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the_ANSWER · Anmeldungsdatum: 05.09.2004 Beiträge: 1319

Die "Cubapress"

Angesprochen Muskelgruppen:
Dies ist eine Übung, die die gesamte Schulter trainiert, also alle drei Teile. Besonders für die meist vernachlässigten Rotatoren ist sie sehr geeignet.
Und auch wer eigentlich ausschließlich den BWEs verfallen ist, sollte diese Übung ausprobieren.

Ausführung:
Der erste Teil der Bewegung ist genauso wie beim aufrechten Rudern (http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/BBUprightRow.html)
Oben angekommen führt man die Hantel in einem Bogen über seinen Kopf - ähnlich wie beim Schulterhorn (http://www.schulterhorn.de/). Abschließend wird die Hantel wie beim Schulterdrücken (http://exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/BBMilitaryPress.html)
in die Luft gedrückt. Dann der gesamte Weg zurück und ihr habt eine Wiederholung.
Wichtig: ALLES sehr KONTROLLIERT! Das ist von äußerster Wichtigkeit.

Tipps:
Am besten ist es, wenn ihr die Übung am Ende eures Workouts einbaut. Ihr solltet sehr wenig Gewicht nehmen (2 bis 3 Kg!) und zwischen 15 und 20 Wiederholungen pro Satz ausführen.

Zusätzliche Informationen:
Wer sich fragt, warum die Übung so einen seltsamen Namen hat, der schaue bitte hier: http://www.powertraining-online.com/cubapress.html
Dort berichtet der Autor auch von enormen Verbesserungen beim Bankdrücken. Zudem könnt ihr mit dieser Übung die Schultern wirklich stärken und vor allem die gesamte und nicht - wie üblich - nur die vordere und mittlere Partie.

Eigene Erfahrung:
Probiert die Übung mal aus. Ich habe sie heute am Abschluss ausprobiert. Anfangs mit zweimal 2,5 KG, habe dann aber schnell im zweiten Satz auf zweimal 1,25 KG runtergestellt. Drei Sätze haben wir mehr als gereicht und ich musste mich sehr konzentrieren, um die Sätze durch zu halten. Wer sich die Gewichtszahlen anschaut mag denken, dass sei doch viel zu einfach, doch probiert es mit sehr wenig Gewicht aus. Gerade der mittlere Abschnitt ist sehr schwer. Also vergesst zweistellige Gewichtsbereiche für diese Übung Wink

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Viel Erfolg!

Guest

w.echo · Anmeldungsdatum: 31.10.2004 Beiträge: 419

Cuban Press Wink

so exotisch ist die Übung nun nicht (sie wurde hier sogar schon genannt Wink

- sihe SuFu ) - gerade wer sich mit Rotatorentraining beschäftigt ist ihr schon begegnet

warum sie aber besser geeignet ist um die Deltoiden zu trainieren ist mir schleierhaft - für die Rotatoren sicher sinnvoll...du erweckst aber den Eindruck, dass die Cuban Press DIE Schulterübung ist - und genau das ist sie beileibe nicht

the_ANSWER · Anmeldungsdatum: 05.09.2004 Beiträge: 1319

Da hast du mich falsch verstanden. Sie ist natürlich kein Ersatz Schulterdrücken/HSPU usw., aber eine sehr gute Ergänzung zum Workout. Deswegen ja auch am Ende. Hauptübungen gehören an den Anfang Wink

Ich habe außerdem nicht gesagt, dass diese Übung völlig neu sei, doch was schätzt du, wie viele User werden sie kennen?
Aber egal, über solche Kleinigkeiten braucht man nicht zu diskutieren.

w.echo · Anmeldungsdatum: 31.10.2004 Beiträge: 419

ok, ich dachte du wolltest sie als tolle GU verkaufen - für die Deltoiden an sich setzt du mit dem geringen Gewicht was verwendet wird ohnehin kaum einen Reiz....für die Rotatoren gibt es zudem auch noch eine Vielzahl anderer guter Übungen