zu verbessern, davon daher ist so ein Plan für mich sehr interessant!
Was mir so beim Lesen aufgefallen ist war, dass ich viele Fachausdrücke net kenne. Hast du Bücher zu dem Thema gelesen und kannst mir vielleicht eins empfehlen?
Nur so interessehalber: Wie groß bist du?
Was genau ist der quadtrizeps und wie kann man ihn beim Sprint "einsetzen"?
Habe mal gegoogelt aber keine Bilder gefunden
Wäre echt nett, wenn du mir die Fragen beantworten könntest!!!
also Bücher hhm... ichhabe ehemals 1998 sportabiturgemacht und dann einen Fitnesstrainerschein.....ausserdem interessiert mich das thema körper und ernährung sehr also lese alle was mir so in die hände fällt , vor allem medizinisce berichte von sportärzten.
Ich bin 181 cm
Der quadtrizeps ist der beinstrecker also der Muskel oben auf deinem oberschenkel im prinzip das herzstück des sprinters
Quad weil er aus 4 muskelköpfen besteht die sich über den oberschenkel erstrecken ( Ursprung irgendwo im becken , 4 ansätze so weit ich weis ums knie herum)
Zum Quadtriceps _________________ "Etre fort pour être utile" - George Hébert (1875-1957)
"Train yourself while crying and you will win while laughing." David Belle
hallo,
ich hab nochmal ne frage zur sprinttechnik! wär nett wenn du sie beantworten könntest.
und zwar geht es um die 100m auf der bahn..
gibt es eine technik mit der man "möglichst" wirbelsäulen-schonend sprinten kann? es geht nicht um bestzeiten und oder perfekte sprinttechnik sondern darum das ich aufgrund von wirbelgleiten im lws bereich meine ws net zu stark belasten soll.
habe mal gehört das sogar beim joggen das 3 fache des körpergewichtes auf den knochen lagert?!?! wie ist das dann beim sprinten? das 6 fache?
die frage ist eigt. ob ich mich eher nach vorne legen soll oder kerzengerade laufen soll um die ws so wenig wie möglcih (fehl-)zu belasten?
ich kann dir leider wenig zur körperhaltung sagen allerdings zum treffpunkt der fusses am boden.
Diesen solltest du möglichst genau unter den körper haben, setzt du zu früh auf stützt du zu viel vorne mit dem knie ab was wiederum auf die wirbelsäule geht. Also je weiter du deinen fus aufsetzt um so besser , ist aber nicht so leicht aus dieser "krassen" vorlage wieder zum stillstanbd zu kommen hierbei muss man ja nochmehgr zurücklehnen und das wiederrum haut mehr auf den rücken....
Generell finde ich bei akuten Rückenleiden den sprint nicht wirklich ngemssen da hierbei viel zu viele verletzungen auftreten und die Belastung sehr hoch ist.
Ich habe mit 75 kg ca. 300 kg auf den fussgelenken in der Beschleuningugsphase.
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